Post on 25-Jul-2020
Bienestar emocional y salud mental en
cuarentena: recomendaciones
EQUIPO DE CONVIVENCIA ESCOLAR:Ercilia Sanhueza esanhueza@cosl.cl OrientadoraJocelyn ContrerasEncargada de Convivencia Escolar,Psicóloga jcontreras@cosl.clDarío Fuentealba Muñoz dfuentealba@cosl.clInspector general.
¿Cómo ayudar a las personas que están muy
asustadas?
Transmitir que es esperable sentir temor ante lo que ocurre, puede presentarse ansiedad, impotencia, tristeza, impulsividad y frustración. Acoger emocionalmente.
Sugerir pasar a un estado de ocupación (pintura, lectura, manualidades, escuchar música, hacer ejercicios de relajación).
Buscar ayuda psicológica si hay elevados niveles de ansiedad que no se logran regular.
Autocuidado:
¿cómo me cuido
en cuarentena?
▪ Mantenga su aseo e
higiene personal
▪ Mantenga horarios de
alimentación
▪ Tener un tiempo de
entretención y
relajación
▪ Haga ejercicio físico
▪ Manténgase activo mentalmente (crucigramas, sudokus, desarrollando juegos mentales, escribiendo)
▪ Dosifique el tiempo para ver televisión
▪ Cuide la rutina del sueño
▪ Utilice las redes sociales para mantenerse en contacto con su familia y amigos
Autocuidado: ¿cómo me cuido en cuarentena?
Teletrabajo y
escolares
▪ Pueden programarse los horarios para que mientras esté trabajando, los niños y niñas estén haciendo sus tareas o actividades programadas.
▪ Ante todo Flexibilidad. Considere que aún con todos los acuerdos, puede ser que las interrupciones ocurran igual y es comprensible, porque si está en casa necesitarán de Usted.
¿Cómo cuidar el
bienestar de
nuestros niños y
niñas?
▪ Escuche atentamente y responda a sus preguntas de forma sencilla y acorde a su edad.
▪ Sea paciente, acoja sus reacciones o mayor demanda de atención
▪ Transmita seguridad y calma. El miedo y la ansiedad se presentan de distintas maneras y también según la edad, hay quienes expresarán directamente sus preocupaciones y otros a través de dificultades para dormir, dolores de cabeza, estómago, enojo, o miedo a estar solos.
¿Cómo
cuidar el
bienestar
de nuestros
niños y
niñas?
• Evite exceso de exposición a información sobre riesgos y mortalidad, ya que esto aumenta la ansiedad.
• Intente mantener las rutinas, estas también transmiten seguridad
• Si es posible trate de alternar en el día su cuidado y atención, estableciendo turnos con los otros cuidadores que estén en casa.
Aplique
medidas de
cuidado y
bienestar
para Usted
▪ Para cuidar a nuestros niños y niñas, necesita estar bien. Además podrá ser un ejemplo sobre cómo sobrellevar esta situación. Los niños y adolescentes observan los comportamientos de los adultos para buscar señales que les indiquen cómo manejar sus propias emociones en momentos difíciles.
El buen trato siempre debe primar: es necesario estar
emocionalmente disponibles para ellos
Entre los 4 y los 5 años Algunas reacciones
esperables
¿Qué hacer?
• Miedo a estar solos.
• Dificultades para dormir
• Pesadillas,
• Orinar en la cama, cambios
en el apetito o
comportamiento habitual
(quejas, berrinches y
aferramiento)
• Conservar la calma y acoger
emocionalmente, incentivar
su expresión EMOCIONAL
por ej. mediante el juego o
creación de cuentos.
• Realizar actividades en
conjunto: bailar, cantar o
hacer manualidades.
• Evitar sobreexposición a
noticias que puedan causar
temor o angustia.
• Planificar actividades
relajantes antes de dormir
(cuentos, canciones,
masajes).
El buen trato siempre debe primar
En etapa escolar Algunas reacciones
esperables
¿Qué hacer?
• Irritabilidad
• Llanto frecuente
• Comportamiento agresivo
• Retraimiento
• Dificultades para dormir
• Pesadillas
• Cambios de apetito
• Molestias físicas (dolor de
cabeza, molestias
estomacales).
• Acoger sus emociones y
temores.
• Mantener rutinas
resguardando horarios
de juego, lectura,
ejercicio o actividades de
estiramiento, actividades
académicas, así como
actividades domésticas.
• Flexibilizar reglas
habituales para algunos
comportamientos, sin dejar
de establecer límites.
• Limitar la exposición a
medios y noticias.
Bienestar
emocional de
nuestros
adolescentes:
Algunas
estrategias
para padres y
cuidadores
▪ Conversen acerca de la situación actual de la pandemia, compartan mutuamente y valide sus emociones y preocupaciones.
▪ En conjunto establezcan horarios de desconexión de las redes sociales para toda la familia.
▪ Regule la cantidad de horas frente a las pantallas (televisor, tablets, computadores, celulares, videojuegos) para no interferir con ciclos de sueños normales.
▪ Motive y apoye la mantención de las rutinas y actividades cotidianas, especialmente los hábitos de alimentación, sueño y ejercicio.
▪ Organicen en conjunto la distribución de tareas domésticas (comience por las que le sean más fáciles o de más agrado).
Recomendaciones
para nuestros
adolescentes
• Entender tus sentimientos y comunicarlos,
«extrañas a tus amistades, no puedes salir o te aburres
de lo mismo cada día».
• La ansiedad es una función propia del ser humano que nos alerta
sobre las amenazas y nos ayuda a tomar medidas para protegernos,
ej. Quedarnos en casa. Con ello te mantienes a salvo tú y los que te
rodean.
• Una vez tengas claro lo que te está pasando, es bueno comunicarlo a
tu familia. Así sabrán cómo te sientes y podrán buscar en conjunto
alternativas para hacerlo más llevadero.
Recomendaciones
para nuestros
adolescentes Distráete: mantente en
conexión con tus amistades. Ten siempre precaución
con la cantidad de tiempo que estés conectado o frente a la pantalla (tablets, computador, celulares, televisor, videojuegos), tiempo excesivo y sin descanso aumentan la ansiedad y los sentimientos incómodos, jugándote en contra. Además interfiere con tu sueño normal y el descanso que necesitas para cada día.
Recomendaciones
para nuestros
adolescentes
▪ Aprovecha el tiempo, tal vez te faltaba tiempo para practicar un instrumento musical, aprender una canción o coreografía, leer un libro o perfeccionar tus dibujos. Es una forma productiva de cuidar tu salud mental.
▪ Chequea siempre la información y no difundas rumores en todo ámbito.
▪ Apoya a los demás y pide ayuda si lo necesitas.
¿Cuándo pedir
ayuda?
▪ «El autocuidado, el apoyo mutuo y la puesta en práctica de estas recomendaciones te ayudarán a sobrellevar esta cuarentena. Sin embargo, puede ser que necesites de mayor apoyo para seguir adelante. Buscar ayuda siempre es bueno y apoyarnos con otros es fundamental para estar bien».
Situaciones en las
que podrías pedir
ayuda
▪ Mucha tristeza y retraimiento▪ Pensamientos y sentimientos que
abruman e interfieren en el día a día.▪ Dificultad para realizar tareas
cotidianas, incluso aquellas que parecieran muy simples (ej. Preparar comida, realizar tu trabajo académico, aseo personal y otras).
▪ Intención de hacerse daño o planificar hacerlo.
▪ Dejar de comer o cambios en tus hábitos normales de alimentación
▪ Cambios del estado del ánimo, conductas o hábitos de sueño.
▪ Intensos miedos y temores que impiden realizar actividades
▪ Sentirse muy pesimista respecto a su futuro y sus planes
¿Dónde Pedir
ayuda?
▪ Algunos canales de ayuda remota, que
entregan apoyo especializado a
distancia si necesita ayuda para Usted
o alguien más:
▪ Línea especial de psicólogos que
prestan ayuda en situaciones de crisis,
Salud responde 600360777
▪ Apoyo gratuito para la crianza, Fono
Infancia 800200188
▪ Orientación en Violencia contra la
mujer, Fono 1412
En COSL estamos disponibles
para ti y tu familia:
Profesor Jefe (su correo lo escribe con
la 1°letra del nombre, seguido de
apellido@cosl.cl)
Orientadora, Ercilia Sanhueza
esanhueza@cosl.cl
Psicóloga Encargada de Convivencia
Escolar, Jocelyn Contreras
jcontreras@cosl.cl
Inspector General, Darío Fuentealba
dfuentealba@cosl.cl
Psicóloga Programa de Integración
Escolar (PIE), Tania Villalobos
tvillalobos@cosl.cl
Otros canales
de Ayuda▪ Fundación todo mejora, apoyo y
orientación para la prevención del
suicidio adolescente y Bullying
homofóbico a jóvenes LGBT. A través
del chat del fanpage todomejora.org,
bajando aplicación en celular o vía mail
a apoyo@todomejora.org
▪ Línea Libre, canal de apoyo para
niños, niñas y adolescentes llamando
al 1515, descargando la App o en la
web www.linealibre.cl
Un especial y afectuoso saludo de los
integrantes de la Unidad de Orientación y
Equipo de Convivencia para cada uno de
ustedes.
Fuentes de
Consulta▪ Guía Práctica de Bienestar emocional:
cuarentena en tiempos de COVID-19.
Minsal, Plan de Acción Coronavirus
▪ https://www.minsal.cl/wp-
content/uploads/2020/04/2020.04.12_G
UIA-PRACTICA-CUARENTENA-EN-
TIEMPOS-DE-COVID19_final.pdf