Consells pels pacients amb espatlla dolorosa

DORMIR

• La postura més aconsellable és estirar-se sobre el costat sa, amb l’avantbraç afectat recolzat damunt l’abdomen o d’amunt d’un coixí, i el colze en angle recte. Evitar dormir amb la mà darrere de la nuca, sota el front o sobre el costat afectat

• Si te molt dolor ha de dormir una mica incorporat o assegut

ACTIVITATS DE LA VIDA DIÀRIA

a) Vestir-se la part superior.

b) Desvestir-se la part superior

Col·loqui primer la màniga del braç afectat, després el cap i posteriorment el braç sa.

Tregui primer el braç sa, després el cap i finalment, el braç afectat.

• Cordar-se i descordar-se el sostenidor

Tant per cordar-se el sostenidor com el davantal, cordi-se’ls primer per davant i després els dóna la volta.

1. Dutxar-se.

Utilitzi un raspall de dutxa per a la higiene de la zona de l’esquena. Recordi no realitzar rotacions ni estiraments amb el braç afectat.

ACTIVITATS DOMÈSTIQUES

1. Estendre la roba.

Fer servir estenedors baixos i no allargar excessivament el braç.

• Netejar vidres o rajoles

Treballar entre l’alçada de la cintura i l’espatlla, evitant girar la mà cap a dins.

Utilitzar un tamboret o escala per accedir a punts alts.

• Col·locar els estris de cuina

Col·locar els estris d’ús diari i els de més pes en els llocs més baixos.

Empènyer i desplaçar les càrregues fent-les lliscar. El carretó sempre davant.

Evitar càrregues excessives i transportar-les amb l’extremitat superior sana.

Portar una bossa

Desplaçar el carretó de la compra

.

ACTIVITATS LABORALS

Assegut/da davant de l’ordinador.

a) recolzar bé l’esquena en el respatller de la cadira, les espatlles relaxades, braços paral·lels al cos i colzes semiflexionats.

b) la cadira ha de ser regulable perquè els colzes quedin en un angle de 80˚ de flexió.

Agafi els objectes situats als extrems de la taula evitant fer rotacions i aprofitant el moviment de la cadira giratòria.

Manipulació d’objectes Posi’s el més a la vora possible dels objectes a manipular.

Treball de pintor.