Directrices para adelgazar.

Consideraciones para adelgazar.

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Hay que tener en cuenta:• El equilibrio de la balanza

“ENERGÍA APORTADA vs ENERGÍA GASTADA”.

La energía aportada corresponde a los alimentos que ingerimos mientras que la energía gastada se refiere a las actividades físicas

que realizamos.


Hay que tener en cuenta:• No todos los alimentos aportan las mismas

calorías. Algunos son más calóricos que otros…

Los alimentos ricos en grasas (sobre todo sin son de mala calidad) aportan más calorías que el resto de alimentos.


Hay que tener en cuenta:• Al igual que con los alimentos, las diferentes

actividades físicas no “gastan” las mismas calorías…

Los ejercicios más enérgicos “gastan” más calorías quelos ejercicios de baja intensidad.


Hay que tener en cuenta:• El equilibrio entre estos elementos determinará

el saldo positivo o negativo sobre el almacenamiento de calorías en forma de grasa…

Si ingieres muchas calorías deberías “gastar” muchas calorías paramantener el equilibrio energético.


Hay que tener en cuenta:• Si el balance resulta positivo a favor del

almacenamiento…

Las calorías se almacenarán en forma de tejido graso de reserva…EN TODAS LAS REGIONES CORPORALES.


Hay que tener en cuenta:• Si el balance resulta negativo a favor del

almacenamiento…

El organismo tendrá que movilizar reservas DE TODAS LAS REGIONES CORRPORALES para poder responder

a las demandas de energía.


Hay que tener en cuenta:• Si recortamos las calorías excesivamente con la

intención de movilizar más reservas…

El organismo entrará en estado de alerta RECORTANDO EL GASTO CALÓRICO BASAL destinando nuestras acciones al fracaso y a la

pérdida de tejido muscular para satisfacer las demandas.


Por lo tanto:• El recorte de calorías debe ser moderado, no

drástico…

La elección de alimentos frescos, poco procesados o industrializados parece ser la mejor opción para moderar la cantidad de calorías que

ingerimos.


Por lo tanto:• Evita…

Bocadillos de embutidos, postres azucarados, alcohol, fritos y empanados, pastas con salsas, quesos curados…


Por lo tanto:• Ingiere…

Pescados, carnes y aves magras, arroces y pastas sin salsas, frutas y verduras, frutos secos y aceite de oliva.


¡Tu cuerpo y tu salud de lo agradecerán!


Directrices para adelgazar.

Health & Medicine

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