TEMA 3: SEDENTARISMO I EXERCICIO FÍSICO

TEMA 3: SEDENTARISMO I EXERCICIO FÍSICO

A condición física

e

as calidades físicas

Qué é o sedentarismo?

Actividad física mínima ou case nula.

Pasar a maior parte do tempo sentados.

Asociado á práctica doutros hábitos nocivos: tabaco, alcol, comida excesiva...

Qué perigos corren as persoas sedentarias?

Cánsanse antes e co mínimo esforzo.

Atrofia dos músculos e das articulacións.

Tendencia ó sobrepeso e á obesidade.

Problemas cardíacos, circulatorios, enfermidades…

Como podemos combater o sedentarismo?

Mellorando os hábitos alimenticios.

Facendo exercicio físico.

Que é o exercicio físico?

É o esforzo físico realizado por simple pracer ou para

manterse en forma:

Que é o exercicio físico?

Se o esforzo físico

realízase polo

desempeño dun traballo

ou profesión entón

falamos de:

Actividade física

Beneficios do exercicio físico

Acondicionanos o corazón e o aparello circulatorio.

Melloranos a capacidade respiratoria.

Melloranos o estado de osos, músculos e

articulacións.

Melloranos a actividade nerviosa: reflexos e

coordinación.

Manténnos a forma física xeral.

Relaciónanos con outras persoas cos mesmos bos

hábitos.

Consellos para realizar exercicio físico

Revisión médica.

Adquirir uns coñecementos mínimos sobre a

actividade

Respectar as dixestións.

Realizar un quentamento previo.

Utilizar roupa adecuada: cómoda e que transpire.

Usar zapatillas apropiadas para a actividade.

Ducharse ao acabar e porse roupa seca e limpa.

Aspectos do exercicio físico

Para practicar o exercicio físico necesitamos dúas capacidades:

Capacidade coordinativa (Técnica): A habilidade para facelo ben.Exemplos:

Tirar un tiro libre en baloncesto (Precisión), Manter duas pelotas no aire con unha man (Coordinación) , Tirarlle aos bolos (Puntería)…

Capacidade Condicional (Condición Física): A enerxía necesaria para poder facelo.Exemplos:

Correr unha maratón (Aguante), Levantar pesas na halterofilia (Forza), Correr 100 metros lisos (Rapidez)…

Condición Física

Capacidade para realizar un exercicio físico con vigor e efectividade, atrasando a aparición da fatiga; realizado

co mínimo custo enerxético e evitando lesionarse.

Aos factores que determinan a condición física dun individuo coñéceselles como:

Calidades Física

Clasificación das calidades físicas

Calidades Físicas Básicas:

Calidades Motrices:

Calidades Física Derivadas (Compostas das anteriores):

Forza.

Resistencia.

Velocidade ou rapidez.

Flexibilidade.

Coordinación.

Equilibrio.

Axilidade (Forza + Coordinación).

A Forza

É a capacidade para opoñerse ou vencer unha resistencia por medio do traballo muscular

Depende fundamentalmente das estruturas musculares

Á aplicación da forza con velocidade coñéceselle como:

PotenciaExemplos:Saltar o máis alto posible, lanzar un balón para meter un gol, un remate de voleibol, etc.

Exemplos: Levantar pesas ou pedras, loitar, etc.

A Resistencia

É a capacidade para soportar un esforzo durante o maior tempo posible.

É a capacidade para opoñerse á fatiga

Se o esforzo a soportar é prolongado no tempo, pero de intensidade suave ou moderada, falamos de:

Resistencia xeral ou aeróbica

Se o esforzo a soportar é de alta intensidade e o mantemos durante o maior tempo posible chamámolo

Resistencia muscular ou anaeróbica

A velocidade

É a capacidade para realizar un ou varios movementos no menor tempoposible.

Distinguimos tres tipos de velocidades:

A velocidade

Velocidade Xestual: Executar un ou varios xestos de maneira rápida (un puñazo de boxeo, unha patada de karate, a parada dun porteiro…)

A velocidade

Velocidade de desprazamento ou translacción: Correr ou nadar o máis rápido posible.

A velocidade

Velocidade de reacción: Responder rápidamente a un estímulo ou situación do xogo (A saída nos 100 m. lisos, os reflexos dos porteiros, os roubos do balón…).

A flexibilidade

Capacidade para realizar percorridos articulares amplos.

Baséase na mobilidade das articulacións e

na elasticidade muscular

O equilibrio

Capacidade para manter unha

posición do corpo (estática ou en

movemento) superando a lei da

gravidade e, como consecuencia,

evitando caernos.

A coordinación

É a capacidade para realizar

varios movementos de forma

simultánea (ao mesmo tempo)

ou sucesiva (un tras outro)

Exemplos:

• Manter simultaneamente dúas pelotas no aire cunha man.

• O lanzamento en salto en balonmán: correr + saltar + lanzar.

A axilidade

É a capacidade para cambiar,

con éxito, a posición do

propio corpo no espazo.

Exemplos:

• Piruetas,

• Volteretas,

• Mortais…

Fin