Post on 17-Jan-2016
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RESISTENCIA AERÓBICARESISTENCIA AERÓBICA
COURSE-NARVETTE
COURSE-NARVETTE
OBJETIVOOBJETIVO
¿ COMO EMPEZAMOS ?¿ COMO EMPEZAMOS ?
1. Unidades de longitud (distancia recorrida en una carrera (ejemplo corremos 5 Kmts).2. Unidades de tiempo (tiempo total de trabajo ( ejemplo corremos 20´)
1. Unidades de longitud (distancia recorrida en una carrera (ejemplo corremos 5 Kmts).2. Unidades de tiempo (tiempo total de trabajo ( ejemplo corremos 20´)
1. En tantos por ciento (%) de valores máximos de Frecuencia Cardíaca Máxima.
1. En tantos por ciento (%) de valores máximos de Frecuencia Cardíaca Máxima.
ESTIMULO EFICAZESTIMULO EFICAZ
ADAPTAR LA EXIGENCIA DE LA TAREA A CADA UNO DE NOSOTROS
ADAPTAR LA EXIGENCIA DE LA TAREA A CADA UNO DE NOSOTROS
PROGRESAR POCO APOCO EN EL VOLUMEN Y LA INTENSIDAD
PROGRESAR POCO APOCO EN EL VOLUMEN Y LA INTENSIDAD
Fc Máxima
Fc Máxima
Nivel inicial
Nivel inicial
Nivel Medio
Nivel Medio
Nivel altoNivel alto
200 x 60% = 120 P/m
200 x 60% = 120 P/m
200 x 75% = 150 P/m
200 x 75% = 150 P/m
200 x 85% = 170 P/m
200 x 85% = 170 P/m
CONDICIÒN FÌSICA Y SALUD. MES
TAREAS PROGRESIVAS DE ESFUERZOS AERÓBICOS.
Semana DIA TAREA Intensidad/pulsacionesIncidencias,
observaciones.
1º
Andar:Correr:
2º
3º