Para reducir cintura

Este es un menú para tres días que se puede repetir después de que hayan pasado 10 días, para reducir cintura:

Al despertar: una fruta fresca (pera, manzana, durazno) y dos almendras o una nuez entera.

Desayuno: una taza de Choco Crispies, un vaso (6 onzas) de leche con dos por ciento de crema.

Media mañana: Un yogur sin grasa y bajo en azúcar.

Almuerzo: Sopa de verduras con dos onzas ya cocidas de res, pescado o pollo, una taza de verduras hervidas o crudas, dos rebanadas de pan integral y medio vaso de jugo de frutas.

Media tarde: una rebanada pequeña de pastel (repostería)

Comida: un sándwich con dos rebanadas de pan integral, una tajada de pechuga de pavo, una cucharada de mayonesa y medio vaso (3 onzas) de jugo de frutas.

Al dormirse: Medio vaso de leche con 2 por ciento de grasa.

10 kg rápido

DIETA PARA BAJAR 10kg RÁPIDAMENTE 

Vea resultados en 3 días 

AL DESPERTAR: 1 taza medidora de melón, papaya, sandía, piña, o jícama más 4almendras o 2 nueces enteras 

DESAYUNO: 1/3 de taza medidora de avena natural 100ml (3.3 onzas) de leche descremada 6 almendras o 3 nueces enteras 1 cucharita cafetera de azúcar (morena) o miel de abeja 100ml (3.3 onzas) de jugo de frutas natural o envasado 

COLACIÓN: 1 taza medidora de melón, papaya, sandía, piña, o jícama más 4 almendras o 2 nueces enteras 

COLACIÓN: 1 taza medidora de melón, papaya, sandía, piña, o jícama más 4 almendras o 2 nueces enteras 

COMIDA: 120g (3 onzas) de atún en agua, o pechuga de pollo a la plancha 1 taza medidora de verduras cocidas o crudas 2 cucharita cafeteras de mayonesa 30g (1 onza) de galletas saladas Agua simple, de jamaica o l limón, té o café sin azúcar a libre demanda 

COLACIÓN: 1 taza medidora de melón, papaya, sandía, piña, o jícama más 4 almendras o 2 nueces enteras 

COLACIÓN: 1 taza medidora de melón, papaya, sandía, piña, o jícama más 4 almendras o 2 nueces enteras 

CENA: taza medidora de frijoles, habas, lentejas, alubias, o garbanzo hervidos 1 rebanada de pan tostado, o 1 tortilla de maíz tostada sin aceite (15g o onza) de aguacate mediano, o 1 cucharita cafetera de aceite de oliva 100ml (3.3 onzas) de jugo de frutas natural o envasado 

AL DORMIRSE: 1 taza medidora de melón, papaya, sandía, piña, o jícama más 4 almendras o 2 nueces enteras 

ieta para bajar cintura y abdomen

Al despertar

½ cucharadita de vinagre de vino tinto o blanco disuelto en un vaso de agua8 almendras o 4 nueces enteras50 ml de yogur natural (sin sabor)

Desayuno60 gr de queso fresco (panela o cottage)8 almendras o 4 nueces enteras1 taza de fruta de água (melon,papaya,sandia ,pina o jicama)

Colacion

3 galletas habaneras20 grs de queso oaxaca o manchego

Comida

120 gr de carne de res, pescado,marisco,pollo o atun1 taza de verdura hervida o cruda (no papa , no elote)1/2 taza de arroz o pasta hervida

Colacion 4 galletas marías40 gr. de queso oaxaca

Cena 60 Grs de atun en agua1 cuch. De mayonesa1 taza de verdura picada (cualquiera menos papa o elote)30 grs de galletas saladas

Antes de dormir½ cuch. De vinagre de vino tinto o blanco8 almendras o 4 nueces50 ml de yogur natural.

Indicaciones: programa duro y rudo minimo 3 días para bajar de 1 a 3 cms en cintura se puede combinar con dieta de 10 kg.