DESARROLLO DE LA MUSCULATURA DEL CORE. CONTROL … · Valoración de la Estabilidad Capacidad de...

Yolanda Reyes

CORE +DESARROLLO DE LA MUSCULATURA DEL CORE.

CONTROL POSTURAL EN DEPORTISTAS: SU INCIDENCIA Y EF ECTOS POSIBLES.

PILATES EN ELD EPORTE.

CORE + Yolanda Reyes

Qué es el Core?


Qué es el Core?

ESTRUCTURA


Qué es el Core?

POSTURA


Qué es el Core?

SOPORTE Y

ESTABILIDAD


Importancia del Core

ÓPTIMA DISTRIBUCIÓN DE CARGAS

PARA UNA

MÁXIMA EFICACIA DE FUERZAS

Y UNA

EFICIENTE FUNCIÓN DINÁMICA

PANJABI, M. M. THE ESTABILIZING SYSTEM OF THE SPINE. PART I.. FUNCTION, DYSFUNCTION, ADAPTATION,

AND ENHANCEMENT.J. Spinal Disord. 5:383-389.1992


Músculos estabilizadores del Core


Músculo Diafragma


Músculos del Core


Músculos de la Pelvis


Músculos del suelo pélvico


Músculos del cinturón escapular


Control Postural


La Postura

Es una forma individualizada de relación entre distintos componentes del cuerpo: cabeza, tronco y extremidades.


El concepto de Columna Neutra


Control, corrección y mantenimiento postural

� Concienciación.

� Inhibición de las reacciones adversas.

� Desarrollo de las capacidades de la corrección postural.

� Re-educar los malos hábitos reconocidos.


Pilates como técnica de apoyo


Método de J.H. Pilates

Es un programa basado en una serie de ejercicios centrados en movimientos controlados que el alemán J.H. Pilates desarrolló y sistematizó a principios del siglo XX.


Principios Pilates

CONCENTRACICONCENTRACIÓÓNN RESPIRACIRESPIRACIÓÓNN

ALINEAMIENTOALINEAMIENTO

CONTROLCENTRALCONTROLCENTRALELONGACIELONGACIÓÓN AXIALN AXIAL

EFICIENCIA DELEFICIENCIA DELMOVIMIENTOMOVIMIENTO

COORDINACICOORDINACIÓÓNNY PRECISIY PRECISIÓÓNN

MOVIMIENTOMOVIMIENTOFLUIDOFLUIDO

RESISTENCIA RESISTENCIA Y FUERZA Y FUERZA


Respiración

� Respiración diafragmática:

- Tridimensional.

� Organización pelvis y tórax.

� Facilita control central y elongación axial.

� Refuerza columna neutra.


Maniobra de Valsalva

El tronco actúa como un estructura hinchable y rígida que protege la columna y transmite las fuerzas a la pelvis gracias a las sinergias de los músculos respiratorios, en particular los abdominales.


Alineamiento y Control Central

Angulo Q Pelvis transmisora de Fuerzas


Elongación axial y control central

� Optimiza alineamiento y equilibrio estructural.

� Mejora postura.

� Disminuye fuerzas compresivas.

� Intervención de distintos pares de fuerzas.


Eficiencia del movimiento

� Organización cintura escapular, columna torácica y cervical.� Eficiente transferencia de fuerzas.� Disociación de las cinturas escapular y pélvicas.


Coordinación y precisión

Interacción compleja de múltiples movimientos.


Integración del movimiento

� Eficiencia de adquisición y ejecución de movimientos.

� Un movimiento preciso de la pelvis en el espacio es esencial para el movimiento funcional eficaz.

� Conectividad de las cinturas

escapular y pélvica.

� Optimiza el ROM y máxima

eficiencia de la fuerza.


Ejercicios

� No constituyen un fin en sí mismos, son un medio para conseguir trabajar según los principios.

� Estabilización.

� Articulación columna.

� Elongación axial.

� Disociación cinturas.

� Movilización.

� Integración.


Estabilización

SISTEMA CONTROL(NEUROMUSCULAR)

SISTEMA PASIVO(COLUMNA)

SISTEMA ACTIVO(MÚSCULOS)

(Adaptado de Panjabi, 2003)


Equilibrio y Estabilidad

EQUILIBRIO MUSCULAR

ESTABILIDAD DEL NÚCLEO

EQUILIBRIO DINÁMICO


Equilibrio dinámico

PROCESO DINÁMICO

QUE INTEGRA

CONTROL POSTURAL

Y

CONTROL DEL MOVIMIENTO

=

EFICIENCIA EN ELMOVIMIENTO


Mejora funcional en el movimiento

CONTROL POSTURAL

RE-EDUCACIÓN

REDUCE ESTRÉS ARTICULAR

REDUCE LESIONES

MEJORA FUNCIONAL DEL MOVIMIENTO


Valoración de la Estabilidad

� Capacidad de usar fuerza y resistencia muscular de forma funcional. (Bliss y Teeple, 2005)

� Capacidad de control de la posición y movimiento del trono sobre la pelvis para permitir una óoptima producción, transferencia y control de la fuerza a los segemntos distales. (Willsoni er al., 2005)

� Valoración isocinética.

� Valoración isométrica.

� Valoración isoinercial.


Valoración de la Estabilidad

� Test de estabilidad central (S.Sahrmann).

� Test de resistencia: curl up parcial.

� Test de resistencia isométrica (MCGuill):

- Puente prono.

- Decúbito lateral.

- Resistencia de los flexores de tronco 60º.

- Extensores de tronco (Biering-Sorensen).


Evaluación de la Fuerza Core en el gimnasio

� Postura.

� ROM

� Alineamiento.

� Métodos: observación,

desestabilización inducida.

� Fuerza isométrica.


Fases desarrollo programa Core

� Fase I. Activación: control postural y activación de la musculatura

profunda. Ejercicios analíticos. Abdominales básicos.

� Fase II. Estabilización: ejercicios de estabilización estática,

disociación de cinturas. No funcionales.

� Fase III. Trabajo de estabilización dinámica : implicación cadenas

musculares.

� Fase IV. Trabajo funcional con material alternativo: mayor activación

y estimulación neuromuscular. Integración del movimiento.

� Fase V. Transferencia al movimiento deportivo: inercia y potencia.


Claves desarrollo programa Core

� Diferenciar movilidad-estabilidad.

� Seguridad en el ejercicio.

� Variedad.

� Desafíos alcanzables.

� Diferentes planos de movimiento.

� Integración y funcionalidad del movimiento.

� Progresividad en los ejercicios:

- Analíticos – Complejos - Estático - Dinámico

- Velocidad - Estable - Inestable

- ROM - con Resistencia


Objetivos

� Prevención de lesiones o problemas de orden físico.

� Tonificar, estirar y fortalecer la musculatura más profunda que actúa

como estabilizadora de nuestra columna vertebral.

� Análisis del gesto deportivo.

- Atendiendo a la técnica general.

- Atendiendo a la técnica individual y personal en DAN.

- Estudio de cadena cinética del gesto deportivo y su secuencia.

� Optimizar el sistema de entrenamiento y logro de mejores resultados.

� Desarrollo de un plan de trabajo que permita mejorar la técnica y

el “control del movimiento” .


Ejercicios

� Ejercicios de propiocepción en bipedestación.

� Ejercicios de abductores.

� Ejercicios de estabilización de la pelvis.

� Ejercicios de estabilización escapular.

� Ejercicios en cuadrupedia.

� Estabilización en “plancha”.

� Ejercicios con elementos inestables.

� Ejercicios funcionales.


Pequeños aparatos

Gracias por la atenciGracias por la atenci óón!n!

EskerrikaskoEskerrikasko !!

DESARROLLO DE LA MUSCULATURA DEL CORE. CONTROL … · Valoración de la Estabilidad Capacidad de...

Documents

Transcript of DESARROLLO DE LA MUSCULATURA DEL CORE. CONTROL … · Valoración de la Estabilidad Capacidad de...