1er módulo 26/09, 09 a 13:00. - Tecnofits
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1er módulo 26/09, 09 a 13:00.
• 09:00 a 10:30. Factores que influyen en el Rendimiento
de Running y Trail Running. Zonas de entrenamiento. Lic. Paz, Juan José.
• 10:30 a 11:30. Componentes y cuantificación de la
carga. Métodos de Entrenamiento y Modelos de
Periodización. Prof. Paz, Alejandro.
• 11:30 a 11:40. Break.
• 11:40 a 13:00. Desarrollo de un entrenamiento
preventivo. Lesiones comunes y su abordaje. Lic. Asinari, Javier.
Programa académico
FACTORES QUE
INFLUYEN EN EL
RENDIMIENTO
Lic. Paz, Juan José
26 de Septiembre
Zonas de entrenamiento
Objetivos
Comprender
Relacionar
Aplicar
Factores determinantes /
limitantes del entrenamiento
Zonas de entrenamiento
Entrenamiento distancias o
pruebas
‹ Capacidad física y mental,
‹ Capacidad de retrasar la fatiga y sus efectos,
‹ Mantener un esfuerzo sin que disminuya la
intensidad,
Lanao, Cejuela y Menéndez (2010)
CONCEPTOS GENERALES SOBRE LA
RESISTENCIA EN DEPORTES CÍCLICOS
CONCEPTOS GENERALES SOBRE LA
RESISTENCIA EN DEPORTES CÍCLICOS
‹ Recuperarse rápidamente después de un
esfuerzo,
‹ El tiempo como factor clave,
‹ Influye la interacción de los sistemas de
producción de energía.
Lanao, Cejuela y Menéndez (2010)
Factores que
influyen en el
rendimiento
VO2max
VAM
Umbrales
metabólicos
Cap y Pot
Anaeróbica
Economía Factores
Determinantes
Cardona, Cejuela y Lanao (2019)
Cardona, Cejuela y Lanao (2019)
Fuerza
Técnica
Biomecánicos Psicológicos
Ambientales Factores
Limitantes
Intensidad
VO
2, l
act
ato
, EE
P, F
C o
Po
ten
cia
Intensidad
Umbral anaeróbico
o MEEL
Umbral aeróbico o láctico
Skinner y McLellan (1980)
Modelo trifásico de intensidad V
O2
, la
cta
to,
EEP,
FC
o P
ote
nci
a
Fase I Fase II Fase III
Bucco dos Santos y Santin Medeiros (2014)
Mediciones fisiológicas de la intensidad en
corredores de fondo y medio fondo
Fase 1 Fase 2 Fase 3
Representa el transcurrir metabólico y el funcionamiento de
diversos sistemas desde el reposo hasta la máxima intensidad
Intensidad
Fase I Fase II Fase III
Umbral anaeróbico
o MEEL
Umbral aeróbico o láctico
Zona 2 Zona 4 Zona 5 Zona 1 Zona 3
VO
2, l
act
ato
, EE
P, F
C o
Po
ten
cia
Zona 2 Zona 3 Zona 4 Zona 5 Zona 1
DISTINTAS ADAPTACIONES!
Zonas de entrenamiento
Rangos de intensidades
Estado o “hito” fisiológico
<UAE
UAE
UAE - UAN
UAN
VAM
VO2max
Adaptado de Lanao (2007) y Seiler & Tonessen (2009)
Zona 2 Zona 4 Zona 5 Zona 1 Zona 3
Estados o “hitos” fisiológicos V
O2
, la
cta
to,
EEP,
FC
o P
ote
nci
a
VO
2, E
EP o
FC
<UAE
UAE
UAE - UAN
UAN
VO2max
Adaptado de Lanao (2007) y Seiler & Tonessen (2009)
Zona 5
Estados o “hitos” fisiológicos
VAM Zona 1 Zona 2 Zona 3 Zona 4 Zona 6 Zona 8
CAP ANAE
Zona 7
POT ANAE
GLUC ANAEALAC
Zonas de entrenamiento o “hitos” fisiológicos
ESTIMAR MEDIR
Test de campo Prueba de laboratorio
Intensidad
Zona 2 Zona 4 Zona 5 Zona 1
Escala de esfuerzo percibido
Zona 3
2 3 4 5
6 7
8
10
1
Lanao (2007) y Seiler & Tonessen (2009)
Suave Moderado
Algo duro
Duro
Máximo
9
Muy duro
% VAM
Bellenger et al. (2015)
Zonas de entrenamiento o
“hitos” fisiológicos
• Prueba de los 6’
• Prueba de los 2000m
• Test de Montreal
Garc
ía-V
erd
ug
o y
Le
ibar
(1997)
Lanao (2007) y Seiler &
Tonessen (2009)
% FCmax
Zonas de entrenamiento
o “hitos” fisiológicos
• 220 – edad (Karvonen, 1988)
• 208 – (0,7 x edad) (Tanaka, 2001)
Lanao (2007) y Seiler & Tonessen (2009)
r = 0,9 VO2máx
% FCR = [ % deseado x (FCmáx – FCrep)] + FCrep
% FCR = [ 75% x (189 – 52)] + 52
75% = 155ppm
Zonas de entrenamiento o “hitos” fisiológicos
% FC Reserva FC máxima – FC reposo
Karvonen (1957) – Swaim (1998)
Hito fisiológico
A partir de la VAM
A partir de FCmax
A partir de la FCR
EEP (0 a 10)
< UAE 50% 60 a 65% < 65% 2
UAE 60% 70% 65% 3 - 4
UAE - UAN
70% 80% 75% 5 - 6
UAN 80% 90% 85% 7
> UAN 90% 95% 90% 8 a 9
VAM 100% 100% 100% 10
CAP LAC 105 a 110%
- -
POT LAC 115 a 120%
- -
VAM FCmax FCR EEP (0 a 10)
5’ 42” 123 < 145 2
5’ 19” 132 145 3 - 4
4’ 56”
151 154 5 - 6
4’ 33” 170 168 7
4’ 10” 180 175 8 a 9
3’ 472 189 189 10
3’ 35” - 3’ 24”
- -
3’ 12” - 3’ 01”
- -
Zonas de entrenamiento o “hitos” fisiológicos
Skin
ner y
McLella
n (1
980)
Palla
rés y
Mo
ran
-Navarro
(2012)
<UAE
UAE
UAE - UAN
UAN
VAM
VO2max
Adaptado de Lanao (2007) y Seiler & Tonessen (2009)
Zona 2 Zona 5 Zona 1 Zona 3
Zonas de entrenamiento o Estados fisiológicos V
O2
, la
cta
to,
EEP,
FC
o P
ote
nci
a
Zona 4
Datos propios
Carga de
entrenamiento
Zonas de
entrenamiento
Estado
fisiológico
Péronnet et al (2001)
Cargas de entrenamiento
0
50
100
150
200
BA
JO
ME
DIO
ALT
O
EL
ITE
Larga
distancia
Especificidad en las cargas
Corta
distancia
Vel. Aeróbica Max
Capacidad Anaeróbica
Ultra maratón
Maratón
Media Maratón
10k
3 – 5k
1500m
800m
Zona 1
Zona 2
Zona 3
Zona 4
< Umbral aeróbico
Umbral aeróbico
Entre umbrales
Umbral Anaeróbico
Pot Anaeróbica
> Umbral Anaeróbico
Zona 5
VO
2, L
act
ato
, EE
P o
FC
<UAE
UAE
2
Por debajo del Umbral Aeróbico
< 65% FC Conversación normal
Economía de carrera
AG (+) - glucosa
Tipo I
Zona 1
+ 6hs
Umbral
U R
Laursen (2001)
VO
2, L
act
ato
, EE
P o
FC
UAE
3 4
Umbral Aeróbico / Láctico
60 - 65%
Tipo I (+) - IIa
AG – glucosa (+)
Mejora capacidad oxidativa de músculos
Producción y remoción de lactato
4 a 6hs
Zona 2
Conversación normal
Lactato, ¿un enemigo?
Glucógeno
Glucosa
Piruvato
60 - 65%
Mitocondria
ATP
65 - 80%
O2
Lactato
Ciclo de Cori
López, Cancinos y Vicente (2013)
Umbral láctico o LT
Adaptación al entrenamiento
VO
2, L
act
ato
, EE
P o
FC
5 6
Zona 3
Entre umbrales Aeróbico y Anaeróbico
UAE UAN
Conversación fluida / entrecortada
65 a 85 % Fibras I – IIa (+)
Glucosa
Factor TIEMPO
+ 3hs
Eficiencia muscular
Q: FC VS
VO
2, L
act
ato
, EE
P o
FC
UAN
7
8
Zona 4
Umbral Anaeróbico
80 a 85 % Conversación de a frases
Tipo I – IIa (++) - IIx (+)
Acumulación de lactato
60’
Glucosa (+)
Lactato, ¿un enemigo?
Glucógeno
Glucosa
Piruvato
Lactato
hasta 80 - 85%
Mitocondria
ATP
+ 80 – 85%
O2
< O2
H+ H+ H+
Ca Ca Ca
VS
Contracción muscular
Urdampilleta (2020)
VO
2, L
act
ato
, EE
P o
FC
VAM 9
10
VO2max
85 a 100 %
Tipo I – IIa – IIx (+)
Palabras sueltas
6 a 9’ Glucosa (++)
VAM y VO2 max
Consumo máximo de O2 (VO2 max) l x min (absoluto) o ml x kg x min (relativo)
Consumo máximo de O2 (VO2 max)
Genética
Entrenamiento
Otros
Ferrero y Fernández (2001)
27,7
37,8
50
Kodama et al. (2009)
55
65 75
Ml x
Kg
x M
in
Ml x
Kg
x M
in
Bajo
Me
dio
Alto
Afic
ion
ad
o
Am
ate
ur
Pro
fesio
nal
A partir de datos de San Juan (2007), Jones (2006), Trappe et al. (1996), Kranhenbuhl (1985) y Murase et al. (1981)
Comportamiento del VO2 max
Cómo calcular VO2max?
Ergometría de esfuerzo Depende del protocolo
(Multiplicar METS x 3,5)
Test de Montreal (8km/h + 1km/h cada 2’)
= V de ultimo estadio completo x 3,5
Test de Cooper (La mayor distancia posible en 12’)
= 22,351 x km recorridos – 11,288
VO
2, L
act
ato
, EE
P o
FC
VAM 9
10
VO2max VO2
VAM
Co
ste
ener
gét
ico
= VO2max ¿mismo resultado?
VO2 = 50 ml x kg x min
14 km/h 15 km/h 16 km/h
Co
ste
ener
gét
ico
50 ml x kg x min
A + VO2max ¿Mejor resultado?
Velocidad
48 ml x kg x min
UAN UAN
VO2max
100% FC
Tipo I – IIa (+) – IIx (++)
Palabras sueltas
(si es que hay)
60” a 6’
Glucosa (+++)
105 a 120% VAM
Cap Anae
Pot Anae
Tiempo
Inte
nsi
da
d o
Vel
oci
da
d
Capacidad y Potencia Anaeróbica
Berthoin et al. (1996)
Capacidad y Potencia Anaeróbica
Economía de Carrera
Foster y Lucia (2007)
= ml x kg x km
Economía de Carrera
10km / h
10km / h 12km / h
Ogueta Alday (2014)
Lanao (2007)
Para ir cerrando…
Conclusiones
Conclusiones
Potencia anaeróbica fosfagenolítica 6”
Proporción 50% aeróbico / anaeróbico
Máxima producción de lactato
60”
vVo2max / pVo2 max 6’
Umbral anaeróbico 60’
Umbral aeróbico 6h
Regla del 6
Jones (2006)
Conclusiones
Conclusiones
Hito fisiológico
A partir de la VAM
A partir de FCmax
A partir de la FCR
EEP (0 a 10)
< UAE 50% 60 a 65% < 65% 2
UAE 60% 70% 65% 3 - 4
UAE - UAN
70% 80% 75% 5 - 6
UAN 80% 90% 85% 7
> UAN 90% 95% 90% 8 a 9
VAM 100% 100% 100% 10
CAP LAC 105 a 110%
- -
POT LAC 115 a 120%
- -
VAM FCmax FCR EEP (0 a 10)
5’ 42” 123 < 145 2
5’ 19” 132 145 3 - 4
4’ 56”
151 154 5 - 6
4’ 33” 170 168 7
4’ 10” 180 175 8 a 9
3’ 472 189 189 10
3’ 35” - 3’ 24”
- -
3’ 12” - 3’ 01”
- -
Conclusiones
Lanao (2009)
Interacción de factores
“El aprendizaje es la experiencia,
todo lo demás es información” Albert Einstein