Educació Física1 / 2 ESO

BLOC III Les qualitats físiques bàsiques

UNITAT 5LA RESISTÈNCIA (I)

BLOC III LES QUALITATS FÍSIQUES BÀSIQUES

UNITATS 5 i 9

UNITATS 6 i 10

UNITATS 7 i 11

UNITATS 8 i 12

La resistència (I) i (II)

La velocitat (I) i (II)

La força (I) i (II)

La flexibilitat(I) i (II)

LA

RESISTÈNCIA

(I)

5UNITAT

DICCIOIMATGES

CONDICIÓ FÍSICA

RESISTÈNCIA AERÓBICA

RESISTÈNCIA ANAERÒBICA

COM ESCLASSIFICA?

PER A QUÈSERVEIX?

COMS’ENTRENA?

QUI LAUTILITZA?

ACTITUDSVALORS

I NORMESSABÍES QUE…?

UNITAT 5: LA RESISTÈNCIA (I)

QUÈ ÉS?

QUÈ ÉS?

DEFINICIDEFINICIÓÓ

La resistència és la capacitat del cos que La resistència és la capacitat del cos que permet mantenir un esforç físic durant un permet mantenir un esforç físic durant un temps prolongattemps prolongat

PER A QUÈSERVEIX?

COMS’ENTRENA?

QUI LAUTILITZA?

ACTITUDSVALORS

I NORMESSABÍES QUE…?

UNITAT 5: LA RESISTÈNCIA (I)

COM ESCLASSIFICA?

COM ESCLASSIFICA?

RESISTÈNCIA AERÒBICA

RESISTÈNCIAANAERÒBICA

Característiques: • Llarga durada • Ritme suau • La quantitat d’oxigen que respirem ès igual o més gran que la quantitat d’oxigen que necessitem• Recomanat per mantenir i millorar la nostre saludExemple.- l’esquiador de fons

Característiques:• Durada curta• Ritme intens• La quantitat d’oxigen que respirem és més petita que la quantitat d’oxigen que necessitemExemple.- el joc de tocar i parar

COM ESCLASSIFICA?

COMS’ENTRENA?

QUI LAUTILITZA?

ACTITUDSVALORS

I NORMESSABÍES QUE…?

UNITAT 5: LA RESISTENCIA (I)

PER A QUÉ

SERVEIX?

PER A QUÉ

SERVEIX?

• Controlar l’excès de pes• Millorar la circulació de la sang i treballar el cor• Fer salut

Un bon nivell de resistència equival a una condició física correcta

Ens permet:

• Fer qualsevol activitat diària sense cansar-nos.• Augmentar el rendiment en feines com estudiants, obrers, mossos d’esquadra• Millorar el rendiment esportiu

COMS’ENTRENA?

ACTITUDSVALORS

I NORMESSABÍES QUE…?

UNITAT 5: LA RESISTÈNCIA (I)

QUI LAUTILITZA?

QUI LAUTILITZA?

Podem rendir en esports com:

• Aeròbic

• Curses d’atletisme

• Esports col·lectius

• Ciclisme en ruta

• Rem

• Excursionisme

• Natació de fons

• Esquí de fons

ACTITUDSVALORS

I NORMESSABÍES QUE…?

UNITAT 5: LA RESISTÈNCIA (I)

COMS’ENTRENA?

COMS’ENTRENA?

Pots practicar exercicis com:

• Passeig en bicicleta• Jocs de relleus• Córrer pel bosc o per la muntanya• Patinar….

Els entrenaments han de complir les següents característiques:

• Han de durar un mínim d’entre 15 i 30 minuts• Han de tenir continuïtat, mínim 2 dies a la setmana• S’ha de treballar tot el cos• Han de tenir un ritme suau

ACTITUDSVALORS

I NORMES SABÍES QUE…?

UNITAT 5 : LA RESISTÈNCIA (I)

ACTITUDSVALORS

I NORMES

Un equipament esportiu correcte és imprescindible per entrenar-se en les millors condicions

Abans de començar has d’escalfar i en acabar fer exercicis d’estirament dels músculs

L’equip s’ha d’adaptar al temps que faci (fred, calor…) i al tipus de terra (ciment, parquet…)

UNITAT 5 : LA RESISTÈNCIA (I)

SABÍES QUE…?

SABÍES QUE…?

Després d’un exercici físic es pot saber quin tipus de resistència has treballat. Calcula la teva freqüència cardíaca i:

• Si es troba entre 120 i 160 pulsacions per minut has treballat la resistència aeròbica

• Si es troba entre 170 i 190 pulsacions per minut has treballat la resistència anaeròbica

Pots saber quina és la teva freqüència cardíaca màxima amb la fòrmula:

• Freqüència màxima = 220 - la teva edad

Un esportista es pot recuperar més en els 10 minuts de descans entre dues parts d’un partit, que una persona sedentària en els 2 dies posteriors a la realització d’una activitat física de 20 minuts