reglas de alimentación
saludable para
embarazadasCristina Molina Amador.Ana Sánchez Morales.Susana Sánchez García.Sara de Besa Unanua.
1.alimentos seguros Y NUTRIENTES ESENCIALESGrupos de alimentos
esenciales
PROTEÍNAS HIDRATOS DE CARBONO GRASAS
- Multiplicación celular.
- Producción de sangre.
- Funcionamiento del Sistema Nervioso.
- Almacenamiento de energía.
- Producción diaria de energía.
1.alimentos seguros Y NUTRIENTES ESENCIALES¿Qué nutrientes
no pueden faltar durante el
embarazo?
❖ CALCIO.❖ ÁCIDO FÓLICO.❖ HIERRO.❖ VITAMINA A.❖ VITAMINA B12.❖ VITAMINA C.❖ VITAMINA D.
1.alimentos seguros Y NUTRIENTES ESENCIALESNutriente CALCIO ÁCIDO
FÓLICOHIERRO VITAMINA
AVITAMINA
B12VITAMINA
CVITAMINA
D
Necesario en el
embarazo para:
-Funcionamiento nervioso.
-Desarrollo de huesos y dientes.
-Formación de sangre.
-Producción de glóbulos rojos.
-Antioxidante. -Salud de la visión. -Previene envejecimiento de la piel.
-Buena salud del Sistema Nervioso.
-Desarrollo de glóbulos rojos.
-Desarrollo y cicatrización de tejidos.
-Ayuda a absorber el hierro.
-Mineralización de huesos y dientes.
-Ayuda a absorber el calcio.
Alimentos que lo
contienen
-Productos lácteos, pescados con espinas y espinacas.
-Vegetales de hoja verde, vegetales amarillos y frutos secos.
-Carnes, espinacas, puerros y cereales.
-Calabaza, zanahorias y vegetales de hoja verde.
-Carne, pollo, pescado y leche.
-Cítricos, brécol, kiwis y tomate.
-Lácteos y cereales.
2. Alimentos restringidos
bebidas alcohol
café
bebida gaseosa
2. Alimentos restringidos
alimentos
sal
embutido
alimentos crudos
Pautas y consejos- Lava bien las frutas y verduras antes de prepararlas y las manos antes
de preparar las comidas. - Fuera de casa mejor no comer verduras crudas.- Evita ingerir productos lácteos crudos.- Evita productos de charcutería que no estén cocinados.- Conviene disminuir o evitar las bebidas excitantes con cafeína, como los
refrescos de cola o el té. Opta por el café descafeinado. El alcohol no está aconsejado.
- Verifica las fechas de caducidad de los productos.
3. trastornos alimenticios durante el embarazoTrastornos alimenticios
Pregorexia
Obesidad
Infecciones
3. trastornos alimenticios durante el embarazo
Pregorexia Obesidad
Ambos trastornos son graves, la pregorexia se produce normalmente por la excesiva preocupación por la alimentacion y el ejercicio, la obesidad por todo lo contrario es importante encontrar el punto medio
3. trastornos alimenticios durante el embarazo(infecciones)•Botulismo:Producida por la ingestión de alimentos envasados que están en malas condiciones, en especial embutidos y conservas. Puede ser transmitida al bebé.Síntomas: vómitos, estreñimiento, visión doble,dificultad respiratoria
•Listeriosis (Menos común)Producida por la ingestión de algunos alimentos que contienen dicha bacteria,como leche, queso.. Puede ser transmitida al bebé.Síntomas: abortos, meningitis, neumonías entre otras
4. la importancia de la hidratación durante el embarazo
UNA BUENA HIDRATACIÓN
Crecimiento y desarrollo del feto.
Prevenir molestias.
Mejorar la circulación sanguínea.
Tolerar mejor la
calor.
4. la importancia de la hidratación durante el embarazo
● ¿CUÁNTO LÍQUIDO NECESITO A DIARIO?Recomendaciones:
- Beber sin esperar a tener sed.
- Escoger bebidas frescas.
- No dejar de atenderla y tener en cuenta su importancia.
Bebidas recomendadas:
- Agua mineral o de grifo.
- Agua con gas.- Zumo natural- Refresco light- Cerveza sin
alcohol- Café
descafeinado- Infusión- Vaso de leche
EMBARAZADAS2 a 2,5 l.
Durante el embarazo se necesitan 300 ml más de
líquido que cualquier adulto.
4. la importancia de la hidratación durante el embarazo
hidratación de la piel:
Evitar baños largos con agua muy caliente.
Hidratar bien la piel.
Más luminosidad a la piel.
Otorgue elasticidad extra.
Vitamina A y D
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