“NUTRICIÓN EN EL EMBARAZO Y LACTANCIA”

“NUTRICIÓN DURANTE EL EMBARAZO”

Cuando está embarazada comer alimentos saludables es más importante que nunca. Sin embargo, "comer para dos" no quiere decir que deba comer el doble, significa que los alimentos que consume son la principal fuente de nutrientes para su bebé. Comidas sensatas y equilibradas serán la mejor opción para la madre y el hijo.

“SUPLEMENTOS NUTRICIONALES”

• HIERRO• CALCIO• ACIDO FÓLICO• VITAMINA A Y C

“GANANCIA DE PESO POR TRIMESTRE”

TRIMESTRES GANANCIA DE PESO

PRIMER TRIMESTRE 0KG. A 03 KG.

SEGUNDO TRIMESTRE 04 KG. A 06 KG.

TERCER TRIMESTRE 05 KG. A 07 KG.

“DIETA RECOMENDADA”ACTIVIDA

DPREPARACIÓN

DESAYUNAR

LECHE CON AVENA, SIN PAN.

BEBER AGUA

AGUA PURA SIN MONTE Y SIN AZUCAR.

COLACIÓN FRUTA, DE PREFERENCIA CITRICA.

ALMORZAR 1. VERDURAS: DE TODO TIPO CRUDA O COCIDAS.

2. PROTEÍNA: - VACUNO (1 VEZ X SEMANA) - AVE SIN CUERO (2 VECES X

SEMAN - PESCADO COCIDO (2 A 3

VECES X SEMANA) - LEGUMBRES (2 VECES X

SEMANA) - HUEVO (1 VEZ X SEMANA)3. CEREAL: ARROZ, FIDEOS, CEMOLA,

ETC.4. ACEITE: PREFERIR OLIVA O

MARAVILLA.

ACTIVIDAD

PREPARACIÓN

COLACIÓN FRUTA A ELECCIÓN, UNIDAD PEQUEÑA.

BEBER AGUA

AGUA PURA SIN MONTE Y SIN AZUCAR.

ONCE LECHE

BEBER AGUA

AGUA PURA SIN MONTE Y SIN AZUCAR

CENA MEDIO PLATO DE COMIDA LIVIANA

COLACIÓN MANZANA ROJA

ANTES DE ACOSTARCE

BEBER LECHE

“NUTRICIÓN DURANTE LA LACTANCIA”

• LA LECHE MATERNA ES UNA SUSTANCIA QUE CONTIENE MACRO Y MICRONUTRIENTES EN PROPORCIONES ADECUADAS Y QUE SIRVE DE ALIMENTO AL RECIÉN NACIDO. ESTA SITUACIÓN SE ALARGA DURANTE VARIOS MESES DE LA VIDA DEL RECIÉN NACIDO Y OBLIGA A UNA ADECUACIÓN DE LA DIETA DE LA MADRE LACTANTE PARA HACER FRENTE Y CUBRIR DE FORMA ÓPTIMA SUS NECESIDADES Y LAS DEL RECIÉN NACIDO, SIN CORRER RIESGO ALGUNO PARA LA SALUD DE AMBOS.

“TABLA RESUMEN DE INGESTA RECOMENDADA EN VITAMINAS,

ALGUNOS MINERALES Y OLIGOELEMENTOS”

NUTRIENTES RD Vitamina A +400-500 ER

Vitamina D +400ui Vitamina E +2-4mg Vitamina C +25-35mg Niacina +2-5 EN Vitamina B6 +0,5-0,6 EN Folato +80-100 mg Vitamina B12 + 0,25-0,6microgr Calcio 1.200 mg Magnesio +60 mg Zinc +4-5 mg Yodo +30-50microgr.

Selenio +15-20 microgr. Cobre +0,3 mg

“DIETA PARA MUJER EN PERIODO DE LACTANCIA”

ACTIVIDAD

PREPARACIÓN

DESAYUNO 1. FRUTA (PUEDE SER ZUMO DE ALGÚN CÍTRICO)

2. PAN INTEGRAL, BISCOTES O BOLLERÍA (CON MANTEQUILLA Y MERMELADA EVENTUALMENTE)

3. QUESO, JAMÓN, HUEVO O PESCADO EN CONSERVA

4. LECHE (SOLA O CON CAFÉ SUAVE)

MEDIA MAÑANA

UN VASO DE LECHE O DERIVADO LÁCTEO

ALMUERZO 1. ENSALADA VARIADAD 2. PASTA, ARROZ, LEGUMBRES O PATATA 3. CARNE (ROJAS O BLANCAS) 4. GUARNICIÓN DE VERDURAS COCIDAS 5. AGUA, ACEITE, LIMÓN Y POCA SAL.

MERIENDA LECHE O YOGURT NATURAL GALLETAS O BIZCOCHO (2-3)