Bala lineal

IAAF CECS Level I Lecturers Course

Lanzamiento de la Bala –Lanzamiento de la Bala –Técnica LinealTécnica Lineal


Secuencia CompletaSecuencia Completa

La Técnica Lineal del Lanzamiento de la Bala se divide en las siguientes fases: PREPARACIÓN, DESPLAZAMIETNO, DESCARGA y RECUPERACIÓN

En la fase de preparación el lanzador se ubica para el inicio del desplazamiento. En la fase de desplazamiento el lanzador y la bala aceleran al tiempo que el atleta se

prepara para la fase de descarga. En la fase de descarga se produce velocidad adicional que se transfiere a la bala antes

de ser descargada. En la fse de recuperación el atleta frena y evita cometer un lanzamietno nulo.


TomaToma

CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS

- La bala se apoya sobre los dedos y la base de los mismos.

- Los dedos están paralelos y levemente separados.

- La bala se ubica contra el cuello, pulgar debajo de la bala y sobre la clavícula.

- Codo afuera en ángulo de 45° con el cuerpo.

OBJETIVO

Sostener firmemente la bala.


Fase de PreparaciónFase de Preparación

OBJETIVO

Prepararse para el desplazamiento.


- Lanzador comienza erguido en la parte posterior del círculo, de espaldas a la tabla de contención.

- Tronco inclinado hacia adelante paralelo al suelo.- Cuerpo equilibrado en el apoyo simple.- Pierna de apoyo se flexiona mientras la pierna libre es traída hacia la parte posterior del

círculo. (1)


Fase de DesplazamientoFase de Desplazamiento

OBJETIVOS

Iniciar la aceleración y colocar el cuerpo para la acción final de empuje.


- El cuerpo se mueve desde la pate anterior del pie hacia el talón, las caderas abandonan la posición de sentado.

- La pierna libre es impulsada baja hacia la tabla de contención.- La pierna de apoyo se extiende sobre su talón.- La pierna de apoyo mantiene contacto con el suelo en la mayor parte - del desplazamiento.- Hombros perpendiculares a la dirección del lanzamiento.


Fase de Descarga: Posición de Fase de Descarga: Posición de FuerzaFuerza

OBJETIVOS

Mantener la velocidad de la bala y comenzar su principal aceleración.


- El peso del cuerpo se apoya sobre el metatarso del pie derecho, rodilla derecha está flexionada.

- Talón del pie derecho y el dedo izquierdo están ubicados en línea (“Posición Talón – Punta” .

- Caderas y hombros en torción.- Cabeza y brazo izquierdo bloqueados atrás.- Codo derecho en ángulo de 90º con el tronco.


Fase de Descarga: Aceleración Fase de Descarga: Aceleración PrincipalPrincipal

OBJETIVO

Transferir velocidad del lanzador a la bala.


- Pierna derecha se extiende con un movimiento de rotación explosivo hasta que la cadera apunte al frente del círculo.

- Pierna izquierda casi extendida y frenada, elevando al cuerpo (e influyendo en el ángulo de descarga).

- El movimiento de torsión del tronco se encuentra bloqueado por el brazo y hombro izquierdo.

- Codo derecho gira y se eleva en dirección al lanzamiento.- Peso del cuerpo se transfiere de la pierna derecha a la izquierda.


Fase de Descarga: Movimiento del Fase de Descarga: Movimiento del BrazoBrazo

OBJETIVO

Transferir velocidad desde el lanzador a la bala.


- El impulso del brazo de lanzamiento comienza luego de la completa extensión de las piernas y el tronco.

- El brazo izquierdo se flexiona y fija cerca del tronco.- La aceleración continúa por medio d ela muñeca preextendida (pulgar abajo, dedos

giran hacia afuera luego de lanzar).- Los pies están en contacto con el suelo para la descarga.- Cabeza detrás del pie izquierdo (frenado) hasta la descaga.


Fase de RecuperaciónFase de Recuperación

OBJETIVOS

Estabilizar al lanzador y evitar cometer un lanzamiento nulo.


- Piernas cambian rápidamente luego de la descarga.- Pierna derecha flexionada.- Parte superior del cuerpo desciende.- Pierna izquierda balancea hacia atrás.- Los ojos miran hacia abajo.

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