Post on 23-Jul-2022
SEMANA 1 100 díaspara 42K
50´Carrera continua ritmo cómodo + estiramientos
15´de trote + 15 X 100m Cuesta +Recuperar bajada al trote + 10´de carrera continua.
100días
para mireto
Martin Fizcon ekin
90´Carrera continua ritmo cómodo20´ últimos con aumento ritmo progresivo
SEMANA 2 100 díaspara 42K
HOY TOCA: ¡DESCANSAR!
HOY TOCA: ¡DESCANSAR!
70´ Carrera Continua ritmo cómodo +Ejercicios de estiramientos
Calentar (15´trote + 5´estirar) + 4x10´Recuperar 3´30 a trote
NO ES LA VELOCIDAD, LO QUE HACE A UN CORREDOR ES LA VOLUNTAD Y DISCIPLINA
Calentar10km ritmo medio +2km muy suave
SEMANA 3 100 díaspara 42K
HOY TOCA: ¡DESCANSAR!
20´ Trote suave +15x1´recuperando 1´30” a trote lento.
65´trote ritmo cómodo Ejercicios de Estiramientos
¡LOS SUEÑOS SE ENTRENAN!
60´ Carrera Continua ritmo suave
HOY TOCA: ¡DESCANSAR!
90´ trote ritmo cómodopor terreno variado (subidas y bajadas)
SEMANA 4 100 díaspara 42K
HOY TOCA: ¡DESCANSAR!
HOY TOCA: ¡DESCANSAR!
60´ Carrera Continua ritmo cómodo
65´trote ritmo cómodo Ejercicios de Estiramientos
CUANDO SIENTAS QUE VAS A RENDIRTE, PIENSA EN POR QUÉ EMPEZASTE
55´ Carrera Continua ritmo cómodo
90´ carrera ritmo cómodo
SEMANA 5 100 díaspara 42K
HOY TOCA: ¡DESCANSAR!
HOY TOCA: ¡DESCANSAR!
HOY TOCA: ¡DESCANSAR!
Calentamiento +3x12´ recuperar 4´a trote lento
75´ Carrera Continua ritmo cómodo
75´ Carrera Continua ritmo cómodo
SEMANA 6 100 díaspara 42K
HOY TOCA: ¡DESCANSAR!
HOY TOCA: ¡DESCANSAR!
HOY TOCA: ¡DESCANSAR!
70´ Trote suave
60´ Trote ritmo cómodo
30´ Carrera Continua suave + 20´ritmo medio +15´ritmo suave
20´ trote calentamiento + 2x4000m. en cuesta +recuperar 5´trote lento2ª serie más rápida que la primera
30´ Carrera suave + 45´ritmo medio +15´suave
SEMANA 7 100 díaspara 42K
HOY TOCA: ¡DESCANSAR!
¡VAMOS A POR LA SEMANA!
20´ Carrera suave + 9x3´recuperando 1´30” +10´ Carrera suave
60´ Trote ritmo suave +Estiramientos
EL DESCANSO TAMBIÉN ES PARTEDEL ENTRENAMIENTO
105´ Carrera continua ritmo cómodo
SEMANA 8 100 díaspara 42K
HOY TOCA: ¡DESCANSAR!
HOY TOCA: ¡DESCANSAR!
60´ Trote ritmo muy suave + Ejercicios de estiramientos
Calentamiento8x1000 recuperando 2´30 a trote lento o andando
60´de trote ritmo cómodo
SEMANA 8: YA LLEVAS 50 DÍAS DE ENTRENO¡BUEN TRABAJO!
120´ Carrera continua
SEMANA 9 100 díaspara 42K
HOY TOCA: ¡DESCANSAR!
HOY TOCA: ¡DESCANSAR!
60´ Trote ritmo cómodo
60´ Trote ritmo cómodo
70´ Trote ritmo cómodo
RUN AND BE HAPPY
105´ Trote suave
SEMANA 10 100 díaspara 42K
HOY TOCA: ¡DESCANSAR!
HOY TOCA: ¡DESCANSAR!
60´ Trote suave
SEMANA 10:¡LO VAS A CONSEGUIR!
45´ Trote suave
15´ trote suave + 1x15´ + 1x10´ + 1x5´ Recuperar 4´andando
2h 15´ Carrera Continua
SEMANA 11 100 díaspara 42K
HOY TOCA: ¡DESCANSAR!
65´trote suave
60´ Trote ritmo cómodo
20´ trote suave + 16x1´ recuperando 1´trote lento+ 10´carrera suave
RUN FOR FUN
UN CORREDOR DEBE CORRERCON SUELOS EN SU CORAZÓN
90´ Carrera Continua
SEMANA 12 100 díaspara 42K
HOY TOCA: ¡DESCANSAR!
HOY TOCA: ¡DESCANSAR!
NO ES LO QUE ME QUEDA, ES TODO LO QUE YA HE CONSEGUIDO!
60´ Trote cómodo
Calentamiento9x1000 recuperar 2´trote muy lento
60´ Trote muy suave
22km de trote a ritmo medioSin ir muy despacio ni muy rápido
SEMANA 13 100 díaspara 42K
HOY TOCA: ¡DESCANSAR!
HOY TOCA: ¡DESCANSAR!
60´ Trote muy suave + Ejercicios de estiramientos
YA ESTAMOS CERCA¡ÁNIMO!
10´de trote + 4x10´recuperar 4´a trote lento
55´ trote suave
Calentar + 3x15´ recuperar4´trote muy lento/caminando
SEMANA 14 100 díaspara 42K
HOY TOCA: ¡DESCANSAR!
HOY TOCA: ¡DESCANSAR!
90´ Trote suave + Ejercicios de estiramientos
65´de trote suave
DESCANSO o50´de trote suave
60´ trote suave
SEMANA 15 100 díaspara 42K
HOY TOCA: ¡DESCANSAR!
HOY TOCA: ¡DESCANSAR!
RECOGE TU DORSAL ¡FALTAN 2 DIAS!
RECOGE TU DORSAL ¡FALTA 1 DIAS!
15´ trote suave + 1x10´+ 1x5´recuperar 5´trote lento10´trote lento + 12´suave
35´ Carrera Continua suave +Ejercicios de estiramientos