HERNAN GARRIDO

Ejercicio Físico y Deporte Sin embargo, la práctica de actividad física sin medida ni conocimiento puede provocar

lesiones graves.

Cuando realizamos esfuerzos excesivos, los órganos y sistemas se estresan al trabajar por encima del umbral saludable de intensidad:

Lesiones musculares y articulares por técnica incorrecta o calentamiento inadecuado

Alteraciones cardiovasculares y respiratorias por realizar ejercicios a una intensidad muy alta

• Los beneficios de la actividad física son equilibrados en intensidad cuando se realiza con un nivel medio, disminuyendo así los riesgos para la salud.

La actividad saludable será aquella que produzca efecto positivo sobre nuestro cuerpo.

Ejercicio Físico y Deporte

SISTEMA

CIRCULATORIO SIST.EMA

RESPIRATORIO

SIST. MUSCULAR

Y ARTICULAR

PREVENIR

ENFERMEDADES

Fortalece las paredes

del corazón

Respiración más

amplia y profunda

Estimula crecimiento

de huesos

Previene y ayuda disminuir

sobrepeso y obesidad

Disminuye

pulsaciones en

reposo: mejor

economía

Aumenta eficacia de

músculos encargados

de respiración

Aumenta la cantidad

de sangre que llega al

músculo,

favoreciendo aportes

Previene y mejora

hipertensión, diabetes,

osteoporosis, ansiedad,

depresión

Reduce tensión

arterial

Aumenta mecanismo

renovación aire

Aumenta tamaño de

músculos

Disminuye los niveles de

colesterol malo

Aumenta y mejora la

red y calibre de

arterias

Pone en

funcionamiento gran

número de alvéolos

Favorece lubricación

y protección de

articulaciones

Disminuye la ansiedad y

depresión

Ejercicio Físico y Deporte

• Para que una actividad sea adecuada debe estar entre el 60-90% frecuencia cardiaca máxima,

su duración entre 15 y 60 minutos, y con una frecuencia de al menos 3 veces por semana.

• Se recomiendan las

actividades de bajo impacto.

El ejercicio físico está tomando una gran importancia en la ocupación del tiempo libre, creando hábitos saludables para el mantenimiento de la salud y prevención de enfermedades.

Surge en contra de ciertos hábitos nocivos comunes en la sociedad actual como son el tabaco y el alcohol que convierten al hombre en un esclavo.

Ejercicio Físico y Deporte

• ACONSEJADAS

Actividades aeróbicas de bajo impacto:

• CAMINAR

• MONTAR EN BICICLETA

• NADAR

• JUEGOS ACUÁTICOS

• ESQUÍ DE FONDO

• DESACONSEJADAS • VELOCIDAD: Es una actividad de

altísima intensidad. Puede provocar lesiones

• EJERCICIOS DE ACONDICIONAMIENTO MUSCULAR DONDE SUFRAN LAS ARTICULACIONES

• ESTIRAMIENTOS DESACONSEJADOS

ACTIVIDADES SALUDABLES

Ejercicio Físico y Deporte • CONCLUSIÓN

EL EJERCICIO FÍSICO QUE MEJORA LA SALUD DEBE TENER UNAS CONDICIONES NECESARIAS:

MEJOR LENTO QUE RÁPIDO,

MEJOR DE INTENSIDAD

MODERADAQUE ALTA,

Y MÁS NO SIEMPRE SIGNIFICA MEJOR

EVITAR PRACTICAR MÁS

•Deportes

•Actividades de recreación.