PLEEL TEMA A TRATAR PARA DAR SOLUCIÒN A UNA FALENCIA DEL SALON DE CLASE DE CUALQUIER

GRADO

PARA LEER PARA HACER PARA COMPARTIR PARA EVALUAR

Edinson Ariel Rincon CarreñoLic en educación con énfasis en educación física recreación y deportes.

FLEXIBILIDAD

Se  define  como  la  habilidad  para  realizar movimientos  con  la mayor amplitud sin forzar  excesivamente  músculos y articulaciones.  

El nivel  de flexibilidad  que poseen los individuos está directamente relacionado  con factores genéticos y la actividad física practicada a través de los años

FLEXIBILIDADPara leer

Especialistas  en  medicina  deportiva han indicado  que  muchos  problemas posturales y musculares, así como algunas lesiones, sobre todo en  adultos, están relacionados con la falta de flexibilidad.

En los Estados Unidos de Norteamérica se comprobó que aproximadamente el  80% de  los problemas de la parte baja de la espalda se debían a un alineamiento  impropio  de la columna vertebral y la pelvis,  un  resultado directo de inflexibilidad y debilidad muscular (Hoeger y Hoeger; 2000).

 

mantener un buen rango de acción de

movimiento articular

aumentar la  resistencia del

músculo a dolores y lesiones

han sido prescritos satisfactoriamente

para tratar dismenorrea y

tensión neuromuscular

general

mejorar y mantener una  buena postura

y facilitar el desarrollo y

mantenimiento de destrezas motoras.

prevenir dolores musculares de la espalda y otros  problemas de la

columna vertebral

los principales centros articulares del cuerpo.

Cuello: con cuidado y vigilando posibles lesiones anteriores o desconocidas.

Hombros: es una de las zonas más importantes de trabajar, hemos de buscar muchos ejercicios diferentes.

Codos: apenas necesita trabajarse.

Muñecas – dedos: se realiza trabajo específico en algunas modalidades deportivas (voleibol, gimnasia deportiva…).

Columna vertebral: es muy importante de trabajar, sobre todo a nivel de actitud postural, pero debe hacerse con delicadeza y cuidado.

Cadera: quizá la zona más importante de trabajo, está vinculada plenamente con la flexibilidad de los grupos musculares de las piernas.

Rodillas: no para mejorar, pero si a nivel preventivo.

FACTORES QUE INFLUYEN EN LA FLEXIBILIDAD

FACTORES INTERNOS O NO MODIFICABLES

Movilidad articular.

Elasticidad muscular.

Genética

Genero

La edad

FACTORES QUE INFLUYEN EN LA FLEXIBILIDAD

FACTORES EXTERNOS MODIFICABLES

Hora del día

Temperatura.

Según la modalidad deportiva y su entrenamiento

La postura

FACTORES QUE LIMITAN LA FLEXIBILIDAD

La fatiga Limitaciones anatómicas

Límites de elongación de

la fibra muscular

Lesiones deportivas

PARA HACER…1.En la siguiente sopa de letras encuentra como mínimo 10 palabras relacionadas con el tema de la flexibilidadD A C T I V I D A D F I S I C A R T I C A F E G X G A T O S

G H K P E S O R S A A F E X I B I A R U T A R E P M E T H OA C A M B I O S A R C A F I B B R A S T E G A D U X K Z F RL A G O S R E T I Z T A L D Y B K D H A F K C Q T W Y T O TA G E N E T I C A F O K E R T M O V I M I E N T O A R T I EA R T V S I A L S C R Z X C A O L P O P Q U I R D O D A M JF V G G I D S B M A G A I A G F L E N L I O S H D N D I D AF H O M B R E S V A E Y B V A H E C R I O S D E P O R T E SI A X E F H S A J A N R I R A A U R F T F E A D A A J G G AS F F D X D D C A S E T L U J S C A P U C T Z V W R F G O VD C D G A D E D A D T A I S F H W T A D O A C X E R S B E RI V A S V A D I A S I S D I O V E R Z A L A B M Y D S F I RX N I A G A O A E A C X A R I O S N C C A R R C T U B S Y AH O M B R O S D R G O N D O L O R U S V M A J N G H A A E LA X A A R U Ñ A D G U D Ñ L D O P N X G V T D E I H R I O UA G C A R U T B O L M U J E R E R A H J W U M S G L T D Q CN J X C A L A V E R A S Ñ E A G E C G E A H R R S E I E H ST S C B R T I V C U L A V Y Ñ D S E K A C G R F C A C D F UE V A A C S C O L U M N A U S F I A C A D E R A U K U S F MS I G S C U A L Ñ O U A M G C A S T R C C N O A S J L U A OD D S T E S F E A S Ñ S Ñ F L F T A A S A E D R B D A O A RG V A G A O Ñ I Ñ E E H A F U V E R T N R R I A T R C L H UU K E O C O L B O M C I Ñ A S Ñ N D S F R O L R A U I I B EX D Ñ N E S N O A S A T A S I O C H E G O T L A O C O L S NK J E D F O A L R G A H A O N S I A E A D T A O V E N K G BD C Ñ D I C R D I A E F H E R F A P A T C H S L S R E I B SU J Z S F E W S O Ñ E U Q E P T U A R O S S O L U C S U M AS D N C K U Ñ N I Ñ O S S A L L S C O L O R S H B F U I K LV E N F A H M A R V R X A R U T S O P A S S G M R N G K L AT E G M U C H S G S R V N N M R D D T J D U F A T I G A I R

2. En grupo realice los siguientes ejercicios para mejorar la flexibilidad

METODOS PARA DESARROLLAR LA FLEXIBILIDAD

ESTIRAMIENTO PASIVO:como su nombre lo indica el hombre no hace ninguna

contribución o contracción activa, el movimiento es realizado por un agente externo responsable del estiramiento (poleas, compañero, maquina, peso).

ESTIRAMIENTO PASIVO ACTIVO:Inicialmente, el estiramiento es realizado por una fuerza

externa, después el individuo intenta mantener la posición mediante la contracción isométrica de los músculos durante varios segundos

PARA COMPARTIR

De las siguientes redes sociales buscaremos la manera de compartir el tema de la FLEXIBILIDAD.1. Compartiendo las diapositivas como tema principal2. Realizando un video para enseñar como mejorar la flexibilidad3. Realizando un tutorial sobre la flexibilidad y sus beneficios4. Crea un blogger

ESTIRAMIENTO ACTIVO:La flexibilidad activa se refiere al rango de movilidad

realizado a través de la utilización voluntaria de los músculos propios sin oponer resistencia.

ESTIRAMIENTO ACTIVO ASISTIDO:Es realizado por la contracción inicial activa de los grupos

musculares opuestos. Cuando se alcanza el límite de capacidad, entonces la amplitud de movimiento es completada por el compañero

ESTIRAMIENTO ESTÁTICOConsiste en llevar la articulación al punto en que hay una

resistencia considerable debida a la tensión muscular. El estiramiento se mantiene en este punto hasta que se reduce la tensión y entonces se devuelve a su posición inicia

ESTIRAMIENTOS BALÍSTICOS. Son conocidos también como estiramientos de rebote

puesto que requieren que el musculo este extendido moviendo la articulación en el sentido en que va a ser estirado y que vuelva rápidamente en la dirección en que el estiramiento desaparece

METODOS PARA DESARROLLAR LA FLEXIBILIDAD

• Los ejercicios deberán hacerse hasta un punto en el cual se sienta cierto grado de  dolor. El  dolor  excesivo  es  un indicador de que el  esfuerzo  impuesto  en la articulación es muy grande, por lo tanto, es recomendable disminuir el ejercicio.

INTENSIDAD

INICIO

PARA EVALUARtaller

1. Que es la flexibilidad?

a) La  habilidad  para  realizar movimientos  con  la mayor amplitud sin forzar excesivamente los músculos y articulaciones.

b) La  habilidad  para  realizar movimientos  con  la mayor amplitud forzando excesivamente los músculos y articulaciones.

c) La  habilidad  para  realizar movimientos  con  la menor amplitud sin forzar excesivamente los músculos y articulaciones.

d) La habilidad para mejorar la amplitud de las articulaciones

2. El nivel  de flexibilidad  que poseen los individuos está directamente relacionado con ______________ y ___________________.

3. Los principales centros articulares son:

e) cabeza, cuello hombros, codos, muñecas, dedos, cadera, rodilla, pie.f) cabeza, cuello hombros, codos, dedos, columna vertebral, cadera, rodilla, pieg) cabeza, cuello hombros, codos, muñecas, dedos, columna vertebral, cadera, rodilla, pieh) cabeza, cuello hombros, codos, dedos, columna vertebral, cadera, rodilla, pie

INICIO

4. Escribe 5 factores internos no modificables

a) _____________________b) _____________________c) _____________________d) _____________________e) _____________________

5. Explica el estiramiento pasivo

_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

6. Explica el estiramiento pasivo activo

_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

7. Que tipo de estiramiento describe cada imagen

_______________________ _______________________ _____________________

______________________ ______________________ __________________________

8.Describe la INTENSIDAD como método para mejorar la flexibilidad.

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

9.Describe la DURACIÓN como método para mejorar la flexibilidad.

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

10.Describe la FRECUENCIA como método para mejorar la flexibilidad.

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

GRACIAS