Post on 20-Feb-2017
Bien-estarEstar bien
Qué nos lleva a sentirnos mal. Etapas del estrés. Círculo vicioso y virtuoso. Reciclaje de energía.
El fino equilibrio del bienestar.
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¿De qué depende sentirse mal?
Estrés
Malos hábitos (alcohol,
tabaquismo y drogas)
Sedentarismo
Mala alimentación
(-)Relaciones sociales
Falta de proyectos
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Mal pero acostumbrados Solemos sentirnos cansados. Dormimos y no descansamos. Bruxamos por la noche. Nos despertamos con dolores que se van yendo con el
transcurso del día.
Esto significa que estamos liberando adrenalina (simpático) y no cambiamos de canal para liberar acetilcolina, serotonina, dopamina y melatonina (parasimpático). Para poder regenerar los tejidos que se fueron destruyendo cuando liberamos adrenalina por correr, luchar o huir; necesitamos que el parasimpático mande mucha sangre al sistema digestivo para obtener energía.
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Etapas del estrés sostenido en el tiempoAgente estresor
Ansiedad/Irritabilidad/Baja resolución de problemas y autoestima
Pánico/Depresión
Colon irritable Acidez/GastritisCervicalgias Lumbalgias
Alteración hormonal Ulceras gástricas
Estado de alerta/ Agudización de los sentidos
+ Latidos + Sangre - Digestión+ Cortisol + TonoAdrenalina
Cáncer Hipertensión
Sentirte bien, depende de vos.eladiovecchi.blogspot.com
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Circulo Vicioso
SedentarismoAbandonos de
hábitos saludables
Baja energía
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Efectos directos e indirectos sobre la persona
Victimización
Falta de energía
Baja autoestima
Concentración reducida
Enfermedad
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El problema de no poder mantener los hábitos saludables
Dolor/Enfermedad
Hábitos saludables
Bienestar/ +energía
Abandono de hábitos
saludables
Malestar/-energía
Genera que tomemos
Nos hace sentir con
Al sentirnos bien se produce el
Nos sentimos
Nos genera
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Por qué repetimos este círculo si no nos favoreceTenemos caminos neuronales que realizamos de manera inconsciente porque nos resultan más fáciles y consumen poca energía.Ejemplos: Cuando vamos al trabajo lo hacemos mayormente
por el mismo camino. Cuando resolvemos un problema casi siempre
usamos las mismas herramientas. Tenemos rutinas que nos conectan siempre las
mismas neuronas
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Caminos neuronales
El primer camino corresponde a un circuito virgen, el segundo a
un circuito transitado
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¿Qué es lo que lleva a que este círculo vicioso se repita?
Dolor/Enfermedad
Hábitos saludables
Bienestar/ +energía
Abandono de hábitos
saludables
Malestar/-energía
Genera que tomemos
Nos hace sentir con
Al sentirnos bien se produce el
Nos sentimos
Nos genera
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¿Qué es lo que hace que el círculo vicioso se repita? La fijación a conexiones neuronales pre-
establecidas. Sistemas de recompensas que nos dan placer a
corto plazo pero que nos hipotecan a largo plazo (sedentarismo, azúcares, grasas, chocolates, harinas, alcohol, drogas).
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¿Cómo cambiar?Creando circuitos neuronales nuevos y la estimulación para la liberación de ciertos neurotrasmisores. Esto se logra con algunos hábitos que desarrollaremos: Alimentación saludable. Agradecer. Meditar. Realizar actividad física de forma regular. Sentarse de forma correcta. Realizar pausas cada 30 minutos. Trabajar parados 1 hora al día
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Esto nos llevará a cambiar el Circulo vicioso
por el Círculo virtuoso
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Reciclaje de energía, el camino al Círculo Virtuoso
Dolor/Enfermedad
Hábitos saludables
Bienestar/ +energía
Abandono de hábitos
saludables
Malestar/-energía
Genera que tomemos
Nos hace sentir con
Al sentirnos bien se produce el
Nos sentimos
Nos genera
Generando nuevamente
Reciclaje de
energía
Actividad física –Yoga – Meditación Comer bien - Ampliar redes sociales – Proyectos – Arte – Agradecer – Visualizaciones de lugares o momento placenteros.Vida al aire libre
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Círculo Virtuoso
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Engranaje Virtuoso
Más energía / Pro-activo
Buena alimentación/ Proyectos
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¿Qué pasa si no creamos redes neuronales nuevas? Los pacientes con ACV al tener dañada una zona
del cerebro deben crear caminos neuronales nuevos para volver a caminar.
Quienes padecen o padecieron una enfermedad que lo enfrenta mano a mano con la muerte, inevitablemente se replantean los caminos viejos y piensan que pueden hacer para vivir mejor. Lo que sin duda va a llevar a crear conexiones nuevas!
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