TEMA 3: SEDENTARISMO I EXERCICIO FÍSICO
TEMA 3: SEDENTARISMO I EXERCICIO FÍSICO
A condición física
e
as calidades físicas
Qué é o sedentarismo?
Actividad física mínima ou case nula.
Pasar a maior parte do tempo sentados.
Asociado á práctica doutros hábitos nocivos: tabaco, alcol, comida excesiva...
Qué perigos corren as persoas sedentarias?
Cánsanse antes e co mínimo esforzo.
Atrofia dos músculos e das articulacións.
Tendencia ó sobrepeso e á obesidade.
Problemas cardíacos, circulatorios, enfermidades…
Como podemos combater o sedentarismo?
Mellorando os hábitos alimenticios.
Facendo exercicio físico.
Que é o exercicio físico?
É o esforzo físico realizado por simple pracer ou para
manterse en forma:
Que é o exercicio físico?
Se o esforzo físico
realízase polo
desempeño dun traballo
ou profesión entón
falamos de:
Actividade física
Beneficios do exercicio físico
Acondicionanos o corazón e o aparello circulatorio.
Melloranos a capacidade respiratoria.
Melloranos o estado de osos, músculos e
articulacións.
Melloranos a actividade nerviosa: reflexos e
coordinación.
Manténnos a forma física xeral.
Relaciónanos con outras persoas cos mesmos bos
hábitos.
Consellos para realizar exercicio físico
Revisión médica.
Adquirir uns coñecementos mínimos sobre a
actividade
Respectar as dixestións.
Realizar un quentamento previo.
Utilizar roupa adecuada: cómoda e que transpire.
Usar zapatillas apropiadas para a actividade.
Ducharse ao acabar e porse roupa seca e limpa.
Aspectos do exercicio físico
Para practicar o exercicio físico necesitamos dúas capacidades:
Capacidade coordinativa (Técnica): A habilidade para facelo ben.Exemplos:
Tirar un tiro libre en baloncesto (Precisión), Manter duas pelotas no aire con unha man (Coordinación) , Tirarlle aos bolos (Puntería)…
Capacidade Condicional (Condición Física): A enerxía necesaria para poder facelo.Exemplos:
Correr unha maratón (Aguante), Levantar pesas na halterofilia (Forza), Correr 100 metros lisos (Rapidez)…
Condición Física
Capacidade para realizar un exercicio físico con vigor e efectividade, atrasando a aparición da fatiga; realizado
co mínimo custo enerxético e evitando lesionarse.
Aos factores que determinan a condición física dun individuo coñéceselles como:
Calidades Física
Clasificación das calidades físicas
Calidades Físicas Básicas:
Calidades Motrices:
Calidades Física Derivadas (Compostas das anteriores):
Forza.
Resistencia.
Velocidade ou rapidez.
Flexibilidade.
Coordinación.
Equilibrio.
Axilidade (Forza + Coordinación).
A Forza
É a capacidade para opoñerse ou vencer unha resistencia por medio do traballo muscular
Depende fundamentalmente das estruturas musculares
Á aplicación da forza con velocidade coñéceselle como:
PotenciaExemplos:Saltar o máis alto posible, lanzar un balón para meter un gol, un remate de voleibol, etc.
Exemplos: Levantar pesas ou pedras, loitar, etc.
A Resistencia
É a capacidade para soportar un esforzo durante o maior tempo posible.
É a capacidade para opoñerse á fatiga
Se o esforzo a soportar é prolongado no tempo, pero de intensidade suave ou moderada, falamos de:
Resistencia xeral ou aeróbica
Se o esforzo a soportar é de alta intensidade e o mantemos durante o maior tempo posible chamámolo
Resistencia muscular ou anaeróbica
A velocidade
É a capacidade para realizar un ou varios movementos no menor tempoposible.
Distinguimos tres tipos de velocidades:
A velocidade
Velocidade Xestual: Executar un ou varios xestos de maneira rápida (un puñazo de boxeo, unha patada de karate, a parada dun porteiro…)
A velocidade
Velocidade de desprazamento ou translacción: Correr ou nadar o máis rápido posible.
A velocidade
Velocidade de reacción: Responder rápidamente a un estímulo ou situación do xogo (A saída nos 100 m. lisos, os reflexos dos porteiros, os roubos do balón…).
A flexibilidade
Capacidade para realizar percorridos articulares amplos.
Baséase na mobilidade das articulacións e
na elasticidade muscular
O equilibrio
Capacidade para manter unha
posición do corpo (estática ou en
movemento) superando a lei da
gravidade e, como consecuencia,
evitando caernos.
A coordinación
É a capacidade para realizar
varios movementos de forma
simultánea (ao mesmo tempo)
ou sucesiva (un tras outro)
Exemplos:
• Manter simultaneamente dúas pelotas no aire cunha man.
• O lanzamento en salto en balonmán: correr + saltar + lanzar.
A axilidade
É a capacidade para cambiar,
con éxito, a posición do
propio corpo no espazo.
Exemplos:
• Piruetas,
• Volteretas,
• Mortais…
Fin
Top Related