UD 2. HACEMOS TEST FÍSICOS 3º ESO.pdf
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UD 2: HACEMOS LOS TEST FÍSICOS. TESTS FÍSICOS Las pruebas físicas que realizamos en clase son el medio que tenemos para medir cuál es el estado de nuestra condición física. Por eso, y sólo por eso, es bueno realizarlas, para que reflexionemos sobre nuestra forma física y salud. OBJETIVOS DE LOS TEST: ¿Qué buscamos cuando realizamos los test? 1. Conocer la condición física de la persona. 2. Conocer las posibilidades y limitaciones de cada uno. 3. Motivarnos hacia una práctica deportiva saludable. 4. Permitir la planificación del trabajo de forma fiable, en función de los resultados obtenidos. 5. Facilitar información al alumno/a, teniendo como referencia por una parte su propia evolución a lo largo del curso, y por otra, la evolución con respecto a años anteriores. ¿CÓMO OBTENER PUNTUACIÓN A PARTIR DE LA MARCA REALIZADA? - Paso 1: Si eres chico vete a la izquierda de la tabla, si eres chica vete al lado derecho. - Paso 2: Localiza en la 1ª fila la edad que tendrías a fecha de 31 de diciembre. - Paso 3: Baja por la columna de tu edad hasta que encuentres la marca o resultado obtenido en ese test (siempre redondea a la marca más próxima, en caso de que haya la misma distancia a dos marcas, redondea hacia la marca superior) - Paso 4: Una vez localizada tu marca, sigue por esa fila hasta la primera columna. La puntuación que tienes en esa fila de la 1ª columna será tu nota en ese test. ¡Comenzamos. Mucha suerte!
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UD 2:
HACEMOS LOS TEST
FÍSICOS.
TESTS FÍSICOS
Las pruebas físicas que realizamos en clase son el medio que tenemos
para medir cuál es el estado de nuestra condición física. Por eso, y sólo por eso, es
bueno realizarlas, para que reflexionemos sobre nuestra forma física y salud.
OBJETIVOS DE LOS TEST: ¿Qué buscamos cuando realizamos los test?
1. Conocer la condición física de la persona.
2. Conocer las posibilidades y limitaciones de cada uno.
3. Motivarnos hacia una práctica deportiva saludable.
4. Permitir la planificación del trabajo de forma fiable, en función de los resultados
obtenidos.
5. Facilitar información al alumno/a, teniendo como referencia por una parte su
propia evolución a lo largo del curso, y por otra, la evolución con respecto a años
anteriores.
¿CÓMO OBTENER PUNTUACIÓN A PARTIR DE LA MARCA REALIZADA?
- Paso 1: Si eres chico vete a la izquierda de la tabla, si eres chica vete al lado
derecho.
- Paso 2: Localiza en la 1ª fila la edad que tendrías a fecha de 31 de
diciembre.
- Paso 3: Baja por la columna de tu edad hasta que encuentres la marca o
resultado obtenido en ese test (siempre redondea a la marca más próxima,
en caso de que haya la misma distancia a dos marcas, redondea hacia la
marca superior)
- Paso 4: Una vez localizada tu marca, sigue por esa fila hasta la primera
columna. La puntuación que tienes en esa fila de la 1ª columna será tu nota
en ese test.
¡Comenzamos.
Mucha suerte!
TEST DE SALTO HORIZONTAL
¿QUÉ CAPACIDAD FÍSICA MIDE?
Fuerza (F. explosiva o potencia de piernas)
Material:
1 cinta métrica
¿Cómo se realiza?
De pie, con las puntas de los pies a la misma altura y separados aproximadamente
una distancia inferior a la anchura de los hombros; sin pisar la línea trazada en el
suelo, realizar un salto adelante tratando de llegar lo más lejos posible. Para la
medición se tendrá en cuenta la distancia entre la línea de partida y el talón del pie
que ha apoyado más retrasado.
¿En qué se mide?
El test se mide en centímetros. Se realizarán
dos intentos sucesivos y se anotará el mejor.
Baremos:
TEST DE LANZAMIENTO DE BALÓN MEDICINAL
¿QUÉ CAPACIDAD FÍSICA MIDE?
Fuerza (F. Explosiva de tronco y brazos)
Material:
Balón medicinal (chicos 3Kg y chicas 2Kg) y cinta métrica
¿Cómo se realiza?
De pie, con las puntas de los pies a la misma altura y separados
aproximadamente una distancia similar a la anchura de los
hombros; sin pisar la línea trazada en el suelo, realizar un
lanzamiento del balón con las manos por encima de la cabeza
ayudándonos con ligera flexión de piernas y arqueando el tronco
hacia atrás para lanzar con mayor potencia.
No se permite…
-Saltar en el momento de la ejecución.
-Rebasar la línea con los pies o el cuerpo después de lanzar.
-Lanzar con una sola mano o no lanzar el balón desde detrás de la cabeza.
¿En qué se mide?
El test se mide en metros y centímetros. Se anota la mejor marca de dos intentos.
Baremos:
TEST DE FLEXIÓN DE TRONCO ADELANTE
¿QUÉ CAPACIDAD FÍSICA MIDE?
Flexibilidad
Material:
1 banco sueco o cajón, 1 metro y 1 objeto para poder deslizar (libro, tabla…)
¿Cómo se realiza?
Desde la posición de sentado y con las piernas
extendidas en todo momento, tratar de llegar lo más
lejos posible sin adelantar más una mano que la
otra, empujando un objeto (taco de madera, libro...)
con la punta de los dedos de las manos. Los pies no
se deben mover durante la prueba, y el movimiento
del cuerpo y los brazos no ha de ser brusco. Las
manos deben deslizarse hacia delante hasta el
máximo que el ejecutante pueda.
¿En qué se mide?
El test se mide en centímetros. Se realizarán dos intentos sucesivos y se anotará el
mejor.
Baremos:
TEST DE 30 METROS LISOS
¿QUÉ CAPACIDAD FÍSICA MIDE?
Velocidad (Velocidad de reacción y
desplazamiento)
Material:
Terreno llano y cronómetro.
¿Cómo se realiza?
A la señal en la que el cronometrador baje el brazo, se activará el cronómetro. El
ejecutante tratará de recorrer a la mayor velocidad posible los 30 metros sin
disminuir el ritmo de carrera hasta que se sobrepase la línea de llegada, momento
en el cual se detendrá el cronómetro.
¿En qué se mide?
Se mide el tiempo en segundos, décimas y centésimas de segundo. Pueden
realizarse dos intentos, dejando suficiente tiempo de recuperación entre ambos.
Baremos:
TEST DE COURSE NAVETTE
¿QUÉ CAPACIDAD FÍSICA MIDE?
Resistencia aeróbica máxima.
Material: Terreno llano, reproductor, altavoz y
cinta, cd o mp3.
¿Cómo se realiza?
Situados detrás de la línea, al sonido
escuchado procedente de la cinta, se debe
comenzar la prueba hasta llegar al otro lado
hasta pisar la línea situada a 20 metros. Al
llegar, girar sobre sí mismos y continuar la carrera en sentido inverso al oír la señal
sonora. Es imprescindible seguir el ritmo que impone la cinta. Se repite el ciclo
hasta que uno no llega a pisar la línea en el momento que lo señale la cinta,
retirándose de la prueba y recordando el último periodo que se haya escuchado.
¿En qué se mide?
Se anota el último periodo escuchado en el momento de retirarse de la prueba.
Baremos:
TEST DE ABDOMINALES 45 SEGUNDOS
¿QUÉ CAPACIDAD FÍSICA MIDE?
Fuerza-resistencia de tronco
Material:
Esterilla o colchoneta y cronómetro
¿Cómo se realiza?
Tumbado el ejecutante hacia arriba, teniendo los pies sujetos por un compañero/a
y las manos entrelazadas por detrás de la nuca, a la señal de “Ya” comenzará a
realizar abdominales subiendo el tronco hasta tocar con los codos en las rodillas
tantas veces como sea posible en los 45 segundos que dura la prueba. Aquellas
repeticiones en las que no llegue a tocar las rodillas, en las que no tenga las manos
entrelazadas o en las que no baje completamente con las escápulas hasta la
colchoneta no contarán para la suma final.
¿En qué se mide?
Se anota el número total de repeticiones correctas realizadas en un tiempo de 45
segundos.
Baremos:
TEST DE RUFFIER-DICKSON
¿QUÉ CAPACIDAD FÍSICA MIDE?
Resistencia y capacidad de recuperación cardíaca.
Material:
Cronómetro.
¿Cómo se realiza?
Baremos:
CHICOS Y CHICAS
Valoración Nota
0 Excelente 10
1-5 Muy bueno 8
6-10 Bueno 6
11-15 Mediano 4
+ 15 Bajo 2
PULSACIONES P1 SENTADILLAS AL TERMINAR P2 TRAS 1´ P3
P1 =______
P2 =______
P3 =______ (P1 + P2 + P3) – 20 = ____________________
Mi Índice de Ruffier – Dickson es (según la tabla de valoración anterior):_________
Anota las marcas que has obtenido en cada una de las pruebas realizadas, y
trasládalas a la gráfica una vez que hayas obtenido la baremación. La gráfica
indicará en qué debes mejorar y qué tienes que mantener.
Pruebas Físicas Capacidad
física
Marca
personal Baremación
Course navette Resistencia período
Lanzamiento balón medicinal
2/3 kilos Fuerza m.
Salto horizontal Fuerza m.
Abdominales en 45” Fuerza
Flexión tronco Flexibilidad cm.
Test Ruffier-Dickson Resist/Recup.
Carrera 30 metros Velocidad seg.
100
90
80
70
60
50
40
30
20
10
0
PRUEBAS
FÍSICAS
COURSE
NAVETTE
LANZAMIENTO
BALÓN MED.
SALTO
HORIZONTAL
ABDOMINALES
EN 45”
FLEXIÓN
TRONCO
RUFFIER-
DICKSON
VELOCIDAD
30 METROS
Haz un comentario personal (con tus palabras) sobre tus resultados.
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En el tercer trimestre vuelve a realizar las pruebas físicas para poder
comparar los resultados obtenidos con los del primer trimestre.
Pruebas Físicas Capacidad
física
Marca
personal Baremación
Course navette Resistencia período
Lanzamiento balón medicinal
2/3 kilos Fuerza m.
Salto horizontal Fuerza m.
Abdominales en 45” Fuerza
Flexión tronco Flexibilidad cm.
Test Ruffier-Dickson Resist/Recup.
Carrera 30 metros Velocidad seg.
100
90
80
70
60
50
40
30
20
10
0
PRUEBAS
FÍSICAS
COURSE
NAVETTE
LANZAMIENTO
BALÓN MED.
SALTO
HORIZONTAL
ABDOMINALES
EN 45”
FLEXIÓN
TRONCO
RUFFIER-
DICKSON
VELOCIDAD
30 METROS
Compara los resultados obtenidos en cada prueba con los del primer trimestre. Haz
un comentario sobre la evolución de tus capacidades físicas básicas en este curso.
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