Aparato Cardiovascular 09

5/17/2018 Aparato Cardiovascular 09 - slidepdf.com

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Federación Mexicana de

Fisicoconstructivismo y Fitness, A.C.

Asociación de Fisicoconstructivismo y

Fitness del Distrito Federal

Aparato Cardiovascular

Dr. Jorge Fernández Cuevas

Federación Mexicana de

Fisicoconstructivismo y Fitness

¿Porqué

necesitamos un

aparato

cardiovascular?

Funciones:

1. Transporte de nutrientes(oxígeno, glucosa,

aminoácidos, ácidos

grasos, agua) y de

productos de desecho

(bióxido de carbono,

urea, creatinina)

2. Control hormonal

3. Regulación de la

temperatura corporal

Las funciones del aparato

cardiovascular, formado

por el corazón y los vasos

sanguíneos, se basan en lasangre como medio de

transporte, la cual está

formada por células y

plasma (agua y nutrientes).

Composición de la sangre :

En una persona normal sana, el 45%

del volumen de su sangre son

células: Glóbulos rojos (la mayoría),glóbulos blancos y plaquetas. Un

fluido claro y amarillento, llamado

plasma, constituye el resto de la

sangre. El plasma, del cual el 95%

es agua, contiene también nutrientescomo glucosa, grasas, proteínas,

vitaminas, minerales y los

aminoácidos necesarios para la

síntesis de proteínas. El nivel de sal

en el plasma es semejante al nivel de

sal en el agua de mar. El tubo de

prueba de la derecha se centrifuga

para separar el plasma y agrupar las

células según su densidad.

En esta fotografía de microscopio

electrónico se pueden ver los

elementos de la sangre circulante,

glóbulos rojos, glóbulos blancos

de varios tipos y plaquetas.

Los glóbulos rojos o eritrocitoscontienen hemoglobina, una

proteina que contiene hierro y

transporta el oxígeno hacia las

células y el bioxido de carbono

hacia los pulmones. Los glóbulosblancos combaten las infecciones

y los podemos clasificar en

granulocitos, que se producen en

la médula ósea, y agranulocitos

que se producen en los ganglios

linfáticos y el bazo. Hay dos tipos

de agranulocitos, los linfocitos que

producen anticuerpos y los

monocitos. Las plaquetas se

forman en la médula ósea y se

encargan de la coagulación de lasan re.

Imagen de un linfocito T (derecha) una

plaqueta (centro) y un eritrocito (izquierda)

El aparato

circulatorio, está

constituido por vasos

llamados arterias,

venas, capilares y

linfáticos.

Las arteriastransportan sangre

del corazón a las

células.

Las venastransportan sangre

de las células al

corazón.

Los capilares

permiten la

difusión de

nutrientes y

productos de

desecho entre la

sangre y lascélulas.

Los linfáticos

devuelven a lasangre el exceso de

agua y nutrientes

difundidos fuera de

los capilares.

Arterias

Arteriolas Capilares

Arteria Vena

La sangre

circula en las

venas gracias a

la acción de

los músculos,

que alcontraerse la

impulsan en el

sentido quesus válvulas

permiten.

El Sistema Linfático, considerado como parte del sistema

circulatorio, está formado por conductos parecidos a los capilares,

que transportan un líquido llamado linfa que proviene de la sangre y

regresa a ella. Mantiene el equilibrio osmótico, es parte del sistema

inmunitario y transporta grasas a partir del contenido intestinal.

La linfa se mueve al

contraerse la musculatura

comprimiendo los tejidos.Los vasos linfáticos están

abiertos y el líquido

intersticial entra en ellos,

pero no puede salir por las

válvulas que impiden querefluya.

Vaso Linfático

Sistema Linfático yOrganos Linfoides

Bazo• Timo

• Placas de Peyer

• Gánglios Linfáticos

• Médula Osea

El corazón es un

órgano hueco deparedes musculares,

que funciona como

una bomba alcontraerse

rítmicamente y hacer

circular la sangre por

todo el cuerpo, a

través de los vasos

sanguíneos.

El Corazón, del griego

Kardia, se encuentra

junto con la Tráquea el

Esófago y los grandes

vasos sanguíneos, en el

Mediastino (espacioentre los dos pulmones

y que divide el pecho

en dos partes) 2/3 a laizquierda y 1/3 a la

derecha del plano

sagital.

El corazón se

encuentra envuelto en

una membrana

llamada Pericardio.Este tiene 2 capas,

una externa, fibrosa,

y una interna serosa.

El pericardio fibroso

ancla al corazón en su

lugar, lo protege y

evita que se llene

demasiado de sangre

El pericardio seroso

tiene dos capas, una

externa o Parietal yuna interna o

Visceral o Epicardio,

separadas por un

pequeño espacio, enel que se encuentra

un líquido que

lubrica el corazón y

evita que sefriccione con los

tejidos circundantes

durante su actividad.

El corazón tiene

una masa de entre

250 y 350 gramos. La punta

redondeada del

corazón recibe el

nombre de Apex yse inclina hacia la

izquierda.

Colocando un

estetoscopio sobre

el corazón se

pueden contar sus

latidos por minuto.

La pared del corazón

está formada por tres

capas. La primera y mas

externa es una

membrana llamada

Epicardio. La mas

interna, o Endocardio,recubre las cámaras del

corazón. La capa

media, mucho mas

gruesa, se llama

Miocardio (del griego

mio, músculo y kardia,

corazón)

El corazón funciona

como una bomba

doble. Una bombaizquierda que lleva

sangre oxigenada a

todas las células delcuerpo, y una bomba

derecha, que lleva

sangre con bióxido

de carbono hacia los

pulmones, para

volverla a oxigenar

Tanto la bomba

izquierda, como la

derecha, estánseparadas por una

pared llamada

Septum, y cadabomba está formada

por dos cavidades.

Una cavidad superior

llamada Aurícula y

un inferior llamada

Ventrículo

A la aurícula

izquierda le llega porlas 4 venas

pulmonares, sangre

oxigenada en los

pulmones, la cual

pasa al ventrículo

izquierdo para ser

llevada por la aorta atodas las células y

tejidos del cuerpo.

La circulación que

va de la bomba

izquierda y a través

de la aorta a todos

los tejidos,aparatos y

sistemas, recibe el

nombre deCirculación Mayor

o Sistémica

A la aurícula derecha

le llega por las venascavas, sangre que ya

entregó el oxígeno a

los tejidos, la cual

pasa al ventrículo

derecho para ser

llevada por la arteria

pulmonar aoxigenarse en los

pulmones.

La circulación

que va de la

bomba derechay a través de la

arteria

pulmonar a los

pulmones para

oxigenarse,

recibe el

nombre deCirculación

Menor o

Pulmonar

Aparato Respiratorio

Cartílago Tiroides

(Manzana de Adán)

Glándula Tiroides

Traquea

Bronquios

Bronquiolos Primarios

El Arbol Bronquial

capilar que

envuelvelos

alvéolos

Difusión del

oxígeno y

del bióxido

de carbono

a través delas

membranas

alveolar ycapilar

Difusión

La Respiración

Celular:

La función de

la mitocondria

es generarenergía en

forma de ATP,

necesario parala actividad

celular.

El sentido

circulaciónsanguínea

se asegura

por unsistema de

válvulas

que impide

el reflujo

sangre.

Mitral

Tricúspide

Sistema de

Conducción eléctrica

del corazón

Nodo SA

Nodo AV

Haz de His

Fibras de

Purkinje

Fisiología Cardiaca

La Frecuencia Cardiaca

El Gasto Cardiaco

La Presión Arterial.

Frecuencia Cardiaca

La Frecuencia Cardiaca es el número deveces que el corazón late por minuto

El corazón tiene la capacidad de latir adiferentes frecuencias, dependiendo de lasdemandas a las que se vea sometido. Lafrecuencia mas baja a la que puede latir sedenomina Frecuencia Cardiaca en Reposo,

y la mas alta, Frecuencia Cardiaca Máxima. La frecuencia cardiaca recomendada para

un entrenamiento particular, es laFrecuencia Cardiaca de Entrenamiento.

Frecuencia Cardiaca en Reposo

La frecuencia cardiaca en

reposo para el sedentariopuede estar entre 60 a 100ppm, en promedio, 80ppm.

La frecuencia cardiaca enreposo en el atleta esmenor, alrededor de las 40pulsaciones. Se hanreportado frecuencias tanbajas como 28 ppm en elcaso de Miguel Induráin,cinco veces campeón delTour de France.Miguel Induráin

Condición Aeróbica y Frecuencia Cardiaca de Reposo

Co d c ó e ób ca y ecue c a Ca d aca de eposo

HOMBRES Mala Normal Buena Muy Buena

20-29 86 o más 70-84 62-68 60 o menos30-39 86 o más 72-84 64-70 62 o menos

40-49 90 o más 74-88 66-72 64 o menos

50-59 90 o más 74-88 68-74 66 o menos

60 o más 94 o más 76-90 70-76 68 o menos

MUJERES Mala Normal Buena Muy Buena

20-29 96 o más 78-94 72-76 70 o menos

30-39 98 o más 80-96 72-78 70 o menos

40-49 100 o más 80-98 74-78 72 o menos

50-59 104 o más 84-102 76-82 74 o menos

60 o más 108 o más 88-106 78-88 78 o menos

Pulso Radial

Pulso Carotídeo

Variaciones del Ritmo Cardiaco en Reposo

1. Disminuye conforme aumenta la edad.2. Disminuye con medicamentos betabloqueadores

3. Aumenta con el estrés

4. Aumenta por la emoción previa a la competencia

5. Aumenta por el efecto de la cafeína y nicotina

6. Aumenta conforme la postura se acerca a lavertical

7. Aumenta en el caso de infecciones8. Aumenta con la deshidratación

9. Aumenta con el sobreentrenamiento

10. Disminuye con el acondicionamiento aeróbico

Determinación de la Frecuencia Cardiaca en Reposo

1. Tomarse el pulso radial al despertar durante

1 minuto completo y empezar a contar en “0”al arrancar el cronómetro

2. Permanecer acostado mientras se toma el

pulso3. Tomarse el pulso durante 5 días y eliminar

las lecturas extremas (la mas alta y la mas

4. Sacar el promedio de las restantes lecturas

5. El uso del monitor de ritmo cardiaco

facilitará esta determinación

Sedentario 70 ml

Atleta aeróbico 90 ml

Gasto Cardiaco

El gasto cardiaco es el volumen de sangre

en litros bombeado por el ventrículoizquierdo en un minuto, y es el producto

de la frecuencia cardiaca por el volumen

latido.

En el sedentario el volumen latido es de

aproximadamente 70 ml que

multiplicados por una frecuencia de 70

latidos por minuto nos dan un gasto de 5

litros en números cerrados. Un atleta

aeróbico puede llegar a un gasto cardiaco

de hasta 40 lts. por minuto durante el

ejercicio.

Volumen Latido

Cavidad ventricular en el sedentario

Pared ventricular aumentada con

cavidad normal en el hipertenso ylevantador de potencia

Cavidad ventricular aumentada, conaumento proporcional en el espesor

de la pared cardiaca del atleta

aeróbico

Dimensiones Cardiacas

La presión

arterial sedebe a la

resistencia

que lasparedes de

las arterias

ofrecen al

paso de la

sangre.

La presión arterial

tiene 2 componentes,

la Sistólica (del gr.systol, de systéllo,

contraer, reducir)

que es de 120

mm/hg y la

Diastólica (Del

griego diastelló, yo

dilato) que es de80mm/hg, las cuales

se miden con el

Baumanómetro

El ó t d

El corazón entrenado

Capacidad Cardiopulmonar o Aeróbica

Una buenacapacidad

aeróbica indica

el estado de

órganos vitales

como el corazón

y los pulmones,

y el estilo devida de una

persona.

Beneficios del Entrenamiento Aeróbico

1 Cardio Pulmonares

2 Músculoesqueléticos

1 Fisiológicos

Beneficios 3 Neuromotrices

4 Metabólicos

2 Psicológicos

3 Estéticos y Sociales

Beneficios Cardio Pulmonares

1. Hipertrofia cardiaca (crecimiento de las paredesy cavidades del corazón, especialmente del

ventrículo izq.)

2. Aumento del volumen sistólico y del gastocardiaco

3. Disminución del ritmo cardiaco en reposo

4. Vascularización o aumento de la red capilar de

las paredes del corazón, asegurando así una

irrigación suficiente al miocardio

5. Disminución del riesgo de sufrir un infarto almiocardio

6. Disminución de la presión arterial en reposo

7. Disminución de la resistencia de las vías aéreasal flujo del aire

8. Disminución del riesgo de padecer

arteriosclerosis

9. Aumento del volumen de ventilación pulmonar

10.Aumento de la capacidad aeróbica y del

consumo máximo de oxigeno o Vo2max

Beneficios Músculo Esqueléticos

1. Aumento de masa muscular esquelética

2. Disminución en el porcentaje de grasa corporal3. El sistema muscular desarrolla más fuerza y resistencia

general

4. Aumento en el tono muscular, mejorando así el retorno

venoso y disminuyendo el trabajo impuesto al corazón5. Aumento de la densidad ósea

6. Disminuye el riesgo de padecer osteoporosis

7. Aumento en la fuerza y resistencia de tendones y

ligamentos

8. Aumento en el rango de movimiento de las

articulaciones y de la flexibilidad en general

9. Mejora la postura

Beneficios Neuromotrices

1. Mejora la velocidad de reacción

2. Mejora la coordinación y el Balance

3. Favorece la coordinación direccional del cuerpo,

desarrolla la orientación y nos da ritmo ydominio del espacio

4. Mejora la coordinación para reclutar un mayor

numero de unidades motoras en una solacontracción muscular, lo que se traduce en un

aumento de fuerza

Beneficios Metabólicos

1. Aumenta el metabolismo basal

2. Incrementa el metabolismo de las grasas ydisminuye el porcentaje de grasa corporal

3. Aumenta la tolerancia a la glucosa

4. Aumento en número y volumen de las mitocondrias

en la célula5. Mejora las funciones del aparato digestivo

6. Mejora en su limpieza y funciones a la piel por

medio de la sudoración incrementada

7. Aumenta la producción de glóbulos rojos

(hematocrito) y hemoglobina mejorando la

oxigenación de los músculos

8. Mejora el sistema inmunológico

Beneficios Estéticos y Sociales

1. Mejora la figura

2. Aumenta la agilidad y flexibilidad corporales

3. Mejora el tono y textura de la piel

rejuveneciéndola

4. Mejora las relaciones interpersonales

Principales Beneficios del 1 Aumento de la

Principales Beneficios del

Entrenamiento Aeróbico1. Aumento de la

pared del

ventrículo

izquierdo.

2. Aumento del

volumen del

ventrículoizquierdo.

3. Aumento del

gasto cardiaco.

4. Disminución dela frecuencia

cardiaca en

reposo.

P ió d l E i

Programación del Entrenamiento

El entrenamiento debe programarse Manipulando lasVariables del Acondicionamiento Físico o

Principio FITT

1. Frecuencia

2. Intensidad

3. Tiempo o Duración

4. Tipo o Modo de Ejercicio

5. Progresión o Periodicidad

Componentes del Acondicionamiento Físico

1. Capacidad aeróbica o

capacidad

cardiopulmonar

2. Fuerza muscular3. Resistencia muscular

4. Flexibilidad

5. Composicióncorporal armónica

C id d A óbi C di l

Capacidad Aeróbica o Cardiopulmonar

La capacidad aeróbica se define como lacapacidad de captar, transportar y utilizar el

oxígeno para realizar movimientos rítmicos y

repetitivos con una intensidad de moderada aalta, por periodos prolongados de tiempo y de

manera continua. En este tipo de actividades,

la regeneración del ATP, necesario para la

contracción muscular, se lleva a cabo dentro

de las mitocondrias en presencia de oxígeno .

Cardiopulmonar

La programación del Entrenamiento

Cardiopulmonar se lleva a cabo manipulando

las variables del acondicionamiento físico:

1. Frecuencia

2. Intensidad

3. Tiempo o Duración de la Sesión

4. Tipo o Modo de Entrenamiento

Frecuencia (número de sesiones por semana)

Principiantes: 3 veces por semana alternadas

Intermedios y Avanzados: 3 a 5 veces por semana

Intensidad (Grado de estrés que se aplica al

organismo mediante el ejercicio)

Esta es la variable mas difícil de determinar

Tiempo (duración en minutos de la sesión, sin

incluir calentamiento o enfriamiento)

Principiantes: 20 a 30 minutos

Intermedios y Avanzados: 20 a 60 minutos

Ti M d (f d t i t )

Tipo o Modo (forma de entrenamiento)

I. Continuo, Duración, Distancia o Estado Estable

II. Discontinuo

1. Fartlek

2. Intervalos

3. Supercircuitos

4. Cross Tranining

Continuo

En este tipo de

entrenamiento, la

intensidad no

varía.

Duración

En este tipo de

entrenamiento, la

intensidad no

varía.

Distancia. En este tipo de entrenamiento la intensidad no varía.

Discontinuo:

Fartlek (del Sueco Juegosde velocidad)

Es un entrenamiento por

intervalos, pero que no está

sujeto a tiemposespecíficos sino,

originalmente, a las

condiciones del terreno queSe iban encontrando en

carreras a campo traviesa

Intervalos:

Implica realizarun Periodo de

Carga muy

intenso,alternándolo con

un Periodo de

Recuperación.

Intervalos

1 Intervalos Aeróbicos o Extensivos 3:1 (3min:1min)

2 Intervalos Mixtos 1:1 (1min:1min)

3 Intervalos Anaeróbicos o Intensivos 1:3 (15seg:45seg)

Supercircuitos

En este tipo de

entrenamiento

se trabaja por

estaciones,alternando una

estación de

cardio con unade fuerza.

Cross Training

I t id d

Intensidad

La intensidad del ejercicio aeróbico se puede

determinar mediante los siguientes

procedimientos:

Consumo de Oxígeno o VO2

Producción de Acido Láctico

Frecuencia Cardiaca

Escala de Borg de Percepción delEsfuerzo

El VO2 Max es lacantidad máxima

y total de oxígeno

consumido en unesfuerzo

exhaustivo, hasta

llegar al colapso.

VO2 Max

El VO2 Max se mide

en litros por minuto(valor absoluto) o en

mililitros de oxígeno

por Kg de peso

corporal por minuto

(valor relativo) que

nos permite este

último, hacercomparaciones entre

personas de diferente

peso corporal.

VO2 Max

Toda persona consume en reposo la misma cantidad de

oxígeno en mililitros por kilogramo de peso corporal.Esto nos da una unidad llamada MET o Equivalente

Metabólico, que se define como una unidad de gasto de

energía o de consumo de oxígeno frecuentemente usada

por cardiólogos y fisiólogos y que corresponde a la

cantidad de 3.5 ml de oxígeno consumido por kilogramo

de peso corporal por minuto.

1 MET = 3.5 ml O2 X Kg de peso corporal X Minuto

Otro importante indicador de la condición aeróbica es el

umbral anaeróbico, también conocido como Inicio de laAcumulación del Lactato Sanguíneo, OBLA. Que es el punto

durante el ejercicio en que éste es tan intenso que las células

musculares no pueden producir mas ATP por la vía aeróbica y

por lo tanto esta producción empieza a depender cada vez masde la vía glucolítica anaeróbica o sistema del ácido láctico para

producir ATP. A este nivel el ácido láctico se empieza a

acumular, alcanzándose el umbral anaeróbico con la

consecuente sensación de calor, enseguida ardor y finalmente

la sensación de quemadura y fatiga que se experimenta con el

ejercicio muscular intenso y localizado y que nos impide

prolongarlo mas allá de cierto tiempo.

Los valores enreposo del ácido

láctico oscilan entre

5 y 15 mg % (Para

causar fatiga

muscular por lo

general se requieren

concentracionessuperiores a los 100

mg % en la sangre)

La Frecuencia Cardiaca como índice de la

“Cuando se utiliza un monitor de ritmo cardiaco

y su uso se limita a la lectura del número que

aparece en la pantalla, sin establecer una relaciónentre éste y los procesos que en ese instante

ocurren en el organismo para mantener un

determinado ejercicio, nos estamos privando delos múltiples beneficios que la utilización de

dicho aparato nos puede aportar”.

La Frecuencia Cardiaca como índice de la

intensidad del entrenamiento cardio

pulmonar

Importancia de Monitorizar la FC

durante el entrenamiento

Relacionar las diferentes frecuencias

cardiacas con las distintas intensidades de

entrenamiento, comprendiendo las derivasque ésta pueda experimentar.

Mejorar la calidad del entrenamiento al

controlar su intensidad.

Mejorar la capacidad de recuperación.

Frecuencia Cardiaca de Entrenamiento

Es el rango de frecuencia cardiaca alcanzada

durante el entrenamiento, que nos va a permitirlograr una adaptación fisiológica, es decir, un

Efecto de Entrenamiento. La fórmula

simplificada basada en el porcentaje directo dela Frecuencia Cardiaca Máxima, no corresponde

al Consumo de Oxígeno ni toma en cuenta la

Frecuencia Cardiaca en Reposo, es decir elgrado de acondicionamiento de una persona.

FCE= FCM X % de Intensidad recomendado

Frecuencia Cardiaca de Entrenamiento

El Colegio Norteamericano de Medicina delDeporte ha establecido una Zona Ideal delentrenamiento aeróbico, que va del 50 al 85%de la Reserva de la Frecuencia Cardiaca de

Reserva.Entrenar dentro de los porcentajes de la ZonaIdeal nos permite lograr un efecto deentrenamiento de manera segura y efectiva.

Esta se encuentra mediante la fórmula deKarvonen:

FCE = FCM – FCR * % Intensidad + FCR

F i C di Má i

Frecuencia Cardiaca Máxima

Esta es la frecuencia mas rápida a la quenuestro corazón puede latir. La mejormanera de determinarla es sometiéndose auna prueba de esfuerzo máxima, sinembargo, esta prueba no es tan fácil derealizar y de ninguna manera deben

intentarla personas con Factores de Riesgopara Ataque Cardiaco.

Prueba de Esfuerzo Máxima

1. En bicicleta estacionaria y con un monitor de ritmo

cardiaco hacer un calentamiento de 20-30 minutos yal final acelerar progresivamente hasta llegar a un

sprint máximo.

2. Recuperar activamente 10 minutos.3. Iniciar una “subida” a 130-140 ppm y acelerar cada

minuto, elevando su FC en torno a 5 ppm cada vez,

hasta llegar a la intensidad máxima y ¡al colapso!.

4. Recuperar activamente al menos durante 2 minutos.

5. Enfriar apropiadamente.

Fórmulas para Estimar la Frecuencia

Cardiaca Máxima

220 - edad para Hombres

226 - edad para Mujeres (Brick)

220 o 226 - edad (?)

El Dr. Robergsestableció la falta deun estudiodocumentado en

relación con lafórmula 220 – edad.

Robergs, ha revisadomas de 40 fórmulas

para determinar suvalidez ycaracterísticas.

Dr. Robert A. Robergs

Exercise PhysiologyLaboratories

University of New

Mexico

Causas de Error de las Fórmulas para

Estimar la Frecuencia Cardiaca Máxima

La FCM está en gran parte genéticamentedeterminada

Las fórmulas se basan en un descenso

directamente proporcional de la FCM en relacióncon la edad

El máximo error aceptable debería ser menor a 3ppm

Las fórmulas desarrolladas son específicas a lapoblación a la que se les aplicó

La FCM es específica al tipo de entrenamiento ypostura utilizada

Di i ió d l FCM l Ed d

Disminución de la FCM con la Edad

El Dr Astrand en un estudio de 225 sujetos

encontró la siguiente disminución promedio

en la FCM, con respecto a la edad y sexo:.

En Mujeres, 12 ppm en 21 años y 19 ppm

en 33 años

En Hombres, 9 ppm en 21 años y 26 ppm en33 años

Fórmulas para Estimar la Frecuencia Cardiaca

Máxima

1. 220 - edad y 226 - edad Brick 2. 217 - (edad * .85) Miller 1993. Hombres y

mujeres obesos

3. 208 - (edad * .7) Tanaka 2001. Hombres ymujeres activos

4. 206.3 - (edad * .711) Londeree & Moeschberger1982. Atletas de nivel nacional

5. 205.8 - (edad X .685) Inbar 1994. Hombres yMujeres sanos

6. 205 - (edad X .5) Kallio and Seppanen. Atletasmaduros

Porcentaje Directo de la FCM

1 220 Constante de (?)- 55 Edad ( 55 )

165 Frecuencia Cardiaca Máxima

Estimada

2 X .50 X .85Porcentajes de la Zona Ideal

82 140 FC de entrenamiento

Los 4 Pasos de la Fórmula de Karvonen

1 220 Constante de Brick (?)- 55 Edad ( 55 )

165 Frecuencia Cardiaca Máxima Estimada

2 - 50 Frecuencia Cardiaca en Reposo

115 Reserva de la Frecuencia Cardiaca

3 X .50 X .85 Porcentajes de la Zona Ideal

57 97.75 Porcentaje de la Reserva

4 +50 +50 Frecuencia Cardiaca en Reposo107 148 Zona Ideal de entrenamiento

1 205.80 Constante de Inbar (Hombres ymujeres sanos)

- 37.67 Edad X .685 ( 55 X.685 = 37.67)

168 Frecuencia Cardiaca Máxima estimada

59 100 Porcentaje de la Reserva4 +50 +50 Frecuencia Cardiaca en Reposo

109 150 Zona Ideal de entrenamiento

1 205 Constante de Kallio & Seppanen(atletas maduros)

- 27.5 Edad X .5 ( 55 X.5 = 27.5)

177.5 Frecuencia Cardiaca Máxima Estimada

127.5 Reserva de la Frecuencia Cardiaca

63.75 108.37 Porcentaje de la Reserva4 +50 +50 Frecuencia Cardiaca en Reposo

1 170 Frecuencia Cardiaca Máxima Real

60 102 Porcentaje de la Reserva

4 +50 +50 Frecuencia Cardiaca en Reposo

Resumen Mínima Máxima

% de FCM 82 140

Brick 107 148

Inbar 109 150

Kallio & Seppanen 114 158FCM Real 114 152

Las 4 Zonas de Entrenamiento

1. Easy, Zona de Recuperación 50-65%

2. Endurance, Zona de Resistencia Aeróbica

Extensiva 65-75%

3. Endurance Edge, Zona de Resistencia

Aeróbica Intensiva (Fuerza) 75-85%

4. Elite, Zona de Desempeño Máximo(Intervalos) 85-100%

1 Easy, Zona de Recuperación 50-65%

1. Máximo porcentaje de grasas utilizado como fuente de

energía2. Zona de entrenamiento lento o de distancia

3. Se puede mantener una conversación fácilmente

4. Se puede mantener la intensidad y el paso por periodosprolongados

5. Excelente para principiantes o para los que reanudan suentrenamiento después de haberlo abandonado por largotiempo

6. Se utiliza para calentamiento, enfriamiento y sesiones derecuperación y al día siguiente de sesiones muy intensas

7. Corresponde del 1 al 3 de la escala modificada de Borg

2 Endurance, Resistencia Aeróbica Extensiva

65-75%

1. Mejora la capacidad cardiovascular

2. Mejora la capilarización en los músculos

3. Incrementa las enzimas respiratorias responsables delmetabolismo aeróbico

4. Mejora la resistencia

5. Ideal para personas que no desean entrenarse muyintensamente

6. Puede mantenerse fácilmente entre 15 y 60 minutos

7. Todavía se puede mantener una conversación8. Se utiliza para estado estable o subidas ligeras. Constituye

con la siguiente, el 70 a 80% del programa.

9. Corresponde del 4 al 6 de la escala modificada de Borg(Zona Ideal)

3 Endurance Edge, Resistencia Aeróbica

Intensiva 75 85%

Intensiva 75-85%

1. Mejora la resistencia

2. Familiariza al organismo con un paso mas veloz

3. Mejora la velocidad que se puede sostener sin acumulaciónexcesiva de ácido láctico y fatiga

4. Se puede llevar una conversación aunque de manera

entrecortada5. En personas no muy bien acondicionadas los carbohidratos

son la fuente principal de energía, aún por vía aeróbica

6. En personas bien entrenadas, el organismo se adapta aconsumir porcentajes mayores de grasa como substratoenergético

7. Se puede mantener entre 5 y 8 minutos de manera continua

8. Se utiliza para subidas mas pronunciadas y algunos sprints

9. Corresponde al 7 y 8 de la escala modificada de Borg

4 Elite, Desempeño Máximo 85-100%1 Aumenta la tolerancia al ácido láctico

1. Aumenta la tolerancia al ácido láctico

2. Aumenta las enzimas responsables del metabolismo

anaeróbico3. En algunos casos puede no sentirse muy intensa hasta que se

tiene que disminuir el paso, que es cuando se puede sentir elcorazón latiendo apresuradamente

4. Se puede mantener hasta un máximo de entre 2 y 3 minutos5. Se experimenta la fatiga característica de la acumulación del

ácido láctico

6. Aumenta el umbral al dolor y la habilidad para entrenarse

intensamente por periodos mas largos de tiempo confrecuencias cardiacas mas bajas

7. Se utiliza para montaña (pared) y sprints máximos y nunca endos sesiones consecutivas.

8. Corresponde al 9 y 10 de la escala modificada de Borg

Variación en la FCE

1. Postura Corporal

2. Temperatura

3. Humedad4. Deshidratación

5. Hora del Día

6. Deriva de la Frecuencia Cardiaca

Influencia de la Postura en la FCM

La postura y la masa muscular involucrada

durante el ejercicio afectan la FCM como sucedeen un triatleta:

• Carrera 180 ppm

• Ciclismo 176 ppm• Natación 171 ppm

En estos casos, la FC obtenida en la carrera será

la verdadera FCM y a las otras les llamaremosFrecuencia Cardiaca Pico, para esas actividadesespecíficas.

Influencia de la Temperatura

Arriba de 21° C la frecuencia cardiaca

aumentará progresivamente, conforme

aumenta la temperatura. El aparatocardiovascular tiene que enviar sangre a los

músculos activos y además a la piel como

mecanismo para perder calor.

Influencia de la Humedad

Cuando la humedad ambiental es elevada, el

sudor no se alcanza a evaporar, privando al

organismo de su mejor mecanismo para la

pérdida de calor.La frecuencia cardiaca aumenta en 10

latidos cuando entrenamos en ambientes

con un 90% de humedad en comparacióncon un 50%

Influencia de la Deshidratación

Si la temperatura y la humedad ambientalesson elevadas, los mecanismos de pérdida de

calor no alcanzan a compensar la elevación

de la temperatura corporal, provocandodeshidratación y riesgo de Golpe de Calor.

En estos casos se recomienda hidratarse

constantemente y utilizar vestimenta quefavorezca la pérdida de calor

Influencia de la Hora del Día

El reloj biológico se ajusta al horario

acostumbrado de entrenamiento. Si secambia la hora de entrenamiento es de

esperarse un aumento de la FC en 3 a 8 ppm

Deriva de la Frecuencia Cardiaca

En entrenamientos de larga duración, de 60

a 90 minutos, es de esperarse que la FC

vaya aumentando conforme pasa el tiempo,aún cuando la carga de trabajo o intensidad

se mantenga igual. La causa, además de la

deshidratación es la disminución de la

glucosa sanguínea y de las reservas de

glucógeno musculares y hepáticas

Escala del Esfuerzo Percibido

Relación de la FCM, VO2 y RPE

% FCM % VO2 RPE SENSACION

<35 <30 <9 Muy Ligera

35-59 30-49 10-11 Ligera

60-79 50-74 12-13 Algo Fuerte

80-89 75-84 14-16 Fuerte

>90 >85 >16 Muy Fuerte

• 04455-5176-2951• ajusgym@prodigy.net.mx

Medio Interno

Las células son capaces de vivir mientrasdispongan de la cantidad correcta y precisa

de oxígeno, iones, glucosa, aminoácidos,

grasas y otras substancias que se encuentran

en el líquido extracelular que las baña y

rodea, el cual fue bautizado por Claude

Bernard como el “Medio Interno”, a

diferencia del medio externo o ambiente,que rodea a los organismos.

A pesar de que las condiciones delambiente o medio externo que nos rodeacambien constantemente, somos capacesde mantener el delicado equilibrio de las

condiciones del “Medio Interno” denuestro organismo, es decir una“Homeostasis”, sin la cual no podríamos

sobrevivir.

Homeostasis

El término, acuñado en 1932 por WalterCannon, del latín Homo (igual) y Stasis

(permanecer) indica la habilidad de losorganismos para mantener su Medio Internoen condiciones estables y constantes (“EstadoEstable”) por medio de un “Equilibrio

Dinámico”.

Equilibrio Dinámico

El equilibrio dinámico ocurre cuando dosprocesos contrarios reversibles, tienen lugar a la

misma velocidad.Esta dinámica, da como resultado un balance, unequilibrio, es decir, una aparente estabilidad.

Propiedades de la Homeostasis

1. Es ultra estable. El organismo siempreestá ajustando las condiciones del mediointerno dentro de unos parámetros

estrechos y precisos (temperatura, acidez,salinidad, concentración de glucosa, etc.).

2. Todo el organismo tanto estructural comofuncionalmente, contribuye a la

homeostasis

Ejemplos de Homeostasis

1. Regulación del agua y sales minerales porlos riñones.

2. Regulación del oxígeno y bióxido de

carbono por los pulmones.

3. Regulación de la temperatura por la piel.

4. Regulación de los niveles de glucosa por

el hígado y el páncreas.

Mecanismos de la Homeostasis:

Retroalimentación

Retroalimentación Negativa

(Regulación del CO2)

Retroalimentacióno Feedback

Retroalimentación Positiva

(Regulación de lacoagulación sanguínea)

Los organismos no solo debenmantener la homeostasis de su mediointerno, sino evolucionar también para

lograr una “Adaptación Fisiológica” alas modificaciones del ambiente o encaso contrario, morir.

Síndrome General de Adaptación

El Médico Canadiense Hans Selye autor dela teoría (1936), dice que pasamos por tresfases de adaptación:

1. Alarma o Choque

SGA 2. Adaptación

3. Agotamiento o

Estancamiento

Principios de Entrenamiento

1. Efecto de Entrenamiento

2. Sobrecarga progresiva

3. Sobreentrenamiento4. Estancamiento o Plateau

5. Reversibilidad

6. Individualidad

1. Efecto de Entrenamiento

El Efecto de Entrenamiento es la

suma de los cambios positivos, es

decir la Adaptación Fisiológica,que experimenta el organismo en

respuesta al estímulo estresante

que constituye el ejercicio.

2. Sobrecarga Progresiva

Este principio nos dice que para queexista un efecto de entrenamiento, debehaber una sobrecarga, es decir un

sometimiento del organismo aintensidades de ejercicio a los cuales nose ha adaptado y que ésta debe ser

progresiva y gradual para evitar elsobreentrenamiento o una lesión.

3. Sobreentrenamiento

Se llama así a los cambios negativos que

ocurren en el organismo como efecto de

un estímulo demasiado intenso ofrecuente por medio del ejercicio, al cual

el organismo no se puede adaptar.

Síntomas del Sobreentrenamiento 1 F ti l d

1. .Fatiga acumulada

2. Falta de motivación3. Baja en el desempeño

4. Falta de apetito

5. Dolores musculares y articulares6. Fracturas por estrés

7. Depresión del sistema inmune

8. Somnolencia diurna

9. Insomnio nocturno

10. Aumento de la frecuencia cardiaca

de reposo

4. Estancamiento o “Plateau”

Se llama así a la suspensión en laobtención de un efecto de entrenamiento

debido a la aplicación de un estímulo alcual el cuerpo ya se ha adaptado, o a lafrecuencia insuficiente en la aplicaciónde dicho estímulo por medio del

ejercicio.

5. Reversibilidad

Este principio nos dice que el

efecto de entrenamiento no es

permanente, solo persiste mientrasexista el estímulo necesario para

que el organismo se adapte.

6. Individualidad

Este principio nos dice que los niveles deacondicionamiento físico y el potencial decada persona son diferentes, por lo que esimposible esperar que distintas personas

respondan igualmente a una misma rutinade entrenamiento. Un programa deejercicio será más efectivo y segurocuando se haya planeado individualmente,

de acuerdo a las metas, necesidades ysobre todo, capacidades de cadaparticipante.

Principios de Entrenamiento

Constancia Inicial

Entrenamiento (4-6 semanas)

Efectivo Progresión Mejoría

Especificidad Mantenimiento

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Aparato Cardiovascular 09

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