10 abdominales en apoyo

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10 abdominales en apoyoLunes, 30 de Mayo de 2011 00:00 | Escrito por Domingo Snchez | |

Lo ms leido Libro: Entrnate Aumento de pecho y ejercicio Abdominales, 5 rutinas con tu cuerpo 10 abdominales en apoyo Gua Visual Gua visual de abdominales Core Training Nivel 1: Core Nivel 2. Estables Ejercicios olimpicos

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El trabajo en apoyo, no solo permite un trabajo ms funcional de los msculos abdominales, sino que involucra a todo el core. A travs de la puesta en accion de las diferentes cadenas musculares, la musculatura estabilizadora del tronco recibe una carga significativa.

Este tipo de aceptable y principiantes mejora en la

trabajo en apoyo est indicado para aquellas personas que ya tienen un nivel de forma desean una mejora en su rendimiento. No son los ejercicios mas indicados para pero si que son ejercicios que deberan formar parte de cualquier deportista que desee una fuerza de estabilizadores y con transferencia a su deporte.

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En estas imgenes te muestro 10 ejercicios progresivos que aumentan su dificultad pasando de estticos a dinmicos y eliminando los apoyos de forma progresiva. Espero que te aporte algunos recursos para tus programas de entrenamiento.

Alianzas

Comienza con apoyos amplios con el antebrazo

Flexiona y extiende tus rodillas intentando mantener estable tu espalda

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10 abdominales en apoyo

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Mantn la estabilizacin lateral moviendo el brazo

Acerca el codo a la rodilla con apoyo de antebrazo

VISTAME EN:

Acerca el codo hacia la rodilla contraria

Gira tu cadera a ambos lados.

Eleva los pies de forma alternativa con un disco colocado en tu espalda.

Inclinacin lateral con apoyo de mano

Acerca el codo a la rodilla con apoyo de mano

Eleva brazo y pierna contraria manteniendo el equilibrio.

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