Por Agrais Jimenez Alexis

Introducción

La Educación Física comprende una serie de actividades pedagógicas y

prácticas, que contribuyen a la formación física y mental del ser humano, en ella

se plantea la necesidad de formar al hombre como elemento social adaptado a las

diversas necesidades humanas. Orienta de forma didáctica las diferentes

modalidades de practicar el deporte, contribuye a la buena realización de las

diversas formas de practicar el ejercicio o las actividades físicas. Es obligatoria

según consagración de nuestra carta magna.

En la educación física, encontraremos, a través del estudio, lo relacionado

con las normas que rigen el deporte en sus diversas manifestaciones y nos deja

un amplio conocimiento sobre la formación biopsicosocial, por lo que se convierte

en un elemento necesario desde los primeros años de vida de la persona, ya que

durante el desarrollo de la vida nos encontraremos con actividades que pueden

formar parte de nuestras acciones diarias y requieren cierto conocimientos, tales

como los juegos infantiles, juegos deportivos, el trabajo y la adaptación en ciertos

grupos de la sociedad

En este tipo de educación también encontraremos la mejor forma de

adaptación en una comunidad, ya que siempre estaremos en presencia de la

adopción de cierta conducta necesaria para lograr el buen convivir, a través de la

disciplina, el respeto, la aceptación del perder o ganar y la armonía.

La educación física, también contribuye con la salud de las personas, ya

que en ella se realizan actividades corporales, físicas o deportivas que

proporcionan cualidades para el buen funcionamiento del cuerpo humano,

teniendo en cuenta que es necesario poseer buena actitud física, para realizar los

movimientos de estas actividades de forma adecuadas, y no sufrir lesiones

musculares o de otra índole.

Componentes de la aptitud física

Los componentes básicos de la Aptitud Física son la Capacidad Aeróbica,

la Potencia Anaeróbica y la Flexibilidad.

Para el mejoramiento de la aptitud física se deben desarrollar las diferentes

cualidades físicas del organismo. Estas cualidades físicas se clasifican en:

Capacidad Aeróbica

Resistencia general

Potencial anaeróbico

Resistencia muscular

Potencia muscular

Fuerza muscular

Velocidad

Flexibilidad

Movilidad articular

Elongación muscular

Las personas que tienen una aptitud física adecuada, aprenden 

rápidamente todos los deportes.

Proceso aeróbico

El proceso Aeróbico, es aquel que comprende una serie de actividades

físicas para desarrollar la capacidad aeróbica, que refiere la cualidad de permitir a

un individuo realizar un esfuerzo, de baja o mediana intensidad, durante el mayor

tiempo posible y en condiciones de equilibrio entre el gasto y el aporte de oxígeno.

Capacidad Aeróbica: Es la capacidad física del organismo humano que

permite la realización de actividades físicas de larga duración (más de 4 minutos)

y baja o mediana intensidad (entre 120 y 170 pulsaciones por minuto

aproximadamente).

Las actividades físicas de tipo aeróbico son aquellas que no necesitan

grandes esfuerzos, pero requieren que se mantengan durante largo tiempo, el cual

puede variar entre 4 minutos a varias horas. Con estas actividades se "Quema" la

grasa acumulada y la persona rebaja centímetros de circunferencia alrededor de

su abdomen y otras parte de su cuerpo, reduciendo con ello su peso corporal.

Un ejemplo típico de la actividad aeróbica es el Maratón, en el cual se

recorre una gran distancia en un tiempo que depende de la capacidad de cada

corredor, pero que siempre es superior a las dos horas de carrera continua.

Las actividades aeróbicas más comunes son la caminata, el trote, la natación a

poca velocidad y el ciclismo en terreno plano.

El ejercicio aeróbico incluye cualquier tipo de ejercicio que se practique a

niveles moderados de intensidad durante periodos de tiempo extensos, lo que

hace mantener una frecuencia cardíaca más elevada. En tal tipo de ejercicios se

usa el oxígeno para "quemar" grasas y azúcar (Aeróbico significa literalmente "con

oxígeno", y hace referencia al uso de oxígeno en los procesos de generación de

energía de los músculos)

La resistencia aeróbica y la fuerza-resistencia, en función de una carga más o

menos elevada de entrenamiento, necesitan entre 48 y 72 horas, para su

recuperación.

Procesos Anaeróbico

El proceso anaeróbico comprende una serie de actividades físicas que

permiten el desarrollo de la Potencia Anaeróbica, que es la capacidad del

organismo humano de realizar actividades físicas de corta duración (hasta 3

minutos) y de alta intensidad (entre 170 y 220 pulsaciones por minuto

aproximadamente).

La potencia anaeróbica es la cualidad que le permite a un sujeto mantener

un esfuerzo de mediana o alta intensidad durante el mayor tiempo posible en

condiciones de desequilibrio entre el aporte y el gasto de oxígeno, con la finalidad

de mejorar las condiciones físicas y mantenerse en buena forma a través de un

programa de ejercicio físico planificado.

En ocasiones tendemos a pensar que esta planificación del entrenamiento

es algo reservado exclusivamente a los deportistas profesionales. Nada más lejos

de la realidad. Los criterios básicos que rigen el funcionamiento del organismo y

que permiten que éste se adapte continuamente a situaciones de esfuerzo son

iguales para el deportista que busca el máximo rendimiento deportivo (y que para

ello lleva a su organismo a situaciones límite) que para la persona que busca

mejorar su salud, mantenerse en forma y conseguir una elevada calidad de vida.

Sobre estos criterios, denominados principios del entrenamiento.

La Potencia Anaeróbica abarca varias capacidades físicas, ellas son:

Resistencia muscular, Potencia muscular, Fuerza muscular y Velocidad. En todas,

se utiliza el azúcar y ciertas sustancias almacenadas en los músculos, para la

producción de la energía necesaria en los movimientos, sin necesidad de usar el

oxígeno del aire.

Cuando se realizan actividades anaeróbicas no se quema la grasa del

cuerpo, pero sí se fortalecen los diferentes músculos que intervienen en los

movimientos. La realización de cantidades suficientes de estas actividades permite

el mejoramiento notable del aspecto corporal de las personas.

El ejemplo más notable de actividad anaeróbica es la gimnasia artística. En

este deporte vemos a gimnastas muy resistentes, potentes, fuertes y veloces,

realizando ejercicios en diferentes aparato.

El ejercicio anaeróbico es una actividad breve y de gran intensidad donde el

metabolismo anaeróbico tiene lugar en los músculos. Son ejemplos de ejercicio

anaeróbico: el levantamiento de pesas, abdominales; cualquier ejercicio que

consista de un esfuerzo breve, estos constituyen reacciones químicas que

requieren la presencia de oxígeno para liberar energías.

En nuestro cuerpo tenemos gran cantidad de energía que muchas veces no

la desprendemos; Por lo que es recomendable realizar estos métodos de

entrenamiento que desarrollan nuestras capacidades y por ende nuestra energía.

Es necesario reconocer que la resistencia anaeróbica precisa 72 horas para

su completa recuperación.

El mecanismo Anaeróbico Alactácido

En los movimientos específicos de la mayoría de los deportes de equipo y

de muchos deportes y actividades individuales, el mecanismo Anaeróbico

Alactácido tiene una participación preponderante y decisiva. Establecer la cantidad

de substrato disponible y la velocidad con que se puede utilizar, tiene incidencia

directa sobre diversos aspectos relacionados con el rendimiento físico en

actividades dependientes de dicho mecanismo. Se proponen mediciones para

establecer la capacidad y la potencia energética del sistema, así como el tiempo

que el individuo puede mantener la ejecución máxima. Estas variables

debidamente consideradas, permiten la optimización de las pautas específicas a

seguir en los programas de entrenamiento.

Alactácidos: Cuando el ejercicio llega al agotamiento en menos de 15 segundos,

la energía proviene en un 100% del mecanismo alactico, es decir, en ausencia de

ácido láctico y oxígeno.

La intensidad del ejercicio es muy alta, entre el 90% y el 100% del máximo

y se produce en actividades de potencia y fuerza muscular: levantamiento de

pesas, carreras de velocidad y ciclismo de pista.

Lactácidos: Cuando el ejercicio llega al agotamiento entre 45 y 60 segundos y el

80% y el 90% de la energía proviene del mecanismo láctico (sin oxígeno y en

presencia del ácido láctico) y se produce en actividades de resistencia muscular.

Ejemplos: 200 metros planos.

800 metros planos.

Ciclismo de pista.

Alactico

Dado que cuando comienza el músculo a contraerse empieza la

necesidades de energía para poder resintetizar de esta manera el ATP utilizado,

se pone en marcha el proceso de destrucción o utilización de la Fosfocreatina

(PC) que es también un compuesto de Alta Energía, y la energía que surge en su

descomposición es utilizada para que tenga lugar la reacción (2). Así: Es

conveniente decir que la utilización de Fosfocreatina en la formación del ATP, no

comienza cuando los depósitos de ATP se han agotado, sino que comienza según

empieza a utilizarse el ATP, e incluso hay un mayor agotamiento de los depósitos

de Fosfocreatina con respecto a los de ATP.

Ya desde los primeros segundos la disminución de los depósitos de

Fosfocreatina es significativa e incluso más acusada que la disminución de los

depósitos de ATP; va a ser cuando los depósitos de Fosfocreatina se encuentran

en un nivel muy bajo, cuando se exprimen un poco más los depósitos de ATP,

aunque sin llegar nunca a agotarse.

A este proceso donde se utiliza la Fosfocreatina para resintetizar el ATP, se

le denomina Anaeróbico Alactico. Anaeróbico porque no necesita Oxígeno para

su funcionamiento y Aláctico porque no se produce Acido Láctico; este sistema de

producción de energía tiene un flujo muy grande, dado que la velocidad de

resistencia del ATP a partir de la Fosfocreatina es muy alta y por ello, la energía

por unidad de tiempo que es capaz de formar es enorme, pero por el contrario la

cantidad total de energía que es capaz de formar es muy pequeña; esto hace que

este sistema se agote rápidamente. El agotamiento de este sistema viene dado

por la disminución del sustrato energético (en este caso la Fosfocreatina), de

manera que si los depósitos de Fosfocreatina se acaban el proceso no puede

tener lugar. Este modo de formación de energía nos permite mantener la actividad

muscular durante aproximadamente 10 segundos (todas las cifras pueden ser

variables según los autores).

Podemos decir pues, que aquellos esfuerzos de muy corta duración y

máxima intensidad, como pueden ser los saltos, los lanzamientos, las pruebas de

velocidad en diferentes especialidades, van a ser realizados gracias a esta vía

energética.

Importancia de la flexibilidad para prevenir lesiones en la actividad física

La flexibilidad es otro componente de la aptitud física y es la capacidad que

tiene nuestro cuerpo para realizar movimientos con facilidad, sin el riesgo de

lesionarse. La flexibilidad, junto con la capacidad aeróbica y anaeróbica, nos

permite realizar un deporte o actividad física con eficiencia.

La flexibilidad de nuestro organismo la podemos desarrollar y mejorar con la

práctica de ciertos ejercicios como la movilidad articular y la elongación muscular.

Esta proporciona la capacidad física que permite la realización de los

movimientos articulares con la máxima amplitud que permite cada articulación. Le

facilita a un individuo realizar con fluidez, armonía y amplitud todos los

movimientos que se refieren a la movilidad articular y elasticidad muscular

Nos facilita la realización de cualquier destreza (bien sea deportiva o de la

vida diaria) y evita la producción de lesiones a nivel articular o muscular, cuando

se realizan actividades físicas.

Importancia de la educación física en el desarrollo

Biopsicosocial del individuo

La Educación Física es un eficaz instrumento de la pedagogía, por cuanto

ayuda a desarrollar las cualidades básicas del hombre como unidad bio-sico-

social. Contribuye al accionar educativo con sus fundamentos científicos y sus

vínculos interdisciplinarios apoyándose entonces en la filosofía, la psicología, la

biología, entre otros.

Tiene una acción determinante en la conservación y desarrollo de la salud

en cuanto ayuda al ser humano a ajustar pertinentemente las reacciones y

comportamientos a las condiciones del mundo exterior. Específicamente, en el

adolescente, ayuda a sobrellevar las agresiones propias de la vida cotidiana y del

medio y a afrontar el presente y el futuro con una actitud positiva.

Promueve y facilita a los individuos el alcanzar a comprender su propio

cuerpo, sus posibilidades, a conocer y dominar un número variado de actividades

corporales y deportivas, de modo que en el futuro pueda escoger las más

convenientes para su desarrollo y recreación personal, mejorando a su vez su

calidad de vida por medio del enriquecimiento y disfrute personal y la relación a

los demás.

La educación física es la instrucción que tiene por objeto la formación de la

persona, desde la infancia, en donde puede desarrollar sus capacidades y

habilidades motoras para transformar sus hábitos con el propósito de obtener una

mejor calidad de vida.

La educación física no es solo práctica, sino que también posee una

fundamentación teórica, que contribuirá a una nueva forma de pensar, de igual

manera el deporte que además de elementos teóricos, contiene una serie de

principios, normativas y leyes, por los que se rigen. Sin embargo es necesario, que

el individuo conozca sus condiciones fisiológicas y anatómicas, antes de llevar a

cabo cualquier actividad que implique un esfuerzo, ya sea físico o psicológico,

pues de esta manera evitara cualquier tipo de fatiga o lesión.

La Educación Física se considera como área obligatoria según lineamientos

del Ministerio de Educación, es por ello que está contemplado en las bases

legales de la Constitución de la República Bolivariana de Venezuela (C.R.B.V), la

cual consagra en su artículo 111, que todas las personas tienen derecho al

deporte y a la recreación como actividades que benefician la calidad de vida

individual y colectiva. El Estado asumirá el deporte y la recreación como política

de educación y salud pública y garantizará los recursos para su promoción.

De esta forma la educación física contribuye a desarrollo biopsicosocial de

las personas en las diferentes actividades que realice en forma de deporte,

recreación y en su propia vida cotidiana.

Qué es el deporte

El deporte es  toda actividad física o mental, que esté sujeto a reglas o que

se haga de forma planificada.

El deporte además se define como una demostración de destreza física y

mental, para muchos sirve además como entrenamiento para aquéllos que lo

practican, siendo también interesante y divertido para sus espectadores. El

deporte es considerado una necesidad en el hombre, en casi todos los pueblos de

la humanidad han practicado con algún fin estas disciplinas, desde las más

sencillas a las más complejas. El deporte va más allá de una actividad física

específica, ya que tiene un importante efecto en la psicología de las personas; la

evidencia de esto último está en toda la gama de disciplinas psicofísicas como el

yoga y el tai-chi, entre otros, donde se busca a través de la actividad física la

realización integral espiritual del individuo.

Algunos deportes se practican mediante vehículos u otros ingenios que no

requieren realizar esfuerzo, en cuyo caso es más importante la destreza y la

concentración que el ejercicio físico. Idealmente el deporte divierte y entretiene, y

constituye una forma metódica e intensa de un juego que tiende a la perfección y a

la coordinación del esfuerzo muscular con miras a una mejora física y espiritual del

ser humano.

Algunos deportes se practican en equipo y otros individualmente. Un

porcentaje de deportes usan artículos como por ejemplo pelotas o balones, por

ejemplo el fútbol, voleibol, básquet, tenis, entre otros. El deporte es un juego o

actividad reglamentada, normalmente de carácter competitivo, que mejora la

condición física y psíquica de quien lo practica y tiene propiedades recreativas que

lo diferencian del simple entretenimiento.

En el concepto de deporte, no debe confundirse actividad física con

ejercicio físico. Según la Organización Mundial de la Salud, la actividad física

abarca el ejercicio, pero también otras actividades que entrañan movimiento

corporal y se realizan como parte de los momentos de juego, del trabajo, de

formas de transporte activas, de las tareas domésticas y de actividades

recreativas. Por ejemplo, el ajedrez es un juego en el que no se realiza ejercicio

físico, pero en el que sí se realiza actividad física (incluyendo la actividad mental);

está reglamentado, tiene carácter competitivo, mejora de la condición física y

psíquica y el desarrollo de las relaciones sociales, y está avalado por federaciones

oficiales, por lo que reúne los requisitos para considerarse un deporte.

Asimismo, de acuerdo con el Comité Olímpico Internacional, la práctica del

deporte es un derecho humano, y uno de los principios fundamentales del

Olimpismo es que toda persona debe tener la posibilidad de practicar deporte sin

discriminación de ningún tipo y dentro del espíritu olímpico, que exige

comprensión mutua, solidaridad y espíritu de amistad.

Que es la educación física

Es parte de un proceso educativo que utiliza la actividad física para el logro

de un hombre sano y apto físicamente, con gran equilibrio psicológico y adaptado

a la sociedad donde se desenvuelve.

Su importancia está basada en los beneficios para el individuo como para la

sociedad.

Al Individuo le proporciona un cuerpo sano, resistente y ágil, indispensable

para el trabajo y para su propio bienestar en la unión sustancial del alma con el

cuerpo.

A la Sociedad, vigoriza las razas, hace pueblos fuertes y diestros mejorando

su desempeño.

Los Principios de la Educación Física son:

Moderación.

Subordinación.

Adaptación.

Graduación.

Endurecimiento.

Disciplina

Su Clasificación es:

General: La que se basa en la formación del SER y de todo individuo, debe

practicarse desde los primeros años.

Especializada: La que atiende al logro de una finalidad determinada

La educación física es la disciplina que abarca todo lo relacionado con el uso del

cuerpo. Desde un punto de vista pedagógico, ayuda a la formación integral del ser

humano. Esto es, que con su práctica se impulsan los movimientos creativos e

intencionales, la manifestación de la corporeidad a través de procesos afectivos y

cognitivos de orden superior. De igual manera, se promueve el disfrute de la

movilización corporal y se fomenta la participación en actividades caracterizadas

por cometidos motores.

Qué es la actividad física

Con respecto a la Actividad Física podemos definirla como movimiento

corporal producido por la contracción esquelética que incrementa el gasto de

energía por encima del nivel basal. No es la única concepción de lo que es, cabe

añadir otras definiciones encontradas, como: “cualquier actividad que involucre

movimientos significativos del cuerpo o de los miembros”, y “todos los

movimientos de la vida diaria, incluyendo el trabajo, la recreación, el ejercicio, y

actividades deportivas”. Considerando cada una de estas definiciones, diríamos

que la actividad física comprende diferentes dimensiones, formas y/o

subcategorías.

Las actividades físicas pueden comprender las actividades ocupacionales,

de casa, de transporte y de tiempo libre, esta última subdividida en actividades

deportivas, recreativas, de entrenamiento o de ejercicio.

Luego de estas dimensiones podemos categorizar la actividad física según

sus propiedades sea esta mecánica o metabólica. En la primera se tiene en

cuenta si la tensión de la contracción muscular genera movimiento, dicho de otra

manera, si existe contracción isométrica, en la cual no hay cambio de la longitud

del músculo, es decir, no hay movimiento, o si por el contrario existe contracción

isotónica que genera una tensión constante durante el ejercicio dinámico

suponiendo la presencia de movimiento.

La actividad física comprende un conjunto de movimientos del cuerpo

obteniendo como resultado un gasto de energía mayor a la tasa del metabolismo.

Algunas veces se utiliza como sinónimo de ejercicio físico, que es una forma de

actividad física planificada y repetitiva con la finalidad de mejorar o mantener uno

o varios aspectos de la condición física. La actividad física que realiza el ser

humano durante un determinado período mayor a 30 minutos y más de 3 veces

por semana generalmente ocurre en el trabajo o vida laboral o para eliminar el

ocio. Ello aumenta el consumo de energía considerablemente y el metabolismo de

reposo, es decir, la actividad física consume calorías.

La actividad física es todo movimiento del cuerpo que hace trabajar a los

músculos y requiere más energía que estar en reposo. Caminar, correr, bailar,

nadar o trabajar en alguna actividad donde se realicen movimientos musculares.

La actividad física produce efectos positivos en muchas partes del cuerpo.

Proporciona grandes beneficios para el corazón y los pulmones.

Diferencias entre Educación Física, Actividad Física y Deporte

Deporte Educación Física Actividad FísicaActividad física o mental Proceso educativo Conjunto de movimientos

del cuerpo.

Está sujeto a reglas Está sujeto a la atención, observación y prácticas

Está sujeto a la vida cotidiana o a actividades programadas

Es planificada Es programada Puede ser programada o de la vida cotidiana

Define una demostración de destreza física y mental

define la formación del ser

Define las actividades diarias (trabajar caminar, etc.) o programadas (nadar, bailar, etc.)

Sirve como entrenamiento

Es pedagógico y/o didáctico

Es costumbre, necesario u obligatorio.

Se puede practicar sin realizar grandes esfuerzos mediante vehículos u otros ingenios.

Se desarrolla a través del estudio y la practica

Se desarrolla a través de la realización de ejercicios

Es más importante la destreza y la concentración que el ejercicio físico

Requiere Adaptación y Disciplina

Requiere energía y ejercicios físicos

Conclusión

La actividad física, debe ser tomada como una práctica regular y

sistemática en la vida de todas las personas, por el si fin de beneficios para la

salud orgánica, emocional y psíquica de las personas, ya que ofrece herramientas

que le permiten al individuo afrontar la vida con una aptitud diferente, con mejor

salud, fortaleciendo la diligencia y la perseverancia, con sentido de

responsabilidad y del cumplimiento de las normas.

Por su parte, la actitud física posee componentes básicos como lo son la

Capacidad Aeróbica, la Potencia Anaeróbica y la Flexibilidad, esenciales para el

buen funcionamiento de las actividades corporales, que deben aunarse al

Procesos Anaeróbico y al Proceso Aeróbico y lograr un excelente rendimiento en los

ejercicios y en la vida cotidiana, tomando en cuenta la importancia de la flexibilidad para

prevenir lesiones en la actividad física.

La educación física es una parte de la formación del ser humano que tiende

al mejoramiento integral de la mente, cuerpo y espíritu. El deporte al igual que la

educación física, se encarga de la realización metódica de ejercicios o actividades

agradables. El propósito del deporte es, el desarrollo psicomotor del hombre, sus

capacidades físicas y sus valores sociales y afectivos. Otra rama de la educación

física no menos importante que las anteriores es la recreación, porque en ella

experimentamos el placer de hacer actividades al aire libre y sin ninguna

complicación que amerite tiempo o reglas de juego.

Los deportistas deben saber cuál es su aptitud física ante cualquier

disciplina deportiva que quiera practicar, es ahí donde se demostrará su

rendimiento y capacidad para el ejercicio físico.

En conclusión podemos definir que la educación física es parte de un

proceso educativo que utiliza la actividad física para el logro de un hombre sano y

apto físicamente, con gran equilibrio psicológico y adaptado a la sociedad donde

se desenvuelve.

Componentes básicos de la Actitud física: Capacidad Aeróbica, Potencia Anaeróbica y la Flexibilidad.

Para el mejoramiento de la aptitud física se deben desarrollar las diferentes cualidades físicas del organismo.

Proceso Aeróbico; Comprende una serie de actividades físicas para desarrollar la capacidad aeróbica, que refiere la cualidad de un individuo.

Proceso anaeróbico; Actividades físicas que permiten el desarrollo de la Potencia Anaeróbica, de corta duración (hasta 3 minutos) y de alta intensidad.

Por Agrais Jimenez Alexis

Proceso donde se utiliza la Fosfocreatina para resintetizar el ATP, se le denomina Anaeróbico Alactico. Anaeróbico porque no necesita Oxígeno para su funcionamiento y Aláctico porque no se produce Ácido Láctico.

Flexibilidad; componente de la actitud física, capacidad que tiene nuestro cuerpo para realizar movimientos con facilidad, sin el riesgo de lesionarse.

Deporte: Actividad física o mental, que está sujeta a reglas o que se haga de forma planificada. Se define como una demostración de destreza física y mental

Deporte: Actividad física o mental, que está sujeta a reglas o que se haga de forma planificada. Se define como una demostración de destreza física y mental.