ELABORACIÓN Y CONTROL DE UN FARTLEK

Definición: Fartlek es el anglicismo de “continuo variable”. Consiste

en un método de entrenamiento de la resistencia en el que se realiza una distancia o tiempo determinado con cambios de

ritmo controlados. Permite mejorar la resistencia aeróbica y anaeróbica.

Tipos de fartlek: Por distancia: forma de fartlek utilizada normalmente en atletismo en

pista, ciclismo en pista y en natación. Los cambios de ritmo vienen dados por las distancias. Ejemplo de un fartlek de un nadador: 300 metros a ritmo aeróbico ligero y luego 200 metros a ritmo aeróbico intenso, esto durante

1500 metros.

Por tiempo: es la forma típica de entrenamiento de cambios de ritmo. Ejemplo: 5’ a ritmo suave, 3’ a ritmo fuerte...

Por pulsaciones: se puede decir que es la más novedosa ya que hace falta un pulsómetro para poder realizarlo correctamente. Ejemplo, carrera a

ritmo medio hasta bajar de las 150 pulsaciones y luego carrera intensa hasta llegar a las 185 pulsaciones. Esto durante veinte minutos.

Por terreno: utilizado en carreras por campo o en ciclismo de carretera y de montaña, las distancias o los tiempos se adaptan al terreno. Se utilizan

las rampas como zonas intensas y las cuestas abajo o los llanos como zona de recuperación.

Elabora tu fartlek por tiempos con los siguientes ritmos de carrera:

A) Caminando rápido.

B) Carrera suave. C) Carrera ritmo medio.

D) Carrera ritmo fuerte.

Duración del fartlek: 20’

ALUMNO/A: ____________________________ Curso y grupo: _____

Descripción del fartlek:

Representación gráfica:

INTENSIDAD

5’ 10’ 15’ 20’ TIEMPO