57097154 La Practica de La Meditacion Swami Rama

7/30/2019 57097154 La Practica de La Meditacion Swami Rama

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Traducido de: 25 abril 2011

http://www.swamiveda.org/Beginning_Meditation.pdf

Primer paso a la meditacin

Comn A Las Prcticas de Muchas Escuelas, El Primer Paso Para LaMeditacin es esencialmente la Conciencia de la Respiracin. Comn a lasprcticas de muchas escuelas, el primer paso para la meditacin esesencialmente la conciencia de la respiracin.

Presentacin In this, me gustaria ofrecer El Primer Nivel de Instruccin en ElMtodo de Meditacin Que cualquier persona Comenzar PUEDE En estapresentacin, me gustara ofrecer el primer nivel de instruccin en el mtodo demeditacin que cualquier persona puede comenzar

y la Prctica cualquier Momento y Lugar en cualquier. y la prctica cualquier

momento y en cualquier lugar. Es raro encontrar en los Libros y CUANDO SESugiere en Los Libros, Menos es Frecuente Rara vez se encuentran en loslibros y cuando se sugiere en los libros, es menos frecuente

Bien entendida. bien entendida. Sin embargo, Que es tan simple que inclusoEncontrado Aos Que las Naciones Unidas de Edad, nio de Tres PUEDETomar un La Misma. Sin embargo, es tan simple que he encontrado que hastaun nio de tres aos de edad puede tomar a la misma.

Pasos En El Mtodo Pasos en el Mtodo

Aqu doy un punto sin punto Mtodo Sistemtico de Com enzar la Prctica. Doy

aqu un mtodo sistemtico de punto a punto de comenzar la prctica.Cualquier persona un Comenzar cualquier EDAD PUEDE, Mas El JovenCualquiera El es a cualquier edad puede comenzar, el ms joven es el

Mejor. mejor. Por Otra instancia de parte, es Nunca Demasiado Tarde en laVida Empezar prr. Por otra parte, nunca es demasiado tarde en la vida paraempezar. A Partir incluso Duran Una terminal disease sueros de Utilidad, ypartir, incluso durante una enfermedad terminal ser de utili dad, y

PUEDE prolongar la Vida, o al Menos Lo impartir la paz. puede prolongar lavida, o al menos lo impartir la paz. La Prctica Agregar una nueva Notificacin

Hacerse Por Lo Menos Una Vez Al Da, cualquier prrafo Longitud La prcticadebe hacerse por lo menos una vez al da, para cualquier longitud

del Tiempo available. del tiempo disponible.

No es en la Duracin del Perodo de la Sesin Que El Exito s encuentra, Peroen la Intensificacin de la Conciencia, Que Viene Poco a poco. No es en la


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duracin del perodo de la sesin que el xito se encuentra, pero en laintensificacin de la conciencia, que viene poco a poco.

Also SE PUEDE Practicar en Otros Momentos del Da, CUANDO UNO estcansado y NECESITA Una Rpida Recuperacin de la Energa, CUANDOUNO Tambin se puede practicar en otros momentos del da, cuando uno est

cansado y necesita una rpida recuperacin de la energa, cuando uno

s o s enoja y frustracin Quiere servicios Ms suave, CUANDO UNO estOcupado y, en Consecuencia, y tensa NECESITA prrafo relajarse de lasNaciones Unidas se enoja o se frustra y quiere ser ms suave, cuando unoest ocupado y, en consecuencia, tensa y necesita relajarse para un

Ms eficaces pueden ser. pueden ser ms eficaces. Uno PUEDE HACER QueLa Espera en Aeropuerto de las Naciones Unidas, Una Estacin de Ferrocarril,o en las Naciones Unidas Coche CUANDO Alguien Ms est Impulsando. Unopuede hacer que la espera en un aeropuerto, una estacin de ferrocarril, o enun coche cuando alguien ms est impulsando.

N Ninguna Restriccin del heno y Sin Lmite. No hay ninguna restriccin y sinlmite. N del heno "dao Nunca PUEDE Venir of this Prctica. No hay daonunca puede venir de esta prctica.

Los Siguientes hijo de los "pasos" de la Meditacin En El marco del Siste ma dela Meditacin Raja Yoga, segun he aqu enseado Por los yoguis del Himalaya.Los siguientes son los pasos de la meditacin en el marco del sistema de lameditacin Raja Yoga, segn lo enseado por los yoguis del Himalaya.

Constituyen la base. Constituyen la base. El ego del lector, he aqu DESEA,PUEDE Decir: "El Estado practicando la Meditacin Duran Una Dcada o elego del lector lo desea, puede decir:" He estado practicando la meditacindurante una dcada o

dos, quiero Avanzado Algo Ms, yo no Lecciones Elementales Necesito. "EstaEs Actitud incorrecta. Dos, quiero algo ms avanzado, yo no necesito leccioneselementales." Esta actitud es incorrecta.

La Prctica MUCHOS aspirantes Que Esconde La Mente, o Contener laRespiracin de como Atleta de las Naciones Unidas, Pero no Han aprendido la

Correcta aspirantes a la prctica muchos que esconde la mente, o contener larespiracin como un atleta, pero no han aprendido la correcta

Mtodo de la Respiracin. mtodo de la respiracin. En Nuestro Sistema,comprobamos Todo El Mundo en los Puntos Siguientes, y only CUANDO LaFundacin ha En nuestro sistema, comprobamos todo el mundo en lossiguientes puntos, y slo cuando se tiene la base


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SIDO debidamente establecido Lo Que Vayamos Ms Lejos. sido debidamenteestablecido lo que vayamos ms lejos.

Los Pasos del hijo Mtodo: Los pasos en el mtodo son:

1) y la Respiracin diafragmtica Uniforme. 1) y la respiracin diafragmtica

uniforme.

2) la Postura Correcta, Con la Columna recta, y Ninguna Sensacin deincomodidad en Las Piernas, la Espalda o El Cuello. 2) la postura correcta, conla columna recta, y ninguna sensacin de incomodidad en las piernas, laespalda o el cuello. Uno servicios Agregar una nueva Notificacin Uno debe ser

Capaz de mantener la posicion correcta viene y recta de como de la Columnavertebral pecado molestias encontrarse con. capaz de mantener tal posicincorrecta y recta de la columna vertebral sin encontrarse con molestias.

3) Shithili-karana, o la Relajacin Sistemtica. 3) Shithili -karana, o la relajacinsistemtica. mantener Hay Que La Relajacin total del Sistema Unoneuromuscular debe mantener una total relajacin del sistema neuro -muscular

A traves de Una Sesin de Meditacin. a travs de una sesin de meditacin.

4) La Conciencia de la Respiracin. 4) La conciencia de la respiracin. TIENEALGUNOS MODOS Ms sutiles Que se APRENDE Poco a Poco. Tienealgunos modos ms sutiles que se aprende poco a poco.

5) El USO de las Naciones Unidas mantra o Una Palabra sagrada de laTradicin Espiritual mar Que: (a) Inicialmente, Que Un Sonido Con Fluye Con

facilidad EL 5) El uso de un mantra o una palabra sagrada de la tradicinespiritual que sea: (a) Inicialmente un sonido que fluye con facilidad con el

Respiracin, los cuentos de como La Palabra Soham. respiracin, tales comola palabra Soham. (B) Despues de Este paso ha SIDO Dominado, sin mantraDiksha (Iniciacin en mantra) (b) Despus de este paso ha sido dominado, unmantra-Diksha (iniciacin en mantra)

s le da y Ms Avanzados MTODOS de refinado japa (recuerdo mental delmantra) estan introduciendo gradualmente. se le da y ms avanzados mtodosde refinado japa (recuerdo mental del mantra) estn introduciendo

gradualmente.

Vamos a ENTRAR en los Detalles de Ests "pasos". Vamos a entrar en losdetalles de estos pasos.

La Respiracin diafragmtica respiracin diafragmtica

El principal organo de control del Proceso de Respiracin en Nuestro Cuerpo ElDiafragma es, sin Msculo Justo debajo de las Costillas, el principal rgano de


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control del proceso de respiracin en nuestro cuerpo es el diafragma, unmsculo justo debajo de las costillas,

Que la separacin Cavidad torcica del abdomen. que separa la cavidadtorcica del abdomen. Lo ideal seria Que El Diafragma s contrae el prrafoQue podamos Respirar plenamente, incluso es ideal sera que el diafragma se

contrae para que podamos respirar plenamente, incluso en

El inferior de los pulmones. el inferior de los pulmones. El Diafragma pulmoness relaja prrafo empujar contra la inferior de los pulmo nes prr Que laexhalacin of this instancia de parte de los El diafragma se relaja para empujarcontra la inferior de los pulmones para que la exhalacin de esta parte de lospulmones

COMPLETA servicios PUEDE. puede ser completa. Un Nio al Nacerrespiratorias diafragmticamente, Pero LUEGO SE Olvida de Este Procesonatural. Un nio al nacer respira diafragmticamente, pero luego se olvida deeste proceso natural. TIENE Uno Que re-Entrenar Uno tiene que re-entrenar

Uno Mismo una Respirar correctamente. uno mismo a respirar correctamente.

En Este Lugar y Correcta Respiracin profunda, no en s Agregar una nuevaNotificacin Sentir la pressure en los pulmones, y no en s Agregar una nuevaNotificacin desarrollar la tensin. En la respiracin profunda y corre cta, no sedebe sentir la presin en los pulmones, y no se debe desarrollar la tensin.Agregar una nueva Notificacin Respiracin La respiracin debe

ESTAR relajado prr Que Una Sensacin de rejuvenecimiento experimentado

servicio PUEDE. estar relajado para que una sensacin de rejuvenecimientopuede ser experimentado.

La Respiracin diafragmtica s Imparte En Un (a) Makarasana, la posicion decocodrilo, estomago acostado Su Sobre, y s practica la respiracindiafragmtica que se ensea en un (a) Makarasana, la posicin de cocodrilo,acostado sobre su estmago, y se practica

Ms en (b) Shavasana, la posicion de cadver, ASI COMO En Las PosicionesSentado y de pie. ms en (b) Shavasana, la posicin de cadver, as como enlas posiciones sentado y de pie.

Para study la Prctica, s encuentran en El estomago. Para conocer la prctica,se encuentran en el estmago. Talones ligeramente separados, Puntas de losDedos Gordos Tocando ligeramente, o cualquier forma de talones ligeramenteseparados, las puntas de los dedos gordos tocando ligeramente, o en cualquierforma


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Las Piernas s sientan relajados. las piernas se sientan relajados. Cruzar ElBrazo Derecho Sobre el Izquierdo y ponerlos en Frente de Usted, de Modo QueLa instancia de parte superior del Pecho es l igeramente Cruz el brazo derechosobre el izquierdo y ponerlos en frente de usted, de modo que la parte superiordel pecho es ligeramente

levantados del piso. levantados del piso. A LA SIGUIENTE, PUEDE Descansarla Frente en El antebrazo, Cerca de las Arti culaciones de la mueca. Acontinuacin, puede descansar la frente en el antebrazo, cerca de lasarticulaciones de la mueca. Mantegna El Cuello y recto Mantenga el cuellorecto y

Que dejar los hombros relajarse. dejar que los hombros relajarse .

Lleve su conciencia con el proceso de respiracin. In this posicion, no es

HACER posibles la Respiracin En El Pecho. En esta posicin, no es posiblehacer la respiracin en el pecho. Tenga en Cuenta Las Tenga en cuenta las

Flujo de la Respiracin. flujo de la respiracin. OBSERVAR EL suave Ascensoy la Cada del estomago y la zona del ombligo Con La Fluidez de la Observar elaumento y la cada suave del estmago y la zona del ombligo con la fluidez dela

Respiracin. respiracin.

Que no hay sacudidas Haya, el pecado Pausas en Respiracin su. Que no

haya sacudidas, sin pausas en su respiracin. Deje fluir Como Una Corrientesuave. Deje fluir como una corriente suave. Vamos a bajar la Velocidad. Vamosa bajar la velocidad. Tenga en Cuenta Las Tenga en cuenta las

Flujo suave, auge Junto Con El y Cada del estomago y la zona del ombligo.flujo suave, junto con el auge y cada del estmago y la zona del ombligo.Tome nota del Proceso de Respiracin. Tome nota del proceso de respiracin.Resolver Resolver

una Respirar of this Manera en Todo Momento. a respirar de esta manera entodo momento.

Despues de HACER ESTA Prctica de 5 a 15 Minutos, La Vuelta Sobre SuEspalda en la posicion havasana s. Despus de hacer esta prctica de 5 a 15minutos, la vuelta sobre su espalda en la posicin havasana s. RespirandoContinuar y Continuar para respirar y

OBSERVAR EL Proceso de Relajacin del Diafragma y la Contratacin (elAscenso y la Cada del estomago y la zona del ombligo). observar el proceso


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de relajacin del diafragma y la contratacin (el ascenso y la cada delestmago y la zona del ombligo).

Su mano izquierda, Colque Sobre el Pecho Con la palma Derecha En Elestomago. Coloque su mano izquierda sobre el pecho con la palma derecha enel estmago. Ningun Movimiento Sentir s Agregar una nueva Notificacin en la

palma de la mano izquierda,, la Derecha Ningn movimiento se debe sentir enla palma de la mano izquierda, la derecha

palma de la mano Agregar una nueva Notificacin Sentir El Ascenso yDescenso problemtica pecado, el pecado Tirn de las Naciones Unidas,Descanso pecado. palma de la mano debe sentir el ascenso y descenso sinproblemas, sin un tirn, sin descanso.

Vamos a desarrollar la Respiracin Uniforme, la Duracin de la inhalacin y laexhalacin en Igualdad de conditions. Vamos a desarrollar la respiracinuniforme, la duracin de la inhalacin y la exhalacin en igualdad decondiciones. CUANDO ESTA Prctica s ha Cuando esta prctica se ha

Dominado, s una graduacin Respirar 02:01 prrafo (Donde la exhalacin esdos Veces Ms Que La Inspiracin), Pero no Ahora. dominado, se grada a 2:1para respirar (donde la exhalacin es dos veces ms que la inspiracin), perono ahora.

CUANDO SE respiratorias only diafragmticamente en Todo Momento, sconsideraciones Que la Prctica ha SIDO Dominado. Cuando se respira slodiafragmticamente en todo momento, se considera que la prctica ha sidodominado.

Corregir la Postura correcta postura

Es Muy IMPORTANTE Que la Columna vertebral Agregar una nuevaNotificacin ESTAR recta prrafo sentarse en la Meditacin y Lo ideal seria encualquier Otro Momento. Es muy importante que la columna vertebral debeestar recta para sentarse en la meditacin y lo ideal sera en cualquier otromomento.

Por Desgracia, TODAS Las Sillas, sofs, Camas Modernas, asientos deAutomviles Aviones y estan diseados prrafo obligar a la Gente uno

Respiracin la desgracia, todas las sillas, sofs, camas modernas, asientos enlos automviles y los aviones estn diseados para obligar a la gente a larespiracin

forma incorrecta, Haciendo Que ELLOS SE sientan en los Presentadas envirtud de espinas complicado. forma incorrecta, haciendo que ellos se sientanen los puestos de espinas complicado.


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A Menudo s he Gente Sentada en la Oracin, en satsangs burrakha tas y, ConSUS espinas Mirando tristemente COMO Doblado arco de las NacionesUnidas. A menudo se ve gente sentada en la oracin, en burrakhatas ysatsangs, con sus espinas mirando tristemente como un arco doblado. Este (a)El presente (a)

previene y completo de la Respiracin Correcta, respiraciones Haciendo Cortasy reducir de El Tiempo de Vida, (b) generacin o agrava Muchas impide larespiracin correcta y completa, haciendo respiraciones cortas y reducir eltiempo de vida, (b) genera o agrava muchas

Enfermedades COMO EL Asma y Problemas del Corazn. enfermedades comoel asma y problemas del corazn. (C) Also afecta negativamente al estilo detotalidad del Sistema Nervioso Central, Cuyo Flujo de es (c) Tambin afectanegativamente a todo el sistema nervioso central, cuyo flujo es de

la Columna vertebral. la columna vertebral.

Una espina dorsal recta, no es Una Lnea recta. Una espina dorsal recta, no esuna lnea recta.

Es Una forma de S curva ligeramente: Es una curva ligeramente en formade S:

convexo En El tercio inferior (vrtebras lumbares 1 a 5) -concava en LaTercera, a instancia de parte los medios de comunicacin (vrtebras torcicas2 bis convexa en la parte inferior de sesiones (vrtebras lumbares 1 a 5)-cncava en la parte media de sesiones (torcica vrtebras 2 a

12), 12);

convexa en la instancia de parte superior de la Espalda (vrtebras cervicales5 vrtebras torcicas 1); convexa en la parte superior de la espalda (vrtebrascervicales 5 vrtebras torcicas 1);

) Directamente En El Cuello cervical (vrtebras 1 a 4. directamente en elcuello (vrtebras cervicales 1 a 4).

Agregar una nueva Notificacin servicio adquirido Bajo la Orientacin deexpertos. Debe ser adquirido bajo la orientacin de expertos. Pero ALGUNAS

Pistas Aqu sueros util. Pero algunas pistas aqu ser til. No es necesarioTRATAR de sentarse en La Avanzada No es necesario tratar de sentarse en laavanzada

Posturas de como siddhasana padmasana y, Todo Sobre si La edad, laproblemtica FISICOS o Falta de Hbito posturas HACER impide comosiddhasana padmasana y, sobre todo si la edad, problemas fsicos o la falta dehbito impide hacer


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ASI. as. Sentado en Una silla o Sentado en Una Con Las Piernas Cruzadasposicion comoda Muy bien "Hara. Sentado en una silla o sent ado en unaposicin cmoda con las piernas cruzadas a hacer muy bien.

Desafortunadamente, Cuando la Gente s Sienta en la posicion de PiernasCruzadas, El Centro de Gravedad hace Doblar la Espalda.

Desafortunadamente, cuando la gente se sienta en las posic iones con laspiernas cruzadas, el centro de gravedad hace doblar la espalda. La La

Respuesta simple es. respuesta es simple.

Una Doble Manta y convertirlo en firme sin colchn y limpio. Doble una manta yconvertirlo en un colchn firme y limpio. No es el prrafo SERVIR COMO Suasiento, sin Como Una alfombra sentarse prr. No es para servir como suasiento, no como una alfombra para sentarse. Colquelo Colquelo

Solo en los isquiones, Con Las Piernas o Las Rodillas En El Consuelo. Por

Esto levantar Las Caderas del Consuelo. slo en los isquiones, con laspiernas o las rodillas en el suelo. Esto levantar las caderas del suelo. MismoEnderezar. Enderezar mismo. Si Si

No Hay molestias en cualquier Lugar de la Espalda o El Cuello, es necesarioCon Experimentar la Altura del Cojn Bajo la hay molestias en cualquier partede la espalda o el cuello, es necesario experimentar con la altura del cojn bajola

Las Caderas, Que Hay Que reducir o Aumentar El Nmero de Pliegues en lamanta. las caderas, que hay que reducir o aumentar el nmero de pliegues en

la manta. Experimento Por UNOS Das Hasta obtener la experimentacindurante unos das hasta obtener la

ptimo confort de las Naciones Unidas. un confort ptimo. Resolver SiempreQue se Siente en this posicion. Resolver siempre que se siente en estaposicin.

Si Sentado En El Suelo es Muy Difcil, es posibles Que s sientan en mitrasana- En El Borde de Una silla dura, los pasteles Con En El Si sentado en el sueloes muy difcil, es posible que se sientan en mitrasana - en el borde de un silladura, con los pies en el

Terreno. terreno. Pero s Siente Con La Espalda recta. Pero se siente con laespalda recta. Este Formulario de Hbito. Formulario de este hbito. Que seconvierta en Su posicion natural en Todo Momento. Que se convierta en suposicin natural en todo momento. Usted le


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nota Cambios psicolgicos en S Mismo, CONCIENCIA COMO, intentness,Confianza en S Mismos cambios psicolgicos aviso pecado en s mismo, comoconciencia, intentness, confianza en s mismos sin

El Orgullo y la Eficacia Necesaria en La Vida. el orgullo y la eficacia necesariaen la vida.

Despues de Haber Sentado en la Postura Correcta, Seguir Respirandodiafragmticamente, la Con Observacion mental de la corriente ", y de la Vistase sent en la postura correcta, seguir respirando diafragmticamente, con laobservacin mental de la corriente, y de la

Lugar Apacible y Cada del estomago y la zona del ombligo, el pecadoSensacin de pressure En El Pecho. lugar apacible y cada del estmago y lazona del ombligo, sin sensacin de presin en el pecho. Si tensin del heno, ElSi hay tensin, el

Respiracin es la incorrecta. la respiracin es incorrecta.

Sistemtica relajacin

Shithili-karana, despues de la Respiracin diafragmtica, es El Segundo pasos practica en havasana s. Shithili -karana, despus de la respiracindiafragmtica, es el segundo paso se practica en havasana s. Hay numerososHay numerosos

Ejercicios Mentales Complejos progresivamente Hecho en havasana s, QueConducen finalmente un nidra yoga, y La Entrada en la ejercicios mentalesprogresivamente complejas hecho en havasana s, que finalmente conducen ayoga nidra, y la entrada en la

Cuerpo Sutil. cuerpo sutil.

Vamos a Aprender Aqu Relajacin metdico de base. Vamos a aprender aqurelajacin metdico de base. Se encuentran en shavasana, pasteles Con losseparados, los Brazos separados del Cuerpo, Lie Junto con en shavasana, con

los pies separados, los brazos separados del cuerpo, junto con

El Cuerpo, Las Palmas HACIA arriba. el cuerpo, las palmas hacia arriba.Continuar diafragmticamente Respirando. Contine respirandodiafragmticamente. Ahora, sin HACER Inventario mental de Su Cuerpo En ElSiguiente Ahora, hacer un inventario mental de su cuerpo en el sig uiente


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Secuencia, Pidiendo una Cada Parte del Cuerpo relajarse prrafo, ya Que seTrae un La Mente. secuencia, pidiendo a cada parte del cuerpo para relajarse,ya que se trae a la mente.

La Frente, Cejas, Ojos, Nariz, mejillas, la mandbula y Las comisuras de laboca, Barbilla, Cuello, Articulaciones del Cuello, hombros los, la frente, cejas,

ojos, nariz, mejillas, la mandbula y las comisuras de la boca, la barbilla , cuello,articulaciones del cuello, los hombros,

Articulaciones de los hombros, Brazos, Codos, antebrazos, muecas, manos,Dedos, Dedos. articulaciones de los hombros, brazos, codos, antebrazos,muecas, manos, dedos, dedos. Yemas de los Dedos, manos, muecas,alcance de la mano baja, las manos, muecas, baja

Brazos, Codos, Brazos, Articulaciones de los hombros, los hombros, El Pecho,rea del Corazn, El estomago, El ombligo, el abdomen el, la pelvis, LasArticulaciones del muslo, brazos, codos, brazos, articulaciones de los hombros,los hombros, pecho, rea del corazn, el estmago, el ombligo , el abdomen, lapelvis, las articulaciones del muslo,

muslos, De rodillas, pantorrillas, tobillos, pies y Dedos de los pies. muslos,rodillas, pantorrillas, tobillos, pies y dedos de los pies.

Ahora, en El Orden inverso El Cuerpo: Ahora, en el orden inver so el cuerpo:

Dedos de los pasteles, tartas, tobillos, pantorrillas, Las Rodillas, los muslos,Las Articulaciones del muslo, la pelvis, el abdomen del EL, estomago ombligo,rea del Corazn, El Pecho, hombros los, dedos, pies, tobillos, pantorrillas, las

rodillas, los muslos, las articulaciones del muslo, la pelvis, el abdomen, elombligo, el estmago, el rea del corazn, el pecho, los hombros,

Articulaciones de los hombros, Brazos, Codos, antebrazos, muecas, manos,Dedos, Dedos. articulaciones de los hombros, brazos, codos, antebrazos,muecas, manos, dedos, dedos. Yemas de los Dedos, Dedos los, manos,muecas, dedos, dedos, manos, muecas,

antebrazos, Codos, Brazos, Articulaciones de los hombros, los hombros,Articulaciones del Cuello, la Barbilla El Cue llo, la mandbula, Las esquinas de laboca, mejillas las, antebrazos, codos, brazos, articulaciones de los hombros,

los hombros, el cuello conjunta , el cuello, la barbilla, la mandbula, lasesquinas de la boca, las mejillas,

Ventanas de la Nariz, Ojos, Cejas, la Frente. ventanas de la nariz, ojos, cejas,la frente.

Recuerde Secuencia ESTA QUE. Recuerde que esta secuencia. Ir Por Todo ElCuerpo En Este Orden; relajar Cada ua de ESTAS contradictorio en this


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Secuencia. Ir por todo el cuerpo en este orden; r elajar cada una de estas partesen esta secuencia. Que los Diferentes Que los diferentes

contradictorio en s relajen. partes se relajen. Por Ejemplo, Las Manos Debenservicios de como Las Manos de Beb de la ONU. Por ejemplo, las manosdeben ser como las manos de un beb. Si no tienes.Te xito en la Relajacin

de los Si no tienen xito en relajarlos

Al Principio, O Que Han SIDO tan tensa Que se le ha Olvidado Lo Que es sinMsculo Que se relajen, sin utilizar PUEDE al principio, o que han sido tantensa que se le ha olvidado lo que es un msculo que se relajen, puede usar un

Mtodo de la Llamada Diferente tensin de la Relajaci n / la Relajacin, Quealso s hace es shavasana. mtodo diferente de tensin relajacin llamado /relajacin, que tambin se hace en shavasana.

La Secuencia exacta de la Prctica de Este Ejercicio de Relajacin Siguiente.

La secuencia exacta de la prctica de este ejercicio de relajacin siguiente.CUANDO la tensin, la tensin de los Dedos o Dedos de los arriba HACIApasteles. Cuando la tensin, tensin de los dedos o dedos de los pies haciaarriba.

Trarse de Evitar simpata Tensar los Msculos distintos de Los Que estTrabajando. Trate de evitar simpata tensar los msculos distintos a los queest trabajando. Entre los Segmentos, y HACER Una pausa entre segmentos,hacer una pausa y

relajarse Duran dos respiraciones. relajarse durante dos respiraciones.

Despues de completar Toda la Secuencia, El Descanso Duran 10 respiracionesrelajado. Despus de completar toda la secuencia, el descanso durante 10respiraciones relajado.

Tensa y relaja la Pierna Derecha -Izquierda, la Pierna Izquierda, DerechaPierna la Pierna. Tensa y relaja la pierna derecha la pierna, la piernaizquierda, la pierna izquierda-derecha.

Tensa y relaja Las Dos Piernas Al Mismo Tiempo. Tensa y relaja las dospiernas al mismo tiempo. Repita. Repita.

Tensa y relaja la Pierna Derecha y la Pierna Izquierda del Brazo y la PiernaDerecha El Brazo y la Pierna izquierda, El Brazo y El Brazo. Tensa y relaja lapierna derecha y la pierna, el brazo izquierdo y pierna -brazo y la piernaderecha el brazo izquierdo y el brazo.

Tensa y relaja la Derecha El Brazo Izquierdo, Izquierdo Brazo, Brazo Derechodel Brazo: LA SIGUIENTE uno, dos los Brazos Mismo Tiempo al. Tiempo y


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relajar el brazo derecho brazo-brazo izquierdo, brazo izquierdo a la derecha: acontinuacin, los dos brazos al mismo tiempo. Repita. Repita.

Tensa y relaja TODAS Las extremidades simultaneamente. Tensa y relajatodas las extremidades simultneamente. Repita. Repita.

Despues de completar la Secuencia o la Relajacin del Cuerpo o la tensin /Relajacin, Seguir Respirando diafragmticamente, Despus de completar lasecuencia o la relajacin del cuerpo o la tensin / relajacin, seguir respirandodiafragmticamente,

Con la Observacin de COMO SE ha descrito antes ". con la observacin decomo se ha descrito antes. Se encuentran of this Manera Duran UNOSMinutos, un SIGUIENTE, sentarse Para La Meditacin. Mentira Recuerde Quede esta manera durante unos minutos, a continuacin, sentarse para lameditacin. Recuerde que

Con sentarse (a) s Siente Huesos en Una manta Doblada, (b) con la Columnarecta. sentarse con (a) se siente huesos en una manta doblada, (b) con lacolumna recta.

Una Vez Ms, escanear El Cuerpo prrafo detectar cualquier Signo de tensinQue podria Haber Desarrollado En El Proceso de Cambio de la posicion. Unavez ms, escanear el cuerpo para detectar cualquier signo de tensin quepodra haber desarrollado en el proceso de cambio de la posicin.

Reljese. Reljese. Restablecer la Respiracin diafragmtica. Restablecer larespiracin diafragmtica.

Conciencia Respiracin Respiracin Conciencia

Deje Que Su Flujo de aire, uniformemente y suave, tirones pecado, el pecadoDescanso en Medio de la Respiracin, No Hay ruptura Entre la Deje que suflujo de aire, suave y uniformemente, sin tirones, sin descanso en medio de larespiracin, no ruptura entre los

respiraciones, Sonido pecado, el pecado jadear. dharavat -Taila, Como UnaCorriente suave de Aceite Que se vierte. Tomar Conciencia de la Corriente.respiraciones, sin sonido, sin jadear. Taila-dharavat, como una corriente suave

de aceite que se vierte. Tomar conciencia de la corriente.No Hay ruptura en la Conciencia. No hay ruptura en la conciencia.

Sentir El Flujo y El Tacto de la Respiracin En Las fosas nasales. Sentir el flujoy el tacto de la respiracin en las fosas nasales. Seguir hacindolo, tironespecado, el pecado Interrupcin. Seguir hacindolo, sin tirones, sin interrupcin.La La


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la Conciencia de la inhalacin de Inmediato s funden en la Conciencia de laexhalacin y viceversa. la conciencia de la inhalacin de inmediato se fundenen la conciencia de la exhalacin y viceversa. La Conciencia de la concienciade

la exhalacin es especialmente IMPORTANTE. la exhalacin es especialmente

importante.

Si la Mente en s desva, debido un su Hbito de costumbre Que se ha mortajarA lo largo de Muchas Vidas, enderezar la Columna vertebral Si la mente sedesva, debido a su hbito de costumbre que se ha dado a lo largo de muchasvidas, enderezar su columna vertebral

Otra Vez; relajarse rpidamente Otra Vez; restablecer la Respiracindiafragmtica; Con Continuar la Sensibilizacin de la Corriente del toque y denuevo, relajarse rpidamente de nuevo, volver a establecer la respiracindiafragmtica; continuar con la sensibilizacin de la corriente y toque de

la Respiracin En Las fosas nasales. la respiracin en las fosas nasales.

Mantra o Mantra o Palabra sagrada Palabra Sagrada

Para Empezar, EL USO Soham. Para empezar, el uso Soham. ome S PrefieroDecir hamso y he aqu Llaman El Hamsa-mantra. ome S prefiero decir hamso ylo llaman el Hamsa-mantra. Exhalar, mentalmente Recordar la Exhalando,mental recordar la

La Palabra jamn. la palabra jamn. La inhalacin, Recordar mental La Palabra

ASI. La inhalacin, mental recordar la palabra as. Que SIGNIFICA "Yo soyEso". Que significa "Yo soy Eso". Los Que estan en Una Tradicin religiosaDiferente PUEDE Los que estn en una tradicin re ligiosa diferente puede

USO de la Palabra prescrito Tradicin Por su, Pero Agregar una nuevaNotificacin ESTAR debidamente aprendido de Alguien Que Sabe Que LaMeditacin uso de la palabra prescrito por su tradicin, pero debe estardebidamente aprendido de alguien que sabe que la meditacin .

de acuerdo con esa tradicin. Los Que estan en la Tradicin del Himalayaestan capacitados prrafo Ensear Acuerdo de Madrid y uno Cada UNOreligiosa personaje de Los de la tradicin de los Himalayas estn capacitad ospara ensear de acuerdo a cada uno de persona religiosa

(Ateo O) de Fondo. (O ateo) de fondo.


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Que no Haya Interrupciones en la Conciencia de la Respiracin, ni en laConciencia de la Corriente de la Palabra de como Pensamiento de lasNaciones Unidas. Que no haya interrupciones en la conciencia de larespiracin, ni en la conciencia de la corriente de la palabra como unpensamiento.

Observar COMO EL Aliento, La Palabra y La Mente fluyen Juntos Como Unasola Corriente. Observe cmo el aliento, la palabra y la mente fluyen juntoscomo una sola corriente.

Poco a poco, sin alargar El Tiempo de Cunto Tiempo Usted s Sienta, Pero losSegundos Que Te arreglas Las prrafo mantener la Conciencia de la Poco apoco, el tiempo de no alargar el tiempo que se siente, p ero los segundos que telas arreglas para mantener la conciencia de el

Flujo de la ESA Interrupcin pecado Corriente. flujo de esa corriente sininterrupcin. Esfuerzo Demasiado es Contraproducente. Demasiado esfuerzoes contraproducente. Uno no Sueo PUEDE EL conciliar, Una Haciendo Unono puede conciliar el sueo, haciendo una

Decidido Esfuerzo de las Naciones Unidas, ni SE PUEDE ENTRAR En UnEstado de Meditacin Por la Lucha Contra Uno Mismo. un esfuerzo decidido, nise puede entrar en un estado de meditacin por la lucha contra uno mismo.Deja Que fluya, suceda Que vu. Deja que fluya, deja que suceda. No Hagas Loque no hagas

la Meditacin. la meditacin. OBSERVAR y Experimentar. Observar yexperimentar.

Mantra-Diksha Mantra-Diksha

El Paso Siguiente Buscar es una Alguien prrafo Darle La Primera Iniciacin, omantra Diksha, Que se refiere una Menudo Como un siguiente paso es buscara alguien para darle la primera iniciacin, o mantra Diksha, que se refiere amenudo como una

mantra personal. mantra personal. Despues de la Iniciacin En El mantra, UNOPUEDE servicios Llevado de Los MTODOS de la Meditacin El individuoprrafo adecuados Despus de la iniciacin en el mantra, uno puede ser

llevado a los mtodos de la meditacin individual adecuados para el

aspirante. aspirante. Tanto en el mantra de las Naciones Unidas y las NacionesUnidas Modo de Meditacin hijo asignados Acuerdo de Madrid y un personajede la samskaras, Impresiones En El Ambas un mantra y un modo demeditacin son asignados de acuerdo a samskaras de la persona, lasimpresiones en el


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Inconsciente, s reunieron Duran Muchas Vidas, Las necesidades Espirituales,y / o Suyo adhikara su, Nivel de cualificacin. inconsciente, se reunierondurante muchas vidas, las necesidades espirituales, y adhika ra su, nivel decualificacin. Hay Hay

Muchas Diferentes Maneras de refinado un Travs de la Experiencia mantra

koshas Diversos, Fundas Dentro de la Personalidad, Todo El camino muchasmaneras diferentes de refinado a travs de la experiencia mantra koshasdiversos, fundas dentro de la personalidad, todo el camino

Silencio al final. al silencio final. El Estado ajapa also ocurre un Travs de lagracia del gur en El Que El Recuerdo Escuchando mental, el estado ajapatambin se produce por la gracia del gur en el que el recuerdo mental,escuchando,

vu El mantra de servicios de la OTCA y la ONU s convierte en Una Experienciade origen natural, Por Su Cuenta Propia. el mantra deja de ser un acto y seconvierte en una experiencia de origen natural, por su prop ia cuenta.

PUEDE Uno Aprender a Seguir Por la senda del interior de Sonido (nada) o laLuz (jyoti) e ir Por el camino de la kundalini Uno puede aprender a seguir por lasenda del sonido interior (nada) o la luz (jyoti) y ir en el camino de la kundalini

(Un yoga de las Energas Canalizacin). (Un yoga de las energascanalizacin). PUEDE Se particular, asignar chakra de la ONU, centro deconsciousnes s, una de Meditar Sobre Se puede asignar un chakra particular,centro de s consciousnes, a meditar sobre de

Vez en Cuando, Pero La Entrada en Una Meditacin s producen onlyCUANDO EL Iniciador mentalmente toca El tiempo "discpulo en cuando, perose produce la entrada en una meditacin slo cuando el iniciador mentalmentetoca el discpulo

chakra en particular. chakra en particular.

En la chacra, SE PUEDE asignar Una visualizacin de las Naciones Unidas enDiagrama de determinados u Objeto Otro, o la Presencia de la ONU shta i En lachacra, se puede asignar una visualizacin en un diagrama de determinados uotro objeto, o la presencia de un i shta

devata, la ONU o Elegido forma favorita de la Deidad, Por Ejemplo de Jess oMara prr Los Cristianos, Buda los prr Budistas, devata, la propia formapreferida o el elegido de la deidad, por ejemplo de Jess o Mara pa ra loscristianos, Buda para los budistas,

y ASI sucesivamente. y as sucesivamente. En Este Momento, Con El aspirantealso s les ensear Su combinar de como mantra la Energa del chakra de la


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proposal En este momento, el aspirante tambin se les ensear cmocombinar su mantra con la energa del chakra de la propuesta

y la forma de penetrar una Travs De Su punto central (bindu-vedhana). y laforma de penetrar a travs de su punto central (bindu-vedhana). Los secretosde Prcticas ESTAS s imparten en Especfico Los secretos de estas prcticas

se imparten en especfico

Tantras, Pero entiende SOLO EN EL gur "discpulo -Relacin en vivo. Tantras,pero entiende slo en la relacin gur -discpulo directo. La Tradicin delHimalaya: la Transmisin de la Tradicin del Himalaya: la transmisin de

la Conciencia de las Naciones Unidas preceptor -alumno mutua PresenciaDirecta. la conciencia de una presencia directa preceptor -alumno mutuo.

Pasos secuenciales En El Aprendizaje de Respirar diafragmticamente

secuencial los pasos en aprender a respirar diafragmticamente

(1) La Respiracin diafragmtica en la posicion de cocodrilo (1) La respiracindiafragmtica en Cocodrilo Posicin

Para Aprender a Respirar correctamente y Aprender a relajarse utilizando laforma Correcta de Respirar, cruza s acueste boca Abajo, Para aprender arespirar correctamente y aprender a relajarse utilizando la forma correcta derespirar, se acueste boca abajo, cruza

Armas, o PONER Una mano Sobre La Otra, y El Resto De Su Frente en los

Brazos, o Por El contrario sensu, no Cuello El Doblar. armas, o poner unamano sobre la otra, y el resto de su frente en los brazos, o por el contrario, nodoblar el cuello.

Su Contacto Con Los Dedos del pie, separados los talones, los tobillos ypracticamente en El Consuelo. Su contacto con los dedos del pie, los talonesseparados, y los tobillos prcticamente en el suelo. Los hombros Planos. Loshombros planos. Las axilas axilas

Casi Tocando El Suelo. casi tocando el suelo.

Lleve Su Atencin de Todos los Otros Lugares y servicios conscientes de Soto

El Lugar Donde est acostado. Lleve su atencin de todos los otros lugares yser conscientes de slo el lugar donde est acostado.

Tenga en Cuenta de Soto El Espacio Que OCUPA Su Cuerpo De pies acabeza. Tenga en cuenta de slo el espacio que ocupa su cuerpo de pies acabeza.


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Ahora Tomar Conciencia del Flujo de la Respiracin. Ahora tomar concienciadel flujo de la respiracin. OBSERVAR El Flujo de la Respiracin, de como si laRespiracin est fluyendo Observar el flujo de la respiracin, como si larespiracin est fluyendo

A traves de Su Cuerpo de arriba de Los pasteles y Dedos de los arriba HACIA

pasteles. a travs de su cuerpo de arriba a los pies y dedos de los pies haciaarriba.

Respire Suavemente, Lentamente, Con suavidad, tirones en el pecadoRespiracin su, el pecado Interrupcin en la Respiracin. Respire suavemente,lentamente, con suavidad, sin tirones en su respiracin, sin interrupcin en larespiracin. Exhale TODAS SUS Tensiones y Exhale todas sus tensiones y

El Estrs; inhalar Una Sensacin de plenitud, la Relajacin, La Paz y LaPureza. el estrs; inhalar una sensacin de plenitud, la relajacin, la paz y lapureza.

Ahora pon tu Atencin Social En El aumento suave y La Caida de Su estomagoy la zona del ombligo. Ahora pon tu atencin en el aumento suave y la cada desu estmago y la zona del ombligo. OBSERVAR la forma en Que reaSuavemente Observar la forma en que rea suavemente

Levanta Desde El Suelo A MEDIDA Que exhala, la forma en Que tocaSuavemente El Consuelo MIENTRAS inhalacin. levanta desde el suelo amedida que exhala, la forma en que toca suavemente el suelo mientras inhala.

Observar Que Con El Movimiento El suave Ritmo de Su Respiracin. Observe

que el movimiento con el suave ritmo de su respiracin. ESTO SE ConoceComo La Respiracin diafragmtica. Esto se conoce como la respiracindiafragmtica. No hay ruptura del heno, no descanso, tirones pecado. sintirones.

Contine observando el auge y la cada de la zona del estmago y el ombli go,con el suave ritmo de su respiracin, observar

Que los Msculos s estan Moviendo el prrafo constitur "Ese Que Movimientoobservando y, Aprender a Respirar correctamente, Por Que he aqu que losmsculos se estn moviendo para constituir ese movimiento y observando que,aprender a respirar correctamente, por lo que

Siempre SE PUEDE Respirar of this Manera. siempre se puede respirar deesta manera.


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Usted PUEDE ESTAR EN ESTA posicion Todo El Tiempo Que normalmente sDESEA. Usted puede estar en esta posicin todo el tiempo que normalmentese desea.

Continuar Respirando of this Manera, Tomando nota de Como. El Movimientos producen Respiracin Junto Su contra. Contine respirando de esta manera,

tomando nota de cmo el movimiento se produce junto con su respiracin.

(2) Posicion cadver (2) En el cadver de la Posicin

Ahora, Cuidado Con la vuelta y s acueste boca arriba Con los pies separados,los Brazos separados del Cuerpo, al Lado del Cuerpo Espalda, la ahora, concuidado la vuelta y se acueste boca arriba con los pies separados, los brazosseparados del cuerpo, al lado del cuerpo, la espalda

de la mano apoyada en El Consuelo. de la mano apoyada en el suelo.

Deje Que Su Cuerpo relajarse y Otra Vez, Seguir Respirando MIENTRAS SErespiratorias en la posicion de cocodrilo. Deje que su cuerpo relajarse y otravez, seguir respirando mientras se respira en la posicin de cocodrilo.

OBSERVAR El aumento y la Cada suave del estomago y El rea del ombligo.Observar el aumento y la cada suave del estmago y el rea del ombligo.

OBSERVAR la forma en Que rea Suavemente y relaja ligeramente la inflacinen s una Medida Que Usted inhalacin, la forma en Que los Contratosligeramente una Medida Que exhala. Observar la forma en que reasuavemente relaja y se infla ligeramente a medida que usted inhala, la forma

en que los contratos ligeramente a medida que exhala.Su mano izquierda, Colque en El Centro de pecho tu. Coloque su manoizquierda en el centro de tu pecho. Colque Su palma Derecha Sobre elestomago empresarios de El Lugar El esternn y la palma derecha sobre elestmago entre el esternn y el

Continuar ombligo Respirando de como antes ". ombligo continuar respirandocomo antes.

Observar Que No Hay Movimiento en la palma izquierda, en El Pecho. Observeque no hay movimiento en la palma izquierda en el pecho. El Movimiento s

Agregar una nueva Notificacin Sentir Solo en El Derecho El movimiento sedebe sentir slo en el derecho

palma de la mano Solamente. palma de la mano solamente.

Como Usted exhala e inhalacin Suavemente OBSERVAR El Flujo de laRespiracin. Como usted exhala e inhala suavemente observar el flujo de la


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respiracin. No sacudidas del heno en tu Respiracin, Descanso pecado. Nohay sacudidas en tu respiracin, sin descanso.

Usted PUEDE ESTAR EN ESTA posicion, observando El Flujo de laRespiracin, 10-20 Minutos dos o Tres Veces Al Da completar el prrafo Ustedpuede estar en esta posicin, observando el flujo de la respiracin, 10 -20

minutos dos o tres veces al da para completar

Relajacin. relajacin.

Una Manera de relajarse rpidamente Su Cuerpo y Su Mente es de thisManera Vamos a ir Juntos A traves de. Una manera de relajarse rpidamentesu cuerpo y su mente es de esta manera vamos a ir juntos a travs de.

Hacer this Prctica Duran 5 minutos ms, o Menos o Ms Que ESO CUANDOconveniente "y el mar Donde, Sentado sof en la ONU, sin hacer en estaprctica durante 5 minutos, o menos o ms que eso cuando y donde sea

conveniente, sentado en un sof, en un

Silla de Oficina, en Autobs de la ONU, en coche de la ONU, EN UNAREUNIN o en solitario. silla de oficina, en un autobs, en un coche, en unareunin o en solitario.

Cualquiera de los dos Ejercicios, o en Secuencia, 10 -20 Minutos dos o TresVeces Al Da, va un switch la textura Cualquiera de los dos ejercicios, o ensecuencia, 10-20 minutos dos o tres veces al da, va a cambiar la textura

y El Tono de Tu Vida en MUCHOS Sentidos. y el tono de tu vida en muchos

sentidos.Tres Minutos de Relajacin Para Los Muy Ocupado tres minutos de relajacinpara los muy ocupado

Traiga Su Atencin Solo en El Lugar Donde estan Sentados. Traiga su atencinslo en el lugar donde estn sentados.

Tenga en Cuenta de Soto El Espacio Que OCUPA Su Cuerpo De pies acabeza. Tenga en cuenta de slo el espacio que ocupa su cuerpo de pies acabeza.

Consciente del Mar de Este Momento Solo en El Tiempo. Sea consciente deeste momento slo en el tiempo.

Muy rpidamente, relajarse en la Frente. Muy rpidamente, relajarse en lafrente.

Reljese Las Cejas y Los Ojos. Reljese las cejas y los ojos.

Relaja fosas nasales TUS. Relaja tus narices.


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Relaja TUS mejillas, la mandbula, y Las esquinas de la boca. Relaja tusmejillas, la mandbula, y las esquinas de la boca.

Relaje Barbilla su, El Cuello y hombros los. Relaje su barbilla , el cuello y loshombros.

Reljese Todo El Camino Hasta La Punta de los Dedos. Reljese todo elcamino hasta la punta de los dedos.

Reljese en el SUS Manos a los hombros. Reljese en sus manos a loshombros.

Relaje Su Pecho, estomago EL, abdomen ombligo y el. Relaje su pecho, elestmago, el ombligo y el abdomen.

Relaje los muslos, pantorrillas las, pasteles y Dedos de los pies. Relaje losmuslos, las pantorrillas, pies y dedos de los pies.

Una Vez Ms relajar Todos los rganos del Alza Dedos de los pies yconcntrense en Respiracin su. Una vez ms relajar todos los rganos delalza dedos de los pies y concntrense en su respiracin.

Observar El aumento suave y La Caida de Su estomago y la zona del ombligo:la forma en Que rea Suavemente relaja al exhalar, la forma en Que Observeel aumento suave y la cada de su estmago y la zona del ombligo: la forma enque rea suavemente relaja a medida que exhala, la forma en que

Poco SE EXPANDE A MEDIDA Que Usted inhalacin. poco se expande amedida que usted inhala.

Que Observando, Sentir El Flujo y El Toque de tu Aliento en fosas nasales delSUS. Observando que, sentir el flujo y el toque de tu aliento en sus fosasnasales.

Exhalando, Cuenta en Su Mente ooonnne, inhalar twooo, threeee exhalar,inhalar foouurr, exhalar fiiive; la inhalacin de Exhalando, cuenta en suooonnne mente, twooo inhalar, exhalar threeee, foouurr inhalar, exhalar fiiive; lainhalacin de

foouurr fiiive, exhalando, threeee inhalar, exhalar twooo, inhalando ooonnne;

Seguir Contando Con Su Aliento fiiive de las Naciones Unidas, exhalandofoouurr, threeee inhalar, exhalar twooo, inhalando ooonnne; seguir contandocon su aliento un

un Cinco y Cinco de un UNO. a cinco y de cinco a uno. Sentir El Flujo y ElToque de tu Aliento en fosas nasales del S US, Respiracin Lenta, suave Sienteel flujo y el toque de tu aliento de tu nariz, respirando lentamente, con suavidad

problemtica pecado. Suavemente.


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No hay interrupcin en la respiracin, sin interrupcin en su cuenta, de uno acinco aos y cinco a uno. Mantener la Cuenta. Mantener la cuenta.

Sentir El Flujo y El toque de la Respiracin En Las fosas nasales, y Continuar

Con La Prctica de como El Tiempo Que desee, y de como siente el flujo y eltoque de la respiracin en las fosas nasales, y continuar c on la prctica como eltiempo que desee, y como

Frecuencia Que desee. frecuencia que desee.

Sin romper la Cuenta, Suavemente abra los Ojos. Sin romper la cuenta, abrasuavemente los ojos.

Un Minuto Con Meditaciones So-Ham Mantra un minuto Meditaciones con So-ham Mantra

Basta servicios Con Consciente de S Mismo Desde La Cabeza Hasta lospasteles. Basta con ser consciente de s mismo desde la cabeza hasta los pies.

Dibuja un tu alrededor, Por decirlo asi, el tres Crculos de Luz. Dibuja a tualrededor, por as decirlo, tres crculos de luz.

Resuelven Que La Mente no Deben Pasar Ests Tres por Crculos, ni cualquierintromisin de los Pensamientos y Las Impresiones Entran de resolver que lamente no deben pasar por estos tres crculos, ni cualquier intromisin de lospensamientos y las impresiones entran de

exterior. exterior.

Siendo conscientes de S Mismo Desde La Cabeza uno los pies, en Tan Soloexhalaciones UNOS Pocos, tareas relaje SUS miembros. Siendo conscientesde s mismo desde la cabeza a los pies, en tan slo unos pocos exhalaciones,relaje todos sus miembros.

Su inhalacin es Con El Propsito de la exhalacin. Su inhalacin es con elpropsito de la exhalacin. Asi Que Usted inhalacin de Modo Capaz QueUsted PUEDE servicios de exhalar. As que usted inhala de modo que ustedpuede ser capaz de exhalar.

En Cada exhalacin relajar progresivamente Todo Cuerpo su. En cadaexhalacin progresivamente relajar todo su cuerpo.

Ahora Que el prrafo resolucin Siguiente El pecado Minuto OtrosPensamientos Surjn, salva la Conciencia del Movimiento de Su Ahora quepara resolver el siguiente minuto sin otros pensamientos surjan, salvo laconciencia del movimiento de su


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estomago y El rea del ombligo, Con El Ritmo suave Respiracin de Su.estmago y el rea del ombligo, con el suave ritmo de su respiracin. Mantenerla Que se resuelven Por Minuto de las Naciones Unidas. Mantener la que seresuelven por un minuto.

Ahora Que Duran Minuto resolucin de la ONU, no Pensamientos Otros Habra,

EXCEPTO El Conocimiento de la Trayectoria de la Respiracin de resolver yaque por un minuto que no habr otros pensamientos, excepto el conocimientode la trayectoria de la respiracin de

El ombligo Hasta Las fosas nasales, Las fosas nasales HASTA EL ombligo,Slo Sentir El Flujo de Aliento En Este Camino. el ombligo hasta las fosasnasales, las fosas nasales hasta el ombligo, slo sentir el flujo de aliento eneste camino. El Mantenimiento de la Resolucin. El mantenimiento de laresolucin.

Ahora Siente el Flujo y El Toque de tu Aliento en la fosa nasal activa, Peroantes "Que resolucin Duran Minuto sin ningn Ahora s siento el flujo y eltoque de tu aliento en la fosa nasal activa, pero antes que resolver de unminuto, no habr

Pensamiento ningun intruso, Slo la Sensacin del Flujo de la Respiracin enla fosa nasal activa. ningn pensamiento intruso, slo la sensacin del flujo dela respiracin en la fosa nasal activa.

resolucin Ahora Que Duran Minuto de las Naciones Unidas, no habraPensamiento intruso, salva la Sensacin de la Respiracin en la fosa nasalPasiva. Ahora que resolver durante un minuto, no habr pensamiento intruso,salvo la sensacin de la respiracin en la fosa nasal pasiva.

Resuelven Que Minuto Duran de la ONU, no habra Otro Pensamiento,EXCEPTO la Sensacin de la Respiracin en dos fosas nasales SUS.Resuelven que durante un minuto, no habr otro pensamiento, excepto lasensacin de la respiracin en sus dos fosas nasales.

Ahora, El Aliento contra, exhala El Pensamiento de la Palabra haaammm, lainhalacin de Palabra taaaan. Ahora, con el aliento, exhala el pensamiento dela haaammm palabra, la inhalacin de taaaan palabra.

Resuelven Los Que prrafo Prximos dos Minutos no habra ningun OtroPensamiento, EXCEPTO la Sensacin de la Respiracin en fosas nasalesembajadores, que para resolver los dos minutos siguientes no habr otropensamiento, excepto la sensacin de la respiracin en ambas fosas nasales,

Con taaaan inhalacin, exhalando haaammm en contra. inhalacin co n taaaan,exhalando con haaammm.


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prrafo Sostienen resolucin Que Que No Se producen ruptura Las Entreexhalaciones e inhalaciones el. Sostienen que resolver para que no se produceruptura entre las exhalaciones e inhalaciones el. Por resolucin de Otros d osResolver por otros dos

Minutos COMO Que Usted s Siente el Aliento y la Palabra, s observacin

Como La Mente y La Palabra fluyen Juntos Como un minuto que al sentir elaliento y la palabra, se observa cmo la mente y la palabra fluyen juntos comoun

Corriente sola, La Corriente de la Mente Que se convierte en la Palabra y laRespiracin, El Mantenimiento de la Resolucin Por dos minutes. solacorriente, la corriente de la mente que se convierte en la palabra y larespiracin, el mantenimiento de la resolucin por dos minutos. Ahora ya!

Eliminar TODAS Las dualidades de la Izquierda y la Derecha, ven a laRespiracin sushumna. eliminar todas las dualidades de la izquierda y laderecha, ven a la respiracin sushumna. Mentalmente Sentir El Lugar DondeLa Nariz-mentalmente sentir el lugar donde la nariz -

Extremos del puente y comienza la instancia de parte superior de El labio.puente termina y comienza el labio superior. Mentalmente Sentir El Punto deEntre Las Cejas. Mentalmente sentir el punto entre las cejas.

Inhala de como si estuviera inhalando Desde El punto Delante de la Nariz depuente, Una Energa Sutil Que Fluye Hacia el Lugar Inhale como si estuvierainhalando desde el punto delante de la nariz de puente, una energa sutil quefluye hacia el lugar

Entre Las Cejas, exhalando de la Misma Manera. entre las cejas; exhalando dela misma manera.

Mantener El Mismo Flujo de la Mente, Palabra y El Flujo de Energa. Mantenerel mismo flujo de la mente, palabra y el flujo de energa.

Este Flujo Entre Los Dos Puntos Que se Conoce COMO Respiracinsushumna. Este flujo entre los dos puntos que se conoce como respiracinsushumna.

Resuelven Que Duran Minuto de las Naciones Unidas, no habra Otras onlypensaba en la Sensacin del Flujo de la Corriente En El sushumna R esuelvenque durante un minuto, no habr otras slo pensaba en la sensacin del flujode la corriente en el sushumna

canal. canal.

Ahora, utilizando El Centro de Entre Las Cejas de como Puerta de Enlace,empresarios en la Cmara de tu Mente y Cuarto de res olucin de la ONU


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Ahora, utilizando el centro entre las cejas como puerta de enlace, entre en lacmara de tu mente y resolver un cuarto

Minuto, Medio Minuto, no habra exterior Pensamiento, Slo El SilencioAbsoluto, COMO SI Su Mente s convierte en la ONU lago de minutos, mediominuto, no habr pensamiento exterior, slo el silencio absoluto, como si su

mente se convierte en un lago de

silencio, el pecado inmvil, murmullo de las Naciones Unidas. silencio, inmvil,sin un murmullo.

Resolver y mantener El disfrute de la Quietud y El Silencio de como MinutoMedio de la ONU. Resolver y mantener el disfrute de la quietud y el silenciocomo un medio minuto. Ahora, Desde El lago de silencio, ya partir de ese lagode silencio,

Vendr de Nuevo A traves de la Puerta de Enlace de Entre Las Cejas,

resolucin y Duran Un Minuto PARA SER SOLO EN LA Respiracinsushumna. vendr de nuevo a travs de la puerta de enlace entre las cejas, yresolver durante un minuto para ser slo en la respiracin sushumna.

Mantener La Misma Secuencia, el pecado la intromisin de cualquier OtroPensamiento. Mantener la misma secuencia, sin la intromisin de cualquier otropensamiento.

Ahora heno Que Continuar en silencio. Ahora hay que continuar en silencio.Solo Una onda nica Que se plantean en la Quietud silenciosa del lago de laMente, y Que es El mantra Slo una onda nica que se plantean en la quietud

silenciosa del lago de la mente, y que es el mantra

ASI jamn en la Respiracin. as jamn en la respiracin.

Cada Dos y Tres Minutos, Cinco Minutos, Renovar la Voluntad de no permitirPensamiento Otro exterior. Cada dos y tres minutos, cinco minutos, renovar lavoluntad de no permitir otro exterior pensamiento.

Si Alguna Dificultad TIENE ESO en contra, SE PUEDE Practicar Todo ElProceso Que Acaba de Libros Pasar, en repetidas Si tiene alguna dificultad coneso, se puede practicar todo el proceso que acaba de pasar por, en repetidas

Segmentos y Los pasos descritos here. segmentos y los pasos descritos aqu.

Sintese como el tiempo que desee.

Lecturas seleccionadas de Swami Rama Escritos seleccionados lecturas de escritos deSwami Rama

(Compilado Por Swami Jnaneshwar Bharati) (compilado por Swami JnaneshwarBharati)


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Se extiende, Las asanas y Posturas prrafo sentarse estiramientos, asanas, posturas y

sentadoConferencias Sobre el Yoga, 31-80 Conferencias sobre Yoga, 31-80

La Eleccin Camino de las Naciones Unidas, 130-134 La eleccin de un camino, 130-134

Aliento Aliento

Ciencia de la Respiracin, 91-143 Ciencia de la Respiracin, 91-143La Meditacin Y Su Prctica, 57-77,115-121 meditacin y su prctica, 57-77,115-121Conferencias Sobre el Yoga, desde 83 hasta 104 conferencias sobre el Yoga, 83-104

Camino de Luz y Fuego vol. Camino de Fuego y Luz vol. I, 79 a 110 I, 79-110

Camino de Luz y Fuego vol. Camino de Fuego y Luz vol. II, II 114-125, 114-125

La Eleccin Camino de las Naciones Unidas, 134-137 La eleccin de un camino, 134-

137

Meditacin Meditacin

El Arte de Vivir gozosamente, 221-233 El arte de vivir gozosamente, 221-233

Espiritualidad: Dentro de la Transformacin y el pecado (Un Llamado uno la

Humanidad), 59-71 Espiritualidad: Dentro de la transformacin y sin (Un Llamado a la

Humanidad), 59-71

La Meditacin Y Su Prctica, 1-14, 45-55 Meditacin y su prctica, 1-14, 45-55Conferencias Sobre el Yoga, 135-151 Conferencias sobre Yoga, 135-151Perenne Psicologa de la Bhagavad-gita, 225-261 perenne de Psicologa de la

Bhagavad-gita, 225-261Camino de Luz y Fuego vol. Camino de Fuego y Luz vol. I, 111-128 I, 111-128

Inspirado Pensamientos de Swami Rama, 25-33, 143-152, 153-159 pensamientosinspirados de Swami Rama, 25-33, 143-152, 153-159

Gua Prctica para la Salud Holstica, 73-91 Gua prctica para la salud holstica, 73-91La Eleccin Camino de las Naciones Unidas, 137-142 La eleccin de un camino, 137-

142Entender La Mente Entender la mente

La Liberacin de la Esclavitud del karma, 16-27 de Libertad de la esclavitud del karma,

16-27

Conferencias Sobre el Yoga, 121-131 Clases de Yoga, 121-131

Inspirado Pensamientos de Swami Rama, 19-20, 35-39, 111-121 pensamientos

inspirados de Swami Rama, 19-20, 35-39, 111-121

Libro de la Sabidura, 24-35 Libro de la Sabidura, 24-35

La Meditacin Y Su Prctica, 82-86, 91-94 Meditacin y su prctica, 82-86, 91-94

La Eleccin Camino de las Naciones Unidas, 9-20 Seleccin de una ruta de acceso, 90-

20

Recomienda completar Las Obras completas de obras recomendadas

prrafo servicios leidos en El Orden indicado Continuacion a: para ser ledos en el ordenindicado a continuacin:

Vivir con los Maestros del Himalaya Por Swami Rama de vida con los Maestros delHimalaya por Swami Rama

Conferencias Sobre Yoga de Swami Rama Clases de Yoga de Swami Rama

La Meditacin Y Su Prctica Por Swami Rama meditacin y su prctica por Swami

Rama

Ciencia de la Respiracin Por Swami Rama y Otros Ciencia de la Respiracin por

Swami Rama y otros

Gua Prctica para la Salud Integral de Swami Rama Una Gua Prctica de Salud

Holstica por Swami Rama


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Meditacin Superconsciente Por Swami Veda Bharati Superconsciente Meditacin por

Swami Veda BharatiMantra y Meditacin de Swami Veda Bharati Mantra y Meditacin de Swami Veda

BharatiPgina 8 Pgina 8

Meditaciones guiadas: Cintas de audio Meditaciones guiadas: cintas de audio

Swami Rama: Meditacin Guiada prrafo Principiantes Swami Rama: MeditacinGuiada para principiantesSwami Rama: Una Gua Para La Meditacin Intermedio Swami Rama: Una gua para la

meditacin Intermedio

Swami Rama: Primer Paso Para La Meditacin Avanzada Swami Rama: primer paso

para la meditacin avanzada

Veda Bharati Swami: Meditaciones guiadas, # 's 1101, 1102, 1103, Swami Veda

Bharati: Meditaciones guiadas, #' s 1101, 1102, 1103,

Secuencias y adicionales. y secuencias adicionales.

57097154 La Practica de La Meditacion Swami Rama

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