50 Snacks saludables para diabéticos con información nutricional

50 Snacks saludables para diabéticos

¿Cansado de comer el mismo día aburrido aperitivos tras día?¿Quieres una extensa lista de ideas favoritas bocado de alguien con Tipo I, Tipo 2 , o pre-diabetes ? Pruebe con una o dos de estas 50 ideas de bocadillos y empezar a añadir variedad y sabor de sus dulces diarios.

Todos los bocadillos figuran en esta lista tienen 20 gramos de hidratos de carbono o menos por porción, que se define por la Asociación Americana de la Diabetes como una merienda baja en carbohidratos o una comida ligera. Si mantiene los carbohidratos totales de 20 o menos y mantener un estilo de vida activo es posible que no tenga que modificar su régimen de medicación.

Cada uno de los 50 aperitivos se enumeran a baja o alta en sodio y baja o muy baja en calorías. La American Diabetes Association recomienda que las personas con diabetes controlar su consumo de sodio. Los alimentos bajos en sodio se define como que tiene 140 mg de sodio o menos y alimentos muy bajos en sodio tener 35 mg de sodio o menos.

Otro elemento importante a considerar al elegir qué bocadillos a incorporar en su dieta es la cantidad de calorías que contiene merienda. Aperitivos muy bajas en calorías se muestran como los bocadillos que tienen 40 calorías o menos por porción. Meriendas con 100 calorías o menos se consideran ideas de meriendas bajas en calorías. Es importante tener en cuenta al elegir bocadillos que son altos en sodio y calorías que necesita para incorporar

formas de reducir el consumo de calorías y el sodio en las comidas o maneras de quemar calorías extra a través del ejercicio.

Si sus papilas gustativas están gritando para diferentes ideas para frenar sus antojos entonces aquí hay algunas alternativas saludables.

* Este artículo fue escrito sólo con fines informativos. No haga ningún cambio en su dieta, estilo de vida o plan de tratamiento antes de contactar con su médico o profesional de la salud.

Jicama

Raw Jicama fritas con limón y chile condimentoFuente: Kelley Ward, Copyright 2012 Todos los derechos protegidos

1. Luz Cuñas Queso de pasta blanda. Riendo vaca luz cuñas de queso se satisfagan por sí

mismos o que puedan tenido 1-2 palitos de apio o chips de zanahoria si usted está mirando

para agregar una contracción de su merienda. Los cuadrados de queso tienen sólo 35

calorías, 2 gramos de grasa, 1 gramo de carbohidratos, 260 mg de sodio y 2,5 gramos de

proteína.Estos cuadros vienen en una variedad de sabores como: ajo y hierbas, cebolla

francés, queso azul, luz mozzarella tomate seco y albahaca, queso fresco y chipotle, un

original Swiss cremosos. Esta es una de sodio de alta muy baja en calorías merienda.

2. Sola porción Bite Queso duro . Mini luz Babybel son grandes si usted prefiere el queso

duro queso blando. Este queso tiene un poco más de calorías por porción 50 por mordedura,

3 gramos de grasa, 0 gramos de carbohidratos, 160 mg de sodio y 6 gramos de proteína. A

pesar de que tener un poco más calorías que las cuñas de queso suaves son sólo 30 gramos

más altos en sodio y tienen casi 4 gramos más de proteína por cada bocado. Si la restricción

de sodio no es un problema, estas mini delicias de queso son una buena merienda! Esta es

una de sodio de alta baja en calorías merienda.

3. Las nueces, almendras o anacardos. pecanas y anacardos son un regalo muy

satisfactorio. Una porción de una onza o 24 a 28 nueces de tamaño mediano tiene alrededor

de 170 calorías, 5,5 a 8 gramos de carbohidratos y 15 gramos de grasa. El contenido de sodio

varía de 3 (en los frutos secos crudos) y 180 (en los frutos secos salados). Sólo comer 4-5

nueces ligeramente salados asados, castañas de cajú o almendras a la vez suele ser

suficiente para satisfacer los antojos entre comidas. Esta es una de sodio de alta en calorías

moderadamerienda, pero lleno de nutrición. Este aperitivo se puede incorporar fácilmente en

uno de sus días más activos.

4. Edamame . Una onza de este delicioso aperitivo tiene sólo 34 calorías, 1 gramo de grasa, 3

gramos de hidratos de carbono, 2 mg de sodio, y 3 gramos de proteína. Si agrega sal va a

aumentar el contenido de sodio por lo que podría agregar las hierbas u otras especias que son

naturalmente bajos en sodio para mantener el contenido de sal baja. Se trata de una muy

baja en calorías muy bajo de sodio merienda.

5. Jícama . Este es un vegetal muy versátil. Se encuentra en la tienda de comestibles

alrededor de los otros tubérculos (patatas, remolachas, nabos o).Jicama también se llama la

Papa mexicana, jícama o nabo mexicano. Una onza de este alimento increíble tiene 11

calorías, 2 gramos de hidratos de carbono, y 1 gramo de sodio. Después de quitar la parte

exterior se puede picar la raíz en pequeñas rodajas finas y luego refrigere hasta que esté

frío. Dash las rodajas con pimiento rojo en dados o especias picantes de una patada. Jicama

es un tipo de fritura francés diabética, ya que puede ser a la parrilla o al horno en el horno con

un sabor y textura similar al francés fries.This es muy baja en calorías muy bajo de

sodio merienda.

6. Chips de verduras o paja . No dejes que el nombre te engañe estas pajas son muy

satisfactorios. En una onza de 38 pajuelas hay 130 calorías. Este aperitivo se puede hacer

más saludable para usted por el simple hecho de tener 18 pajas en lugar de 38. En 18 pajitas

hay 65 calorías, 3.5 gramos de grasa, 7.5 gramos de carbohidratos, 125 mg de sodio, y 1

gramo de proteína. Las pajas vienen en una variedad de sabores incluyendo: manzana,

vegetal con sal de mar, barbacoa, queso cheddar, y mi favorito, el aceite de oliva y romero

personal!Esta es una baja en calorías y baja en sodio de alimentos, si el consumo de 15

pajillas.

7. Sticks yogur. palos yogur se comercializan a los niños pero los adultos también pueden

disfrutar de este sabroso manjar. Trate de ellos congelan para una deliciosa manera de

refrescarse en un día caluroso.Un tubo tiene 60 calorías, 1 gramo de grasa, 40 mg de sodio,

10 gramos de carbohidratos, 2 gramos de proteína. Se trata de un bajo contenido de sodio

bajo en calorías merienda.

8. Jell-O Pudín Mousse. Yum! La textura de este aperitivo es ligero y decadente. Pruebe el

chocolate negro y sabores de caramelo. Hay sólo 60 calorías, 2,5 gramos de grasa, 100 mg

de sodio, 10 gramos de hidratos de carbono, y 2 gramos de proteína en la merienda. Se trata

de un bajo contenido de sodio bajo en calorías merienda.

9. Cuadrados de chocolate negro. Si usted puede encontrar una caja de tabletas de

chocolate con un mínimo de 85% de cacao entonces estos cuadraditos pronto podría ser una

de sus golosinas favoritas. Por 10 gramos de chocolate negro se consumen 60 calorías, 5,75

gramos de grasa, 3.5 gramos de carbohidratos, 0 mg de sodio y menos de 1 gramo de

proteína. Esta es una baja en calorías muy bajo de sodio merienda.

10. Solo que sirven yogur natural griego . Dolor griego yogur sin grasa es un regalo que es

muy versátil. Usted puede mezclar sabores sustitutos del azúcar para cambiar el sabor del

yogur, añadir especias como la canela o la nuez moscada, o simplemente claro. Una porción

es de 5.3 gramos y tiene 80 calorías, 0 gramos de grasa, 6 gramos de carbohidratos, 50 mg

de sodio, 15 gramos de proteína. Se trata de un bajo contenido de sodio bajo en

calorías merienda.

11. Cinnamon Toast. Puede hacer tostadas de canela con pan bajo en calorías, baja en

carbohidratos, como naturalezas propio trigo pan. Una rebanada de este pan tiene 40 calorías

por rebanada, 0.5 gramos de grasa, 10 gramos de carbohidratos, 80 mg de sodio y 2,5

gramos de proteína. Otra idea es que si usted tiene restos de mini galletas puede utilizar la

mitad de la galleta para hacer tostadas de canela en forma saludable. Para hacer que la

canela tostadas complemento canela y stevia, Truvia, u otro sustituto del azúcar artificial para

la rebanada de pan. Rocíe con "No puedo creer que no es mantequilla" u otra grasa spray de

mantequilla gratuito y tiene una pieza sabrosa de canela tostada. Se trata de un bajo nivel de

sodio muy baja en calorías convite.

12. Pechuga de Pavo Natural . Fiambres naturales o pechuga de pavo orgánico sin nitratos o

nitritos son un gran aperitivo para tener en la casa. En 2 oz hay 50 calorías, 0 gramos de

grasa, 360 mg de sodio, 0 gramos de carbohidratos y 12 gramos de proteína. Se trata de

un alto contenido de sodio bajo en caloríasconvite.

13. Roast Beef Natural. Natural o carne asada orgánica es otro gran bocado rápido y fácil. En

2 oz hay 80 calorías, 3 gramos de grasa, 320 mg de sodio, 0 gramos de carbohidratos y 12

gramos de proteína. Se trata de un alto contenido de sodio bajo en calorías convite.

14. Sin cáscara Pistachos salados y tostados . Pistachos sin cáscara son una buena

merienda por la eliminación de la tuerca de la carcasa lleva un poco de tiempo y por lo tanto

disminuye la probabilidad de que usted coma en exceso. Una porción o 1/4 taza sin las

conchas, tiene 170 calorías, 14 gramos de grasa, 160 mg de sodio, 8 gramos de hidratos de

carbono, y 6 gramos de proteína. Se trata de un alto contenido de sodio moderadamente

alta en calorías convite.Puede incorporar este aperitivo en un día de actividades o

simplemente reducir el tamaño de las porciones.

15. Mini Polenta Pizza. Recorte 1 polenta ronda porción de una onza que tiene 45 calorías, 2

gramos de grasa, 110 mg de sodio, 5 gramos de hidratos de carbono, y 1 gramo de

proteína. Usted puede agregar una fuente de proteína, champiñones o queso para hacer esto

una deliciosa merienda. Con una fuente de proteína magra como pavo magra salchichones

mini mordeduras roció con un poco de queso mozzarella, agregará alrededor de 70 calorías, 4

gramos de grasa, 400 mg de sodio, 0 gramos de hidratos de carbono, y 9 gramos de

proteína.Hornee este mini pizza polenta a 350 grados F durante unos 5 minutes.This es

unalto contenido de sodio bajo en calorías convite.

Las bayas de colores y palomitas con un punzón

Moras, arándanos y frambuesas

Fuente: Kelley Ward, Copyright 2012 Todos los derechos reservados

Romero Popcorn

Fuente: Kelley Ward, Copyright 2012 Todos los derechos reservados

16. Granola minibar. Muchas de las barras de granola, ahora vienen en tamaños mini-o

puede reducir sus bares por la mitad y guárdelas en una bolsa zip-lock. Por un mini bar o la

mitad de una barra de tamaño normal hay aproximadamente 60 calorías, 2 gramos de grasa,

25 mg de sodio, 10 gramos de carbohidratos y 2 gramos de proteína. Se trata de un bajo

contenido de sodio bajo en calorías merienda.

17. Luz y Fit yogur. Empresas como Dannon ahora tienen líneas claras y en forma para

diabéticos o personas que buscan alternativas más saludables a los yogures gruesos.Un

contenedor tiene 45 calorías, 1.5 gramos de grasa, 25 mg de sodio, 3 gramos de

carbohidratos y 5 gramos de proteína. Los hay de sabor a fresa y vainilla. Esta es una baja en

calorías muy bajo de sodiomerienda.

18. Fresas . Para 1 taza grande de fresas hay sólo 49 calorías, 0 gramos de grasa, 2 mg de

sodio, 12 gramos de hidratos de carbono, y 1 gramo de proteína.Añadir un poco de crema

batida o pizca de canela y stevia y usted está en su camino a un tratamiento satisfactorio

dulce! Esta es una baja en calorías muy bajo de sodio merienda.

19. Arándanos . En 50 arándanos crudos hay 39 calorías, 0 gramos de grasa, 1 mg de sodio,

10 gramos de hidratos de carbono, y 1 gramo de proteína. Los arándanos son potentes en

antioxidantes y cree que ayuda a prevenir el cáncer y otras diseases.This debilitante es

una baja en calorías muy bajo de sodiomerienda.

20. Blackberries. En 1 taza de moras primas tiene 62 calorías, 1 gramo de grasa, 1 mg de

sodio, 15 gramos de carbohidratos y 2 gramos de proteína. Las zarzamoras son ricos en

antioxidantes y taninos tanto cree que luchar contra las células cancerosas. Usted puede

cocinar las moras con canela y stevia para tomar un aperitivo que tiene un sabor similar al

zapatero sin crust.This es unabaja en calorías muy bajo de sodio merienda.

21. Pequeños trozos de camote. Usted puede encontrar estos en la sección de congelados

del supermercado. Una marca se llama los niños del Dr. Praeger pequeños trozos de

camote. En 2 piezas, hay 60 calorías, 2,5 gramos de grasa, 85 mg de sodio, 9 gramos de

hidratos de carbono, y menos de 1 gramo de proteína. También vienen en las espinacas. Se

trata de un bajo contenido de sodio bajo en calorías merienda.

22. Whole Wheat Mini Pan Pita. Usted puede encontrar pan de pita y baja en carbohidratos

en su supermercado local. Una rebanada de pan de pita Mini tiene alrededor de 60 calorías,

1.5 gramos de grasa, 334 mg de sodio, 10 gramos de carbohidratos y 7 gramos de

proteína. Estos pitas gran sabor a la parrilla con pollo y queso o como envoltura de

desayuno. Esta es una de sodio de alta baja en calorías merienda.

23. Tortillas baja en carbohidratos . En la sección refrigerada del supermercado se puede

encontrar La Tortilla Factory inteligente y Tortillas deliciosas. En una tortilla hay 50 calorías, 2

gramos de grasa, 210 mg de sodio, 10 gramos de carbohidratos y 5 gramos de

proteína. Estas tortillas son grandes simplemente calentado y rociado con un spray de grasa

de mantequilla libre o cocinado en una parrilla panini con su carne sándwich favorito y

cheese.This es un sodio de alta baja en calorías merienda.

24. Tortillas de maíz amarillo . Si usted puede encontrar las pequeñas tortillas de maíz

amarillo que se etiquetan extra fino, descubrirá que en 2 tortillas hay 80 calorías, 0 gramos de

grasa, 10 mg de sodio, 16 gramos de carbohidratos y 2 gramos de proteína. Una gran tortilla

para aquellos que necesitan limitar el consumo de sal. Esta es una baja en calorías muy bajo

de sodio merienda.

25. Camarones y coles de Bruselas. Una onza de camarones cocidos tiene 25 calorías, 0.4

gramos de grasa, 106 mg de sodio, 0,2 gramos de hidratos de carbono y 4,8 gramos de

proteína. Par esto con 1 taza de asado coles de Bruselas, que añade 38 calorías, 0.3 gramos

de grasa, 22 mg de sodio, 7,9 gramos de hidratos de carbono, y 3 gramos de proteínas y tiene

un bajo contenido de sodio bajo en calorías merienda. Usted puede rociar con 2

pulverizaciones de aceite de oliva, grasa de mantequilla aerosol libre, y una pizca de bajo

contenido de sodio condimentos para añadir más sabor a esta merienda de llenado.

26. Mini Sandwiches de helado. tan delicioso tiene un coco pequeño leche sándwich de

helado que es tan bueno que ni siquiera se dará cuenta de que es un mini. En un sándwich

tiene 100 calorías, 3.5 gramos de grasa, 50 mg de sodio, 15 gramos de hidratos de carbono, y

1 gramo de proteína. Se trata de un bajo en calorías bajo en sodio s nack.

27. Espinacas y Hongos Frittata . Batir 3 claras de huevo y verter más de 1/2 taza de

champiñones picados y 1/4 taza de espinacas salteadas en grasas aerosol libre y

pimienta. Cocine hasta que los huevos estén listos. Si desea una corteza como parte superior

se puede ajustar el pan en la parrilla del horno durante 3-5 minutos. Este snack tiene

alrededor de 75 calorías, 1 gramo de grasa, 164 mg de sodio, 2,5 gramos de carbohidratos y

10 gramos de proteína.Esta es una baja en calorías moderadamente alta en sodio

merienda.

28. Migas de pan con ingredientes vegetales. crutones ofrecen un agradable crujido de una

salsa de verduras o queso, tomate y albahaca condimento. Hay 46 calorías, 1.8 gramos de

grasa, 144 mg de sodio, 6 gramos de hidratos de carbono, y 1 gramo de proteína en 1/4 taza

de crutones condimentados. Si agrega verduras crudas salsa u otro sólo se añadirá una

pequeña cantidad de calorías adicionales para este bocado. Se trata de un alto contenido de

sodio bajo en calorías convite .

29. Popcorn . En 1 taza de palomitas de maíz que hay 64 calorías, 4.8 gramos de grasa, 116

mg de sodio, 5 gramos de hidratos de carbono y 0,8 gramos de proteína. Usted podría rociar

las palomitas de maíz con 1 cucharadita de aceite de oliva (grasa monoinsaturada) y el

romero picado por un bocadillo que satisface, añadiendo 40 calorías, 4 gramos de grasa para

la merienda. Se trata de un bajo contenido de sodio bajo en calorías convite.

30. Fat mezcla de chocolate caliente gratis. Un paquete de mezcla de chocolate caliente

mezclada con Stevia líquida, que viene en diferentes sabores como el caramelo Inglés,

chocolate, menta y caramelo hace una cordial invitación deliciosa. Un paquete tiene 20

calorías, 0 gramos de grasa, 130 mg de sodio, 4 gramos de hidratos de carbono, y 1 gramo de

proteína. Se trata de un bajo contenido de sodio muy baja en calorías merienda.

Brown y huevos blancos

Fuente: Kelley Ward, Derechos de autor 2012

Otras ideas para la merienda

Snacks diabéticos

Amazon Precio: $ 2.19 

Precio de lista: $ 7.00

31. Huevos. Los huevos son un gran alimento aperitivo que añaden proteínas y nutrición a su

día. Usted puede freír un huevo con aceite en aerosol para cocinar con verduras y / o la mitad

de una rebanada de queso para un tratamiento satisfactorio. Si no se puede freír un huevo,

tomar un huevo duro con usted y añadir verduras crudas salsa o mixto. Un huevo tiene 70

calorías, 4 gramos de grasa, 64 mg de sodio 0 gramos de carbohidratos, y 6 gramos de

proteína. En 1/2 rebanada de queso bajo en grasa hay aproximadamente 30 calorías, 2

gramos de grasa, 67 mg de sodio, 0 gramos de hidratos de carbono, y 3 gramos de

proteína. Se trata de unbajo contenido de sodio bajo en calorías merienda.

32. Rodajas de verduras con Dip .Calabacín, calabaza, jícama se puede cortar similar al

francés fritas frío y luego se sumerge en la salsa para un sabroso manjar que satisface los

antojos. Una taza de calabaza amarilla tiene 18 calorías, 0.2 gramos de grasa, 3.8 gramos de

hidratos de carbono, 2 mg de sodio, y 1,37 gramos de proteína. Una cucharada de salsa

añade alrededor de 5 calorías, 0 gramos de grasa, 1 g de carbohidratos, 96 mg de sodio, y 1

gramo de proteína. Se trata de un bajo contenido de sodio muy baja en calorías merienda.

33. Spaghetti Noodles Squash. Este es un vehículo versátil. Puede asado, al horno o

microondas la calabaza quitar las semillas y luego tener un cuenco lleno de calabazas que se

asemeja a fideos. Añadir tu favorito topping, aceite y vinagre, la salsa de espaguetis, o

mantequilla de pulverización y el ajo a vamp el sabor de esta hortaliza. Una taza tiene 31

calorías, 0.5 gramos de grasa, 7 gramos de carbohidratos, 17 mg de sodio y 0,65 gramos de

proteína. Dependiendo del relleno a elegir el contenido de calorías y sodio aumentará. Si

utiliza la mantequilla de pulverización y el ajo u otras hierbas tiene una muy baja en calorías

muy bajo de sodio merienda.

34. Mini Fillo conchas masa . Estos depósitos se pueden llenar con dulces como el pudín sin

grasa o yogur sin grasa mezclada con baja en calorías bajo gelatina de azúcar. O se pueden

preparar en una forma sabrosa con huevos y queso. En dos pequeñas conchas hay 35

calorías, 2 gramos de grasa, 25 mg de sodio, 7 gramos de hidratos de carbono y 0,65 gramos

de proteína. Sólo asegúrese de agregar una baja en calorías bajo en grasa de relleno con el

fin de mantener esta merienda saludable. Se trata de una muy baja en calorías muy bajo de

sodio convite. Aquí están algunas ideas para diferentes recetas.

35. Luz bebidas embotelladas Frappuccino . Tanto Archer Farms y Starbucks ofrece

bebidas de café en botella en una variedad de sabores, caramelo, moca, menta y té chai, que

son 100 calorías por porción. Con alrededor de 3 gramos de grasa, 12 gramos de

carbohidratos, 95 mg de sodio y 6 gramos de proteína es una gran manera de frenar el

apetito. Si usted necesita un poco de ánimo en su día se trata de un bajo contenido de sodio

bajo en calorías merienda.

36. Mantequilla de nuez, canela y apio. Con el alto contenido de grasa que se encuentra en

mantequillas este aperitivo pueden frenar rápidamente su apetito.Una cucharada de

mantequilla de maní tiene 94 calorías, 8 gramos de grasa, 3 gramos de carbohidratos, 73 mg

de sodio, y 4 gramos de proteína. Puede asociar esto con seis palitos de apio agregar 25

calorías, 0 gramos de grasa, 125 mg de sodio, 1 gramo de proteínas, hidratos de carbono y 5

y una pizca de azúcar en la sangre bajando canela para un aperitivo más completa. Se trata

de un alto contenido de sodio moderadamente alta en calorías merienda para los días

más activos.

37. Salsa de aguacate y salsa con zanahorias . Simplemente tome un aguacate maduro

puré y mezclar en tu salsa favorita, salsa de mango, salsa de piña, o cilantro salsa para un

chapuzón realmente sorprendente. Agregar las zanahorias y tienes un aperitivo de

llenado. Una onza de aguacate tiene 45 calorías, 4 gramos de grasa, 2 mg de sodio, 3 gramos

de hidratos de carbono y 0,6 gramos de proteína. Una cucharada de salsa con añadir más

calorías de 5 y 96 mg de sodio. Cinco zanahorias bebé mediana 20 calorías, 5 gramos de

carbohidratos y 40 mg de sodio. Se trata de un bajo contenido de sodio bajo en

calorías convite.

38. Kiwi Cottage Cheese. Kiwi es baja en el índice glicémico y por lo tanto absorbe

lentamente. Una fruta kiwi tiene 46 calorías, 0.4 gramos de grasa, 2 mg de sodio, 11 gramos

de hidratos de carbono y 0,9 gramos de proteína. En 4 onzas de queso cottage 1% baja en

grasa hay 81 calorías, 1,15 gramos de grasa, 459 mg de sodio, 3 gramos de carbohidratos y

14 gramos de proteína. Esta merienda es muy nutritivo, pero sólo se debe tomar en un día en

el que romper a sudar en el gimnasio, debido al alto contenido de sodio que se encuentra en

el queso cottage. Esta es una de sodio de alta moderadamente alta en caloríasmerienda.

39. Toast italiano. Este snack requiere una tostadora o puedes usar los mini crostinis que se

encuentran en el supermercado. Toast una rebanada de pan bajo en carbohidratos. Agregar

dos rebanadas de tomate de un tomate de tamaño mediano y una rebanada de grasa bajo de

queso mozzarella. Espolvoree la albahaca o el romero y tiene un gusto salado! Una rebanada

de pan bajo en carbohidratos tiene 40 calorías por rebanada, 0.5 gramos de grasa, 10 gramos

de carbohidratos, 80 mg de sodio y 2,5 gramos de proteína. Dos rodajas de tomate mediano

tiene 8 calorías, 0 gramos de grasa, 1.6 gramos de hidratos de carbono, 2 mg de sodio, y 1

gramo de proteína. Si decide agregar una rebanada de queso mozzarella bajo sodio que

necesita un factor en 78 más calorías, 4.7 gramos de grasa, más 4 mg de sodio, 0,9 gramos

adicionales de hidratos de carbono y 7,7 gramos más de proteína. Se trata de un bajo

contenido de sodio moderada baja en calorías merienda.

40. Ajo y almendra verde alubias. En 1 taza de habichuelas verdes hay 34 calorías, 0,13

gramos de grasa, 7 mg de sodio, 7,84 gramos de carbohidratos y 2 gramos de

proteína. Añadir 5 sprays de aerosol de mantequilla y una pizca de ajo y tiene un bocado bold

degustación. Si usted desea agregar un poco de crisis son las almendras. Siete almendras

añade 49 calorías, 4.5 gramos de grasa, 0 mg de sodio (menos salada), 1 gramo de hidratos

de carbono, y 1 gramo de proteína.Esta es una baja en calorías muy bajo de

sodio merienda.

Harina de avena y bayas

Avena Luz y Bayas

Fuente: Kelley Ward, Copyright 2012 Todos los derechos reservados

Your Turn

¿Le gusta la búsqueda de un nuevo giro en un bocadillo regular?

 ¡Sí!

 No, prefiero comer lo que yo sé que me gusta.

 A veces, dependiendo de cómo me siento.

Ver los resultados sin votar

41. Las cebollas y brócoli asado.Puede cortar 10 aros de cebolla (amarillo, rojo o blanco) y

1 taza de brócoli. Rocíe con aceite en aerosol libre de grasa y el guión con la cúrcuma y la

pimienta. Hornear a 450 grados F durante 5-7 minutos.En 10 aros de cebolla son 25 calorías,

0,05 gramos de grasa, 2 mg de sodio, 6 gramos de hidratos de carbono y 0,55 gramos de

proteína. Una taza de brócoli tiene 34 calorías, 0.4 gramos de grasa, 270 mg de sodio, 7

gramos de hidratos de carbono y 2,3 gramos de proteína. Esta es una deliciosa baja de sodio

de alta caloría convite (que se producen naturalmente en el brócoli).

42. Gigante Verde cebada sana del corazón, los guisantes y las zanahorias. Usted puede

encontrar este artículo en la sección de congelados del supermercado. En medio del paquete

hay 70 calorías, 1.5 gramos de grasa, 215 mg de sodio, 15 gramos de hidratos de carbono y

1,5 gramos de proteína. Para obtener más proteína que usted puede agregar las claras de

huevo. Tres cucharadas de clara de huevo, que equivalen a un huevo, agrega 25 calorías, 0

gramos de grasa, 75 mg de sodio, 0 gramos de carbohidratos y 5 gramos de proteína para el

tratamiento de este. Se trata de un relleno de alta de sodio baja en calorías merienda se

puede incluir en un día de actividad.

43. Germinados Ezequiel 04:09 Canela Pan de pasas. Exekiel pan es un pan sin harina

glucémico bajo que es ideal para los diabéticos. Se puede encontrar en la sección de

congelados del supermercado. Siéntese el pan durante 10 minutos o tostarlo antes de

comer. Usted puede agregar 5 sprays de grasa aerosol mantequilla libre o espolvorear sobre

más canela si lo desea. En una rebanada de pan, hay 80 calorías, 0 gramos de grasa, 65 mg

de sodio, 18 gramos de hidratos de carbono, y 3 gramos de proteína. Se trata de un bajo

contenido de sodio bajo en calorías convite.

44. Espárragos y claras de huevo . Archer Farms tiene un elemento de vinos frescos

llamado vapor en los espárragos de la bolsa. Lo puedes encontrar en la sección de

congelados de Target. En 7 puntas de espárragos hay 20 calorías, 0 gramos de grasa, 0 mg

de sodio, 3 gramos de carbohidratos y 2 gramos de proteína. Para 3 cucharadas de clara de

huevo, lo que equivale a un huevo, hay 25 calorías, 0 gramos de grasa, 75 mg de sodio, 0

gramos de carbohidratos y 5 gramos de proteína. Solo o con claras de huevos revueltos o un

huevo duro es unbajo contenido de sodio bajo en calorías merienda.

45. Azul Crespo Kale y queso. kale congelado, ya que tiene un sabor más fuerte y es fácil de

almacenar. Kale es un alimento energético que ofrece un alto toque nutritivo. En 1 taza de col

que suministra con 53 mg de colágeno de la capacidad de vitamina C en sólo 25 calorías, 0

gramos de grasa, 30 mg de sodio, 3 gramos de carbohidratos y 2 gramos de proteína. Añadir

una rodaja de queso Gouda natural con 60 calorías, 5 gramos de grasa, 115 mg de sodio, <1

gramo de hidratos de carbono, y 4 gramos de proteína y tendrás una satisfacción baja en

sodio baja en calorías merienda.

46. Enciende Tuna . Atún claro con bajos niveles de mercurio sabe muy bien y tiene un alto

un contenido nutricional. Wild Planet y otras marcas venden el atún envasado con un bajo

nivel de mercurio. En 2 oz hay 69 calorías, 2 gramos de grasa, 268 mg de sodio, 0 gramos de

carbohidratos y 13 gramos de proteína. Usted puede lanzar en un 1/2 taza de rodajas rodajas

de pepino para una crisis sólo se suma 8 calorías, 0 gramos de grasa, 1 mg de sodio, 2

gramos de carbohidratos y 0 gramos de proteína. Esta es una de sodio de alta baja en

calorías merienda.

47. Avena Avena Fit. Esta sola porción de avena tiene un gran sabor y sólo tiene 100

calorías, 2 gramos de grasa, 220 mg de sodio, 18 gramos de hidratos de carbono, y 4 gramos

de proteína. Viene en rollo de canela y arce y sabores de azúcar moreno. Se trata de un alto

contenido de sodio bajo en caloríasconvite. Incorporar esto después de hacer ejercicio o de

un día de actividad.

48. Rollos de berenjena. Mezcle una cucharada de crema de queso, la albahaca y el ajo en

una pequeña bola del tamaño de una albóndiga de tamaño mediano. Comenzando en un

extremo del rollo de la bola de queso crema en el interior de la berenjena, o

hacer berenjena paquetes de lasaña. Se trata de un delicioso refrigerio nutritivo que se puede

disfrutar en cualquier momento del día.Una cucharada de queso crema tiene 28 calorías, 2.1

gramos de grasa, 70 mg de sodio, 0,9 gramos de hidratos de carbono y 1,4 gramos de

proteína. Una gran porción de berenjena normal tiene 36 calorías, 2.2 gramos de grasa, 268

mg de sodio, 4,6 gramos de hidratos de carbono y 0,4 gramos de proteína. Esta es unade

sodio de alta baja en calorías merienda.

49. Mini Waffles . Todo lo que usted necesita hacer este delicioso aperitivo es un horno

tostador y grasa de mantequilla aerosol libre. Para 4 mini gofres hay 58 calorías, 1.8 gramos

de grasa, 57 mg de sodio, 9 gramos de hidratos de carbono y 1,5 gramos de proteína. Usted

puede agregar un huevo duro para la proteína adicional o bayas calentados para antioxidantes

adicionales. Se trata de un bajo contenido de sodio bajo en calorías merienda.

50. Mini Tacos . La Tiara tiene un maíz blanco bajo pequeño taco de carbohidratos. En un

shell taco hay 35 calorías, 2 gramos de grasa, 0 mg de sodio, 4 gramos de carbohidratos y 0

gramos de proteína. Puede añadir al menos 1 gramo de proteína magra carne molida magra

durante otras 38 calorías, 1.4 gramos de grasa, 18 mg de sodio, 0 gramos de carbohidratos, y

6 gramos de proteína. Añadir la salsa o especias para el sabor adicional. Esta es una baja en

calorías muy bajo de sodio convite.

Asegurarse de que el discutir estas opciones con su médico o dietista para adaptarlos a sus

necesidades individuales. Espero que estos 50 alimentos saludables para los diabéticos que

han dado algunas nuevas ideas sobre cómo usted puede tener picaduras saludables que sabe

bien. Como dijo Hipócrates: "Que tu alimento sea tu medicina y la medicina sea tu alimento".