Post on 07-Nov-2015
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QUE ES
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La frmula de CrossFit es: Movimiento funcional Constantemente variado Ejecutado a alta intensidad
Constante variacin: 1. Cada da entreno nuevo2. La rutina es nuestro enemigo3. Cuanto menos variada sea tu rutina, menos
preparado estars para lo inesperado.
El entrenamiento de CrossFit consiste en
Levantamiento de pesas
Gimnasia
Entrenamiento metablico o cardiovascular
Levantamiento de pesas
Clean & jerkSnatch
Back SquatFront Squat
Over Head SquatDeadlift
Kettlebell+ todas sus variantes
GimnasiaPull upsPush upsAir Squat
HSPUBox jumpsMuscle upWall BallAnillas
Dips Trepar cuerda
Sit upsGHD
+ todas sus variantes
Entrenamiento metablico o cardiovascular
El entrenamiento de CrossFit consiste en combinar todos estos ejercicios en tantas combinaciones como sea posible, obteniendo como resultado, la mejor y ms completa preparacin fsica que
existe hoy en da.
No se trata pero, de un entrenamiento aleatorio. Se sigue una programacin y todos y cada uno de los wods, tienen ejercicios
que se colocan ah por una u otra razn.
Movimientos funcionalesSon los que te preparan para la vida: sentadillas, correr, saltar,
recoger/coger, tirar, empujar, levantar...En CrossFit se trabaja multiarticularmente. Trabajamos el cuerpo como un todo, no como elementos por separado.
Alta intensidad
La intensidad es una medida fsica, no una opinin. Es el elemento clave del fitness. Intensidad es potencia. Va relacionada con el Tiempo que se tarda en
ejecutar un Wod.
Trabajo = fuerza x distancia
Potencia = Trabajo / Tiempo
Cuanto ms Trabajo hagamos en menos Tiempo, mayor Potencia estars desarrollando, y por tanto mayor Intensidad.