TAREA VIDEO 2Tu guía básica inicial para adelgazar y

ponerte en forma

INSTRUCCIONES¡Hola avión!

Aquí estamos de nuevo. Esta vez con la segunda tarea.

Te adelanto que vas a necesitar la tarea nº1 terminada para continuar con la tarea número 2.

Hoy vas a sacar datos muy interesantes para empezar con buen pie. Esto no lo conoce mucha gente, así que aprovéchalo. Y déjame adelantarte que es una de las claves para estar motivado y ver nuestro progreso durante nuestro camino hacia el objetivo es tomar estos datos.

Un abrazo avión.

Let’s kill it

Consejo: lo ideal es que esto lo imprimas y lo tengas a mano, pero si no, tienes una versión en Word para poder hacerlo desde el PC. :)

AVISO:

La idea es que consigas una guía muy sencilla y simple.

No tiene sentido que te de yo la solución. Habiendo visto el video, deberías completarlo sin problema y sin dudas.

Sí, es algo muy básico, pero es que ahí es donde radica su efectividad.

Si te pones objetivos simples es mucho más fácil cumplirlos.

Ya habrá tiempo de ahondar más y pensar en soluciones más complejas en un futuro.

Recuerda: primero el cambio, después los resultados.

1. Cuales son las dos herramientas más utilizadas para medir el progreso?Obviamente hay muchos aparatos tecnológicos mucho más precisos. Pero recuerda que estamos en un curso para sacar el máximo rendimiento desde casa. Por lo tanto, qué dos herramientas recomiendo para que midamos el progreso?

M………………………………………...………. Y F……………………………………………………………………

2. La báscula es la mejor herramienta para medir el progreso de nuestros entrenamientos:Hemos comentado en el video la importancia de la báscula. Crees que es la más importante?

3. Apunta tus medidas

Iniciales:Aquí es donde empieza el cambio.Toma tus medidas corporales tal y como hemos comentado en el video. Entrena duro y cuida la aliemntación!!! Y en 4 semanas vuelve a tomarlas. Verásque son mejores.

SEGUIMIENTO DE MEDIDAS

VERDADERO FALSO

4. A la hora de ponerse metas, debo ponerme metas a:

ESCRIBE TUS METAS A LARGO PLAZO

DIVIDE TUS METAS DE LARGO PLAZO EN CORTO PLAZO

5. Siguiendo los ejemplos, calcula tu GASTO CALORICO. Recuerda que una vez que tienes tu gasto calorico, tienes que añadirle 400 o quitarle 400 kcal según tu objetivo. Si es aumentar masa muscular o perdida de peso. Y una vez que lo tengas, deberás ir ajustandolo si ves que está un poco desajustado.

LARGO PLAZO

CORTO PLAZO

Cuál es tu gasto calórico total? .............................Kcal día

6. Cuál es el mejor indicador que tenemos para saber que estamos en déficit calorico?

Escribe todas las actividades que te gustarían hacer.

7. Qué 3 partes como mínimo debe tener una sesión de entrenamiento y en qué orden?Recuerda hacer esto cada fin de semana. Porque el 85% de las tareas que no planificamos, no se llevan a cabo.

1º 2º 3º

TENER UN POQUITO DE HAMBRE

SENTIRME LLENO TODO EL DÍA

8. Según tu objetivo, qué iría antes un trabajo de CARDIO o un trabajo de FUERZA?Recuerda que según tu objetivo principal de la sesión, y si además vas a trabajar las dos cualidades en una misma sesión, la más importante para ti se debe entrenar primero. Puesto que tenemos mucha “energía buena” y hay que aprovecharla para nuestro “objetivo importante”

9. Si te has quedado con ganas de entrenar, disfruta una de mis sesiones de entrenamiento de 30 minutos:

CORE:Copia el enlace y pongo en el navegador: https://www.youtube.com/watch?v=W8cEh1O9HSk&list=PLiVna37s3zrijZRwQIf1DNxUP1YgM5_Mc&index=9

https://www.youtube.com/watch?v=qcex4UcZWsY

1º 2º

Prepara unos buenos altavoces. Y a disfrutar!!!!!!

Buen trabajo.¡Nos vemos el viernes en el tercer y último video! :)