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6 INTELIGENCIA EMOCIONAL
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6 INTELIGENCIA EMOCIONAL
Proyecto Aprendo y Emprendo
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Manual de Habilidades Blandas para Centros de Educación Técnica
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I. PRESENTACIÓN:
La inteligencia es la capacidad para saberescogerlasmejoresalternativaspararesolverun problema y antes de hablar sobreinteligencia emocional debemos considerarel modelo de inteligencias múltiplespropuesto por el psicólogo, investigador yprofesor Howard Gardner, que afirma quelainteligenciaesunconjuntodecapacidadesespecíficascondistintoniveldegeneralidad.Así, la inteligencia deja de ser consideradacomo algo unitario y se transforma en unaserie de elementos independientes y biendiferenciados, lo que vendría reafirmar ladiversidaddedonesy talentosqueposeeelserhumano,siendoésteúnicoeirrepetible.
Siguiendo este modelo que propone8 tipos de inteligencias (intrapersonal,interpersonal, lingüística, espacial, musical,lógica-matemática, naturalista e inteligenciacorporal-cinética),laemocionalcabríadentrodelainteligenciaintrapersonaleinterpersonal.
El presente Manual aborda la inteligenciaemocionalsegúnelplanteamientoteóricodeDanielGoleman.Losejerciciospresentadosestánorientados hacia el autocontrol de lasemociones de las y los jóvenes, además sepropone algunas pautas para desarrollar ofortalecer la inteligencia emocional en losjóvenes, tomando en cuenta las diferentesvariables que la puedan influir, tales comocaracterísticas propias de los jóvenes segúnsu origen étnico, sistema de creencias,afectividad, patrones de crianza, eventos
traumáticos, condición económica y social,discriminación, discapacidad, acceso a laeducación para la inserción laboral, accesoaunempleodignoyotrosfactoressociales,económicosydemográficosimportantes.
El Manual sugiere una serie de ejerciciosconindicacionessencillas,pasoapaso,paraponerseenprácticadesdeunsalóndeclasesydesdecualquiercentrodeformacióntécnica.Estos ejercicios están fundamentados en laposibilidaddereversibilidaddelpensamiento,quesegúnelepistemólogo,psicólogoybiólogoJeanWilliamFritzPiaget,eslacaracterísticamásdefinidadelainteligencia,partiendodequesielpensamientoesreversible,entoncespuede seguir el curso del razonamientohasta el punto del cual partió, creando laposibilidad de contar con una visión másamplia de la realidad y la resolución de susdilemas.Sinembargo,sueficaciadependedela disponibilidad y la disciplina de las y losjóvenesensurealización.
II. OBJETIVOS:
Objetivo general:• Brindar herramientas que permitanel fortalecimiento del autocontrol deimpulsos de jóvenes en situación deriesgoqueasistenadiferentescentrosdeformacióntécnica.
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Objetivos específicos:• Fomentar el manejo positivo de lasemocionesenlosjóvenes.
• Fortalecer la atención enfocada ydirectadelosjóvenesensuscursosdeformacióntécnica.
• Fortalecer las habilidades sociales delosjóvenes.
• Fortalecer la capacidad de resilienciaenlosjóvenesensituaciónderiesgo.
• Incentivar en los jóvenes nuevoscomportamientosacordealoscontextos.
III. METODOLOGÍA:
Tipo de metodología:Reflexiva-participativa y con presencia dealgunoselementoslúdicos.
Fundamento teórico:LosejerciciosqueseutilizanenelManualsonde tipo cognitivo conductual, partiendo delenfoquedereversibilidaddelpensamientodePiaget yde laperspectivadeentrenamientoemocional de Goleman para el desarrollode la inteligencia emocional, lo que al finalconduciráalaposibilidaddepodercontrolarlosimpulsos.
Tiempo:Los ejercicios a desarrollar requieren dediferentestiemposymomentosenelprocesoformativo,con lanecesidaddebrindarleun
seguimientoensurealizaciónporpartedel docente o persona encargada de
implementarlaformación.Algunosejerciciospor su necesidad de análisis van a requerircontinuarse fuera del tiempo de clasesregularesensuscentrosformativos,amaneradeasignacionesparalacasa.
Materiales:h Fichas con ejercicios pre-elaboradash Lapicerosh Papelógrafosh Masking tape h Hojas blancash Marcadores acrílicosh Pizarra
IV. LO QUE NECESITAMOSSABER
(De utilidad para el profesor o facilitador de la formación)
Para este Manual, tomando en cuentasituaciones de riesgo en los jóvenes y lanecesidad de trabajar algunos factorespotenciadores, se ha centrado el tema enun aspecto de la inteligencia emocional acomo es el autocontrol de las emociones,sin embargo para poder tener un controlemocional, es indispensable primeramentepoderidentificarlas.
El dominio de uno mismo o autocontroles la virtud consciente de la persona degobernar la propia vida y controlar losimpulsos y pasiones, pero para lograrlodebemosaprenderavivirencomunidadyaqueesen larelaciónyconvivenciacon losdemás donde ponemos a prueba nuestraresistenciaemocional.
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Concepto de inteligencia emocional:Lainteligenciaemocionaleslacapacidadparaidentificar,entenderymanejarlasemocionescorrectamente, de unmodo que facilite lasrelacionesconlosdemás, laconsecucióndemetas y objetivos, elmanejo del estrés o lasuperacióndeobstáculos.
Se refiere a las capacidades y habilidadespsicológicas que implican el sentimiento,entendimiento, control y modificación delasemocionespropiasyajenas.Laspersonasemocionalmente inteligentes son aquellascapaces de gestionar satisfactoriamente lasemociones para lograr resultados positivosensusrelacionesconlosdemás.
La inteligencia emocional empieza con laconcienciadeunomismoy también con laconciencia social. Es decir, cuando somoscapaces de reconocer las emociones y suimpactoentodoloquenosrodea;elartedecontenerodominarlosarrebatosemocionalesy de calmarse a uno mismo es uno de losmayoresrecursospsicológicosconquepuedecontarunapersona.
El enojo:El enojo es una emoción negativa con unintensopoderseductor,puessealimentaasímismoenunaespeciedecírculocerradoenelquelapersonadespliegaundiálogointernoparajustificarelhechodequererdescargarlacóleraencontradeotro.
Cuantasmásvueltasledaalosmotivosquehan originado su enojo,mayores ymejores
razones creerá tener para seguir enojado,alimentandoconsuspensamientoslallamadelacólera.Elenojo,pues,seconstruyesobreel propio enojo y su naturaleza altamenteinflamable atrapa las estructuras cerebrales,anulandotodaguíacognitivayconduciendoalapersonaalasrespuestasmásprimitivas.
La tristeza: La tristezaesunestadodeánimoque llevaa la persona a utilizar múltiples recursosparaliberarse,muchosdeloscualesresultanpoco efectivos. Se ha comprobado que elhechode aislarse, que suele ser unaopciónescogida por muchos cuando se sientenabatidos,solamentecontribuyeaaumentarsusensacióndesoledadydesamparo.
La tristeza como tal no es necesariamenteun estado negativo, por el contrario puededesempeñarlasfuncionesnecesariasparaunarecomposiciónemocional,comosucedeconelduelotraslapérdidadeunserquerido.Perocuandoadquierelanaturalezacrónicadeunadepresión, puede erosionar la salud mentaly físicadeunapersona llevándola inclusoacometerunsuicidio.
El optimismo:Es lacreenciadequeuno tiene lavoluntady dispone de la forma de llevar a cabo susobjetivos,cualesquieraqueestossean.
Lapersonaoptimistaubica lacausadesusfracasosenalgoquepuedecambiarseyquepodrácombatirenelfuturo,mientrasque el pesimista se echa la culpa
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de sus reveses, atribuyéndolos a algunacaracterística personal que no es posiblemodificar.Eloptimismoeslaformaenquelas personas se explican a sí mismas suséxitos y sus fracasos. Es una actitud queimpidecaerenlaapatía,ladesesperaciónoladepresiónfrentealasadversidades.Dentrodel enfoque de inteligencia emocional haytresdimensionesbásicas:
1. Autoconciencia emocional:Serefiereanuestracapacidadparaentenderloquesentimosydeestarsiempreconectadosanuestrosvalores,anuestraesencia.Seríacomotenerunabrújulapersonalbiencalibradaquenospermitaguiarnosentodomomentoporelcaminomásacertado.Estahabilidadpermiteorientarnos hacia nuestros objetivos, quepodamosrecuperarnosdeloscontratiemposy focalizar nuestros recursos personales enunameta.Siaunamosesfuerzos,constancia,creatividad y confianza sobrellevaremoscualquierdificultadparaseguirconquistandotriunfosylogros.
2. Empatía:En nuestra forma de relacionarnos einteraccionar hay un aspecto que va másallá de las palabras, en este caso la realidademocional de cada uno, la cual se expresapor medio de gestos, con un tono de vozparticular, con determinadas posturas,miradas,expresiones,etc.Descifrartodoeselenguaje,poniéndonosenellugardelotroydescubriraquelloporloqueestápasandoes
laempatía.Estacapacidadnospermitenosóloobtenerinformaciónsobrelas
personasquetenemosdefrente,nosayudaaestablecervínculosmásfuertes,lazossocialesyafectivosmásprofundos.
Reconocerlasemocionesysentimientosdelosdemáseselprimerpasoparacomprendere identificarnos con las personas que losexpresan. Las personas empáticas son lasque,engeneral,tienenmayoreshabilidadesy competencias relacionadas con laInteligenciaemocional.
3. Habilidades sociales:Es la capacidad para relacionarse conlos demás, comunicándonos de maneraefectivayasertiva,manejando losconflictoso diferencias, permitiendo así construirentornos laborales sanos, cómodos yproductivos.
No cuenta dominar una o tres de estashabilidades, sino que deben ser dominadastodas.DanielGolemanplanteaquelapersonaemocionalmenteinteligenteeseficazentodasellas. En caso de no hacerlo, el resultadosería una persona capacitada en inteligenciaemocional,peroquesólohallegadoaasumirlaauto-conciencia,peronosucapacidaddeempatizar con los demás, de entender esosmundos ajenos a las propias necesidades yvalores.Debemos ver por tanto estas áreascomountodo.
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V. DESARROLLO DE LASACTIVIDADES
1. Evaluación previaAntes de iniciar las diferentes actividadesde formación, se realiza una evaluación deconocimientosprevios,paraelloelfacilitadorentregaunaficha(anexopágina140)conlassiguientespreguntas:
¿Qué es para mí Inteligencia emocional?
¿Qué aspectos afectan mi Inteligencia emocional?
¿Qué elementos me ayudarían a desarrollar mi Inteligencia emocional?
2. Dinámica de animación: “La estrella”
Objetivo: Fomentar la autoconfianza ycooperacióngrupal.
Desarrollo: El/la facilitador/a orienta queformen un círculo tomados de las manosy con las piernas un poco abiertas, debenestirarlosbrazoslomásquepuedan,perosinsoltarse,luegoseenumeraalosparticipantes
conunoydos.Laspersonasconelnúmerouno,iránhaciaadelanteylosotroshaciaatrás.Es importante que los participantes vayandespacio hacia adelante o hacia atrás hastalograr un punto de equilibrio. Además,también es posible cambiar los del númerounoalosdelnúmerodoseinclusohacerlodemaneraininterrumpida.Alfinalsehaceunapequeñareflexiónconlosjóvenes,pormediodetrespreguntas:
¿Cómo se sintieron durante la dinámica?
¿Hubo alguna dificultad para lograr el objetivo de la dinámica?
¿Cómo podríamos asociar la experiencia de la dinámica con la vida real?
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Insumos para la reflexión (para el docente):Esmuyimportantetrabajarlaautoconfianzayaqueesunaemociónquenosdafuerzayvalentía;nospermitelograrnuevosobjetivosysuperarmomentoscomplicadosquesurjanenelcamino.Eltenerexpectativaspositivassobreaquelloquepodamoshacernosayudaafijarnosobjetivosmotivadoresyorientarnoshacialaresolucióndeproblemas.
3. Ejercicios a realizar durante la formación
Seplanteantrestiposdeejercicios,segúnsuniveldecomplejidad,tomandoencuentaqueelManualvadirigidoajóvenescondiferentesniveles de escolaridad y que están en algúntipo de formación técnica (Habilitacióntécnica,técnicomedioytécnicosuperior).
Si bien es cierto que gran parte de lashabilidades que poseemos como sereshumanos dependen de nuestra genética yque otras tantas se logranmoldear durantelos primeros años de vida, existen muchos
estudiosquedemuestranquelashabilidadesemocionales son susceptiblesde aprender yperfeccionarse a lo largo de la vida, si paraello se utilizan los métodos adecuados, acomoloplanteaGoleman.
3.1 Ejercicios para H.T. (Habilitación técnica)
Paso 1: Ejercicio en parejas para HT: “Mapa emocional”
Objetivo del ejercicio: Incentivar enlos jóvenes nuevos comportamientosacordealoscontextos.
Desarrollo:Elfacilitadororientaalosjóvenesque formen parejas y que trabajen juntosduranteelejercicio(anexopágina135).Lesindica que uno al otro deben responder uncuestionario.Trataderecordarlaúltimavezqueexperimenteslassiguientesemocionesyrespondelosiguiente:Ejemplo:
1 Miedo
2 Enojo
3 Tristeza
4 Alegría
Emociones¿Cuándoocurrió? ¿Dónde
ocurrió?
¿Qué o quién te provocó esta
emoción? ¿Qué
pensaste?¿Qué
sentiste?¿Qué
hiciste? Conclusión
La semana pasada
Ayer por la noche
El domingo pasado
Hace dos semanas
En el parque
En mi casa
En el colegio
En la casa de una amiga
Un grupo de chavalos que estaban burlándose de la gente que pasaba.
Mi mamá me regañó porque regresé muy tarde a casa.
Un compañero de clases me dio una broma pesada.
La familia de mi amiga me trató amablemente y con mucho cariño.
Pensé que me iban a decir cosas feas y golpearme.
Pensé que no era justo que me dijera eso porque ya soy grande.
Pensé que era un tonto y que todos se reían de mí.
Pensé que es bonito cuando te tratan de esa forma.
Me sentí raro y rechazado
Mucha rabia
Me sentí solo y decepcionado de mí mismo
Me sentí especial y aceptado
Caminé muy rápido hasta perderlos de vista.
Le grité y le dije que ya soy una persona adulta.
Me aparté de mis amigos y me puse a llorar en silencio.
También los traté amablemente y fui agradecido con ellos.
Tengo miedo de expresar lo que soy.
Me enoja que todo el tiempo me digan qué debo hacer.
Estoy triste porque me siento rechazado.
Soy feliz cuando me aceptan tal como soy.
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Insumos para la reflexión:Tomandoencuentaquetenemospuntosciegosenelreconocimientodenuestrasemocionesesimportantequedediquemosalgúntiempopara poder identificarlas y asociarlas a loscomportamientos.Una vez que conocemoslasemocionesysusconsecuencias,podemosentoncesanticiparnoscómoreaccionaríamosen determinadas situaciones y contextos yconalgunaspersonas.
Alrealizarelejerciciopodemosdarnoscuentaque el no poder controlar las emocionesnegativas nos hace prisioneros de ellas yllegan a afectar nuestras relaciones con losdemás. Por otro lado, el poder controlar yexpresaradecuadamentenuestrasemocionesnosdalalibertaddemanifestarnosdemaneragenuinaconlosdemásyconstruirrelacionesarmoniosas, donde podemos sentirnosplenosysatisfechos.
Paso 2:EjerciciogrupalparaHT:“El semáforo del autocontrol”
Objetivo del ejercicio: Fomentar elreconocimientoymanejopositivodelasemocionesenlosjóvenes.
Estatécnicaconsisteenreconocerlasseñalesde enojo y mediante este reconocimientocomenzaracontrolarlasemociones.
El facilitador orientará al grupo que sedividan en tres subgrupos con la mismacantidad de estudiantes. A cada uno se les
entregaunrótulo(anexopágina136)conuncolordiferente(rojo,amarilloyverde)yselesindicaquecadasubgruporepresentarálaluzdeunsemáforo:
El subgrupo de los rojos: tendrán lamisiónde detectar las señales de enojo en suscompañeros, animarles a tranquilizarse y aquereflexionenparanollegaraagredirse.
El subgrupo de los amarillos: tendrán lamisión de animar a sus compañeros a queexpresencómosesienten,aqueseproponganun objetivo positivo ante el problema yque piensen en las consecuencias negativasposteriores.
El subgrupo de los verdes:tendránlamisióndedarlepasea losparticipantesquetenganelmejorplanparaqueloponganenpráctica.
Luego se le pide a dos participantes quehaganun rollplaying (juegode roles,dramatización) de una situación de
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conflicto, en donde se pelean verbalmenteporqueunolediounabromapesadaalotro.También se les pide a los subgrupos quellevenacabosumisiónmediadora.
Al final se hace una reflexión grupal,primeramente identificando las emocionesque salieron a relucir en el roll playing, luegocentrarseenelobjetivopositivo(reconciliarse)yenlasconsecuenciasplanteadas(siestaseranrealistas)yalfinal,enelresultadodelamediación.Tambiénselespreguntaalossubgruposcómosesintieronconelrolque lesasignaron,sisesintieronagustooseidentificaronconlamisióndealgunodelosotrossubgrupos.
Esimportantequeelfacilitadorrecalquequela técnica del semáforo esmuy útil para elcontrol de las emociones, indicando que sedebepensarenprimerlugarcuáleslamejorformadeexpresarlasemocionesdelmomentoyalavezcuáleslamejorformadesalirdeéstapararetornarauncomportamientonormal.
Insumos para la reflexión:Esimportantesaberquecontrolamosnuestrasemocionesynolosdemás,asíquedependedenosotrosnuestrareacción;apesardequeeldesprecioo lasgroseríasquenospuedanhacernoslastiman,somoslosquedecidimoslaintensidadyduracióndeesesentimientoatravésdenuestrasemociones.
Existen personas que no se sientenlastimadasportodaslascosasnegativasque
losdemáslesdicenohacen,másbienle“resbalan”,peroporotroladohay
quienessesientenlastimadasinclusoconungesto o unamirada y esto les arruina todoeldía.Hagámonos lapregunta¿quétipodepersonassomosnosotros?¿Melastimapocoo mucholoquelosdemásmedicen?.
Nopodemosdejarnosllevarporlosimpulsosdenuestrasemociones,recordemosquesonreaccionesbásicasquepodemoscontrolarysiverdaderamentedeseamosserfelicesenlavidanecesitamosaprenderaeducarnuestrasemociones,manejarlasaellasynoalrevés.
Paso 3: Ejercicio HT: “Fábulas de convivencia”
Objetivo de la dinámica: Fomentaren las y los jóvenes el pensamientoreversible como un método parasolucionaralosconflictos.
Desarrollo: Elfacilitadorforma3ó4grupos,dependiendodelacantidaddeparticipantesyentregaacadaunounahojaconunafábula(cuento)enestecasoelde“Latortugaylaliebre”elcualesmuyconocido.Orientaquese den la libertad de modificar el cuento,pudiendocambiarelrumbodelahistoriayelfinaldelamisma.Selesda20minutosyselesanimaaquehaganvariosfinalesposiblesyqueparacadaunoelaborenunamoraleja.Una vez que hayan terminado se les pidequepasenacompartirsutrabajo.
Laficha(anexo3.1,página137)queselesentregaalosjóvenescontienelasiguientefábula:
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Fábula “La Tortuga y la Liebre” (para uso del estudiante)
En el mundo de los animales vivía unaliebre muy orgullosa porque ante todosdecía que era la más veloz y por eso,constantemente,sereíadelalentatortuga.
-¡Mirenlatortuga!¡Eh,tortuganocorrastantoquetevasacansardeirtandeprisa!-decíalaliebreriéndosedelatortuga.Undía,a latortugaseleocurrióhacerleunararaapuestaalaliebre.-Estoy segura de poder ganarte unacarrera-ledijo.-¿Amí?-preguntóasombradalaliebre.-Pues sí, a ti.Pongamosnuestra apuestaenaquellapiedrayveamosquiénganalacarrera.Laliebre,muydivertida,aceptó.Todos los animales se reunieron parapresenciarlacarrera.Seseñalócuálibaaserelcaminoylametayasícomenzaronentregrandesaplausos.Confiadaensuligereza,laliebredejópartira la tortuga y se quedó remoloneando.
¡Vayasilesobrabaeltiempoparaganarleatanlerdacriatura!
Luego, empezó a correr, corría velozcomo el viento mientras la tortuga ibadespacio,pero,esosí,sinparar.Enseguidalaliebreseadelantómuchísimo.Sedetuvoalladodelcaminoysesentóadescansar.
Cuando la tortuga pasó por su lado, laliebreaprovechóparaburlarsedeellaunavez más. Le dejó ventaja y nuevamenteemprendiósuvelozmarcha.
Variasvecesrepitiólomismo,pero,apesardesusrisas, la tortugasiguiócaminandosin detenerse.Confiada en su velocidad,la liebresetumbóbajounárbolyahísequedódormida.
Mientrastanto,pasitoapasitoytanligerocomopudo, la tortuga siguió su caminohasta llegar a la meta. Cuando la liebresedespertó,corriócontodassusfuerzaspero ya era demasiado tarde, la tortugahabíaganadolacarrera.Aqueldíafuemuytristeparalaliebreyaprendióunalecciónquenoolvidaríajamás.
Moraleja: No hay que burlarse jamás de los demás. También de esto debemos aprender que la pereza y el exceso de confianza pueden hacernos no alcanzar nuestros objetivos.
Por otro lado, está una ficha que espara uso exclusivo del docente o
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facilitador/adelcurso(anexo3.2,página138),donde se presentan algunos de los posiblesreplanteamientosdelafábula,conelpropósitodeayudarleenelmanejodelejercicio.
ParaseguirpensandoenlafábuladelaLiebreylaTortuga
Repensando la Fábula (Para uso del docente)Una tortuga y una liebre siempre discutíansobre quién era más rápida. Para dirimirel argumento, decidieron hacer unacarrera. Eligieron una ruta y comenzaronla competencia. La liebre arrancó a todavelocidad y corrió enérgicamente durantealgún tiempo. Luego, al ver que llevabamuchaventajadecidiósentarsebajounárbolpara descansar un rato, recuperar fuerzas yluego continuar sumarcha. Pero pronto sedurmió. La tortuga, que andaba con pasolento,laalcanzó,lasuperóyterminóprimera,declarándosevencedoraindiscutible.
Moraleja: Los lentos y estables ganan la carrera.
Pero la historia no termina aquí: la liebre,decepcionada tras haber perdido, hizo unexamendeconcienciayreconociósuserrores.Descubrióquehabíaperdidolacarreraporserpresumidaydescuidada.Sinohubieradadotantascosasporsupuestasnuncalahubiesenvencido.Entoncesdesafióalatortugaaunanuevacompetencia.Estavezlaliebrecorriódeprincipioafinysutriunfofueevidente.
Moraleja: Los rápidos y tenaces vencen a los lentos y estables.
Pero la historia tampoco termina aquí:Tras ser derrotada, la tortuga reflexionódetenidamente y llegó a la conclusión deque no había forma de ganarle a la liebreen velocidad. Como estaba planteada lacarreraellasiempreperdería.Poresodesafiónuevamentealaliebre,peropropusocorrersobre una ruta ligeramente diferente. Laliebreaceptóycorrióatodavelocidadhastaqueseencontróensucaminoconunanchorío.Mientraslaliebre,quenosabíanadar,sepreguntaba “¿qué hago ahora?”, la tortuganadóhastalaotraorilla,continuóasupasoyterminóenprimerlugar.
Moraleja: Quienes identifican su ventaja competitiva (saber nadar) y cambian el entorno para aprovecharla, llegan primeros.
Pero la historia tampoco termina aquí: eltiempopasóytantocompartieron la liebreylatortuga,queterminaronsiendobuenasamigas. Ambas reconocieron que eranbuenascompetidorasydecidieronrepetirlaúltima carrera, pero esta vez corriendo enequipo.Enlaprimeraparte, la liebrecargóalatortugahastallegaralrío.Latortugaloatravesóconlaliebresobresucaparazónyen laorilla la liebre cargónuevamente a latortugahastalameta.
Como alcanzaron la línea de llegada enun tiempo récord, sintieron una mayorsatisfaccióndelaquehabíanexperimentadoensuslogrosindividuales.
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Moraleja: Es bueno ser individualmente brillante y tener fuertes capacidades personales. Pero, a menos que seamos capaces de trabajar con otras personas y potenciar recíprocamente las habilidades de cada uno, no seremos completamente efectivos. Siempre existirán situaciones para las cuales no estamos preparados y que los demás pueden enfrentar mejor.
La liebre y la tortuga también aprendieronotralecciónvital:cuandodejamosdecompetircontraunrivalycomenzamosacompetircontrauna situación, complementamos capacidades,compensamosdefectos,¡potenciamosnuestrosrecursos...yobtenemosmejoresresultados!.
Unavezquehantranscurridolos20minutosse pide a todos los grupos que hagan suspresentaciones,deformarápidaasignándoles3minutos.Luegoeldocenteo facilitador/arealizaunareflexióntomandoencuenta loselementosqueaparecieronduranteelejercicioyqueesténrelacionadosconeltema.
Insumos para la reflexión:Elpoderentrenaranuestramenteapensaralrevésoenotrossentidosalcursonormaly esperado, nos da la posibilidaddepoderbuscar nuevas soluciones a los problemascotidianos, nos ayuda a estimular nuestracreatividadyabrirnosanuevasposibilidades.
A veces solemos tener un esquemamentalque no nos permite ver las cosas desdeotro ángulo y por ello no encontramoslas soluciones necesarias; recordemos quetodos los seres humanos somos diferentesypensamosdiferente, asíqueencerrarseen
unsolopuntodevistanoslimitaennuestrasrelaciones y entendimiento con los demás.Solamente es cuestióndedarnospermisoanosotrosmismosparapensardiferente,luegonuestrocerebro loaprenderáy lo terminaráhaciendodemaneraautomática.
3.2 Ejercicios para T.M. y T.S. (Técnico Medio y Técnico Superior)
Paso 1: Ejercicio en parejas para TM y TS:“Mapa emocional”
Objetivo del ejercicio: Incentivar enlos jóvenes nuevos comportamientosacordealoscontextos.
Desarrollo: Elfacilitadororientaalosjóvenesque formen parejas y que trabajen juntosdurante el ejercicio (anexopágina135).Lesindica que uno al otro deben responder uncuestionario.Trataderecordarlaúltimavezqueexperimenteslassiguientesemocionesyrespondelosiguiente:
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Ejemplo:
Insumos para la reflexión:Tomando en cuenta que tenemos puntosciegos en el reconocimiento de nuestrasemociones, es importante que dediquemosalgún tiempo para poder reconocerlas yasociarlas a los comportamientos. Unavez que reconocemos las emociones ysus consecuencias, podemos entoncesanticiparnos cómo reaccionaremos endeterminadassituacionesycontextosyconalgunaspersonas.
Alrealizarelejerciciopodemosdarnoscuentaque el no poder controlar las emocionesnegativas nos hacen prisioneros de ellas yllegan a afectar nuestras relaciones con losdemás. Por otro lado, el poder controlar
y expresar adecuadamente nuestrasemociones nos da la libertad de
mostrarnos de manera genuina y construirrelaciones armoniosas, donde podemossentirnosplenosysatisfechos.
Paso 2:Ejercicio individual para TM y TS:“Brújula de las emociones”
Objetivo del ejercicio: Fortalecerlas habilidades sociales en los jóvenesmediante la asociación de situacionesvividas con la manifestación de susemociones.
El objetivo de este ejercicio es distinguirel tipo de emoción que se está sintiendo.Siendo esto un aspecto fundamental de lainteligenciaemocional,aloqueseledenominaautoconcienciaemocional.
1 Miedo
2 Enojo
3 Tristeza
4 Alegría
Emociones¿Cuándoocurrió? ¿Dónde
ocurrió?
¿Qué o quién te provocó esta
emoción? ¿Qué
pensaste?¿Qué
sentiste?¿Qué
hiciste? Conclusión
La semana pasada
Ayer por la noche
El domingo pasado
Hace dos semanas
En el parque
En mi casa
En el colegio
En la casa de una amiga
Un grupo de chavalos que estaban burlándose de la gente que pasaba.
Mi mamá me regañó porque regresé muy tarde a casa.
Un compañero de clases me dio una broma pesada.
La familia de mi amiga me trató amablemente y con mucho cariño.
Pensé que me iban a decir cosas feas y golpearme.
Pensé que no era justo que me dijera eso porque ya soy grande.
Pensé que era un tonto y que todos se reían de mí.
Pensé que es bonito cuando te tratan de esa forma.
Me sentí raro y rechazado
Mucha rabia
Me sentí solo y decepcionado de mí mismo
Me sentí especial y aceptado
Caminé muy rápido hasta perderlos de vista.
Le grité y le dije que ya soy una persona adulta.
Me aparté de mis amigos y me puse a llorar en silencio.
También los traté amablemente y fui agradecido con ellos.
Tengo miedo de expresar lo que soy.
Me enoja que todo el tiempo me digan qué debo hacer.
Estoy triste porque me siento rechazado.
Soy feliz cuando me aceptan tal como soy.
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Existen muchas emociones, sin embargoduranteelejercicioseestarántrabajandolasemociones básicas, alegría, tristeza, enojoymiedo.A partir de éstas pueden aparecerotrasmás,siendounamezcladeellas.
Comoejeverticalentrealegríaytristezaestáel logrode lasmetasycomoejehorizontalentremiedoyenojo,estálaamenaza.
Alegría ¿Qué he logrado?
Miedo¿Qué es más grande que yo?¿Qué es lo que no puedo enfrentar?¿Qué está en riesgo?
Enojo¿Qué me ataca?
Tristeza ¿Qué he perdido?
Procedimiento: El facilitador le entrega acadaparticipanteunahojablancay lespidequedibujenunaestrellaigualalaqueapareceenladescripcióndearriba,ocupandoparaellotodoelespacio.Almismotiempolespediráquerespondanlaspreguntasqueaparecenenlascuatropuntasdelaestrella.Primeramente,se centrarán en el eje vertical de LOGRO (entrealegríaytristeza).Tomandoencuentaque, si logran algo en la vida, se sentiránalegres,perosipierdenalgoqueteníanobienqueseimaginaban,sevanasentirtristes.
Posteriormente deben enfocarse en el ejehorizontal de AMENAZA (entre el miedoy el enojo) partiendo de que si se sientenatacadosporalgoqueseaigualomenorqueustedes,sentiránenojo;perosiesmásgrande,sentiránmiedo.Responderlaspreguntasqueseencuentranenlaspuntasdeleje.
Esimportantetomarencuentaqueelenojoesloquesentimosalpercibirpeligro,unataquequenoshaceponerenguardia,necesidaddedefendernosysiesnecesarioatacar.Porotrolado,elmiedoesunaemociónquenospuededetenerobienpuededarnosganasdecorreraescondernos,esloquesentimoscuandoelenemigoesmásgrandequenosotros.
Al responder las preguntas deberánimaginarse situaciones reales de sus vidasendondehayanexperimentadoestascuatroemociones.
Ejemplos
Situación 1:“Ayer me puse triste porque mi papá mehumillódelantedemisamigos”.Emoción experimentada: Tristeza¿Qué he perdido?: Perdí la confianzaenmipapá.
Situación 2:“Anochepaséunmomentomuyalegreconmisamigosenlafiesta”.Emoción experimentada: Alegría¿Qué he logrado?: Logrédivertirme ysentirmefeliz.
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Situación 3: “LasemanapasadameenojémuchoconmiamigaJuanaporqueseburlódemí”.Emoción experimentada: Enojo¿Qué me ataca? ¿Qué está en riesgo?: Meatacami inseguridad y está en riesgo laamistadconmiamiga.
Situación 4: “Elmiércolespasadomediomuchomiedoalpasarapresentareltrabajodeciencias”Emoción experimentada: Miedo¿Qué es más grande que yo? ¿Qué es lo que no puedo enfrentar? Mipánicoescénicoesmásgrandequeyoynopuedoenfrentarmea las miradas de mis compañeros y de miprofesorporquemesientoevaluada.
Insumos para la reflexión:El descubrir cómo reaccionamos siempreserá importante y útil ya que nos da laoportunidaddehacerajustesodeanticiparnosaciertoscomportamientosquepudieranserdesagradablestantoparanosotroscomoparalosdemás.
Tratemos de recordar las veces en quehemos reaccionado de una forma negativa,ya seaconmiedooagresivamenteyhemosterminadohiriendoaotrapersonayapesardehabernosarrepentidoypedidodisculpas,estocreaunprecedentedondelosdemásmepuedenpercibircomoinmaduroogrosero.
Es importante prestar mucha atención anuestras emociones y reacciones antedeterminadas situaciones ypersonas
porque de esa manera podremos evaluarnuestrasrelacionesconlosdemás.Avecesesdifícil tenerque reconocernuestroserrores,por eso es mejor cuidar lo que decimos yhacemos, para no enfrentarnos a la difícilsituacióndepedirdisculpasyreconocerquenoshemosequivocado.
Por otra parte, el conocer cómo actúo decierta manera me permite sanar o repararaquelloquedetieneomeestancaysisuperoestasituaciónvoyasermásfuerteymásfeliz.
Paso 3: EjercicioindividualTMyTS:“La rueda de la vida”
Objetivo del ejercicio: Visibilizar enlas y los jóvenes sus áreas a mejorar,como parte del fortalecimiento de sucapacidadderesiliencia.
El/la facilitador/aentregaacada jovenunahoja de papel, les orienta que dibujen uncírculoyquelodividanen8áreasimportantesdesusvidas(familiar,física/salud,intelectual/estudios, pareja/noviazgo, social/amigos,espiritual,laboralyeconómica).
102030405060708090
Social
FamiliarLa Rueda de la Vida
Trabajo
Espiritual
Económica
Pareja
Intelectual
Físico
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Unavezelegidas,debenevaluarelgradodesatisfacción en cada una, en una escala del0 al 100. Deberán marcar en cada línea elgradode satisfacción al igual comoapareceen lafigura; luegosedebenunir lospuntosy analizar los resultados de la rueda. Alfinal el facilitador anima a los estudiantes acompartirsuexperienciaduranteelejercicioylareflexiónapartirdelmismo.
Dependiendodelaformaqueobtengasenlaevaluación, te darás cuenta qué áreas debesmejorarofortalecer,yaquelocorrectoseríaobtenerlaformacompletadelcírculo.Anteesto debes ponerte en acción y pensar enun plan que te permita ir mejorando hastalograr un equilibrio. Esto se debe asumirconresponsabilidadybuscarlassolucionesatodoslosproblemasqueaparezcan.
Insumos para la reflexión:Elconocercuálessonnuestrasáreasdébilesnos da la oportunidad de mejorarlas ofortalecerlas. Durante el ejercicio pudieronevaluarseaustedesmismosenlosdiferentesaspectos de su vida y a pesar de que soncosas que sabemos, muy pocas veces nosdetenemos a conocer el nivel o estado enqueseencuentran.Avecesdamosprioridada algunas áreas y descuidamos otras, perorecordemos que los seres humanos somosintegralesynecesitamosrealizarnosentodaslas áreas que componen nuestra vida, parapodersentirnosplenosysatisfechos.
A partir de este ejercicio, ahora como untrabajo para casa, realizarán los ajustesnecesarios para poder equilibrar lasdiferentesáreas.
Trabajo para casa:Elaboreunatablaconlasactividadesometasque te propones realizar para equilibrar lasáreasqueseencuentrandébilesentuvida.
Ejemplo
ÁREA ACTIVIDAD O META Familiar Conversar más tiempo con mi abuelita/o en los momentos que estoy
en la casa.
Formativa Dedicar por lo menos una hora diaria para leer libros o artículosrelacionadosa mis estudios y así aprender más.
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VI. REFLEXIÓN FINAL:
5 La inteligencia emocional esfundamental para el éxito o fracasode las relaciones humanas, tantosentimentales, familiares, socialesy hasta laborales, por tanto es muyimportante que aprendamos adesarrollarestashabilidades.
5 Las personas inteligentesemocionalmente son capaces deidentificar sus propias emociones ysaber lo que están sintiendo en cadamomento,ademássonconscientesdecómoéstasinfluyenensupensamientoycomportamiento.
5 La inteligencia emocional permitecontrolar los impulsos y no dejarnosllevarfácilmenteporlasemociones.
5 El desarrollar este conjunto dehabilidades permite poder entenderlas emociones, necesidades ypreocupacionesdelosdemás.Porestemotivo las personas emocionalmenteinteligentes llegan a desarrollary mantener buenas relaciones,influir positivamente en los demás,comunicarse con claridad y manejarcorrectamentelosconflictos.
VII. EVALUACIÓN FINAL:
Se realiza una evaluación al final de lacapacitación, para medir el impacto de laformaciónyparaelloserepitenlaspreguntasde la evaluación que se realizó al inicio.(Anexopágina141).
¿Qué es para ti la Inteligencia emocional?
¿Qué emociones conoces?
¿Qué puedo hacer para controlar las emociones?
¿Cómo se sintió y qué le pareció el curso?
¿Qué sugiere para mejorar?
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VIII. ANEXOS
Anexo 1. “Mapa emocional”
Nombre:____________________________________Fecha:________________
¿Quépensaste?
1 Miedo
2 Enojo
3 Tristeza
4 Alegría
Emociones¿Cuándoocurrió? ¿Dónde
ocurrió?
¿Qué o quién te provocó esta
emoción? ¿Qué
sentiste?¿Qué
hiciste? Conclusión
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Anexo 2. “El Semáforo del autocontrol”
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Anexo 3.1
Fábula “La Tortuga y la Liebre” (Para uso del estudiante)
Enelmundodelosanimalesvivíaunaliebremuyorgullosaporqueantetodosdecíaqueeralamásveloz.Poreso,constantementesereíadelalentatortuga.
-¡Mirenlatortuga! ¡Eh,tortuga,nocorrastantoquetevasacansardeirtandeprisa!-decíalaliebreriéndosedelatortuga.Undía,alatortugaseleocurrióhacerleunararaapuestaalaliebre.-Estoy segura de poder ganarte una carrera -le dijo.-¿Amí? -preguntó, asombrada, laliebre.-Puessí,ati.Pongamosnuestraapuestaenaquellapiedrayveamosquiénganalacarrera.Laliebre,muydivertida,aceptó.Todos losanimales se reunieronparapresenciar la carrera.Se señalócuál ibaa ser elcaminoylametayasícomenzaronentregrandesaplausos.Confiadaensuligereza,laliebredejópartiralatortugaysequedóremoloneando.¡Vayasilesobrabaeltiempoparaganarleatanlerdacriatura!.
Luegoempezóacorrer,corríavelozcomoelvientomientras la tortuga ibadespacio,pero,esosí,sinparar.Enseguida,laliebreseadelantómuchísimo.Sedetuvoalladodelcaminoysesentóadescansar.
Cuando la tortugapasópor su lado, la liebreaprovechóparaburlarsedeellaunavezmás.Ledejóventajaynuevamenteemprendiósuvelozmarcha.Variasvecesrepitiólomismo,pero,apesardesusrisas,latortugasiguiócaminandosindetenerse.Confiadaensuvelocidad,laliebresetumbóbajounárbolyahísequedódormida.
Mientrastanto,pasitoapasitoytanligerocomopudo,latortugasiguiósucaminohastallegara lameta.Cuandola liebresedespertócorriócontodassusfuerzasperoyaerademasiadotarde,latortugahabíaganadolacarrera.Aqueldíafuemuytristeparalaliebreyaprendióunalecciónquenoolvidaríajamás.Moraleja:Nohayqueburlarsejamásdelosdemás.Tambiéndeestodebemosaprenderquelaperezayelexcesodeconfianzapuedenhacernosnoalcanzarnuestrosobjetivos.
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Anexo 3.2
Repensando la Fábula (Para uso del docente)
Para seguir pensando en la fábula de la Liebre y la Tortuga
Una tortuga y una liebre siempre discutían sobre quién era más rápida. Para dirimir elargumento,decidieronhacerunacarrera.Eligieronunarutaycomenzaronlacompetencia.Laliebrearrancóatodavelocidadycorrióenérgicamentedurantealgúntiempo.Luego,alverquellevabamuchaventajadecidiósentarsebajounárbolparadescansarunrato,recuperarfuerzasyluegocontinuarsumarcha.Peroprontosedurmió.Latortuga,queandabaconpasolento,laalcanzó,lasuperóyterminóprimera,declarándosevencedoraindiscutible.
Moraleja: Loslentosyestablesgananlacarrera.
Pero la historia no termina aquí: laliebre,decepcionadatrashaberperdido,hizounexamendeconcienciayreconociósuserrores.Descubrióquehabíaperdidolacarreraporserpresumidaydescuidada.Sinohubieradadotantascosasporsupuestasnuncalahubiesenvencido.Entoncesdesafióalatortugaaunanuevacompetencia.Estavezlaliebrecorriódeprincipioafinysutriunfofueevidente.
Moraleja: Losrápidosytenacesvencenaloslentosyestables.
Pero la historia tampoco termina aquí: Trasserderrotadalatortugareflexionódetenidamenteyllegóalaconclusióndequenohabíaformadeganarlealaliebreenvelocidad.Comoestabaplanteadalacarreraellasiempreperdería.Poresodesafiónuevamentealaliebreperopropusocorrersobreunarutaligeramentediferente.Laliebreaceptóycorrióatodavelocidadhastaqueseencontróensucaminoconunanchorío.Mientras la liebre,quenosabíanadar,sepreguntaba “¿qué hago ahora?”, la tortuga nadó hasta la otra orilla, continuó a su paso yterminóenprimerlugar.Moraleja:Quienesidentificansuventajacompetitiva(sabernadar)ycambianelentornoparaaprovecharla,lleganprimeros.
Pero la historia tampoco termina aquí: eltiempopasóytantocompartieronlaliebreylatortuga,queterminaronsiendobuenasamigas.Ambasreconocieronqueeranbuenascompetidorasy
decidieronrepetir laúltimacarrera,peroestavezcorriendoenequipo.En laprimeraparte,laliebrecargóalatortugahastallegaralrío.Latortugaloatravesóconlaliebre
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sobresucaparazónyenlaorillalaliebrecargónuevamentealatortugahastalameta.Comoalcanzaronlalíneadellegadaenuntiemporécord,sintieronunamayorsatisfaccióndelaquehabíanexperimentadoensuslogrosindividuales.
Moraleja: Esbuenoserindividualmentebrillanteytenerfuertescapacidadespersonales.Pero,amenosqueseamoscapacesdetrabajarconotraspersonasypotenciarrecíprocamentelashabilidadesdecadauno,noseremoscompletamenteefectivos.Siempreexistiránsituacionesparalascualesnoestamospreparadosyquelosdemáspuedenenfrentarmejor.
La liebrey la tortuga tambiénaprendieronotra lecciónvital: cuandodejamosdecompetircontraunrivalycomenzamosacompetircontraunasituación,complementamoscapacidades,compensamosdefectos,¡potenciamosnuestrosrecursos...yobtenemosmejoresresultados!
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Anexo 4. Ficha de Evaluación inicial (pre formación)
Nombre:____________________________Fecha:_________________
Respondalassiguientespreguntastomandoencuentaloqueconoceacercadeltemaencuestión.
1. ¿Qué es para ti la Inteligencia emocional?
2. ¿Qué emociones conoces?
3. ¿Qué puedo hacer para controlar las emociones?
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Anexo 5. Ficha de Evaluación final (post formación)
Nombre:____________________________Fecha:_________________
Respondalassiguientespreguntastomandoencuentaloqueconoceacercadeltemaencuestión.
1. ¿Qué es para ti la Inteligencia emocional?
2. ¿Qué emociones conoces?
3. ¿Qué puedo hacer para controlar las emociones?
4. ¿Cómo se sintió y qué le pareció el curso?
5. ¿Qué sugiere para mejorar?
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Notas
