Post on 15-Apr-2017
EL CALENTAMIENTO: GENERAL
2º y 3º ESO
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EL INICIO DE LA SESIÓN: EL CALENTAMIENTO
• DEFINICIÓN: “Conjunto de actividades o ejercicios que se realizan antes de un esfuerzo superior al normal”.
A) FÍSICOS:1. Evitar lesiones y molestias (ap.
Locomotor, ap. Cardiorresp…)
2. Activación: Poner en marcha y preparar los sistemas y aparatos que están al “ralentí” para un esfuerzo mayor
3. Máximo rendimiento: Estar en las condiciones necesarias para alcanzar los mejores resultados (estar “a tope”).
B) PSICOLÓGICOS:4. Más concentración
5. Más confianza de cara al esfuerzo.
6. Motivar (segregación de endorfinas (“hormonas del optimismo” o “aspirinas orgánicas”))
BENEFICIOS
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TIPOS DE CALENTAMIENTO
GENÉRICO(válido para cualquier tipo de actividad física posterior)
ESPECÍFICO(calentamiento genérico +ejercicios específicos parecidos a la actividad posterior)
ANIMACIÓN(utilizando juegos o actividades lúdicas) (como fin del calentamiento o cuando sea más importante el componente social o psicológico)
EL INICIO DE LA SESIÓN: EL CALENTAMIENTO
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LAS 5 FASES DE UN BUEN CALENTAMIENTO
1º- Movilización general(grandes masas musculares)
2º- Estiramientos(de los músculos a utilizar posteriormente)
3º- Movilidad Articular(de las articulaciones autilizar posteriormente)
4º- Aumento de pulsaciones(ejercicios de fuerza yvelocidad para volver aaumentar Tª y FC)
5º- Ejercicios específicos(ejercicios similares a la actividad posterior)
EL INICIO DE LA SESIÓN: EL CALENTAMIENTO
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¿QUÉ PASA EN CADA FASE?
1º- Movilización general
2º- Estiramientos
3º- Movilidad Articular
4º- Aumento de pulsaciones
5º- Ejercicios específicos
• Aumento de pulsaciones y temperatura, movilizando más sangre y haciendo llegar más nutrientes a los músculos
• Los músculos, ligamentos y tendones prueban y aprenden hasta dónde tendrán que estirarse posteriormente, evitando romperse
• Estiramiento de los componentes articulares y disminución de la viscosidad intra-articular, pudiendo moverse más rápida y suavemente
• Aumento de pulsaciones y temperatura que habían disminuido en las 2 fases anteriores y probar movimientos de intensidad alta
• Ensayo general de los movimientos reales posteriores
EL INICIO DE LA SESIÓN: EL CALENTAMIENTO
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¿CÓMO DEBE SER UN BUEN CALENTAMIENTO?
PROGRESIVO:Empezar suave e ir aumentando la intensidad
COMPLETO Y VARIADO: Calentar todo el cuerpo y trabajar todas las CFB: Res-Flex-Fza-Vel.
ORDENADO:Cada fase en su momentoOrdenado se recuerda mejor
EL INICIO DE LA SESIÓN: EL CALENTAMIENTO
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EDAD
NO
PERO…¿TODOS DEBEMOS CALENTAR SIEMPRE IGUAL?
ACTIVIDAD POSTERIOR
GRADO DE PREPARACIÓN(avanzados-principiantes)
HORA DEL DÍA
TEMPERATURA AMBIENTE
EL INICIO DE LA SESIÓN: EL CALENTAMIENTO
EJEMPLOS DE TIPOS DIFERENTES DE CALENTAMIENTOS GENERALES
(duración de 12 minutos)
TIPO A FASES EJECICIO DIBUJO O FOTO1 MOVILIDAD
GENERAL5 minutos de carrera continua
2 ESTIRAMIENTOS 2 minutos y 30 segundos = 15 estiramientos de 10 segundos cada uno. Los alumnos/as se organizan en un círculo .Control de la inspiración y la espiración en cada estiramiento. Cuello: Músculo trapecioBrazos: Bíceps braquial, Tríceps braquial, DeltoidesTronco: Dorsal ancho, paravertebrales Piernas: Cuádriceps, Isquiotibiales, Gemelos
3 MOVILIDAD ARTICULAR
2 minutos y 30 segundos = 9 movilizaciones de 10 segundos. Los alumnos/as se organizan en un círculo .(cuello, hombros, cintura, rodillas, tobillos)
4 AUMENTAR PULSACIONES
2 minutos: Carrera suave con flexiones, abdominales, zancadas, pequeños saltos, progresiones, burpees etc.
TIPO B FASES EJECICIO DIBUJO O FOTO1 MOVILIDAD
GENERALJUEGO de las señales: 2´30”Los alumnos/as corren libremente por la pista de fútbol sala e irán realizando los ejercicios que la profesora vaya indicando, cada ejercicio se indicará con un número que el alumno/a deberá memorizar.JUEGO Ratón y gato: 2´30”Unos alumnos/as harán de ratón(morado) y otros de gato(rojo), los alumnos gatos. Los gatos deberán ir a pillar a los ratones y llevarlos a la ratonera(cuadrado negro), los ratones pueden ser liberados si les toca la mano otro ratón. El juego acaba cuando toso los ratones están en la ratonera.
2 ESTIRAMIENTOS Igual que en el calentamiento TIPO A
3 MOVILIDAD ARTICULAR
Igual que en el calentamiento TIPO A
4 AUMENTAR PULSACIONES
Igual que en el calentamiento TIPO A
EJEMPLOS DE TIPOS DE CALENTAMIENTOS ESPECÍFICOS con duración de 10 minutos
VOLEIBOL FASES EJECICIO DIBUJO O FOTO1 PASES DE
MANO BAJA3 minutos
Individual: Cada alumno/a con un balón. Golpeos hacia arriba dejando caer el balón al suelo y tras el bote de nuevo golpeo hacia arriba. Parejas: Los alumnos/as se pasan el balón dejando un bote previo. Parejas: Los alumnos/as se pasan el balón sin bote.
2 TOQUE DE DEDOS3 minutos
Individual: Cada alumno/a con un balón. Golpeos hacia arriba dejando caer el balón al suelo y tras el bote de nuevo golpeo hacia arriba. Parejas: Los alumnos/as se pasan el balón dejando un bote previo. Parejas: Los alumnos/as se pasan el balón sin bote.
3 SAQUES2 minutos
•Parejas: Uno a cada lado de la red. Realizar saque de mano baja desde mitad del campo.•Parejas: Uno a cada lado de la red. Realizar saque de mano baja desde la línea de saque.
4 REMATES2 minutos
•Parejas: 2x2, se coloca una pareja a una lado de la red y la otra al otro lado. Pase + Remate
Trabajo para los alumnos 2º ESO
• Realizar un calentamiento general y un calentamiento específico de un deporte a elegir por el alumno/a, con la estructura planteada y el formato igual que los ejemplos.
Trabajo para los alumnos 3º ESO
• Realizar un calentamiento general y un calentamiento específico de un deporte a elegir por el alumno/a, con la estructura planteada y el formato igual que los ejemplos.
• Ejecutar y explicar el calentamiento general en clase. Los alumnos/as estarán dividido en grupos y cada día un miembro del grupo desarrollará el calentamiento.