“VIVIR ES CAMBIAR”“VIVIR ES CAMBIAR”

Sara Trasierra y Milagros VillegasResidentes de matrona. Ceuta. 2007

OBJETIVOS

• ¿Qué es la MENOPAUSIA?

• ¿Qué es el CLIMATERIO?

• Adquirir conocimientos sobre aspectos fisiológicos y psicológicos en la menopausia.

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fisiológicos y psicológicos en la menopausia.

• Identificación de etapas y sus consecuencias.

• Adquirir autocuidados para mejorar la calidad de vida.

Último período o regla.

Es el cese definitivo de la menstruación como Es el cese definitivo de la menstruación como resultado de la pérdida del funcionamiento de los ovarios.

MENOPAUSIA

PREMENOPAUSIA POSMENOPAUSIA1 AÑO

CLIMATERIOVIDA

REPRODUCTIVA

VIDA NOREPRODUCTIVA

Puede durar entre diez y quince años. La función ovárica y la producción de hormonas disminuye.El cuerpo debe adaptarse a los cambios que se producen.

ETAPA REPRODUCTIVA

HIPOTÁLAMO-HIPOFISIS-OVARIO OVULACIÓN -MENSTRUACIÓN

CLIMATERIO

HIPOTÁLAMO-HIPOFISIS OVARIO HORMONASOVULACIÓN

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� HERENCIA FAMILIAR.� TABAQUISMO.� ESTADO SOCIOECONÓMICO.� FERTILIDAD.

FINALIZACION REPENTINA Y BRUSCA

FINALIZACIÓN GRADUAL

FINALIZACIÓN IRREGULARFINALIZACIÓN IRREGULAR

La menopausia se confirma tras un año de amenorrea o sin regla.

Durante la premenopausia y hasta un año después de la última

regla se debe seguir utilizando un método anticonceptivo.

Etapa coincide, frecuentemente, con cambios en la vida delas mujeres.

Estas situaciones pueden influir en los cambios psíquicos (ansiedad, miedo a envejecer…). Estas alteraciones psíquicas no específicas de la menopausia, sino de Estas alteraciones psíquicas no específicas de la menopausia, sino de situaciones o circunstancias que con frecuencia se dan en esa etapa

� IRREGULARIDADES EN EL CICLO MENSTRUAL

� LOS SOFOCOS O CALORES Y SUDORES

� SEQUEDAD VAGINAL

� INFECCIONES VAGINALES Y DE ORINA

LOS SOFOCOS O CALORES Y SUDORES

Sensación de calor que recorre todo el cuerpo, pero que afecta más a cuello, cara y cabeza.

Duración , intensidad, frecuencia variable.

No peligroso. Adaptación hormonal.

Estrés, una emoción o la temperatura ambiental elevada, a veces, lo provocan o aumentan su intensidad.

Molestos, las personas que nos rodean no lo perciben.

CÓMO ALIVIARLOS

� No utilizar tejidos sintéticos .

� Evitar la ropa con cuello alto y/o mangas largas.

� Bajar la calefacción y ventilar bien el dormitorio.

� En invierno eliminar alguna manta.

� Evitar o dejar el tabaco.

� Evitar bebidas (alcohol, café, colas.) y también

algunos alimentos (platos azucarados, salados,

las sopas calientes….)

� Beba zumos de naranja, limón o pomelo.

� Ejercicio físico regular.

� Relajarse disminuye su intensidad.

� Tenga a mano un abanico

� Paredes vaginales más delgadas, menos elásticas y pierden parte desu humedad natural.

� La lubricación vaginal durante las

SEQUEDAD VAGINAL

� La lubricación vaginal durante lasrelaciones sexuales también puede disminuir. Dolor

� Disminución deseo sexual.

� PH más alcalino. Infecciones.

Recomendaciones� Vida sexual activa antes menopausia

� Juegos sexuales previos

� Lubricantes

� Ejercicios de Kegel

� No utilizar aerosoles de higiene femenina.

� Higiene diaria. Limpiarse de delante a atrás

� Usar ropa interior de algodón.

Retrasar la micción puede favorecer la aparición de infecciones urinarias y pérdidas de orina.

También el hecho no vaciar por completo vejiga

No asociación causal entre la menopausia y las infecciones del tracto urinario recurrentes. Los cambios fisiológicos (acortamiento de la uretra distal, alcalinización del pH vaginal y desaparición del lactobacillus) podrían aumentar la

INFECCIONES DE ORINA

susceptibilidad de contraer una infección urinaria en algunas mujeres.

� Orinar cuando se necesite hacerlo.

� Limpiarse de adelante hacia atrás.

� Beber agua

� Usar ropa interior de algodón.

Recomendaciones

� Higiene diaria.

� No utilizar aerosoles de higiene femenina.

� Si ITU y espermicidas

� Embarazo, parto.

� Episiotomía

Incontinencia de esfuerzo

� Episiotomía

� Falta hormonas?

� Medicamentos

� Bebidas alcohólicas

� Café, cola..

� Problemas médicos,

Infecciones.

� Ejercicios de Kegel

� No bebidas alcohólicas, cafeína..

Incontinencia de esfuerzo

Recomendaciones

� No bebidas alcohólicas, cafeína..

� Vaciar vejiga

EJERCICIOS DE KEGEL

� Encuentre los músculos adecuados.

� No apriete otros músculos al mismo tiempo.

� Repítalos, pero no exagere.� Haga los ejercicios por lo menos tresveces al día. Apriete los músculos de la pelvisantes de estornudar, levantar unobjeto o brincar. Esto puede evitarel daño a los músculos de la pelvis.�Tenga paciencia.

HUESO POROSOHUESO POROSO

Pérdida de masa ósea

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PRINCIPALCONSECUENCIA

FRACTURAS

� CADERA

� VERTEBRAS

� MUÑECAS

� La posibilidad de sufrir una factura no solo depende de la masa ósea, sino de otros factores como defectos en la visión, deterioro físico o psíquico, enfermedad crónica, obstáculos en el domicilio, tipo de caídas…

DIAGNÓSTICO � DENSIOMETRÍAFASE PRECOZ

� RADIOGRAFÍA

FACTORES DE RIESGO

�Antecedentes familiares.

� Diferencias raciales: la raza blanca presenta mayor riesgo.

� Menopausia precoz.

� Delgadez.� Delgadez.

� Enfermedades o medicamentos: las mujeres que han padecido artritis reumatoide, diabetes, enfermedad de Cushing o problemas de tiroides, o quienes han recibido tratamiento con corticoesteroides.

FACTORES DE RIESGOEVITABLES

� Dieta pobre en calcio: conduce a una menor masa ósea.

� Falta de ejercicio físico: el ejercicio es importante para que aumente la masa ósea.

� Tabaquismo, abuso del alcohol y cafeína: estos factores presentan un efecto negativo sobre la masa ósea.sobre la masa ósea.

� El tener uno o más factores, no significa que se vaya a padecer necesariamente esta enfermedad, pero sí nos será útil conocerlos, para así prevenir su aparición.

SI SE TIENE OSTEOPOROSIS

1. DIETA

� Dieta rica en calcio.

� Dieta equilibrada. Peso adecuado.

� Evitar sobrepeso y delgadez

� Exposición al sol

Tomar 1,5 gramos de

calcio al día.

4 raciones diarias 2. PREVENIR FRACTURAS

Realizar correctamente ciertos movimientos de vida diaria

3. ACTIVIDAD FÍSICA

4 raciones diarias

Estimula la formación y resistencia de los huesos y potencia la musculatura.Los músculos sostendrán el cuerpo y protegerán las articulaciones

Primera causa de muerte en los hombres y la segunda en las mujeres.

FACTOR DE RIESGO MENOPAUSIA

Hábito de fumarExceso de colesterolObesidadHipertensión arterial No hacer ejercicio físico

FACTOR DE RIESGO EVITABLE

-DIETA MEDITERRANEA.-POCA GRASA ANIMAL.-TOMAR GRASA VEGETAL.(ACEITE OLIVA).-PESCADO AZUL.(2 VECES SEMANA).-LIMITAR AZUCARES.-COMER FRUTAS Y VERDURAS.-EJERCICIO FÍSICO.

-MANTENIMIENTO ADECUADO IMC( NO SUPERIOR A 25)-DIETA PERSONALIZADA.-PERDIDA DE PESO LENTA.-EDUCACIÓN ALIMENTARIA.-EJERCICIO FÍSICO.

-DIETA HIPOSÓDICA.-AÑADIR RECURSOS NATURALES A LAS COMIDAS.

El aumento de peso moderado resulta beneficioso, ya que permite mantener un nivel de estrógenos aceptable y por tanto disminuye los síntomas molestos .

No conviene realizar dietas restrictivas o desequilibradas, sino mantener una alimentación var iada que aporte los nutrientes que se necesitan.que aporte los nutrientes que se necesitan.

Ejercicio físico que se adapte a sus condiciones fí sicas y circunstancias personales.

oRICAS MINERALES,VITAMINAS Y FIBRA.

oFRESCA

oNO MÁS DE 4 PIEZAS/DÍA( AZÚCAR)

oCONTIENEN VITAMINAS.

o DIARIAMENTE.

oVERDURA VERDE.

oCRUDAS Y/O AL VAPOR CON POCO AGUA.

oAPORTAN POCAS CALORÍAS

oAPORTAN VIT. B, MINERALES Y FIBRA.

oHIDRATOS DE CARBONO COMPLEJOS.

oRICAS EN PROTEÍNAS Y FIBRA.

oAPORTAN HIERRO.

o2/3 VECES POR SEMANA.

oARROZ, PATATAS,VERDURAS MEJORA LA CALIDAD DE LAS PROTEÍNAS.

PROTEÍNAS: La carne, el pescado, las aves y los huevos son los alimentos ricos en proteínas. Se pueden tomar dos raciones al día. El pescado azul (sardina, atún, caballa...) se puede tomar 3 ó 4 veces ala semana, además, tiene la ventaja de no aumentar el colesterol.

MENOPAUSIA

LÁCTEOS: La leche, el queso, el yogurt, son alimentos ricos en calcio.Cuando sea posible mejor desnatados. Es importante que se formen huesos fuertes antes de la menopausia.

Sardinas, boquerones, atún, gambas...

MENOPAUSIA NO SIGNIFICA JUBILACIÓN SEXUAL

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DESAPARECE EL MIEDO AL EMBARAZO.EMBARAZO.

SE DISPONE DE MÁS TIEMPO.

CON LOS AÑOS SE GANA EXPERIENCIA.

CAMBIOS:

-PIEL ATROFIADA.-SEQUEDAD VAGINAL.-PH MAS ALCALINO.(INFECCIONES).-ASTENIA FÍSICA Y PSIQUICA.-DISPAREUNIA.-ANILLO DE ESTRANGULACIÓN.-DISMINUCIÓN DE DESEO SEXUAL.-PRURITO.-PRURITO.-ZONAS BLANQUECINAS EN LABIOS MAYORES .

AUTOCUIDADOS:

-LUBRICANTES VAGINALES.-TRATAMIENTOS HORMONALES.-VIDA SEXUAL ACTIVA.-MÁYOR TIEMPO DE EROTISMO PRELIMINAR.

SI QUIERES EVITAR EL EMBARAZO ES IMPORTANTE UTILIZAR UN MÉTODO

ANTICONCEPTIVO EFICAZ HASTA UN AÑO DESPUÉS DEL ÚLTIMO PERIODO.

-SITUACIONES DE SOBRECARGA.-ESTADOS DE ANSIEDAD.-CANSANCIO MENTAL.-DEPRESIONES.

NO ESTÁN RELACIONADAS CON

EL DESCENSO DE ESTRÓGENOS

SINTOMAS:

-DISMINUCIÓN DE ENERGIA LABORAL.-CAMBIOS DE HUMOR -IRRITABILIDAD.-NERVIOSISMO.-SITUACIONES DEPRESÓGENAS.

-REFORZAR LA AUTOESTIMA.-HACER PROYECTOS DE FUTURO.-VIDA SOCIAL FUERA DE CASA.-EJERCICIOS DE RELAJACIÓN.-EJERCICIOS DE MEMORIA (LEER).-EJERCICIO FÍSICO.-BAÑO TEMPLADO.-INFUSIONES RELAJANTES.

AUTOCUIDADOS:

-INFUSIONES RELAJANTES.-TERAPIA DE GRUPO.-INFORMACIÓN SOBRE MENOPAUSIA.-PREOCUPACIÓN POR ASPECTO FÍSICO.-FITOTERAPIA (USO PLANTAS MEDICINALES).-AROMATERAPIA.-YOGA.-AURICULOTERAPIA.(ACUPUNTURA EN OREJA).- (BAÑOS DE SOL).-TROFOLOGIA.(FRUTAS Y VERDURAS CON ACCIONES CURATIVAS).

oCONSULTAS PERIÓDICAS GINECÓLOGO PARA DETENCIÓN PRECOZ CÁNCER GINECOLÓGICO.

oCITOLOGIA CUELLO UTERINO DE FORMA PERIÓDICA.

oMAMOGRAFÍA CADA 2 AÑOS A PARTIR DE LOS 45-50 AÑOS

� Estimula la producción de estrógenos.

� Nos mantiene flexibles, ágiles y actúa contra la mo lestias musculares y dolores.musculares y dolores.

� Ayuda a reducir la grasa corporal.

� Fortalece y mantiene la masa ósea y muscular, dismi nuyendo el riesgo de fracturas.

� Contribuye a reducir la tensión arterial y previene las enfermedades

cardiovasculares.� Además, nos sentimos con más energía, bienestar y a yuda a

mantener una buena salud mental.

Andar : Se debe caminar unos 30 minutos diarios como mínimo.Este tipo de ejercicio favorece la circulación, protege contra elinfarto de miocardio, contribuye a prevenir la osteoporosis, etc.

Natación : Mejora la capacidad cardíaca, respiratoria y muscular.Además, favorece la relajación. Las personas con problemasde espalda, deberán consultar a su médico/a.

Bicicleta : Mejora el estado de las articulaciones y de la musculatura;tiene también efectos positivos, a nivel cardíaco y en el aparato respiratorio. Cuando se tiene también efectos positivos, a nivel cardíaco y en el aparato respiratorio. Cuando se practica hay que evitar fatigarseexcesivamente.

Baile : Además del efecto sobre las articulaciones y la musculatura, es un ejercicio divertido.

Yoga : Relaja la musculatura, contribuye a mejorar la flexibilidad del cuerpo y las personas que lo practican, aprenden técnicasde respiración y relajación.