SUGERENCIAS DE ACTIVIDAD FÍSICA EN TU ESPACIO DE TRABAJO
Programa de
actividad física
ACTIVIDAD FÍSICA EN TU ESPACIO DE
TRABAJO
Según el Dr. Ramón F. Alonso
López existen dos tipos de
actividad física en el ámbito
laboral.
Gimnasia laboral y
Preparación física laboral.
APROVECHAR CADA ESPACIO Y MUEBLE
Paredes
Sillas Escritorio
Patas
UNA VEZ CON LAS HERRAMIENTAS
Siempre es importante estructurar el ejercicio físico laboral, así nos permitirá: Cumplir el objetivo.
No perjudicarnos.
Evitar contratiempos.
GIMNASIA LABORAL
Objetivo: distraer al trabajador de la
acción que realiza («trabajo»).
Descanso ocular.
Descanso muscular.
Descanso mental.
Movilidad sanguínea.
SESIONES DE DISTRACCIÓN
(GIMNASIA LABORAL)
Calentamiento
Flexibilidad
Ojos
Hombros
Brazos
Abdomen
Espalda
Antebrazo
Cuello
OJOS.
Retirar la vista del monito
Buscar obscuridad
Cambiar lo que veo (distancia)
Objeto distante
CUELLO
Diagonal Torsión. Flexión
HOMBROS
Pi
Cont.
Pf
ESPALDA
Pi Cont.
Pf
Posición inicial Posición final
BRAZOS Y ANTEBRAZOS
Brazo Antebrazo
ABDOMEN
Contracción del abdomen y
flexión del tronco hacia los lados
PREPARACIÓN FÍSICA LABORAL
Objetivo: desarrollar las cualidades
físicas al nivel óptimo necesario para
desempeñar el trabajo sin dificultades.
Fuerza.
Resistencia.
Flexibilidad.
SESIONES COMPLETAS
(PREPARACIÓN FÍSICA LABORAL)
Calentamiento
Flexibilidad
Resistencia
Fuerza
¿QUÉ TIPO DE EJERCICIO NECESITO?
Aeróbico Anaeróbico
EJERCICIOS
AERÓBICOS Continuos Caminar
Cíclicos Trotar
Larga duración
Pedalear
Baja intensidad
Nadar
EJERCICIOS
ANAERÓBICOS
A cíclicos Pesas
Discontinuos Ejercicios de
velocidad
Poca duración
Gimnasia
Hombros
Brazos
Abdomen
Espalda
Antebrazo
Cuello
Piernas