PLATER OSASUNGARRIA

URA

FRUTAK ETABARAZKIAK

ZEREALAKETA PATATAK

ELIKAGAIPROTEINIKOAK

SAIA Z

AITE

Z EG

UN

ER

O O

RE

KA

HAU

LOR

TZEN SAIA ZAITEZ EG

UN

ER

O O

RE

KA H

AU LORTZEN

KOIPEAK

Haragi gorriak, hestebeteak eta gazta gantzatsuak gutxi jan.

Gozokiak, opilak eta zizka-mizka gaziak oso gutxitan jan.

Gurina eta margarinak ahal duzun gutxien erabili.

Janaria prestatzean eta entsaladetan oliba-olioa erabili.

Aukeratu fruta eta barazkizko ortzadarra egunero.

Esnea edo esnekiak egunero hartu, gaingabetuak edo erdigaingabetuak are hobeto.

Proteina-iturritzat, hegaztiak, arrainak, lekak, arrautzak eta fruitu lehorrak aukeratu, jaten duzuna txandakatuz.

Egunero zereal zahidunak kontsumitu.