Autor: Juan Manuel Blázquez Artola

Licenciado en Educación Física (INEF. Madrid.1992)

Entrenador Nacional de Atletismo (Nº 1 de la promoción 1995.RFEA)

Entrenador Nacional de Fisioculturismo y Musculación

Entrenador Primer Nivel de Fútbol Sala (FMFS)

Madrid, Marzo 2007 www.futsalcoach.com © Todos los derechos reservados

VELOCIDAD EN EL FÚTBOL SALA

Las nuevas reglas implantadas esta temporada en el fútbol sala nacional, han

transformado en gran medida nuestro deporte. La regla de saque del portero acarrea

de forma casi inmediata una disminución en el grado de presión que los equipos

ejercen sobre el contrario. La tendencia a cerrarse y salir a la contra parece imponerse

y la consecuencia inmediata desde el punto de vista físico, es que el concepto de

velocidad adquiere una importancia vital en el desarrollo del juego.

La velocidad en todas sus manifestaciones es una cualidad física básica en el

desarrollo de nuestros jugadores.

La velocidad de reacción de un jugador ante un estímulo dado, es un elemento

fundamental para sacar ventaja ante el contrario. Las acciones del oponente y el

propio móvil del juego (el balón) condicionan las respuestas del jugador, que deben de

ser acertadas y rápidas.

La velocidad gestual es también básica en la ejecución de las acciones técnico –

tácticas, siendo imposible crear desbordes y superioridades ejecutando gestos

técnicos a velocidades moderadas o bajas.

Que decir de la velocidad de traslación, la velocidad con la que el jugador se desplaza

con y sin balón. Tanto en los contraataques como en los repliegues defensivos, dicha

velocidad es básica y muchas veces determinante de la resolución final de una jugada.

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Depto.TÉCNICO

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wParece obvio, tenidas en cuenta estas puntualizaciones, que el trabajo de

velocidad en todas sus manifestaciones, se hace de obligado cumplimiento a la hora

de planificar el trabajo físico de un equipo de fútbol sala.

No pretendo en este artículo, hacer un tratado teórico de la velocidad. Existe

una bibliografía extensísima y de enorme nivel científico que todos los especialistas

conocemos al dedillo y que para quienes no lo dominan están esperándoles en

Internet o en las bibliotecas especializadas. Ante esta perspectiva sería muy

pretencioso por mi parte intentar aportar algo nuevo desde el punto de vista teórico en

estas pocas palabras.

Pretendo simplemente acercaros mis experiencias, mis métodos, mis truquitos

( que todos los tenemos) que durante más de 20 años en esta profesión he ido

adquiriendo. De verdad que no pretendo que esto sea dogma de fe, a mí me funciona

bien pero igual a otros compañeros no les convencen.

Yo como todos los preparadores físicos hemos bajado a la pista literalmente y hemos

intentado desmenuzar la teoría de los libros en el trabajo de la cancha, porqué la

práctica me dice que una cosa es leer un libro y otra muy distinta y como dicen los

chavales; “vender esa moto al jugador”.

De forma muy resumida, muy sencilla y casi en epígrafes, hago una ligera

introducción teórica al concepto de velocidad, más concretamente se podría hablar de

un cuadro de índice que cada uno puede extender en conocimientos según su grado

de interés.

Hago unas breves referencias al trabajo de velocidad en los niños, ya que sé

que muchos de los lectores trabajan con estas edades. El sentido común es la mejor

arma para adaptar el trabajo del adulto al niño, pero para eso hay que conocer el

estado evolutivo del chaval y ser sensible a sus demandas biológicas.

Por último os desvelo algunos de mis métodos de trabajo para esta cualidad

física, con algunos trucos y algunas variantes para hacer más vendible y eficaz el

trabajo.

Poca literatura y muchísimas horas de práctica hay en ese resumen de

sistemas de entrenamiento que desde luego me han funcionado de maravilla en mis

equipos y que a lo mejor os sirven también a vosotros. Eso espero.

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La velocidad. Entrenamiento y desarrollo

CUADRO TEÓRICO. CONCEPTOS BÁSICOS

DEFINICIÓN Capacidad de realizar acciones motrices en el menor tiempo posible

TIPOS DE VELOCIDAD

• V. Gestual

• V. Reacción

• V. Aceleración

• V. Máxima

• V. Desplazamiento

• Resistencia a la velocidad

FACTORES QUE CONDICIONAN LA

VELOCIDAD

• Factor Muscular

• Coordinación ( sistema nervioso )

• Herencia, Sexo, Edad

• Grado de entrenamiento

• Técnica de carrera

• Concentración

• Temperatura muscular

• Elasticidad ( músculos y tendones )

Apuntes del trabajo de velocidad en la base

- Iniciar el trabajo sobre los 5 años No estamos hablando de entrenar la velocidad, sino de

jugar con la velocidad. Este es un concepto básico en el

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niño, pensemos que todo lo que no sea divertido le

aburre y lo aleja de nuestra actividad y de nuestro

deporte.

- De 5 a 8 años actuamos sobre el sistema nervioso El proceso evolutivo del niño, hace que la incidencia de

nuestro trabajo sobre esta cualidad incida en el sistema

nervioso del niño. La mejora y adaptabilidad que creamos

en estas edades queda grabada para el futuro deportivo

del niño, una buena estimulación crea patrones nerviosos

positivos que de mayor le facilitarán la tarea. El niño es

más receptivo al trabajo que le agrada y vuelvo a insistir

en el juego como forma casi única de iniciarle en este tipo

de trabajo veloz.

Ejemplos prácticos de 5 a 8 años Juego de ordenes con aros

Aros de colores distribuidos por el espacio. Trote por el campo y a la señal de un color los niños corren a meterse en esos aros

Juego de las sillas pero con aros. Siempre menos aros que participantes. Los eliminados tocan balón contra la pared, conducen el balón por las líneas del campo... (nunca quedan sin hacer nada). Ultimo en cumplir Los niños trotan con el balón en conducción y a la orden del entrenador la cumplen a la máxima velocidad. (meter gol, coger el balón con las manos, subirse en alto etc).

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- De 8 a 12 años actuamos sobre el aumento de fuerza Nadie confunda con hacer pesas u otras barbaridades

que se ven por el mundo con niños cuyo esqueleto óseo

esta totalmente inmaduro para soportar cargas que no

sean las de su propio cuerpo. En estas edades el trabajo

de velocidad, siempre lúdico, incide de forma natural en

el desarrollo muscular de los grupos musculares que

intervienen en la carrera y en los gestos trabajados.

Ejemplos prácticos de 8 a 12 años Circuito de velocidad

1. Slalom sin balón. 2. Multisaltos sobre obstaculines (pequeños). 3. Idas y vueltas corriendo de espaldas y de frente. 4. Se coge un balón y se realiza slalom en conducción. 5. Se gira en un cono y se tira a puerta.

Modalidades;

• Hacerlo con cronometro y motivando la mejora en cada serie. • Hacerlo con dos circuitos en paralelo y en forma de competición • Hacerlo por relevos

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- De 13 a 16 años actuamos sobre la adaptación a sistemas de entrenamiento.

El jugador se esta acercando poco a poco a su edad de

maduración. El organismo es capaz ya de soportar

sistemas de entrenamiento adaptados a su edad y es

conveniente que se formen los hábitos de entrenamiento

que marcarán su carrera deportiva.

Evitar los sistemas que involucren en demasía al sistema

óseo y controlar adecuadamente las cargas. En estas

edades, los niños son autenticas esponjas que chupan

cualquier beneficio que les aportemos a través del trabajo

realizado inteligentemente, planificado y con rigor.

Ejemplos prácticos de 13 a 16 años Rutas con balón Una fila de jugadores detrás de cada esquina. Cada uno con un balón. Se marca una ruta.

1. Ida y vuelta a cinco metros. 2. Paralela larga. 3. Diagonal larga. 4. Diagonal corta.

Los cuatro jugadores (el primero de cada fila), realizan la ruta marcada por el entrenador (ejemplo 1,1,3), y el ultimo hace 20 abdominales.

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wTrabajos en forma jugadas y competidas

Carreras Miles de carreras. A los niños les encanta correr y

competir con los demás. Nuestra imaginación nunca

puede quedar rezagada ante la exigencia de un niño.

Me invento mil formas de competir corriendo.

Relevos Introduzco el concepto de trabajo en equipo. Mi esfuerzo

unido al de mis amigos hace que el resultado sea uno u

otro. Aprender a que cada niño tiene algo que aportar al

equipo. Competir y correr en equipo.

Juegos tradicionales Un auténtico filón para el trabajo de velocidad, que

muchos desconocen. En la tradición de nuestros mayores

existen miles de competiciones y juegos de velocidad. (

Rescates, pañuelos, pilla – pilla, carreras de obstáculos, y

un largo etc.).

Velocidad con balón Un niño no entiende la idea de correr por correr. Sin

embargo cuando hay un balón por medio, todo tiene

sentido. No privemos a los niños de mejorar su velocidad

con aquello que más les gusta que es el reto de ganar al

balón. Siempre balón, siempre juego, siempre

competición, siempre compañerismo y solidaridad en el

entrenamiento de la velocidad con los pequeños.

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Mis sistemas de entrenamiento de la velocidad

Me parece oportuno destacar que los sistemas de entrenamiento en su máxima expresión solo son aplicables a la edad adulta.

Para el trabajo con los niños es necesario adaptarlos

Ejercicios de carrera

Se trata de ejercicios encaminados a la técnica de

carrera. El gesto de la carrera debe de ser económico en

lo que se refiere al gasto energético y a la vez eficaz en o

que respecta a la amplitud y frecuencia de la zancada.

Son ejercicios pesados en ocasiones y yo los introduzco

dentro de los calentamientos de entrenamientos y

partidos. También se pueden trabajar con apoyos

condicionados por aros, obstaculines ó conos.

Skiping, talones al glúteo, talón-punta, segundos de triple,

correr cruzando, desplazamientos laterales, correr de

espaldas, correr en frecuencia, correr en amplitud y un

largo etcétera.

Ejercicios de carrera. Algunos ejemplos

SKIPPING TALONES AL GLUTEO

PASO AMPLIO DE ZANCADA

RAPIDOS CONTACTOS CON LOS PIES EN EL

SUELO

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wEjercicios con balón. Entrenamiento integrado

Se podrá comprobar que dentro de los métodos utilizados

para el desarrollo de la velocidad también se puede

incluir el trabajo integrado con balón, pero yo lo saco en

este apartado, por la importancia que esta adquiriendo

últimamente entre mis colegas este trabajo integrado que

se ha convertido en la estrella de las sesiones físicas de

los equipos.

Probablemente el trabajo de velocidad más utilizado a lo

largo de toda una temporada. Pensando que el

protagonista de nuestro deporte es el balón, no parece

muy lógico olvidarse de él a la hora de entrenar la

velocidad.

Se trabaja la velocidad con balón ( en conducción) y la

velocidad tras el balón ( después de un pase del

compañero, de un autopase, o de un balón sin dueño)

La velocidad del móvil (balón) condiciona mi respuesta

motriz y todos los trabajos de este tipo van encaminados

a resolver adecuadamente los problemas espacio –

temporales que nos propone dicho móvil.

Ejercicios de velocidad y tiro a puerta, ejercicios de

velocidad e interceptación de pases y tiros, ejercicios de

velocidad en conducción de balón ( en línea recta ó en

zig-zag ), ejercicios de velocidad y control de balón (

paradas y controles orientados), ejercicios de velocidad

ante un oponente, etc.

La experiencia me dice que es un tipo de trabajo bien

recibido por el jugador. Yo lo disfrazo muchas veces de

competición, de juego, de reto entre jugadores… y se

consigue así el máximo rendimiento en cada acción veloz

que ejecutan.

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Ejemplos prácticos Entrenamiento integrado

El jugador defensor pasa el balón al jugador atacante colocado a 10 m de este aproximadamente. El atacante nada mas recibir inicia el ataque hacia portería y el defensor intenta evitar su finalización. El pase del defensor debe ser tenso y preciso

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Ejercicios de agilidad

Para mí son básicos. Responden a las necesidades

principales de este deporte. Se trata de ejercicios de idas

y vueltas entre líneas a distintas distancias.

La capacidad del jugador para correr rápido, detenerse

en seco, cambiar de dirección, acelerar lo más rápido

posible y volver a adquirir una alta velocidad es vital para

poder responder a la casuística del juego.

Se pueden hacer con y sin balón y muchos entrenadores

utilizan este llamado trabajo de líneas como un castigo…

para mí es un trabajo de oro para el jugador.

Se puede hacer competido entre equipos, en relevos ó

En grupos de series.

Varío las distancias… 6x9m / 8x5m / 12x10 m

Ejemplos prácticos Ejercicios de agilidad

Colocados por parejas o en tríos. El jugador que inicia sale hasta el primer cono, vuelve hacia la línea de fondo desde que salió y vuelve hacia la línea de medio campo donde se encuentra un balón que debe conducir en velocidad hasta el siguiente cono. Volver a dejar el balón en medio campo y esprintar hasta línea de fondo para que salga su compañero.

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Arrastres

Maravilloso trabajo de potencia y velocidad. Se siguen las

mismas pautas que en el trabajo de multisaltos. Se puede

trabajar con lastres físicos ( neumáticos, paracaídas,

gomas elásticas, cuerdas con peso…) ó contra la

resistencia de un compañero.

No conviene acercar mucho este trabajo al partido ya que

el requerimiento muscular es grande y el periodo de

recuperación puede acercarse a las 48 horas.

Ejemplos prácticos Arrastres

Con gomas elásticas. El jugador arrastra a su compañero mediante la goma elástica hasta la señal establecida, para posteriormente el compañero que le sostiene soltarle para que esprinte hasta el final.

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Multisaltos

Excelente trabajo de potenciación de los grupos

musculares que intervienen en la carrera.

En mis sesiones realizamos multisaltos horizontales y

verticales, con y sin lastre, incluso pliométricos.

Hay que tener cuidado con su ejecución que debe ser

rigurosa para evitar lesiones.

Además es necesario colocar las sesiones de multisaltos

con conocimiento. Nunca cerca de los partidos y nunca

demasiado pronto en pretemporada. El sistema nervioso

y el sistema muscular deben de estar preparados para

este tipo de cargas de trabajo.

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Relevos

Con los años me he dado cuenta de que cuando el

trabajo físico se hace en equipo, el compromiso del

jugador con la tarea es mayor.

Creo que nunca me he encontrado con una sesión

organizada en torno a las carreras de relevos que no

fuera un éxito de compromiso con el trabajo.

Relevos de todos tipos.

- Con y sin balón

- Con saltos, giros, zigzag, idas y vueltas,

pases, controles…

- Con obstáculos y trampas

- Con oponentes y sin oponentes

- Con y sin tiro a puerta

Ejemplos prácticos Relevos

El jugador con balón conduce hasta la posición donde se encuentra su otro compañero para dejarle el balón y este repetir la acción en dirección contraria, hacia donde se encuentra su tercer compañero y así sucesivamente.

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Series de velocidad

Tradicionalmente se trata del trabajo típico de velocidad.

Desarrollo de la velocidad con recuperaciones completas

y distribuidas en grupos de series de distintas distancias.

Se pueden organizar las series en grupos, de forma

descendente, de forma ascendente, en forma de

pirámide, etc.

Aquí el trabajo integrado puede ser realizado en su

máxima expresión, trabajando series en cancha con

balón en conducción, tras pase en largo, tras control

orientado, finalizando cada serie en tiro…

Ejemplos prácticos Series de velocidad

Se realiza la siguiente pirámide agrupada en series de repeticiones en las distancias programadas a máxima intensidad, recuperando hasta 1’ entre repeticiones (caminando de vuelta) y entre 2’ y 4’ entre series.

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Sprints intervalados

La recuperación incompleta define la filosofía de este

trabajo interválico que tiene una transferencia directa al

juego del fútbol sala, ya que precisamente este tipo de

esfuerzos interválicos de intensidad máxima ó

submáxima son los que requiere nuestro deporte en

competición.

Puede realizarse con y sin balón y da pie también a un

entrenamiento integrado de la velocidad.

Ejemplos prácticos Sprints intervalados

El jugador en media cancha inicia el ejercicio. Sale en velocidad a tirar a puerta alguno de los balones que tienen sus compañeros. Rápidamente esprinta hacia la otra portería para repetir la misma acción pero en la portería contraria, para seguidamente volver sobre la portería inicial y repetir otro lanzamiento. Se puede dar tantos lanzamientos como repeticiones de sprint determinemos.

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Velocidad de reacción

Salidas cortas a un estímulo dado. Distancias que oscilan

entre 5 y 15 metros y en los que se desarrolla la

velocidad de reacción y capacidad de aceleración del

jugador. Reacciones a estímulos variados; acústicos,

visuales ó móviles que condicionan las salidas.

Particularmente, me gusta integrar una acción de juego,

como desencadenante de una salida corta. Por ejemplo

una caída, un deslizamiento, un robo de balón, un

despeje o simplemente la simple aparición del balón en el

campo visual del jugador.

Ejemplos prácticos Velocidad de reacción

El entrenador colocado a la espalda del jugador que realiza el ejercicio, pasa un balón por uno de los lados del jugador. Este en el momento que lo ve sale en velocidad y tira a puerta.

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wRutas ( con ó sin balón)

Otro trabajo eminentemente integrado que utilizo para el

desarrollo de la velocidad es la ejecución de rutas

programadas, que el jugador realiza a máxima velocidad

con y sin balón. Se baliza el espacio con conos y se

numeran los distintos recorridos. Se realizan en forma de

competición entre dos ó cuatro jugadores. Se presenta un ejemplo en la pagina 6.

Gradas

No hay pabellón que no tenga unas preciosas escaleras

para desarrollar la potencia del tren inferior. Yo desde

luego, no desaprovecho la oportunidad de utilizarlas cada

ciertos periodos. Tener cuidado con la colocación de este

tipo de sesiones, dentro de la programación del ciclo e

incluso dentro de la semana. De escalón en escalón

buscando un trabajo de frecuencia ó de dos en dos

mejorando la capacidad de impulsión ó con dos pies

juntos provocando un mayor trabajo de potencia.

Cuestas

Una vez el entorno a disposición del trabajo físico. Mis

chicos bromean con todas las cuestas que vemos en

cada viaje, porqué el trabajo de velocidad y potencia en

cuestas me parece maravilloso. Cuestas en grupos de

series. Distintas distancias, distintas intensidades y

distintas inclinaciones del terreno, según sea el aspecto

físico que queramos mejorar.

Una vez más, se deben programar estas sesiones

teniendo en cuenta sus periodos de recuperación y

colocarlos en ciclos adecuados y en días de la semana

que no influyan en la competición.

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Trabajo de Gimnasio

Un tratado de 10 volúmenes se podría escribir sobre este

tipo de trabajo. Yo después de muchos años en el

atletismo, simplemente os recomiendo, que tengáis un

especial cuidado en la EJECUCIÓN TÉCNICA de cada

ejercicio.

Que controléis de forma estricta las CARGAS DE

TRABAJO, que deben de ser individualizadas y

evolutivas para cada jugador.

Que realicéis TRANSICIONES DINÁMICAS después de

cada ejercicio, buscando la transferencia muscular de la

fuerza a la velocidad

Que seleccionéis muy bien los GRUPOS MUSCULARES,

que se compensen los trabajos de agonistas y

antagonistas y que nunca sea el jugador el que elige la

rutina.

Las sesiones de Gimnasio parecen a veces el recreo de

los jugadores y eso es un craso error. Es un trabajo

fundamental que hay que ejecutar con máxima atención,

por parte de todos… jugadores y preparadores.

Pues nada más amigos, como siempre se me queda la sensación de quedarme con

muchas cosas dentro, pero habrá más oportunidades para intercambiar experiencias.

Un saludo a todos los amantes del Fútbol Sala… profesionales y amateurs.

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