• SEBASTIAN RESTREPO BOTERO

• *Licenciado en Educación

Física UdeA.

• *Entrenador Personal UdeA.

Zona CORE como eje del entrenamiento

funcional.

“El hombre que quiera volar deberá aprender antes a andar” Anónimo.

Principio de progresión…

¿Qué no es entrenamiento funcional?

¿Ejercicios raros?

La columna vertebral

Sistema estabilizador de la columna

• Se ha conceptuado que la estabilidad mecánica de la columna vertebral, sobre todo en condiciones dinámicas y bajo cargas pesadas, es proporcionada por la columna lumbar y la coordinación muscular. (Panjabi, 1992, 1994)

Sistema estabilizador

Sistema de control (sistema nervioso)

Sistema de estabilidad pasiva

(vertebras, discos y ligamentos) Sistema de

estabilidad activa

(músculos y tendones)

(Panjabi, 1992, 1994)

Musculatura CORECORE: centro, alma, núcleo.

Fuerza gravitatoria

El desplazamiento del centro de gravedad es el principal constituyente de lasinestabilidades en los diferentes planos de movimiento.

• Progresión de lo isométrico a lo dinámico, de lo lento a lo rápido

• Sinergia de músculos, movimientos globales

• Inestabilidad

• Reducir apoyos

• Estabilidad dinámica, complejización de los gestos

• Combinación de habilidades básicas

Lineamientos para el entrenamiento funcional del CORE

Objetivo del entrenamiento funcional del CORE.

Crear un sistema eficiente de respuesta contráctil, ante el estrés de los gestos cotidianos o deportivos que involucren a la columna vertebral.

Del “crunch” a las planchas

CORE funcional

Reducir apoyos

Grandes cadenas musculares

El hombre de ayer

El hombre de hoy Funcionales?

Pirámide de la progresión en el CORE funcional

Isométrico y estable

Dinámico e inestable

Con elementos

Cadenas musculares