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CLASE N°10Los 5 elementos claves. Coordinación,
agilidad y empuje
LOS 5 FANTASTICOS
COORDINACIÓN, AGILIDAD Y EMPUJE
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CLASE N°10Los 5 elementos claves. Bandas
elásticas
LOS 5 FANTASTICOS
BANDAS ELÁSTICAS
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BANDAS ELÁSTICAS
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BANDAS ELÁSTICAS (mini bandas)
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CLASE N°10Los 5 elementos claves. Bandas de
suspensión trx
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BANDAS DE SUSPENSIÓN TRX
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CLASE N°10Los 5 elementos claves. Balones
medicinales
LOS 5 FANTASTICOS
BALONES MEDICINALES
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CLASE N°10Los 5 elementos claves. Balones
estabilidad
LOS 5 FANTASTICOS
BALONES DE ESTABILIDAD
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CLASE N°10EJERCICIOS CON EL PESO CORPORAL
EJERCICIOS
Peso corporal
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Peso corporal
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Peso corporal
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Peso corporal
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CLASE N°10EJERCICIOS BALANCE Y EQUILIBRIO
EJERCICIOS
Balance y equilibrio
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Balance y equilibrio
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Balance y equilibrio
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CLASE N°10PROTOCOLOS
PROTOCOLOS
TRIPLE AMENAZA
Progresión de Triple Amenaza 20 Semanas• Semana 1, 5 reps por cada ejercicio. 15 reps sin parar.• Agrega 1 rep cada semana.• Semana 10, 15 reps de cada ejercicio , 45 reps sin
parar.• Semana 11 empezar con la progresión a 1 pierna.• Semana 20 15 reps de cada ejercicio a 1 pierna.
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TRIPLE AMENAZA
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PROTOCOLOS
LEÑADORES
Progresión de Leñadores• Realizarlo en forma de circuito.• 10 a 15 reps por cada ejercicio.• 3 a 4 series.• Movimientos dinámicos pero con control.• Movimientos de rango completo.
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LEÑADORES
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PROTOCOLOS
ROMPE PIERNAS
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PROTOCOLOS
ROMPE PIERNASSEMANA CIRCUITOS Rec. Entre Ejer. Rec. Entre Circ.
2 veces porsemana
1 2 1min 3min
2 3 45seg 2min
Una vez por
semana
3 4 30seg 90seg
4 5 15seg 60seg
5 5 Sin rec. Sin rec.
6 6 Sin rec. Sin rec.
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CLASE N°10clases ejemplos
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