Consells pels pacients amb espatlla dolorosa
DORMIR
• La postura més aconsellable és estirar-se sobre el costat sa, amb l’avantbraç afectat recolzat damunt l’abdomen o d’amunt d’un coixí, i el colze en angle recte. Evitar dormir amb la mà darrere de la nuca, sota el front o sobre el costat afectat
• Si te molt dolor ha de dormir una mica incorporat o assegut
ACTIVITATS DE LA VIDA DIÀRIA
a) Vestir-se la part superior.
b) Desvestir-se la part superior
Col·loqui primer la màniga del braç afectat, després el cap i posteriorment el braç sa.
Tregui primer el braç sa, després el cap i finalment, el braç afectat.
• Cordar-se i descordar-se el sostenidor
Tant per cordar-se el sostenidor com el davantal, cordi-se’ls primer per davant i després els dóna la volta.
1. Dutxar-se.
Utilitzi un raspall de dutxa per a la higiene de la zona de l’esquena. Recordi no realitzar rotacions ni estiraments amb el braç afectat.
ACTIVITATS DOMÈSTIQUES
1. Estendre la roba.
Fer servir estenedors baixos i no allargar excessivament el braç.
• Netejar vidres o rajoles
Treballar entre l’alçada de la cintura i l’espatlla, evitant girar la mà cap a dins.
Utilitzar un tamboret o escala per accedir a punts alts.
• Col·locar els estris de cuina
Col·locar els estris d’ús diari i els de més pes en els llocs més baixos.
Empènyer i desplaçar les càrregues fent-les lliscar. El carretó sempre davant.
Evitar càrregues excessives i transportar-les amb l’extremitat superior sana.
Portar una bossa
Desplaçar el carretó de la compra
.
ACTIVITATS LABORALS
Assegut/da davant de l’ordinador.
a) recolzar bé l’esquena en el respatller de la cadira, les espatlles relaxades, braços paral·lels al cos i colzes semiflexionats.
b) la cadira ha de ser regulable perquè els colzes quedin en un angle de 80˚ de flexió.
Agafi els objectes situats als extrems de la taula evitant fer rotacions i aprofitant el moviment de la cadira giratòria.
Manipulació d’objectes Posi’s el més a la vora possible dels objectes a manipular.
Treball de pintor.
Top Related