Post on 13-Apr-2017
PLEEL TEMA A TRATAR PARA DAR SOLUCIÒN A UNA FALENCIA DEL SALON DE CLASE DE CUALQUIER
GRADO
PARA LEER PARA HACER PARA COMPARTIR PARA EVALUAR
Edinson Ariel Rincon CarreñoLic en educación con énfasis en educación física recreación y deportes.
FLEXIBILIDAD
Se define como la habilidad para realizar movimientos con la mayor amplitud sin forzar excesivamente músculos y articulaciones.
El nivel de flexibilidad que poseen los individuos está directamente relacionado con factores genéticos y la actividad física practicada a través de los años
FLEXIBILIDADPara leer
Especialistas en medicina deportiva han indicado que muchos problemas posturales y musculares, así como algunas lesiones, sobre todo en adultos, están relacionados con la falta de flexibilidad.
En los Estados Unidos de Norteamérica se comprobó que aproximadamente el 80% de los problemas de la parte baja de la espalda se debían a un alineamiento impropio de la columna vertebral y la pelvis, un resultado directo de inflexibilidad y debilidad muscular (Hoeger y Hoeger; 2000).
mantener un buen rango de acción de
movimiento articular
aumentar la resistencia del
músculo a dolores y lesiones
han sido prescritos satisfactoriamente
para tratar dismenorrea y
tensión neuromuscular
general
mejorar y mantener una buena postura
y facilitar el desarrollo y
mantenimiento de destrezas motoras.
prevenir dolores musculares de la espalda y otros problemas de la
columna vertebral
los principales centros articulares del cuerpo.
Cuello: con cuidado y vigilando posibles lesiones anteriores o desconocidas.
Hombros: es una de las zonas más importantes de trabajar, hemos de buscar muchos ejercicios diferentes.
Codos: apenas necesita trabajarse.
Muñecas – dedos: se realiza trabajo específico en algunas modalidades deportivas (voleibol, gimnasia deportiva…).
Columna vertebral: es muy importante de trabajar, sobre todo a nivel de actitud postural, pero debe hacerse con delicadeza y cuidado.
Cadera: quizá la zona más importante de trabajo, está vinculada plenamente con la flexibilidad de los grupos musculares de las piernas.
Rodillas: no para mejorar, pero si a nivel preventivo.
FACTORES QUE INFLUYEN EN LA FLEXIBILIDAD
FACTORES INTERNOS O NO MODIFICABLES
Movilidad articular.
Elasticidad muscular.
Genética
Genero
La edad
FACTORES QUE INFLUYEN EN LA FLEXIBILIDAD
FACTORES EXTERNOS MODIFICABLES
Hora del día
Temperatura.
Según la modalidad deportiva y su entrenamiento
La postura
FACTORES QUE LIMITAN LA FLEXIBILIDAD
La fatiga Limitaciones anatómicas
Límites de elongación de
la fibra muscular
Lesiones deportivas
PARA HACER…1.En la siguiente sopa de letras encuentra como mínimo 10 palabras relacionadas con el tema de la flexibilidadD A C T I V I D A D F I S I C A R T I C A F E G X G A T O S
G H K P E S O R S A A F E X I B I A R U T A R E P M E T H OA C A M B I O S A R C A F I B B R A S T E G A D U X K Z F RL A G O S R E T I Z T A L D Y B K D H A F K C Q T W Y T O TA G E N E T I C A F O K E R T M O V I M I E N T O A R T I EA R T V S I A L S C R Z X C A O L P O P Q U I R D O D A M JF V G G I D S B M A G A I A G F L E N L I O S H D N D I D AF H O M B R E S V A E Y B V A H E C R I O S D E P O R T E SI A X E F H S A J A N R I R A A U R F T F E A D A A J G G AS F F D X D D C A S E T L U J S C A P U C T Z V W R F G O VD C D G A D E D A D T A I S F H W T A D O A C X E R S B E RI V A S V A D I A S I S D I O V E R Z A L A B M Y D S F I RX N I A G A O A E A C X A R I O S N C C A R R C T U B S Y AH O M B R O S D R G O N D O L O R U S V M A J N G H A A E LA X A A R U Ñ A D G U D Ñ L D O P N X G V T D E I H R I O UA G C A R U T B O L M U J E R E R A H J W U M S G L T D Q CN J X C A L A V E R A S Ñ E A G E C G E A H R R S E I E H ST S C B R T I V C U L A V Y Ñ D S E K A C G R F C A C D F UE V A A C S C O L U M N A U S F I A C A D E R A U K U S F MS I G S C U A L Ñ O U A M G C A S T R C C N O A S J L U A OD D S T E S F E A S Ñ S Ñ F L F T A A S A E D R B D A O A RG V A G A O Ñ I Ñ E E H A F U V E R T N R R I A T R C L H UU K E O C O L B O M C I Ñ A S Ñ N D S F R O L R A U I I B EX D Ñ N E S N O A S A T A S I O C H E G O T L A O C O L S NK J E D F O A L R G A H A O N S I A E A D T A O V E N K G BD C Ñ D I C R D I A E F H E R F A P A T C H S L S R E I B SU J Z S F E W S O Ñ E U Q E P T U A R O S S O L U C S U M AS D N C K U Ñ N I Ñ O S S A L L S C O L O R S H B F U I K LV E N F A H M A R V R X A R U T S O P A S S G M R N G K L AT E G M U C H S G S R V N N M R D D T J D U F A T I G A I R
2. En grupo realice los siguientes ejercicios para mejorar la flexibilidad
METODOS PARA DESARROLLAR LA FLEXIBILIDAD
ESTIRAMIENTO PASIVO:como su nombre lo indica el hombre no hace ninguna
contribución o contracción activa, el movimiento es realizado por un agente externo responsable del estiramiento (poleas, compañero, maquina, peso).
ESTIRAMIENTO PASIVO ACTIVO:Inicialmente, el estiramiento es realizado por una fuerza
externa, después el individuo intenta mantener la posición mediante la contracción isométrica de los músculos durante varios segundos
PARA COMPARTIR
De las siguientes redes sociales buscaremos la manera de compartir el tema de la FLEXIBILIDAD.1. Compartiendo las diapositivas como tema principal2. Realizando un video para enseñar como mejorar la flexibilidad3. Realizando un tutorial sobre la flexibilidad y sus beneficios4. Crea un blogger
ESTIRAMIENTO ACTIVO:La flexibilidad activa se refiere al rango de movilidad
realizado a través de la utilización voluntaria de los músculos propios sin oponer resistencia.
ESTIRAMIENTO ACTIVO ASISTIDO:Es realizado por la contracción inicial activa de los grupos
musculares opuestos. Cuando se alcanza el límite de capacidad, entonces la amplitud de movimiento es completada por el compañero
ESTIRAMIENTO ESTÁTICOConsiste en llevar la articulación al punto en que hay una
resistencia considerable debida a la tensión muscular. El estiramiento se mantiene en este punto hasta que se reduce la tensión y entonces se devuelve a su posición inicia
ESTIRAMIENTOS BALÍSTICOS. Son conocidos también como estiramientos de rebote
puesto que requieren que el musculo este extendido moviendo la articulación en el sentido en que va a ser estirado y que vuelva rápidamente en la dirección en que el estiramiento desaparece
METODOS PARA DESARROLLAR LA FLEXIBILIDAD
• Los ejercicios deberán hacerse hasta un punto en el cual se sienta cierto grado de dolor. El dolor excesivo es un indicador de que el esfuerzo impuesto en la articulación es muy grande, por lo tanto, es recomendable disminuir el ejercicio.
INTENSIDAD
INICIO
PARA EVALUARtaller
1. Que es la flexibilidad?
a) La habilidad para realizar movimientos con la mayor amplitud sin forzar excesivamente los músculos y articulaciones.
b) La habilidad para realizar movimientos con la mayor amplitud forzando excesivamente los músculos y articulaciones.
c) La habilidad para realizar movimientos con la menor amplitud sin forzar excesivamente los músculos y articulaciones.
d) La habilidad para mejorar la amplitud de las articulaciones
2. El nivel de flexibilidad que poseen los individuos está directamente relacionado con ______________ y ___________________.
3. Los principales centros articulares son:
e) cabeza, cuello hombros, codos, muñecas, dedos, cadera, rodilla, pie.f) cabeza, cuello hombros, codos, dedos, columna vertebral, cadera, rodilla, pieg) cabeza, cuello hombros, codos, muñecas, dedos, columna vertebral, cadera, rodilla, pieh) cabeza, cuello hombros, codos, dedos, columna vertebral, cadera, rodilla, pie
INICIO
4. Escribe 5 factores internos no modificables
a) _____________________b) _____________________c) _____________________d) _____________________e) _____________________
5. Explica el estiramiento pasivo
_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
6. Explica el estiramiento pasivo activo
_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
7. Que tipo de estiramiento describe cada imagen
_______________________ _______________________ _____________________
______________________ ______________________ __________________________
8.Describe la INTENSIDAD como método para mejorar la flexibilidad.
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
9.Describe la DURACIÓN como método para mejorar la flexibilidad.
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
10.Describe la FRECUENCIA como método para mejorar la flexibilidad.
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
GRACIAS