2.4 Cocina Metablica Plan de Comida Semana 4

Metablica ExpressPlan de Comida - Semana 4

Dave Ruel y Karine Losier

www.CocinaMetabolica.comCocina Metablica - Muscle Mind Media Inc. 2013 y ms all

NOTAS RPIDAS

> Lee la Gua Para El xito / Metablica Express antes de usar este plan de comidas para poder ajustarlo a tus necesidades.

> Las porciones de comida son siempre 1 porcin a menos que diga lo contrario.

> Puedes comer la cantidad de verduras que quieras de la lista de verduras libres. Una ensalada o verduras para acompaa-verdes son ilimitados. Recuerda, no cuentes sus caloras.

> Usa nuestros Aderezos Metablicos Libres de Caloras cuando sea posible. Eso incluye las ensaladas de acompaamiento o sobre cualquier grupo de vegetales ests comiendo.

> Puedes sustituir una comida por otra opcin cuando quieras. (asegrate que la comida que usas como sustituta tiene el mismo nutri-perfil y nivel de caloras que la comida que deberas comer.)

> Los batidos pos entrenamiento no estn enlistados en los planes de comida. Los batidos pos entrenamiento pueden tomarse durante cualquier momento del da. Recuerda que no debes contra las caloras de estos batidos pos entrenamiento, como es mencionado en Cocina Metablica.

> NPM = Nutri-Perfil Metablico

TUS NOTAS

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Domingo

LibroDesayuno-

Batidos

Carnes RojasAcompaamientos

---

Pescado & Mariscos-

Snacks

Pgina19-

14

20-

---

5-

14

RecetaHuevos Mexicanos1 Manzana

Batido terciopelo azul

Carne ChihuahuaAcompaa-verde libre de tu eleccin

1 lata de atn + 1 cucharada desalsa + 1/3 aguacate1 cda. de Athletic Super Greens (con agua)Pizza tilapiaEnsalada con 30g de man

Huevos con cebolla


ComidaDesayuno

Snack Media Maana

Almuerzo

Snack Media Tarde

Cena

Antes de Dormir

NPMPCG

PC o PG

PCG

PG

PG

PG

Lunes

5

Libro-

--Snacks-

Pollo & Otras Aves

AcompaamientosBatidos

Pollo & Otras Aves

---

Pgina-

--5-

17

2530

27

---

Receta4 claras de huevo (revueltas con tu eleccin de condimento termo-cargado)1 Rebanada de pan de trigo entero1 Cucharadita de mantequilla de man naturalPudding de banano griego1 cda. Athletic Super Greens(con agua)Pollo picante con manEnsalada taza de Arroz InfiernoBatido PB&J

Sofrito de pollo y almendras

1/3 taza de queso cottage bajo en grasa + 1 cta. de mantequilla de man natural + medida de BioTrust Low Carb Protein


ComidaDesayuno

Snack Media Maana

Almuerzo

Snack Media Tarde

Cena

Antes de Dormir

NPMPCG

PC o PG

PCG

PG

PG

PG

Martes

LibroDesayuno-

-

-Carnes RojasAcompaamientosAcompaamientos-

--Pollo & Otras Aves

Snacks

Pgina16-

-

-520--

--19

13

RecetaRevuelto de Curry 1 rebanada de pan de trigo entero, tostado1 cda./medida de BioTrust Low Carb Protein (con agua)1 PeraCarne de res a la albahacaCamote Estilo CajnAcompaa-verde libre de tu eleccin85g de dedos de pollo (con un condimento termo-cargado de tu eleccin) + 30g de nueces1 cda. Athletic Super Greens (con agua)Sartn de Mexi-huevos con pavoEnsalada

Huevos con Hierbas


ComidaDesayuno

Snack Media Maana

Almuerzo

Snack Media Tarde

Cena

Antes de Dormir

NPMPCG

PC o PG

PCG

PG

PG

PG

Mircoles

7

LibroDesayuno

Snacks--

Pescado & MariscosAcompaamientos

Batidos

Carnes RojasAcompaamientos

Snacks

Pgina22

11--

20-

5

18-

13

RecetaAlmendras crujientes con chocolate

Snack CAS Pimiento verde en rebanadas1 cda. Athletic Super Greens (con agua)Tortitas de SalmnAcompaa-verde libre de tu eleccin

Batido Chai de canela12 almendras

Tortas AhogadasAcompaa-verde libre de tu eleccin

Huevos con Hierbas


ComidaDesayuno

Snack Media Maana

Almuerzo

Snack Media Tarde

Cena

Antes de Dormir

NPMPCG

PC o PG

PCG

PG

PG

PG

Jueves

8

LibroDesayuno-

Batidos

Pollo & Otras Aves-

Snacks-

Cerdo-

---

Pgina17-

15

22-

12-

19-

---

RecetaRevuelto Fu yong 1 Banano

Batido Choco-Menta

Burritos de polloEnsalada

Queso cottage de doble almendra1 cda. Athletic Super Greens (con agua)Salteado de cerdo a la mentaAcompaa-verde libre de tu escogencia1/3 taza de queso cottage bajo en grasa + 1 cta. de mantequilla de man natural + medida deBioTrust Low Carb Protein


ComidaDesayuno

Snack Media Maana

Almuerzo

Snack Media Tarde

Cena

Antes de Dormir

NPMPCG

PC o PG

PCG

PG

PG

PG

Viernes

9

LibroDesayuno-

Snacks--Pollo & Otras Aves

Batidos

Pollo & Otras Aves-

-

Pgina9-

15--24

31

10-

-

RecetaPanqueques protenicos de arndano1cta.de mantequilla de man natural

Guacamole protenico rpido1 taza de mini zanahorias1cda. Athletic Super Greens (con agua)Emparedado doble de pavoEnsalada

Batiramis

Muffins metablicos de pavoEnsalada con aguacate

2 huevos (hervidos o fritos)Aade tu condimento termo-cargado favorito(mira la gua de condimentos)


ComidaDesayuno

Snack Media Maana

Almuerzo

Snack Media Tarde

Cena

Antes de Dormir

NPMPCG

PC o PG

PCG

PG

PG

PG

Sbado

LibroDesayuno

-

-Carnes RojasAcompaamientos--

-Carnes Rojas

---

Pgina26

-

-1529--

-25

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RecetaWrap de espinaca y huevo

1 cda./medida de BioTrust Low Carb Protein (con agua)1 taza de bayas (tu eleccin)Filete MarinadoQuinoa al limn fcil y rpidaEnsalada85g de dedos de pollo (con un condimento termo-cargado de tu eleccin)30g de AlmendrasWrap tai con lechuga

1/3 taza de queso cottage bajo en grasa + 1 cta. de mantequilla de man natural + medida de BioTrust Low Carb Protein


ComidaDesayuno

Snack Media Maana

Almuerzo

Snack Media Tarde

Cena

Antes de Dormir

NPMPCG

PC o PG

PCG

PG

PG

PG

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