QUE ES

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La frmula de CrossFit es: Movimiento funcional Constantemente variado Ejecutado a alta intensidad

Constante variacin: 1. Cada da entreno nuevo2. La rutina es nuestro enemigo3. Cuanto menos variada sea tu rutina, menos

preparado estars para lo inesperado.

El entrenamiento de CrossFit consiste en

Levantamiento de pesas

Gimnasia

Entrenamiento metablico o cardiovascular

Levantamiento de pesas

Clean & jerkSnatch

Back SquatFront Squat

Over Head SquatDeadlift

Kettlebell+ todas sus variantes

GimnasiaPull upsPush upsAir Squat

HSPUBox jumpsMuscle upWall BallAnillas

Dips Trepar cuerda

Sit upsGHD

+ todas sus variantes

Entrenamiento metablico o cardiovascular

El entrenamiento de CrossFit consiste en combinar todos estos ejercicios en tantas combinaciones como sea posible, obteniendo como resultado, la mejor y ms completa preparacin fsica que

existe hoy en da.

No se trata pero, de un entrenamiento aleatorio. Se sigue una programacin y todos y cada uno de los wods, tienen ejercicios

que se colocan ah por una u otra razn.

Movimientos funcionalesSon los que te preparan para la vida: sentadillas, correr, saltar,

recoger/coger, tirar, empujar, levantar...En CrossFit se trabaja multiarticularmente. Trabajamos el cuerpo como un todo, no como elementos por separado.

Alta intensidad

La intensidad es una medida fsica, no una opinin. Es el elemento clave del fitness. Intensidad es potencia. Va relacionada con el Tiempo que se tarda en

ejecutar un Wod.

Trabajo = fuerza x distancia

Potencia = Trabajo / Tiempo

Cuanto ms Trabajo hagamos en menos Tiempo, mayor Potencia estars desarrollando, y por tanto mayor Intensidad.