IAAF CECS Level I Lecturers Course
Lanzamiento de la Bala –Lanzamiento de la Bala –Técnica LinealTécnica Lineal
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Secuencia CompletaSecuencia Completa
La Técnica Lineal del Lanzamiento de la Bala se divide en las siguientes fases: PREPARACIÓN, DESPLAZAMIETNO, DESCARGA y RECUPERACIÓN
En la fase de preparación el lanzador se ubica para el inicio del desplazamiento. En la fase de desplazamiento el lanzador y la bala aceleran al tiempo que el atleta se
prepara para la fase de descarga. En la fase de descarga se produce velocidad adicional que se transfiere a la bala antes
de ser descargada. En la fse de recuperación el atleta frena y evita cometer un lanzamietno nulo.
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TomaToma
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS
- La bala se apoya sobre los dedos y la base de los mismos.
- Los dedos están paralelos y levemente separados.
- La bala se ubica contra el cuello, pulgar debajo de la bala y sobre la clavícula.
- Codo afuera en ángulo de 45° con el cuerpo.
OBJETIVO
Sostener firmemente la bala.
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Fase de PreparaciónFase de Preparación
OBJETIVO
Prepararse para el desplazamiento.
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS
- Lanzador comienza erguido en la parte posterior del círculo, de espaldas a la tabla de contención.
- Tronco inclinado hacia adelante paralelo al suelo.- Cuerpo equilibrado en el apoyo simple.- Pierna de apoyo se flexiona mientras la pierna libre es traída hacia la parte posterior del
círculo. (1)
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Fase de DesplazamientoFase de Desplazamiento
OBJETIVOS
Iniciar la aceleración y colocar el cuerpo para la acción final de empuje.
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS
- El cuerpo se mueve desde la pate anterior del pie hacia el talón, las caderas abandonan la posición de sentado.
- La pierna libre es impulsada baja hacia la tabla de contención.- La pierna de apoyo se extiende sobre su talón.- La pierna de apoyo mantiene contacto con el suelo en la mayor parte - del desplazamiento.- Hombros perpendiculares a la dirección del lanzamiento.
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Fase de Descarga: Posición de Fase de Descarga: Posición de FuerzaFuerza
OBJETIVOS
Mantener la velocidad de la bala y comenzar su principal aceleración.
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS
- El peso del cuerpo se apoya sobre el metatarso del pie derecho, rodilla derecha está flexionada.
- Talón del pie derecho y el dedo izquierdo están ubicados en línea (“Posición Talón – Punta” .
- Caderas y hombros en torción.- Cabeza y brazo izquierdo bloqueados atrás.- Codo derecho en ángulo de 90º con el tronco.
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Fase de Descarga: Aceleración Fase de Descarga: Aceleración PrincipalPrincipal
OBJETIVO
Transferir velocidad del lanzador a la bala.
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS
- Pierna derecha se extiende con un movimiento de rotación explosivo hasta que la cadera apunte al frente del círculo.
- Pierna izquierda casi extendida y frenada, elevando al cuerpo (e influyendo en el ángulo de descarga).
- El movimiento de torsión del tronco se encuentra bloqueado por el brazo y hombro izquierdo.
- Codo derecho gira y se eleva en dirección al lanzamiento.- Peso del cuerpo se transfiere de la pierna derecha a la izquierda.
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Fase de Descarga: Movimiento del Fase de Descarga: Movimiento del BrazoBrazo
OBJETIVO
Transferir velocidad desde el lanzador a la bala.
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS
- El impulso del brazo de lanzamiento comienza luego de la completa extensión de las piernas y el tronco.
- El brazo izquierdo se flexiona y fija cerca del tronco.- La aceleración continúa por medio d ela muñeca preextendida (pulgar abajo, dedos
giran hacia afuera luego de lanzar).- Los pies están en contacto con el suelo para la descarga.- Cabeza detrás del pie izquierdo (frenado) hasta la descaga.
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Fase de RecuperaciónFase de Recuperación
OBJETIVOS
Estabilizar al lanzador y evitar cometer un lanzamiento nulo.
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS
- Piernas cambian rápidamente luego de la descarga.- Pierna derecha flexionada.- Parte superior del cuerpo desciende.- Pierna izquierda balancea hacia atrás.- Los ojos miran hacia abajo.