Post on 17-Jul-2015
Ejercicio Físico y Deporte Sin embargo, la práctica de actividad física sin medida ni conocimiento puede provocar
lesiones graves.
Cuando realizamos esfuerzos excesivos, los órganos y sistemas se estresan al trabajar por encima del umbral saludable de intensidad:
Lesiones musculares y articulares por técnica incorrecta o calentamiento inadecuado
Alteraciones cardiovasculares y respiratorias por realizar ejercicios a una intensidad muy alta
• Los beneficios de la actividad física son equilibrados en intensidad cuando se realiza con un nivel medio, disminuyendo así los riesgos para la salud.
La actividad saludable será aquella que produzca efecto positivo sobre nuestro cuerpo.
Ejercicio Físico y Deporte
SISTEMA
CIRCULATORIO SIST.EMA
RESPIRATORIO
SIST. MUSCULAR
Y ARTICULAR
PREVENIR
ENFERMEDADES
Fortalece las paredes
del corazón
Respiración más
amplia y profunda
Estimula crecimiento
de huesos
Previene y ayuda disminuir
sobrepeso y obesidad
Disminuye
pulsaciones en
reposo: mejor
economía
Aumenta eficacia de
músculos encargados
de respiración
Aumenta la cantidad
de sangre que llega al
músculo,
favoreciendo aportes
Previene y mejora
hipertensión, diabetes,
osteoporosis, ansiedad,
depresión
Reduce tensión
arterial
Aumenta mecanismo
renovación aire
Aumenta tamaño de
músculos
Disminuye los niveles de
colesterol malo
Aumenta y mejora la
red y calibre de
arterias
Pone en
funcionamiento gran
número de alvéolos
Favorece lubricación
y protección de
articulaciones
Disminuye la ansiedad y
depresión
Ejercicio Físico y Deporte
• Para que una actividad sea adecuada debe estar entre el 60-90% frecuencia cardiaca máxima,
su duración entre 15 y 60 minutos, y con una frecuencia de al menos 3 veces por semana.
• Se recomiendan las
actividades de bajo impacto.
El ejercicio físico está tomando una gran importancia en la ocupación del tiempo libre, creando hábitos saludables para el mantenimiento de la salud y prevención de enfermedades.
Surge en contra de ciertos hábitos nocivos comunes en la sociedad actual como son el tabaco y el alcohol que convierten al hombre en un esclavo.
Ejercicio Físico y Deporte
• ACONSEJADAS
Actividades aeróbicas de bajo impacto:
• CAMINAR
• MONTAR EN BICICLETA
• NADAR
• JUEGOS ACUÁTICOS
• ESQUÍ DE FONDO
• DESACONSEJADAS • VELOCIDAD: Es una actividad de
altísima intensidad. Puede provocar lesiones
• EJERCICIOS DE ACONDICIONAMIENTO MUSCULAR DONDE SUFRAN LAS ARTICULACIONES
• ESTIRAMIENTOS DESACONSEJADOS
ACTIVIDADES SALUDABLES