ACTUACIONES

TEMPORALIZACION

DI DICIIEMBRE

RECURSOS

materiales

ENLACES

· Actividad Mindfulness ( primera hora de la mañana)

· El botón de la pausa . Paramos para reconocer nuestra sensaciones, nuestro cuerpo, nuestra presencia

Descanso Activo.

· Wild rock you ( Ritmo manos sobre muslos, pasos derecha – izquierda , giro y guitarreo deshinibir cuerpo)

· Actividad Mindfulness ( primera hora de la mañana)Primeros auxilios para los sentimientos desagradables.

Les ayudamos a localizar donde sienten y sostener o dejar ir.

· Descanso activo

Desinhibir el cuerpo a través de la música y el movimiento.” Bailar libera, arranca felicidad, risa, tomamos conocimiento de mi cuerpo, su coordinación y su equilibrio.”

La propuesta une la pieza musical “la máquina de escribir”de L. Anderson con su movimiento, lo que les sugiera.

Actividad Mindfulness ( primera hora de la mañana). Un lugar seguro.

Vamos a ofrecerles la ayuda para que aprendan a buscar un lugar donde anclarse .

· Descanso activo

Esta semana, ya cerquita de la Navidad vamos a bailar el Twist de la Navidad.

El video nos puede orientar sobre movimientos.

diciembre 1ºsemana

2º semana

diciembre

2º SEMANA

diciembre

3º SEMANA

VIDEO

https://www.youtube.com/watch?v=J2m56TQoZlM&t=24s

Se puede usar a modo de audio, o nosotras mismas llevar la sesión dando las pautas en función de nuestros alumnos/as

https://www.youtube.com/watch?v=Wv0KwOEYKU4

https://www.youtube.com/watch?v=OAmdznGnCaE

Se puede usar a modo de audio, o nosotras mismas llevar la sesión dando las pautas en función de nuestros alumnos/as

https://www.youtube.com/watch?v=XAHlM8LNeDE&t=64s

https://www.youtube.com/watch?v=GSdds04BGiw&t=9s

Se puede usar a modo de audio, o nosotras mismas llevar la sesión dando las pautas en función de nuestros alumnos/as

https://www.youtube.com/watch?v=BRJ_8GxkkMc

Esta es la propuesta para diciembre. Incluye:

· las sesiones de comienzo en la mañana de Midfulnes toma de conciencia de si mismos, conectar con la respiración y dirigir la atención a aquellas partes del cuerpo que permiten”sentir” y control amable del pensamiento).

· Aunque no aparecen en la propuesta se puede continuar con el uso de los sanwiches, para romper con tensiones.

· Los descansos activos en este mes se trabajarán desde la música. Conviene trabajar la escucha para lo que se puede utilizar el momento de entrada a modo de Bit sonoro. Los movimientos a trabajar en el momento de descanso activo, en principio, serán libres a partir de ellos irán tomando forma por imitación intentando obtener una coreografía conjunta al final de la semana.

MEDITACIONES.

Vamos a dar un pasito más aumentando nuestro tiempo de meditación. Yo te ofrezco la posibilidad a través de estos audios. Permítete hacerlo o no. Todo está permitido, todo está bien.

MEDITACIÓNprincipiantes

https://www.youtube.com/watch?v=gOF0m8mwjDM&list=PLe174LZq0Nv0mvGMzvOu1xMS0v8hxD5Jz&index=198&t=0s ( mañana)

Seguimiento de la respiración

https://www.youtube.com/watch?v=ZPrDWjoViVw&list=PLe174LZq0Nv0mvGMzvOu1xMS0v8hxD5Jz&index=195 (mañana)

Meditación para soltar/ el desapego

https://www.youtube.com/watch?v=iRPvEUdLNDY&list=PLe174LZq0Nv0mvGMzvOu1xMS0v8hxD5Jz&index=198 ( noche)

Meditación para aprender a perdonarme

https://www.youtube.com/watch?v=X77VvVMXqrU&list=PLe174LZq0Nv0mvGMzvOu1xMS0v8hxD5Jz&index=187 (noche)

MEDITACION PARA DORMIR PROFUNDAMENTE Y RELAJARTE

https://www.youtube.com/watch?v=9qRDbD8iEDY&list=PLe174LZq0Nv0mvGMzvOu1xMS0v8hxD5Jz&index=200(noche)

HAZTE UN SPA.

PRÁCTICAS MINDFULNESS

MARIA JOSE NAVARRO DELGADO MINDFULNESS Y SISTÉMICA

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Hazte un SPA Esta práctica te entrena para manejar las emociones difíciles con compasión. Las emociones son en parte mente y en parte cuerpo, de modo que siempre que surgen se expresan también en alguna parte del cuerpo. Por ejemplo, si estás enfadado es probable que sientas tensión en el estómago o el cuello. Si sientes tristeza, es fácil que sientas un vacío en la zona del corazón. Si te sientes confundido puedes tener dolor de cabeza. Es difícil hacer frente a las emociones si estamos encerrados en la cabeza, pero si desplazamos nuestra atención al cuerpo, y descubrimos en él la expresión de lo que sentimos, es posible transformarlo. Puedes hacer esta experiencia y comprobarlo por ti mismo. Cuando hayas silenciado la mente con unas cuantas respiraciones conscientes, presta atención a algún tipo de emoción que te resulte habitualmente difícil de manejar. Puede que encuentres un resto de enfado, quizás el miedo sea el que asome por un rincón, a lo mejor detectas un grado de tristeza que te acompaña o tal vez solo cierta inquietud o desasosiego difuso…

Localiza después en qué parte de tu cuerpo sientes alguna molestia relacionada con ella… ¿Cabeza, estómago, pecho, espalda, vientre…? Puede ser más de una.

Y pon en práctica la siguiente secuencia SPA: Suelta… Dirígete a esa zona corporal e imagina que aplicas una toalla caliente y

relajante sobre ella, al tiempo que mentalmente le envías la orden “suelta, suelta…” Se trata de que estés compasiva y pacientemente con esta zona

cuidándola.

Pon Paz en la lucha que tienes: ponte la mano en el corazón y siente tu respiración. Dirígete a ti mismo como lo harías a un amigo o a tu hijo: “Esto duele, pero no durará siempre, estás a salvo…” Puedes repetirte: “Tranquilízate, paz…”

Acepta la presencia de la molestia. Abandona el deseo de que desaparezca. Permanece con ella sin luchar. Poco a poco sentirás como, pacíficamente,

comienza a disolverse.

Puedes practicar esto cada vez que te encuentres en una situación estresante: atrapado en

un atasco, en medio de una discusión, ante un dolor emocional…

PRÁCTICAS MINDFULNESS

MARIA JOSE NAVARRO DELGADO MINDFULNESS Y SISTÉMICA

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PRÁCTICA: EL STOP

Se trata, sencillamente de decir interiormente ¡STOP! al comenzar a sentir que nos

encontramos mal en una situación. En ese momento seguimos las indicaciones de la

palabra:

• S…. Stop: me detengo.

• T…. Tomo aire, respiro

• O…. Observo: las sensaciones del cuerpo, cómo me siento.

• P…. Prosigo con lo que estaba haciendo.

En un solo instante podemos pasar a sentirnos más relajados, y aumentar la atención

de qué está pasando en mi interior en relación a la situación que estoy viviendo.

RESUMEN

• Cuando se presenta una situación en comenzamos a sentir tensión y malestar,

recordamos hacer un STOP.

• En ese momento cierro los ojos, respiro profundamente, y observo lo que siento en

el cuerpo.

• Se puede realizar esta misma práctica incluyendo también la observación de las

emociones y pensamientos.

PRÁCTICAS MINDFULNESS

MARIA JOSE NAVARRO DELGADO MINDFULNESS Y SISTÉMICA

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