2012.12.07 - CAAIND UdeC - La Felicidad Como Ventaja

7/30/2019 2012.12.07 - CAAIND UdeC - La Felicidad Como Ventaja

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mira&andaPsicologa Positiva: Un nuevo paradigma para el Bienestar y la Felicidad

CAAIND - UdeC

7deDiciembredel2012

La felicidad como ventaja


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Notas: Estudio chileno de prevalencia de patologa psiquitrica (DSM-III-R/CIDI) (ECPP). BenjamnVicente P, Pedro Rioseco S, SandraSaldivia B, Robert Kohn, Silverio Torres P. Rev. Md. Chile v.130 n.5

Santiago mayo 2002

*: Banco Central de Chile/ FMI 3

Ellado-B

del desarrollo

Las naciones han despriorizado el desarrollo debienestar y felicidad de las personas en comparacin a

su crecimiento material, econmico y tecnolgico

Tecnologas sorprendentes yaccesibles en medicina, transporte,comunicaciones, comodidad, etc.

Florecimiento de organizacioneseficientes y lucrativas

Aumento sostenido de patologaspsicolgicas (afectivas, ansiosas y deabuso de sustancias, etc.)

Personas abrumadas por el trabajo yla convivencia dehumanizada

V/S

020000

PIB per cpita en

Chile (en USD

MM)*

Una de cada cuatro personas mayores de15 aos ha tenido algn desordenpsiquitrico en los ltimos 6 meses(22,6%)*


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Robert F. Kennedy, sobre el PIB

g

,


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Caminos alternativos de

crecimiento personal

Hoy en da se pueden encontrar gran cantidad depersonas y grupos que se han orientado a cultivar salud

mental, escogiendo e integrando diversos paradigmas


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Paragidmas en conflicto

Personas que estn muy bienPersonas con patologaspsicolgicas

Personas normales

Bienestar psicolgico


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Notas: Basado en Boniwell (2006) Positive Psychology in a Nutshell:A balanced introduction to the science of optimal functioning, PWBC, London 7

Personas plenas y

florecientes

Martn Seligman convoca a la psicologa responder laotra mitad de la pregunta (en 1998)"

Campo de la Psicologa Positiva! Considerar el funcionamiento ptimo en mltiples niveles,

incluyendo el nivel biolgico, el experiencial, el personal, el

relacional, el institucional, el cultural y el global (manifiestode Akumal, 1999)"

Describir: Conceptualizar,poner nombre, conocer losmecanismos y principios

activos"Compromiso cientfico y

empricamente riguroso"


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Notas: Basado en Robert Sapolsky en Kabat-Zinn & Davidson, 2011: TheMinds Own Physician 8

Pregunta 1:

Cul es tu nivel emocional?

Corto plazo: Adaptacin

Cuerpo: Energa, velocidad, eficiencia Mente: Temor, euforia y placer, memoria,

lucidez

2 horas o menostMedio y largo plazo: Destruccin

Cuerpo: Diabetes, patologas cardiacas ydigestivas, arterosclorosis, dwarfismo, desordenmenstrual, disfuncin erectil, inmunodepresin,

Mente: Depresin, desesperacin, ansiedad, etc.

A partir de 4 horas


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Notas: Basado en Fredrickson, 2004: The broaden and build theory of positiveemotions 9

Pregunta 1:

Cul es tu nivel emocional?

Emocionesnegavas:

Disgusto,

Tristeza,Temor,

Rabia,

Vergenza,Celos

Recurrimos a patrones msestablecidos, rpidos yautomticos

Emocionesposivas

Alegra,

Inters,

Curiosidad,

Orgullo,

Sasfaccin,

Amor

Innovamos, con msapertura y creatividad;

exploramos


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*Adaptado de Fredrickson (2004) Broaden and Build Theory of Positive

Emotions y Fredrickson & Losada (2005) Positive Affect and the ComplexDynamics of Human Flourishing 10

Balance emocional positivo (no

exclusivo)

Genera las condiciones individuales de apertura ybsqueda claves para catalizar la creatividad e

innovacin*

Ocurrencia de emociones negativas(bajo)

Ocurrenciadeemocionespo

sitivas

(alto)

(alto)

Condiciones de aproximacin y apertura(alto potencial para la innovacin)

Condiciones de rechazo y proteccin

Ampliacin momentanea del repertoriocognitivo y conductual

Creacin de recursos durables(psicolgicos, sociales y conductuales)

Frente a desafos: Creatividad, desafo delmites, exploracin, aprendizaje, integracinde informacin y expansin

Frente a adversidades: Resiliencia yproactividad

Foco cognitivo y conductual en proteccin yminimizacin de riesgos

Basado en recursos ms consolidados(bsicos)

Frente a desafos: Foco estrecho,minusiosidad, estress

Frente a adversidades: Frustracin ydescontrol

Tope

(te

ric

o):

ra

tio

(pos

)/(n

eg

)=11/1

Tope mximo observado:ratio (pos)/(neg)=5,6/1


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Potenciar el balance emocionalEstrategias probadas para aumentar el balanceemocional

Notas: Lyubomirsky, 2010: The How of Happiness// Richard Davidson, en DanielGoleman (2004): Destructive Emotions: And how we can overcome them

N de sujetos

-0,18

0,04

0,41

Ratio de actividad pre frontal izquierdo sobre derecho


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Algunas lneas de investigacin

Marcial Losada (Losada Line) Sonya Lyubomirski (12

estrategias probadas y Modelo

Pie) Robert Sapolski (Efectos del

stress a mediano y largo plazo)

Richard Davidson (correlatosneuronales de las emociones y

estudio de meditadores)

Barbara Fredrickson(Descripcin y rol de emociones

positivas)


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Notas: 13

Pregunta 2Hago lo que ms me gusta y

hago bien?

* Adaptado de Nakamura &Csikszentmihalyi (2009) Flowtheory and research In C. R.

Snyder & S. Lopez (Eds.),Oxford Handbook of Positive

Psychology

No pienso en nada ms Se me olvida el tiempo Simplemente lo paso bien


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* Adaptado de Nakamura & Csikszentmihalyi (2009) Flow theory and

research In C. R. Snyder & S. Lopez (Eds.), Oxford Handbook of PositivePsychology 14

La generacin de estados

recurrentes de FLOW*

Crean un involucramiento activo de los individuos yequipos con el desarrollo de tareas especficas

Habilidades

Dificultaddeltrabajo

(bajo) (alto)

(alto)

Apata

Preocupacin

Ansiedad

Relajo

Control

FLOW

Aburrimiento

Exitacin

Atencin intensa y concentrada enel momento presente

Fusin accin/atencin Prdida de la auto-conciencia

reflexiva

Sentimiento de control absolutosobre la accin

Distorsin de la experienciatemporal

Experienciamiento de la actividadcomo intrnsecamente gratificante


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Mihalyi Csikszentmihalyi (flow)Arnold Bakker (engagement

en el trabajo)

Martin Seligman y ChristopherPeterson (fortalezas de

carcter)

Robert Biswas-Diener (uso detalentos)


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Pregunta 3:Me estoy conectando con los

otros?

Relacionamiento amplio y variado

Con bastantes personas, de distintas reas obackgrounds

Amplificacin constante de red de contactos

Relacionamiento activo e individualizado

Involucramiento activo y proactivo con red decontactos

Gestin individualizada de las relaciones conocimiento particular de cada persona

Relacionamiento significativo

Generacin de lazos ms estables yrelevantes para cada personaSentimiento de aporte mutuo


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NOsucede

esto enChile?

Reyes del Chaqueteo y la nivelacin para abajo y tenemos una cancin para los Pitutos


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Interaccin social inconcienteSe ha demostrado que existen mecanismos deinteraccin inconcientes smamente rpidos y eficaces

En la dcada de 1990 cientficos dela Universidad de Parma, Italia,descubren accidentalmente las

Neuronas Espejo

Giacomo Rizzolatti, Giuseppe DiPellegrino, Luciano Fadiga,Leonardo Fogassi, y Vittorio Gallese

Hoy se ha descubierto que los humanos podemos comunicaremociones por medio de aromas corporales


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John Gotman (relaciones depareja)

Daniel Goleman y RichardBoyatzis (InteligenciaRelacional)

Simon Baron-Cohen(relacionamiento emocional)

Giacomo Rizzolati (NeuronasEspejo y reflejo de empata)

Paul Ekman (expresin deemociones en el rostro)


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Notas: Ve Asociados, basado en Seligman (2011) Fluorish: A Vissionary NewUnderstanding ofHappiness and Well-Being 22

Pregunta 4:Tengo un propsito

trascendente?

Las personas y equipos que necesitamos (desarrollar)para los desafos estratgicos de las organizaciones"

Austria, 1905 1997 Fundador de la logoterapia:

Importancia de encontrar sentido entodas las formas de existencia,

incluso en las ms srdidas


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Ejemplo: Un Techo para ChileNace en 1997, con el sacerdote jesuita Felipe Berros S.J.junto a un grupo de jvenes inquietos por la pobreza que

exista en Chile


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Felipe CubillosAbogado, empresario, dirigente gremial, filntropo yvelerista chileno

ayuda a los que son igual oms capaces que tu, pero queno han tenido tus mismas

oportunidades..Sueo todavacon una sociedad

ms justa y mshumana


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* Adaptado de Wrzesniewski, McCauley & Swartz (1997) Jobs, Careers, andCallings: Peoples Relations to Their Work 25

El desarrollo de sentidoEn personas y equipos, contribuye de forma profunda asu compromiso con la excelencia y sus desafos

Intereses personales yambiciones personales nomanifiestos

Motivados por sueldos fijos Alta volatividad entre trabajos Bajo compromiso con tareas y

proyectos

A) Trabajo como una ocupacin

Baja percepcin de sentido respecto altrabajo que se realiza

Caracters-ticas delcompor-tamiento

Trabajo funcional a propsitospersonales

Motivado por estabilidad ycomparacin social

Alto compromiso conexpectativas de otros y

escalamiento organizacional

B) Trabajo como una Carrera

Propsito personal desalineado alpropsito del trabajo

Manifestacin de intereses yambiciones personales

Autonoma, autogestin y autofocalizacin

Explayamiento mximo derecursos propios

Compromiso intrnseco

C) Trabajo como un Llamado

Alta percepcin de sentido respecto altrabajo que se realiza

App 32% de la poblacin*



Sentido: Valor simblico que se asigna al propsito de una actividad, respecto al cual sepercibe estar contribuyendo a un objetivo superior o trascendente


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Viktor Frankl (logoterapia) Jonathan Haidt (moralidad y

valores grupales)

Wrzesniewski, McCauley &Swartz (Jobs, Careers, and

Callings y el trabajo)


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Notas: 27

Pregunta 5:Estoy obteniendo logros

significativos?

2012 2014 2017

Familia

Dinero

Otro

Metas:

Auto-determinadas Desafiantes Claramente definidas (forma y tiempo) Feedback Compartidas


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* Adaptado de Ben-Shahar (2007) Happier: Learn the Secrets to Daily Joyand Lasting Fulfillment 29

La evaluacin cognitiva delogro

En el corto y largo plazo, crea condiciones de motivaciny persistencia claves para la excelencia

Alto logro de

corto plazo

Bajo logro de

corto plazo

Alto logro de

largo plazo

Arquetipo Rat-Racer

(Evaluacin de logro es condicional aresultados especficos)

Propensin a no persistir, asobreplanificar y a ser rgido en la forma.

Frustracin ante cambios de escenario

Arquetipo Nihilista

(Evaluacin de logro siempre negativa)

Propensin a no tener metaspersonales y a estar desmotivado contareas de cualquier tipo

Alto riesgo de patologas psicolgicas

Arquetipo Ideal

(Evaluacin de logro significativoconstruido por logros de corto plazo)

Alta motivacin y foco en ambos cortoy largo plazo. Construye recursos para

persistir en base logros constantes

Arquetipo Hedonista

(Dependencia de logros de corto plazo)

Alta motivacin con tareas concretas yobjetivos de corto plazo

Propensin a cambiar de foco confacilidad

Bajo logro de

largo plazo


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Daniel Pink (motivacinintrnseca)

Richard Ryan & William Decci(Autodeterminacion)

Edwin Locke y Gary Latham(Fijacin de metas y bienestar)

Tal Ben-Shahar (Metassignificativas en corto y largo

plazo)


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Notas: Ve Asociados, basado en Seligman (2011) Fluorish: A Vissionary NewUnderstanding ofHappiness and Well-Being 31

Modelo PERMACinco caminos para desarrollar personas, relaciones ycomunidades plenas y florecientes Vivir y convivir

mejor"


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Notas: 32

Qu est pasando? En el mundo


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Notas: 33

En Chile

ENHANCINGPEOPLE

R

Instituto Chileno de Psicologa Positiva


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Estamos tan bien?


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En resumen

1. Estar bien no es automtico, se desarrolla conscientemente2. La Psicologa Positiva aborda el problema desde la ciencia:

qu funciona y qu no funciona? Modelo PERMA

3. Invitacin urgente: Escoger qu paradigma de desarrollo ytrabajo queremos adoptar


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mira&and

a

www.veasociados.com

[email protected]

@chweldt

@VeAsociados


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Psicologa Positiva: Un nuevo paradigma para el Bienestar y la Felicidad

CAAIND - UdeC

8deDiciembredel2012

La felicidad como ventaja


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Dnde est nuestra atencin?Tenemos una marcada tendencia a enfocarnos en loque est mal con las personas

Normal

(-) (+)

Debilidades Fortalezas


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Dnde est

nuestra atencin?

En las

noticias

Se tratan

algunas noticiaspositivas, pero

se pone el

mayor nfasis

en los aspectos

negativos


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En el Colegio

Se destacan algunos

atributos positivos (de

algunos), pero se pone el

mayor nfasis en los

problemas (en lamayora)

Dnde est

nuestra atencin?


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Notas: Basado en Robert Biswass-Diener (2011) Practicing PositivePsychology Coaching 43

El potencial de las personasest en sus fortalezas

Debilidades: Urgenciasno ignorables que impidenel avance

Fortalezas: Elementospositivos del carcter quepromueven el avance


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Dnde est el potencial de laspersonas?


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El potencial de las personasest en sus fortalezas

Una definicin prctica de fortalezas:

Patrn natural yenergizante en forma depensar sentir y hacer"

Positivo, valorado por elresto"


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Notas: Dahlsgaard, Peterson & Seligman (2002) Virtues converge acrossculture and history 46

Identificacin de fortalezasEn el Ao 2002 dos investigadores desarrollan primerintento para estandarizar diagnstico de fortalezas

Martin Seligman y Christopher Peterson!Mltiples culturas y tradiciones"Clusterizacin avanzada"Categorizacin propuesta de virtudes universales"


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Identificacin de fortalezasEl Inventario VIA de Fortalezas (The VIA Inventory ofStrengths, VIA-IS)!

Identifica 5 Signature Strenghts! Cuestionario de 240 preguntas, 10 por

cada fortaleza"Excelentes cualidades psicomtricas

(presicin y exactitud)"Actualmente respondido por ms de un

millon de personas en 17 idiomas"www.viacharacter.org


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Notas: Seligman, M. (2011) Fluorish: A visionary new understanding ofhappiness and well-being 48

Identificacin de fortalezas Virtud 1): Conocimiento y sabidura

1. Curiosidad e inters en el mundo: Inters en la experiencia. Encontrar todos los temasfascinantes; explorar, descubrir"

2. Deseo de Aprender: Adoptar nuevos conocimientos y habilidades. Ms laborioso quecuriosidad"

3. Juicio, pensamiento crtico y apertura de mente: Pensar las cosas completamente ysopesar evidencia"

4. Creatividad, ingenuidad y originalidad: Pensar en nuevas formas de hacer las cosas,inteligencia prctica"

5. Inteligencia Social: Conciencia de motivos y sentimientos de otros"6. Perspectiva (sabidura): Desarrollar formar de mirar el mundo haciendo sentido"


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Ejemplo Creatividad e Ingenuidad: Lmpara de botella

Lmpara solar de botella rellena con agua purificada y cloro, desarrollada por

alumnos del MIT para comunidades de Brazil y Filipinas"


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Identificacin de fortalezas Virtud 2): Coraje

7. Valenta y valor: No temer al riesgo ni consecuencias. Conviccin"8. Tenacidad, diligencia y perseverancia: Completar las cosas, superar obstculos"9. Honestidad, autenticidad y genuinidad: Ser genuino. Asumir responsabilidad por ello"


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Notas: 51

Ejemplo Perseverancia: Thomas Alva Edison

Desarrolla una ampolletacapaz de durar 1.200

horas de formaeconmicamente viable,

con un filamento debamboo carbonizado,luego de desarrollar

docenas de materialesdiferentes"


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Identificacin de fortalezas Virtud 3): Humanidad y amor

10.Amabilidad y generosidad: Generosidad: Hacer el bien a otros, preocuparse por otros"11. Capacidad de amar y ser amado: Intimidad, valoracin de relaciones cercanas"


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Ejemplo Amabilidad y generosidad: Pastillas para el dolor ajeno

Desarrolladas por Mdicos SinFronteras para sanar el

sufrimiento caudado por la

existencia de enfermedadestercermundistas"


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Identificacin de fortalezas Virtud 4): Justicia

12.Ciudadana, trabajo en Equipo y lealtad: Espritu de cuerpo, lealtad"13.Ecuanimidad, equidad y justicia: Tratar a todos igual y darles sus oportunidades"14.Liderazgo: Motivar, movilizar equipos y relacionarse bien con los miembros"


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Ejemplo Ciudadana y trabajo en equipo: Felipe Cubillos

ayuda a los que son igual oms capaces que tu, pero queno han tenido tus mismas

oportunidades.

.Sueo todavacon una sociedad

ms justa y mshumana

Abogado, empresario, dirigente gremial, filntropo y velerista chileno.


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Identificacin de fortalezas Virtud 5): Temperamento

15.Autocontrol y auto-regulacin: Regular lo que se siente o hace. Disciplina"16.Cuidado, prudencia y discrecin: Cuidado en las decisiones, no tomar riesgo innecesario"17.Modestia y humildad: Dejar que los hechos hablen por si solos, sin buscar resaltar"


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Ejemplo Auto-regulacin: Marcelo Guital

Empresario chileno, creador de

Aguas Benedictino

Ejemplo de tenacidad y esfuerzo Varias quiebras en el cuerpo Siempre Carta Gantt y Calculadora en mano


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Identificacin de fortalezas Virtud 6): Trascendencia

18.Aprecio de la belleza y la excelencia: Notar y apreciar muestras de belleza, excelencia ohabilidad"

19.Gratitud: Notar y sentir agradecimiento por las cosas buenas"20.Esperanza, optimismo y visin de futuro: Esperar y trabajar por lo mejor"21.Sentido del humor y diversin: Buscar el lado liviano y hacer sonrer a otros"22.Perdn y misericordia: No ser rencoroso ni vengativo"23.Espiritualidad, sentido y fe: Tener y vivir acorde un marco trascendente coherente"24. Ilusin, entusiasmo y energa: Aproximarse a las cosas con energa y excitacin"


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Ejercicio

1.Escoger una fortaleza porgrupo

2.Reflexionar grupalmentesobre:

a) Qu es? Como se manifiesta,qu comportamientos implica

b) Cul es supertinencia? en quesituaciones es/ sera muy apropiada

c) Cmo se puededesarrollar? Tips o consejosprcticos

3.Presentar formato feria


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De grupo a visitante:

- En qu situaciones crees que podrasbeneficiar de que te fluya ms esta

fortaleza?

- Que te comprometeras a hacerdiferente para que esta fortaleza tefluya ms en tu trabajo?

- Qu te comprometeras a hacerdiferente para que esta fortaleza tefluya ms en tu casa/ con tu familia?

- Danos el caso de alguien que podrautilizar esta fortaleza y que tuvieseimpacto positivo

De visitante a grupo:

- Cul sera un ejemplo de usoexcesiovo de esta fortaleza?

- Cmo podra ayudar a que estafortaleza se instale en un equipo?

- Quin sera un buen parangn de estafortaleza

- quien es un parangn de alguien aquien le servira mucho desarrollar estafortaleza?


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Notas: 61


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Potencial de desarrollo en basea fortalezas

Existe un gran potencial para el desarrollo de personas yequipos en base a sus fortalezas, el cual es subestimado

producto del exesivo nfasis que se da a las debilidades

Notas: Basado en Robert Biswass-Diener (2011) Practicing Positive Psychology Coaching

Impactos positivos del foco en fortalezas:

Mayor auto-concordancia con metas (identificacin)" Mayor persistencia en objetivos" Mayor bienestar y satisfaccin por objetivo logrado" Mayor efectividad relacional" Mayor probabilidad de alcanzar estados de flow! Generacin de emocionar positivo directo"

Slo 1/3 de las personas pueden identificarsus principales fortalezas de carcter

Slo el 17% de las personas utilizan susfortalezas de forma conciente en el da a da


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Regulacin de fortalezas paracatalizar rendimiento ptimo

Los equipos pueden aprender a regular el uso defortalezas entre sus miembros, para producir

comporamientos que maximicen la creacin de valor

Notas: Basado en el modelo The Realise2 4M Model del Centre for Applied Positive Psychology(www.cappau.com)

Uso de fortalezas

(0) (+)(-)

Uso exesivo de fortalezasComportamientos que son naturales y

energizantes para la persona, pero que nocrean o destruyen- valor

Regulacin: Controlar uso de fortalezas

Fortalezas optimizadasComportamientos que son motivantes y

convocantes para las personas y de altovalor para la organizacin

Regulacin: Reforzar uso de fortalezas

Comportamientos base

Comportamientos que son necesarios para eldesarrollo del negocio, los cuales norequieren que la persona alcance su

rendimiento ptimo

Regulacin: Uso conciente de fortalezas

DebilidadesComportamientos que destruyen valor y que

son experiementados negativamente por las

personas

Regulacin: Aprender nuevas fortalezas

(-)

Valorp

aracreado(+)


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Innovacin desde lasFortalezas

Sanjit Bunker Roy (nacido en 1945): Creador de la Universidadde los Descalzos en Rajastn, India

20 escuelas en 13 regiones de India Electrificacin de 751 villas en 17 paises y 16 estados de India Recoleccin de 99MM Lts/ao de agua potable para 277.900

nios de poblaciones rurales

461 Ingenieros Solares, 300 Ingenieros Hidrulicos, 714profesores


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Lainvitacin

Observaryentendernuestroladoluminosoporlomenostantocomonuestro

ladonegavo

Observaraotrosyentenderlosdesdesuladoluminoso


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www.veasociados.com

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@VeAsociados

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