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2John edinson arango

INTRODUCCION

La actividad física desde la antigüedad hasta nuestros tiempos ha tenido gran

acogida en la sociedad ya que nos brinda grandes beneficios para la salud,

además esta puede ser practicada por niños jóvenes, adultos y adulto mayor.

Se destaca la importancia de practicar actividad física frecuente ya que previene

enfermedades, trastornos alimenticios y muchas otras situaciones difíciles que se

pueden atravesar a lo largo de la vida, además por medio de esta logra que las

personas sean físicamente activas y tengan una autoestima elevada admitiendo

que la actividad física esta siempre a merced de la sociedad.

Este libro da a conocer un tema de gran relevancia que son los aerobics, su

fundamento teórico, y el porqué está incluido como actividad física.

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TABLA DE CONTENIDO

Introducción………………………………………………. 2

Tabla de contenido………………………………….. 3

Que son aerobics……………………………………… 4

Beneficios de realizar aerobics…………………… 4

Sedentarismo, obesidad, anorexia…………………… 5

Bulimia…………………………… 6

Tipos de aerobics…………………………. 6

Box-aerobics………………………………. 7

Aqua-erobics…………………………………. 8

Circuitos en el aerobics…………….. 9

stretching………………………………. 9

Estiramiento estático. balístico………………… 10

Rumba terapia……………………………………… 10

4Beneficios de baile…………………………. 11

Pilates…………………………………………. 11

Aerobics para niños……….. 12

Música en los aerobics…. 12

Vestuario. Hidratación, conclusión…. 13

Bibliografía…………………………… 14

¿QUE SON AEROBICS?

Los aerobics son ejercicios que se van ejecutando al son de la música, este se

realiza por sesiones generalmente de cuarenta y cinco minutos a una hora, según

el tipo de personas que lo practiquen ya que se maneja desde un nivel básico

hasta uno avanzado. Ejercita todos los grupos musculares, además se caracteriza

por trabajar coordinación y flexibilidad, Cuando se realizan los aerobics también se

hace presente el calentamiento y estiramiento al igual que cualquier otra actividad

física que se realice.

BENEFICIOS DE REALIZAR AEROBICS

Ya que como su mismo nombre lo dice es trabajo aeróbico, y este tiene grandes

beneficios para el corazón fortaleciéndolo y mejorando la irrigación sanguínea,

aumenta la capacidad de consumir oxigeno, contribuye a mantener sano el

musculo cardiaco.

Reduce la grasa corporal y es de gran ayuda a personas que padecen sobrepeso

o trastornos alimenticios ya que con una actividad física frecuente y una buena

alimentación se puede tener una vida saludable, además con la constancia de

5practicar aerobics se puede lograr la coordinación no solo cuando se esté

realizando la sesión si no cuando estemos ejecutando algún otro movimiento que

día tras día efectuando.

Emocionalmente hace que la persona esté más relajada ya que sus niveles de

adrenalina bajan, su autoestima es más elevada, el trato con las demás personas

mejora, se siente segura(o), en cada conversación que entable y así es más

versátil en cada situación que se presente en la vida diaria, brinda alegría, y el mal

humor con el tiempo es desplazado por el buen ánimo.

Además este evita:

EL SEDENTARISMO:

Que es cuando una persona no realiza frecuentemente actividad física, y

generalmente evita esfuerzos físicos, claro ejemplo es el internet y los juegos

tecnológicos que hoy en día son se suma importancia para la sociedad olvidando

por completo la actividad física sabiendo que por medio de ella se puede gozar de

una buena salud y por ende una vida plena y feliz agregándole a ello, combate

trastornos alimenticios tales como la obesidad, anorexia bulimia entre otros.

OBESIDAD:

Obesidad es tener mayor cantidad de grasa en el cuerpo, y se logra ganar peso

por el exceso de consumo de calorías normales a las que consume una persona

con un hábito alimenticio normal, las personas que padecen de obesidad corren el

riesgo de sufrir enfermedades como la diabetes, enfermedades del corazón, entre

otras.

Es aquí donde se hace presente la actividad física cualquiera que se realice, en

este caso se hace referencia a los aerobics como aliado a la mejora de los hábitos

alimenticios y una ayuda en pro de mejorar la calidad de vida.

ANOREXIA:

6Se define como la pérdida de apetito, con el fin de perder peso sin consumir

ningún tipo de alimento, este trastorno alimenticio seda generalmente en mujeres.

Esta clase de trastorno distorsiona la imagen corporal de la persona haciéndola

ver gorda y aumentando el desanimo por consumir alimentos, en cuanto a la salud

la persona las pulsaciones cardiacas se reducen, baja la presión arterial, no

presenta menstruación y en casos mas graves produce la muerte.

BULIMIA:

Es cuando la persona consume alimentos pero después de pasar un pequeño

lapso de tiempo experimenta una sensación de culpa y genera vomito o procede a

tomar laxantes, aparte de ser un trastorno alimenticio también lo es psicológico ya

que la persona comienza a desfallecer en sus decisiones y por ende se deja llevar

por sus sensaciones y su obsesión por un peso más bajo de lo normal.

Es aquí donde la actividad física juega un papel muy importante; los aerobics

aparte de que trabaja en pro del bienestar de la salud, fortalece la personalidad y

la seguridad así esta persona con el pasar del tiempo adquiere un buen habito

alimenticio combinado con una actividad física regular con esto obtendrá una

figura esbelta, se sentirá bien consigo mismo y posteriormente lo reflejara a la

sociedad. Continuación se comenzaran a desengrosar los aerobics, los tipos

beneficios y todo lo demás.

TIPOS DE AEROBICS

En los aerobics se encuentran varios tipos de aerobics entre los cuales

encontramos:

STEP-AEROBICS

7Es una clase de aerobic que consiste en subir y bajar de una plataforma, llevando

secuencia de varios movimientos al ritmo de la música, esta serie de movimientos

conlleva a realizar un ejercicio de acto impacto, claro está que las personas que

llevan un nivel básico el ritmo no es tan pronunciado como los que ya son

avanzados.

La música influye bastante ya que cada movimiento que se ejecute va

acompañado por las pautas que da la misma, por otro lado un elemento influyente

y primordial en el step es la plataforma donde se realizan los movimientos, esta es

antideslizante y tiene de altura de diez a veinte centímetros aproximadamente.

Esta disciplina deportiva cuenta con un sistema de ejercicios y de ejecución de

movimientos que se han ido ampliando y perfeccionando con el pasar del tiempo

hasta llegar a ser un conjunto muy extenso y con diversidad de niveles complejos.

Esta riqueza de posibilidades ha permitido que en la hoy en día , los gimnasios y

centros de acondicionamiento físico brinden clases especializadas de coreografía

sobre step en las que se fusiona el baile con el trabajo aeróbico, teniendo como

herramienta básica la música y el ritmo .

BOX- AEROBICS

Es un tipo de aerobic el cual trabaja el sistema muscular, moldea el cuerpo por

medio de movimientos fuertes que se realizan en el kickboxing, que son

ejecutados al ritmo de la música.

Se origina en estados unidos, y acoge de una

manera muy positiva al boxeo ya que los

movimientos son combinaciones de puños y

patadas mezclados con la coordinación y la

flexibilidad, se caracteriza por ser mas fuerte que

el aeróbico tradicional.

8Se aclara que el aerobox no tiene ningún tipo de contacto físico con otra persona

por lo tanto no hay ningún tipo de agresión, todos los movimientos se realizan al

aire y puede tener un pequeño contenido de defensa personal, es recomendable

practicarlo tres veces por semana, si ya se esta realizando otro tipo de aerobics.

Tiene grandes beneficios en la salud ya que mejora el funcionamiento de los

pulmones y el musculo cardiaco, además mejora el transporte de oxigeno en la

sangre.

Por otro lado, mejora el tono muscular del cuerpo, tiene un gran acercamiento a la

defensa personal, aumenta la elasticidad corporal y su practica resulta ser

accesible a toda la población.

AQUA- AEOBICS

Los aeróbicos en agua como su mismo nombre lo dice, son ejercicios que se

realizan bajo el agua, es una actividad de bajo impacto y puede ser practicada por

hombres y mujeres, además es de gran beneficio para el adulto mayor.

Esta clase de aerobics trabaja la fuerza y la resistencia, mejora la flexibilidad,

coordinación y agilidad, por otro lado hace que la persona se sienta segura y mas

bajo el agua ya que en ocasiones esta clase de ambientes se torna temeroso e

inestable.

Una gran ventaja de esta actividad es que aunque la persona este en contacto

directo con el agua, no va a nadar simplemente ejecutara los ejercicios en bípedo,

de ese modo se familiarizara con esta y se sentirá en un ambiente agradable, esta

clase de aeróbicos se realizan igual como se acostumbra en tierra, pero es de

mayor resistencia por lo que el movimiento va acompañado por la presión del

agua, allí se ejecutan las mismas rutinas, en ocasiones los mismos pasos con

ciertas variaciones.

Generalmente esta actividad es efectuada por un grupo de personas significativo

con el fin de que haya una motivación y no se sientan solitarios, agregando a ello,

el instructor de esta clase de aerobics debe ser una persona capacitada en este

9campo lo mas recomendable seria un licenciado en educación física ya que es una

persona idónea para estos casos, ya que es de suma importancia que las

personas obtengan un buen resultado y se sientan satisfechas con el resultado.

CIRCUITOS EN EL AEROBICS

Los aerobics en circuito son ejercicios que se dividen en bloques, o en estaciones

primero se forman un grupo de estos y se torna a variarlos y a cambiar de planos,

es aquí donde se maneja la lateralidad y la coordinación.

Es recomendable que estos aerobics sean dirigidos por un especialista en

actividad física o un licenciado en educación física.

Fisiológicamente es un aliado al sistema cardiovascular, ayuda a mejorar la

irrigación sanguínea, por otro lado tonifica los músculos ya que trabaja

armónicamente todo el cuerpo, agregándole a ello estos aerobics son de gran

beneficio para mejorar el ánimo de la persona ya que lo motiva a ser más activo y

participativo en las diversas actividades que se le presenten en la vida cotidiana.

STRETCHING

Este término significa estiramiento dicho de

otra forma es cuando alongamos nuestro

cuerpo de distintas formas en diversas

direcciones, gracias a esto podemos

mantener nuestros músculos flexibles y los

prepara para el movimiento.

El stretching mejora notablemente la

flexibilidad, reduce la tención muscular, y

evita el endurecimiento muscular es decir los

calambres.

10En el stretching se pueden encontrar ciertos tipos de estiramiento entre los cuales

se nombran algunos como:

ESTIRAMIENTO ESTÁTICO:

Aquí se realizan estiramientos el cual no implica movimiento, aquí encontramos

dos tipos de estiramientos estáticos y es el activo y el pasivo.

El pasivo es el que no necesita

aportar ninguna fuerza adicional

para estirarse, y el activo es el

que si se emplea una fuerza

para poder realizar el

estiramiento.

Estiramiento Balístico:

Es un movimiento ejercido por

fuerzas internas el cual una

articulación es llevada a su punto

máximo de estiramiento.

Estiramiento FNP:

Es cuando un musculo se estira

hasta su tope, esta fue

desarrollada por un grupo de

fisioterapeutas a finales de los

años 40.

RUMBATERAPIA:

11Esta clase de aerobics consiste en bailar al son de la música de cuarenta y cinco

minutos a una hora, aquí se manejan diferentes tipos de ritmos y se debe de tener

en cuenta a que personas va dirigida la rumba terapia ya que para jóvenes se

maneja una rutina distinta a la de los adultos.

Esta tiene como beneficio quemar calorías, mejorar la flexibilidad, reduce el

colesterol entre muchos otros beneficios, además de ello libera las cargas de

stress que maneja el cuerpo, el estado de ánimo mejora notoriamente y la

interacción con las demás personas se hace más fácil ya que por medio del baile

se fortalece la seguridad y la personalidad.

BENEFICIOS DEL BAILE:

El baile permite que la persona mejore la postura, y hace que aflore la alegría que

caracteriza la misma. El hombre en la actualidad está sometido a grandes cargas

de trabajo y por ende deja a un lado la diversión y las sonrisas que tanto beneficia

la vida, es aquí donde el baile se apodera de ello y por un instante hace que la

persona se desinhiba, se relaje y disfrute la clase, agregándole a ello que es un

pasatiempo donde no se mide condición socio-económica y cultural, sexo, raza o

religión.

PILATES

12Es una técnica que fue desarrollada en los años sesenta y consiste en ejercicios

los cuales mejoran la flexibilidad y la fuerza pero no hay hipertrofia muscular,

implica una serie de movimientos donde trabaja la mente y el cuerpo, equilibra los

estados emocionales y ayuda a que el cuerpo tenga firmeza, este puede ser

practicado por cualquier persona.

AEROBICS PARA NIÑOS

En la niñez los aerobics son de gran importancia ya que en esta etapa es donde

despiertan su interés por explorar y aprender lo que su entorno le facilite, es aquí

donde al niño se le debe brindar este tipo de actividad física ya que por medio de

ella el niño puede desenvolverse con mayor veracidad en situaciones que se le

presenten en su entorno educativo y familiar.

Además por medio de este el niño puede mejorar la coordinación, flexibilidad,

elasticidad entre otras cualidades físicas.

Por otro lado es la mejor manera de inculcarles a los niños el amor hacia el

deporte, y así evitar el sedentarismo en la edad escolar.

LA MUSICA EN LOS AEROBICS

La música es punto clave en los aerobics ya que según la intensidad de la música

se puede realizar las coreografías, además ella demarca los tiempos para cambiar

el paso o ejecutar el movimiento.

Por otro lado esta se adapta según las necesidades del aerobics porque como ya

se menciono anteriormente hay diversos tipos de aerobics y cada uno de ellos

requiere de un tipo especial, agregándole a ello a diferencia de otras actividades

físicas la música es vital a la hora de realizar el aerobics ya que la música es el

alma del momento.

13Cuando se utiliza la música, se debe de tener en cuenta las velocidades o si la

clase que se va a dirigir es de alto o bajo impacto, ya que al ritmo de la música se

va ejecutando los pasos.

EL VESTUARIO

Generalmente debe ser ropa cómoda, una buena camiseta en licra o algodón

pantalonetas o trusa. Medias y tenis cómodos.

HIDRATACION

La hidratación es de suma importancia ya que se pierden sales minerales

importantes para el organismo.

CONCLUSION

Se puede concluir que la actividad física debe estar presente en la vida de todos

los mortales ya que gracias a ella se puede mantener un estilo de vida saludable y

alegre, además de ello no solo en la actividad física se encuentra el trote, la

caminata o el deporte recreativo, este libro dio una pequeña pauta de practicar

aerobics como una alternativa favorable y divertida con el fin de beneficiar la salud

y la vida.

14BIBLIOGRAFIA

http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/obesity.html

http://www.medicinayprevencion.com/anorexia/anorexia.htm

http://es.wikipedia.org/wiki/Aer%C3%B3bic

http://www.enplenitud.com/nota.asp?articuloID=3925

http://www.dietas.net/ejercicio/fitness/steps.html

http://www.hispagimnasios.com/a_culturismo/step.php

http://cuidadoinfantil.net/las-clases-de-aerobicos-para-ninos.html

http://www.euroresidentes.com/salud/ejercicios/pilates.htm