Post on 28-Dec-2015
Por Agrais Jimenez Alexis
Introducción
La Educación Física comprende una serie de actividades pedagógicas y
prácticas, que contribuyen a la formación física y mental del ser humano, en ella
se plantea la necesidad de formar al hombre como elemento social adaptado a las
diversas necesidades humanas. Orienta de forma didáctica las diferentes
modalidades de practicar el deporte, contribuye a la buena realización de las
diversas formas de practicar el ejercicio o las actividades físicas. Es obligatoria
según consagración de nuestra carta magna.
En la educación física, encontraremos, a través del estudio, lo relacionado
con las normas que rigen el deporte en sus diversas manifestaciones y nos deja
un amplio conocimiento sobre la formación biopsicosocial, por lo que se convierte
en un elemento necesario desde los primeros años de vida de la persona, ya que
durante el desarrollo de la vida nos encontraremos con actividades que pueden
formar parte de nuestras acciones diarias y requieren cierto conocimientos, tales
como los juegos infantiles, juegos deportivos, el trabajo y la adaptación en ciertos
grupos de la sociedad
En este tipo de educación también encontraremos la mejor forma de
adaptación en una comunidad, ya que siempre estaremos en presencia de la
adopción de cierta conducta necesaria para lograr el buen convivir, a través de la
disciplina, el respeto, la aceptación del perder o ganar y la armonía.
La educación física, también contribuye con la salud de las personas, ya
que en ella se realizan actividades corporales, físicas o deportivas que
proporcionan cualidades para el buen funcionamiento del cuerpo humano,
teniendo en cuenta que es necesario poseer buena actitud física, para realizar los
movimientos de estas actividades de forma adecuadas, y no sufrir lesiones
musculares o de otra índole.
Componentes de la aptitud física
Los componentes básicos de la Aptitud Física son la Capacidad Aeróbica,
la Potencia Anaeróbica y la Flexibilidad.
Para el mejoramiento de la aptitud física se deben desarrollar las diferentes
cualidades físicas del organismo. Estas cualidades físicas se clasifican en:
Capacidad Aeróbica
Resistencia general
Potencial anaeróbico
Resistencia muscular
Potencia muscular
Fuerza muscular
Velocidad
Flexibilidad
Movilidad articular
Elongación muscular
Las personas que tienen una aptitud física adecuada, aprenden
rápidamente todos los deportes.
Proceso aeróbico
El proceso Aeróbico, es aquel que comprende una serie de actividades
físicas para desarrollar la capacidad aeróbica, que refiere la cualidad de permitir a
un individuo realizar un esfuerzo, de baja o mediana intensidad, durante el mayor
tiempo posible y en condiciones de equilibrio entre el gasto y el aporte de oxígeno.
Capacidad Aeróbica: Es la capacidad física del organismo humano que
permite la realización de actividades físicas de larga duración (más de 4 minutos)
y baja o mediana intensidad (entre 120 y 170 pulsaciones por minuto
aproximadamente).
Las actividades físicas de tipo aeróbico son aquellas que no necesitan
grandes esfuerzos, pero requieren que se mantengan durante largo tiempo, el cual
puede variar entre 4 minutos a varias horas. Con estas actividades se "Quema" la
grasa acumulada y la persona rebaja centímetros de circunferencia alrededor de
su abdomen y otras parte de su cuerpo, reduciendo con ello su peso corporal.
Un ejemplo típico de la actividad aeróbica es el Maratón, en el cual se
recorre una gran distancia en un tiempo que depende de la capacidad de cada
corredor, pero que siempre es superior a las dos horas de carrera continua.
Las actividades aeróbicas más comunes son la caminata, el trote, la natación a
poca velocidad y el ciclismo en terreno plano.
El ejercicio aeróbico incluye cualquier tipo de ejercicio que se practique a
niveles moderados de intensidad durante periodos de tiempo extensos, lo que
hace mantener una frecuencia cardíaca más elevada. En tal tipo de ejercicios se
usa el oxígeno para "quemar" grasas y azúcar (Aeróbico significa literalmente "con
oxígeno", y hace referencia al uso de oxígeno en los procesos de generación de
energía de los músculos)
La resistencia aeróbica y la fuerza-resistencia, en función de una carga más o
menos elevada de entrenamiento, necesitan entre 48 y 72 horas, para su
recuperación.
Procesos Anaeróbico
El proceso anaeróbico comprende una serie de actividades físicas que
permiten el desarrollo de la Potencia Anaeróbica, que es la capacidad del
organismo humano de realizar actividades físicas de corta duración (hasta 3
minutos) y de alta intensidad (entre 170 y 220 pulsaciones por minuto
aproximadamente).
La potencia anaeróbica es la cualidad que le permite a un sujeto mantener
un esfuerzo de mediana o alta intensidad durante el mayor tiempo posible en
condiciones de desequilibrio entre el aporte y el gasto de oxígeno, con la finalidad
de mejorar las condiciones físicas y mantenerse en buena forma a través de un
programa de ejercicio físico planificado.
En ocasiones tendemos a pensar que esta planificación del entrenamiento
es algo reservado exclusivamente a los deportistas profesionales. Nada más lejos
de la realidad. Los criterios básicos que rigen el funcionamiento del organismo y
que permiten que éste se adapte continuamente a situaciones de esfuerzo son
iguales para el deportista que busca el máximo rendimiento deportivo (y que para
ello lleva a su organismo a situaciones límite) que para la persona que busca
mejorar su salud, mantenerse en forma y conseguir una elevada calidad de vida.
Sobre estos criterios, denominados principios del entrenamiento.
La Potencia Anaeróbica abarca varias capacidades físicas, ellas son:
Resistencia muscular, Potencia muscular, Fuerza muscular y Velocidad. En todas,
se utiliza el azúcar y ciertas sustancias almacenadas en los músculos, para la
producción de la energía necesaria en los movimientos, sin necesidad de usar el
oxígeno del aire.
Cuando se realizan actividades anaeróbicas no se quema la grasa del
cuerpo, pero sí se fortalecen los diferentes músculos que intervienen en los
movimientos. La realización de cantidades suficientes de estas actividades permite
el mejoramiento notable del aspecto corporal de las personas.
El ejemplo más notable de actividad anaeróbica es la gimnasia artística. En
este deporte vemos a gimnastas muy resistentes, potentes, fuertes y veloces,
realizando ejercicios en diferentes aparato.
El ejercicio anaeróbico es una actividad breve y de gran intensidad donde el
metabolismo anaeróbico tiene lugar en los músculos. Son ejemplos de ejercicio
anaeróbico: el levantamiento de pesas, abdominales; cualquier ejercicio que
consista de un esfuerzo breve, estos constituyen reacciones químicas que
requieren la presencia de oxígeno para liberar energías.
En nuestro cuerpo tenemos gran cantidad de energía que muchas veces no
la desprendemos; Por lo que es recomendable realizar estos métodos de
entrenamiento que desarrollan nuestras capacidades y por ende nuestra energía.
Es necesario reconocer que la resistencia anaeróbica precisa 72 horas para
su completa recuperación.
El mecanismo Anaeróbico Alactácido
En los movimientos específicos de la mayoría de los deportes de equipo y
de muchos deportes y actividades individuales, el mecanismo Anaeróbico
Alactácido tiene una participación preponderante y decisiva. Establecer la cantidad
de substrato disponible y la velocidad con que se puede utilizar, tiene incidencia
directa sobre diversos aspectos relacionados con el rendimiento físico en
actividades dependientes de dicho mecanismo. Se proponen mediciones para
establecer la capacidad y la potencia energética del sistema, así como el tiempo
que el individuo puede mantener la ejecución máxima. Estas variables
debidamente consideradas, permiten la optimización de las pautas específicas a
seguir en los programas de entrenamiento.
Alactácidos: Cuando el ejercicio llega al agotamiento en menos de 15 segundos,
la energía proviene en un 100% del mecanismo alactico, es decir, en ausencia de
ácido láctico y oxígeno.
La intensidad del ejercicio es muy alta, entre el 90% y el 100% del máximo
y se produce en actividades de potencia y fuerza muscular: levantamiento de
pesas, carreras de velocidad y ciclismo de pista.
Lactácidos: Cuando el ejercicio llega al agotamiento entre 45 y 60 segundos y el
80% y el 90% de la energía proviene del mecanismo láctico (sin oxígeno y en
presencia del ácido láctico) y se produce en actividades de resistencia muscular.
Ejemplos: 200 metros planos.
800 metros planos.
Ciclismo de pista.
Alactico
Dado que cuando comienza el músculo a contraerse empieza la
necesidades de energía para poder resintetizar de esta manera el ATP utilizado,
se pone en marcha el proceso de destrucción o utilización de la Fosfocreatina
(PC) que es también un compuesto de Alta Energía, y la energía que surge en su
descomposición es utilizada para que tenga lugar la reacción (2). Así: Es
conveniente decir que la utilización de Fosfocreatina en la formación del ATP, no
comienza cuando los depósitos de ATP se han agotado, sino que comienza según
empieza a utilizarse el ATP, e incluso hay un mayor agotamiento de los depósitos
de Fosfocreatina con respecto a los de ATP.
Ya desde los primeros segundos la disminución de los depósitos de
Fosfocreatina es significativa e incluso más acusada que la disminución de los
depósitos de ATP; va a ser cuando los depósitos de Fosfocreatina se encuentran
en un nivel muy bajo, cuando se exprimen un poco más los depósitos de ATP,
aunque sin llegar nunca a agotarse.
A este proceso donde se utiliza la Fosfocreatina para resintetizar el ATP, se
le denomina Anaeróbico Alactico. Anaeróbico porque no necesita Oxígeno para
su funcionamiento y Aláctico porque no se produce Acido Láctico; este sistema de
producción de energía tiene un flujo muy grande, dado que la velocidad de
resistencia del ATP a partir de la Fosfocreatina es muy alta y por ello, la energía
por unidad de tiempo que es capaz de formar es enorme, pero por el contrario la
cantidad total de energía que es capaz de formar es muy pequeña; esto hace que
este sistema se agote rápidamente. El agotamiento de este sistema viene dado
por la disminución del sustrato energético (en este caso la Fosfocreatina), de
manera que si los depósitos de Fosfocreatina se acaban el proceso no puede
tener lugar. Este modo de formación de energía nos permite mantener la actividad
muscular durante aproximadamente 10 segundos (todas las cifras pueden ser
variables según los autores).
Podemos decir pues, que aquellos esfuerzos de muy corta duración y
máxima intensidad, como pueden ser los saltos, los lanzamientos, las pruebas de
velocidad en diferentes especialidades, van a ser realizados gracias a esta vía
energética.
Importancia de la flexibilidad para prevenir lesiones en la actividad física
La flexibilidad es otro componente de la aptitud física y es la capacidad que
tiene nuestro cuerpo para realizar movimientos con facilidad, sin el riesgo de
lesionarse. La flexibilidad, junto con la capacidad aeróbica y anaeróbica, nos
permite realizar un deporte o actividad física con eficiencia.
La flexibilidad de nuestro organismo la podemos desarrollar y mejorar con la
práctica de ciertos ejercicios como la movilidad articular y la elongación muscular.
Esta proporciona la capacidad física que permite la realización de los
movimientos articulares con la máxima amplitud que permite cada articulación. Le
facilita a un individuo realizar con fluidez, armonía y amplitud todos los
movimientos que se refieren a la movilidad articular y elasticidad muscular
Nos facilita la realización de cualquier destreza (bien sea deportiva o de la
vida diaria) y evita la producción de lesiones a nivel articular o muscular, cuando
se realizan actividades físicas.
Importancia de la educación física en el desarrollo
Biopsicosocial del individuo
La Educación Física es un eficaz instrumento de la pedagogía, por cuanto
ayuda a desarrollar las cualidades básicas del hombre como unidad bio-sico-
social. Contribuye al accionar educativo con sus fundamentos científicos y sus
vínculos interdisciplinarios apoyándose entonces en la filosofía, la psicología, la
biología, entre otros.
Tiene una acción determinante en la conservación y desarrollo de la salud
en cuanto ayuda al ser humano a ajustar pertinentemente las reacciones y
comportamientos a las condiciones del mundo exterior. Específicamente, en el
adolescente, ayuda a sobrellevar las agresiones propias de la vida cotidiana y del
medio y a afrontar el presente y el futuro con una actitud positiva.
Promueve y facilita a los individuos el alcanzar a comprender su propio
cuerpo, sus posibilidades, a conocer y dominar un número variado de actividades
corporales y deportivas, de modo que en el futuro pueda escoger las más
convenientes para su desarrollo y recreación personal, mejorando a su vez su
calidad de vida por medio del enriquecimiento y disfrute personal y la relación a
los demás.
La educación física es la instrucción que tiene por objeto la formación de la
persona, desde la infancia, en donde puede desarrollar sus capacidades y
habilidades motoras para transformar sus hábitos con el propósito de obtener una
mejor calidad de vida.
La educación física no es solo práctica, sino que también posee una
fundamentación teórica, que contribuirá a una nueva forma de pensar, de igual
manera el deporte que además de elementos teóricos, contiene una serie de
principios, normativas y leyes, por los que se rigen. Sin embargo es necesario, que
el individuo conozca sus condiciones fisiológicas y anatómicas, antes de llevar a
cabo cualquier actividad que implique un esfuerzo, ya sea físico o psicológico,
pues de esta manera evitara cualquier tipo de fatiga o lesión.
La Educación Física se considera como área obligatoria según lineamientos
del Ministerio de Educación, es por ello que está contemplado en las bases
legales de la Constitución de la República Bolivariana de Venezuela (C.R.B.V), la
cual consagra en su artículo 111, que todas las personas tienen derecho al
deporte y a la recreación como actividades que benefician la calidad de vida
individual y colectiva. El Estado asumirá el deporte y la recreación como política
de educación y salud pública y garantizará los recursos para su promoción.
De esta forma la educación física contribuye a desarrollo biopsicosocial de
las personas en las diferentes actividades que realice en forma de deporte,
recreación y en su propia vida cotidiana.
Qué es el deporte
El deporte es toda actividad física o mental, que esté sujeto a reglas o que
se haga de forma planificada.
El deporte además se define como una demostración de destreza física y
mental, para muchos sirve además como entrenamiento para aquéllos que lo
practican, siendo también interesante y divertido para sus espectadores. El
deporte es considerado una necesidad en el hombre, en casi todos los pueblos de
la humanidad han practicado con algún fin estas disciplinas, desde las más
sencillas a las más complejas. El deporte va más allá de una actividad física
específica, ya que tiene un importante efecto en la psicología de las personas; la
evidencia de esto último está en toda la gama de disciplinas psicofísicas como el
yoga y el tai-chi, entre otros, donde se busca a través de la actividad física la
realización integral espiritual del individuo.
Algunos deportes se practican mediante vehículos u otros ingenios que no
requieren realizar esfuerzo, en cuyo caso es más importante la destreza y la
concentración que el ejercicio físico. Idealmente el deporte divierte y entretiene, y
constituye una forma metódica e intensa de un juego que tiende a la perfección y a
la coordinación del esfuerzo muscular con miras a una mejora física y espiritual del
ser humano.
Algunos deportes se practican en equipo y otros individualmente. Un
porcentaje de deportes usan artículos como por ejemplo pelotas o balones, por
ejemplo el fútbol, voleibol, básquet, tenis, entre otros. El deporte es un juego o
actividad reglamentada, normalmente de carácter competitivo, que mejora la
condición física y psíquica de quien lo practica y tiene propiedades recreativas que
lo diferencian del simple entretenimiento.
En el concepto de deporte, no debe confundirse actividad física con
ejercicio físico. Según la Organización Mundial de la Salud, la actividad física
abarca el ejercicio, pero también otras actividades que entrañan movimiento
corporal y se realizan como parte de los momentos de juego, del trabajo, de
formas de transporte activas, de las tareas domésticas y de actividades
recreativas. Por ejemplo, el ajedrez es un juego en el que no se realiza ejercicio
físico, pero en el que sí se realiza actividad física (incluyendo la actividad mental);
está reglamentado, tiene carácter competitivo, mejora de la condición física y
psíquica y el desarrollo de las relaciones sociales, y está avalado por federaciones
oficiales, por lo que reúne los requisitos para considerarse un deporte.
Asimismo, de acuerdo con el Comité Olímpico Internacional, la práctica del
deporte es un derecho humano, y uno de los principios fundamentales del
Olimpismo es que toda persona debe tener la posibilidad de practicar deporte sin
discriminación de ningún tipo y dentro del espíritu olímpico, que exige
comprensión mutua, solidaridad y espíritu de amistad.
Que es la educación física
Es parte de un proceso educativo que utiliza la actividad física para el logro
de un hombre sano y apto físicamente, con gran equilibrio psicológico y adaptado
a la sociedad donde se desenvuelve.
Su importancia está basada en los beneficios para el individuo como para la
sociedad.
Al Individuo le proporciona un cuerpo sano, resistente y ágil, indispensable
para el trabajo y para su propio bienestar en la unión sustancial del alma con el
cuerpo.
A la Sociedad, vigoriza las razas, hace pueblos fuertes y diestros mejorando
su desempeño.
Los Principios de la Educación Física son:
Moderación.
Subordinación.
Adaptación.
Graduación.
Endurecimiento.
Disciplina
Su Clasificación es:
General: La que se basa en la formación del SER y de todo individuo, debe
practicarse desde los primeros años.
Especializada: La que atiende al logro de una finalidad determinada
La educación física es la disciplina que abarca todo lo relacionado con el uso del
cuerpo. Desde un punto de vista pedagógico, ayuda a la formación integral del ser
humano. Esto es, que con su práctica se impulsan los movimientos creativos e
intencionales, la manifestación de la corporeidad a través de procesos afectivos y
cognitivos de orden superior. De igual manera, se promueve el disfrute de la
movilización corporal y se fomenta la participación en actividades caracterizadas
por cometidos motores.
Qué es la actividad física
Con respecto a la Actividad Física podemos definirla como movimiento
corporal producido por la contracción esquelética que incrementa el gasto de
energía por encima del nivel basal. No es la única concepción de lo que es, cabe
añadir otras definiciones encontradas, como: “cualquier actividad que involucre
movimientos significativos del cuerpo o de los miembros”, y “todos los
movimientos de la vida diaria, incluyendo el trabajo, la recreación, el ejercicio, y
actividades deportivas”. Considerando cada una de estas definiciones, diríamos
que la actividad física comprende diferentes dimensiones, formas y/o
subcategorías.
Las actividades físicas pueden comprender las actividades ocupacionales,
de casa, de transporte y de tiempo libre, esta última subdividida en actividades
deportivas, recreativas, de entrenamiento o de ejercicio.
Luego de estas dimensiones podemos categorizar la actividad física según
sus propiedades sea esta mecánica o metabólica. En la primera se tiene en
cuenta si la tensión de la contracción muscular genera movimiento, dicho de otra
manera, si existe contracción isométrica, en la cual no hay cambio de la longitud
del músculo, es decir, no hay movimiento, o si por el contrario existe contracción
isotónica que genera una tensión constante durante el ejercicio dinámico
suponiendo la presencia de movimiento.
La actividad física comprende un conjunto de movimientos del cuerpo
obteniendo como resultado un gasto de energía mayor a la tasa del metabolismo.
Algunas veces se utiliza como sinónimo de ejercicio físico, que es una forma de
actividad física planificada y repetitiva con la finalidad de mejorar o mantener uno
o varios aspectos de la condición física. La actividad física que realiza el ser
humano durante un determinado período mayor a 30 minutos y más de 3 veces
por semana generalmente ocurre en el trabajo o vida laboral o para eliminar el
ocio. Ello aumenta el consumo de energía considerablemente y el metabolismo de
reposo, es decir, la actividad física consume calorías.
La actividad física es todo movimiento del cuerpo que hace trabajar a los
músculos y requiere más energía que estar en reposo. Caminar, correr, bailar,
nadar o trabajar en alguna actividad donde se realicen movimientos musculares.
La actividad física produce efectos positivos en muchas partes del cuerpo.
Proporciona grandes beneficios para el corazón y los pulmones.
Diferencias entre Educación Física, Actividad Física y Deporte
Deporte Educación Física Actividad FísicaActividad física o mental Proceso educativo Conjunto de movimientos
del cuerpo.
Está sujeto a reglas Está sujeto a la atención, observación y prácticas
Está sujeto a la vida cotidiana o a actividades programadas
Es planificada Es programada Puede ser programada o de la vida cotidiana
Define una demostración de destreza física y mental
define la formación del ser
Define las actividades diarias (trabajar caminar, etc.) o programadas (nadar, bailar, etc.)
Sirve como entrenamiento
Es pedagógico y/o didáctico
Es costumbre, necesario u obligatorio.
Se puede practicar sin realizar grandes esfuerzos mediante vehículos u otros ingenios.
Se desarrolla a través del estudio y la practica
Se desarrolla a través de la realización de ejercicios
Es más importante la destreza y la concentración que el ejercicio físico
Requiere Adaptación y Disciplina
Requiere energía y ejercicios físicos
Conclusión
La actividad física, debe ser tomada como una práctica regular y
sistemática en la vida de todas las personas, por el si fin de beneficios para la
salud orgánica, emocional y psíquica de las personas, ya que ofrece herramientas
que le permiten al individuo afrontar la vida con una aptitud diferente, con mejor
salud, fortaleciendo la diligencia y la perseverancia, con sentido de
responsabilidad y del cumplimiento de las normas.
Por su parte, la actitud física posee componentes básicos como lo son la
Capacidad Aeróbica, la Potencia Anaeróbica y la Flexibilidad, esenciales para el
buen funcionamiento de las actividades corporales, que deben aunarse al
Procesos Anaeróbico y al Proceso Aeróbico y lograr un excelente rendimiento en los
ejercicios y en la vida cotidiana, tomando en cuenta la importancia de la flexibilidad para
prevenir lesiones en la actividad física.
La educación física es una parte de la formación del ser humano que tiende
al mejoramiento integral de la mente, cuerpo y espíritu. El deporte al igual que la
educación física, se encarga de la realización metódica de ejercicios o actividades
agradables. El propósito del deporte es, el desarrollo psicomotor del hombre, sus
capacidades físicas y sus valores sociales y afectivos. Otra rama de la educación
física no menos importante que las anteriores es la recreación, porque en ella
experimentamos el placer de hacer actividades al aire libre y sin ninguna
complicación que amerite tiempo o reglas de juego.
Los deportistas deben saber cuál es su aptitud física ante cualquier
disciplina deportiva que quiera practicar, es ahí donde se demostrará su
rendimiento y capacidad para el ejercicio físico.
En conclusión podemos definir que la educación física es parte de un
proceso educativo que utiliza la actividad física para el logro de un hombre sano y
apto físicamente, con gran equilibrio psicológico y adaptado a la sociedad donde
se desenvuelve.
Componentes básicos de la Actitud física: Capacidad Aeróbica, Potencia Anaeróbica y la Flexibilidad.
Para el mejoramiento de la aptitud física se deben desarrollar las diferentes cualidades físicas del organismo.
Proceso Aeróbico; Comprende una serie de actividades físicas para desarrollar la capacidad aeróbica, que refiere la cualidad de un individuo.
Proceso anaeróbico; Actividades físicas que permiten el desarrollo de la Potencia Anaeróbica, de corta duración (hasta 3 minutos) y de alta intensidad.
Por Agrais Jimenez Alexis
Proceso donde se utiliza la Fosfocreatina para resintetizar el ATP, se le denomina Anaeróbico Alactico. Anaeróbico porque no necesita Oxígeno para su funcionamiento y Aláctico porque no se produce Ácido Láctico.
Flexibilidad; componente de la actitud física, capacidad que tiene nuestro cuerpo para realizar movimientos con facilidad, sin el riesgo de lesionarse.
Deporte: Actividad física o mental, que está sujeta a reglas o que se haga de forma planificada. Se define como una demostración de destreza física y mental
Deporte: Actividad física o mental, que está sujeta a reglas o que se haga de forma planificada. Se define como una demostración de destreza física y mental.