ENTRENAMIENTO MARTÍN 42K - maratonmartinfiz.com

SEMANA 1 100 díaspara 42K

50´Carrera continua ritmo cómodo + estiramientos

15´de trote + 15 X 100m Cuesta +Recuperar bajada al trote + 10´de carrera continua.

100días

para mireto

Martin Fizcon ekin

90´Carrera continua ritmo cómodo20´ últimos con aumento ritmo progresivo


HOY TOCA: ¡DESCANSAR!


70´ Carrera Continua ritmo cómodo +Ejercicios de estiramientos

Calentar (15´trote + 5´estirar) + 4x10´Recuperar 3´30 a trote

NO ES LA VELOCIDAD, LO QUE HACE A UN CORREDOR ES LA VOLUNTAD Y DISCIPLINA

Calentar10km ritmo medio +2km muy suave



20´ Trote suave +15x1´recuperando 1´30” a trote lento.

65´trote ritmo cómodo Ejercicios de Estiramientos

¡LOS SUEÑOS SE ENTRENAN!

60´ Carrera Continua ritmo suave


90´ trote ritmo cómodopor terreno variado (subidas y bajadas)




60´ Carrera Continua ritmo cómodo

65´trote ritmo cómodo Ejercicios de Estiramientos

CUANDO SIENTAS QUE VAS A RENDIRTE, PIENSA EN POR QUÉ EMPEZASTE


90´ carrera ritmo cómodo





Calentamiento +3x12´ recuperar 4´a trote lento







70´ Trote suave

60´ Trote ritmo cómodo

30´ Carrera Continua suave + 20´ritmo medio +15´ritmo suave

20´ trote calentamiento + 2x4000m. en cuesta +recuperar 5´trote lento2ª serie más rápida que la primera

30´ Carrera suave + 45´ritmo medio +15´suave



¡VAMOS A POR LA SEMANA!

20´ Carrera suave + 9x3´recuperando 1´30” +10´ Carrera suave

60´ Trote ritmo suave +Estiramientos

EL DESCANSO TAMBIÉN ES PARTEDEL ENTRENAMIENTO

105´ Carrera continua ritmo cómodo




60´ Trote ritmo muy suave + Ejercicios de estiramientos

Calentamiento8x1000 recuperando 2´30 a trote lento o andando

60´de trote ritmo cómodo

SEMANA 8: YA LLEVAS 50 DÍAS DE ENTRENO¡BUEN TRABAJO!

120´ Carrera continua







RUN AND BE HAPPY

105´ Trote suave




60´ Trote suave

SEMANA 10:¡LO VAS A CONSEGUIR!

45´ Trote suave

15´ trote suave + 1x15´ + 1x10´ + 1x5´ Recuperar 4´andando

2h 15´ Carrera Continua



65´trote suave


20´ trote suave + 16x1´ recuperando 1´trote lento+ 10´carrera suave

RUN FOR FUN

UN CORREDOR DEBE CORRERCON SUELOS EN SU CORAZÓN

90´ Carrera Continua




NO ES LO QUE ME QUEDA, ES TODO LO QUE YA HE CONSEGUIDO!

60´ Trote cómodo

Calentamiento9x1000 recuperar 2´trote muy lento

60´ Trote muy suave

22km de trote a ritmo medioSin ir muy despacio ni muy rápido




60´ Trote muy suave + Ejercicios de estiramientos

YA ESTAMOS CERCA¡ÁNIMO!

10´de trote + 4x10´recuperar 4´a trote lento

55´ trote suave

Calentar + 3x15´ recuperar4´trote muy lento/caminando




90´ Trote suave + Ejercicios de estiramientos

65´de trote suave

DESCANSO o50´de trote suave

60´ trote suave




RECOGE TU DORSAL ¡FALTAN 2 DIAS!

RECOGE TU DORSAL ¡FALTA 1 DIAS!

15´ trote suave + 1x10´+ 1x5´recuperar 5´trote lento10´trote lento + 12´suave

35´ Carrera Continua suave +Ejercicios de estiramientos

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