Ficha Fartlek

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ELABORACIÓN Y CONTROL DE UN FARTLEK Definición: Fartlek es el anglicismo de “continuo variable”. Consiste en un método de entrenamiento de la resistencia en el que se realiza una distancia o tiempo determinado con cambios de ritmo controlados. Permite mejorar la resistencia aeróbica y anaeróbica. Tipos de fartlek: Por distancia: forma de fartlek utilizada normalmente en atletismo en pista, ciclismo en pista y en natación. Los cambios de ritmo vienen dados por las distancias. Ejemplo de un fartlek de un nadador: 300 metros a ritmo aeróbico ligero y luego 200 metros a ritmo aeróbico intenso, esto durante 1500 metros. Por tiempo: es la forma típica de entrenamiento de cambios de ritmo. Ejemplo: 5’ a ritmo suave, 3’ a ritmo fuerte... Por pulsaciones: se puede decir que es la más novedosa ya que hace falta un pulsómetro para poder realizarlo correctamente. Ejemplo, carrera a ritmo medio hasta bajar de las 150 pulsaciones y luego carrera intensa hasta llegar a las 185 pulsaciones. Esto durante veinte minutos. Por terreno: utilizado en carreras por campo o en ciclismo de carretera y de montaña, las distancias o los tiempos se adaptan al terreno. Se utilizan las rampas como zonas intensas y las cuestas abajo o los llanos como zona de recuperación. Elabora tu fartlek por tiempos con los siguientes ritmos de carrera: A) Caminando rápido. B) Carrera suave. C) Carrera ritmo medio. D) Carrera ritmo fuerte. Duración del fartlek: 20’ ALUMNO/A: ____________________________ Curso y grupo: _____ Descripción del fartlek: Representación gráfica: INTENSIDAD 5’ 10’ 15’ 20’ TIEMPO

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Page 1: Ficha Fartlek

ELABORACIÓN Y CONTROL DE UN FARTLEK

Definición: Fartlek es el anglicismo de “continuo variable”. Consiste

en un método de entrenamiento de la resistencia en el que se realiza una distancia o tiempo determinado con cambios de

ritmo controlados. Permite mejorar la resistencia aeróbica y anaeróbica.

Tipos de fartlek: Por distancia: forma de fartlek utilizada normalmente en atletismo en

pista, ciclismo en pista y en natación. Los cambios de ritmo vienen dados por las distancias. Ejemplo de un fartlek de un nadador: 300 metros a ritmo aeróbico ligero y luego 200 metros a ritmo aeróbico intenso, esto durante

1500 metros.

Por tiempo: es la forma típica de entrenamiento de cambios de ritmo. Ejemplo: 5’ a ritmo suave, 3’ a ritmo fuerte...

Por pulsaciones: se puede decir que es la más novedosa ya que hace falta un pulsómetro para poder realizarlo correctamente. Ejemplo, carrera a

ritmo medio hasta bajar de las 150 pulsaciones y luego carrera intensa hasta llegar a las 185 pulsaciones. Esto durante veinte minutos.

Por terreno: utilizado en carreras por campo o en ciclismo de carretera y de montaña, las distancias o los tiempos se adaptan al terreno. Se utilizan

las rampas como zonas intensas y las cuestas abajo o los llanos como zona de recuperación.

Elabora tu fartlek por tiempos con los siguientes ritmos de carrera:

A) Caminando rápido.

B) Carrera suave. C) Carrera ritmo medio.

D) Carrera ritmo fuerte.

Duración del fartlek: 20’

ALUMNO/A: ____________________________ Curso y grupo: _____

Descripción del fartlek:

Representación gráfica:

INTENSIDAD

5’ 10’ 15’ 20’ TIEMPO