Tu Cuerpo es tu Herramienta, Poténciate Comiendo Eficazmente
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Por María Garriga Asesora Nutricionista de Sbye
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1 de cada 2 españoles 0ene SOBREPESO
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Occidente vs. Okinawa
¡¡Los mayores de Okinawa
quieren seguir ac8vos!!
¡¡ No 0enen enfermedades
cardiovasculares ni
degenera0vas!!
Estadís0ca Alzheimer en EE.UU.
-‐
1.000.000
2.000.000
3.000.000
4.000.000
5.000.000
6.000.000
1980 2000 2010
Casos de Alzhéimer EE.UU
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1. Inteligencia. 2. Concentración. 3. Memoria. 4. Control del Estrés. 5. Serenidad, buen estado de ánimo. 6. Crea8vidad.
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Diccionario de la R.A.E: «capacidad para entender o
comprender» y
«capacidad para resolver problemas»
CEREBRO
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Co
mpo
sición en
SEC
O
30 % Aminoácidos
(PROTEÍNAS)
60 % GRASA
Omega 3: EPA – DHA Omega 6: GLA y AA
Otras: monoinsaturadas, saturadas y colesterol
ALIMENTOS
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Muchos cienRficos coinciden en que la diferencia evolu0va está en la DIETA
H. Cromagnon (40.000 años hasta hoy)
• Fabricaban herramientas. • Tuvieron Arte, Religión, Conducta Social… (es decir
Civilización) • Coincide HISTORICAMENTE con la aparición de la
PESCA.
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Las fuentes más directas de DHA y EPA son
el pescado y las algas.
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«consiste en centrar voluntariamente TODA LA ATENCIÓN de la mente sobre un
obje0vo, objeto o ac0vidad que se esté realizando o pensando en realizar en ese
momento>>
CEREBRO
DOPAMINA
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NEUROTRANSMISOR
es una biomolécula (HORMONA) que transmite información
de una neurona otra neurona consecu0va,
mediante una sinapsis.
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q Mediadora de la ATENCIÓN
q Mediadora del APRENDIZAJE
q Mediadora del HUMOR
q Mediadora de la MOTIVACIÓN
q Mediadora en la conciliación del SUEÑO
A más DOPAMINA
Y más PLACER por ello
Más CONCENTRACIÓN
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Trastorno por Déficit de Atención e Hiperac0vidad
Se manifiesta como un aumento de la ac8vidad _sica, impulsividad y DIFICULTAD PARA MANTENER LA ATENCIÓN en una ac8vidad durante un periodo de 8empo con8nuado.
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EN POSITIVO q Mo0vación. q Ganas de llevar a cabo proyectos. q Sa0sfacción personal o por lo que haces. q Felicidad, euforia, alegría.
EN NEGATIVO q Distracción. q Movimientos descontrolados del cuerpo (Párkinson) q Impulsividad, descontrol. q Resistencia a la frustración. q Adicciones: alcohol, tabaco, chocolate, comida, sexo, drogas… q Paciencia para recoger los frutos del trabajo a largo plazo.
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Los niveles Actuales son MUY BAJOS en la población
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DOPAMINA
Tirosina (Aminoácido, es decir, PROTEINA)
REQUISITOS PARA ASIMILARLA
q EPA q Insulina controlada (Hidratos/Proteína)
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La memoria es una función que permite al organismo codificar, almacenar y evocar la
información del pasado.
CEREBRO
Conexiones Sináp0cas repe00vas entre las NEURONAS
Redes neuronales (memoria a Largo Plazo)
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Nuestra red NEURONAL
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CORTISOL = Hidrocor0sona
ENEMIGO NUMERO 1
q De0ene la memoria a corto plazo. q Destruye neuronas Además…
ü Baja el sistema inmunitario. ü Genera retención de líquidos. ü Provoca ostoporisis.
Foto de diciembre del 2011, bajo los efectos de la cor8sona
Presidente Chávez Antes del cáncer.
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Nuestra HORMONA del ESTRÉS HORMONA DE EMERGENCIA
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Eleva los niveles de GLUCOSA en sangre ante una emergencia.
Respuesta de HUIDA
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CORTISOL = Hidrocor0sona
NO DESAYUNAR
El café no es un alimento, sólo un excitante. Igual que una droga 8ene sus inconvenientes: • Genera adicción. • Te produce un “subidón” y después un “bajón” • Roba nutrientes. • Genera problemas cardíacos, si se abusa de él.
No lo tomes con las comidas. No tomes más de 2 al día.
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Los neurotransmisores no se recuperan
NO DESCANSAR O DORMIR POCO
¡¡Si comes bien necesitarás dormir menos ya que ayudarás a tus transmisores también con la comida!!
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Comer MUCHO Comer muchos HIDRATOS DENSOS
Fumar Aire Contaminado
Alcohol Drogas
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Memoria
Grasas Sanas PROTEÍNAS / HIDRATOS FAVORABLES
Energía del cerebro:
GLUCOSA. El cerebro u8liza el 70% del “azúcar”
presente en nuestra sangre.
Hidratos Proteínas Grasas
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Bajando los niveles de cor0sol
ü Aprendiendo a Rela0vizar ü Aprendiendo a Organizar y Planificar Etc.
Coaching Psicología Psicoterapia
ü Tener siempre un nivel estable de glucosa en la sangre para que no sea necesario liberar cor0sol.
Alimentos Hidratos/Proteínas
ü Aprender a relajarnos. Meditación Ejercicio osico
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Fortaleza frente la adversidad
CEREBRO
SEROTONINA
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NEUROTRANSMISOR
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q Mediar en funciones PERCEPTIVAS Y COGNITIVAS.
q Unirse a la Dopamina y la Noradrenalina para mediar en la
ANSIEDAD, la ANGUSTIA, el MIEDO, la AGRESIVIDAD, y en los
desórdenes alimen0cios.
q Regular el ape0to (SACIEDAD).
q Equilibrar el deseo sexual.
q Controlar la temperatura corporal.
q Ser una de las fuentes de MELATONINA, hormona inductora
del sueño.
q Regular los ciclos SUEÑO-‐VIGILIA.
A más SEROTONINA Y más POSITIVO Más PACIENCIA
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Depresión
Se manifiesta como una condición incapacitante
en la que la vida se convierte en una ciénaga
sin esperanza y sin alegría.
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EN NEGATIVO q Te sientes irritable y con poca paciencia. q Tu lívido está baja. q Duermes mal, con despertares nocturnos. q Te despiertas poco descansado. q Deseas comer dulce, especialmente por la tarde. q Re0enes líquidos. q Sientes el estómago inflamado y padeces estreñimiento. q Estás cansado y sientes dolores en la espalda. q Tienes grasa en el abdomen. q Desayunas poco o no desayunas (por ejemplo sólo un café)
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Los niveles Actuales son MUY BAJOS en la población
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SEROTONINA
Triptófano (Aminoácido, es decir, PROTEINA)
REQUISITOS PARA ASIMILARLA
q EPA q Insulina controlada (Hidratos/Proteína)
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La generación de nuevas ideas o conceptos, o de nuevas asociaciones entre ideas y
conceptos conocidos, que habitualmente producen soluciones originales.
CEREBRO
DOPAMINA + SEROTONINA + ↓CORTISOL q Pensar con claridad, con mayor concentración, mejor memoria, con mayor serenidad, sin desorden mental… son claves para la CREATIVIDAD.
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Además… Según la OMS en el mundo la población padece: § El 8% padece ansiedad y el 16% depresión. § El 30% artri8s y enfermedad reumatoide. § El 15% 8ene colon irritable. § Existen 346 mill. de personas diabé8cas. Las muertes se duplicarán en 2030. § Fibromialgia, un 4%. § 30% padece hipertensión. 1 billón de personas. § En 2030 morirán 23 mill. de personas por enfermedad cardiovascular. § 30% de mujeres 8enen osteoporosis, un 70% a los 70 años.
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ü Son hormonas AUTOCRINAS, se producen en cada célula (100 billones de células)
ü Son superhormonas, pues controlan todas las acciones hormonales.
ü Se descubrieron al descubrir los Ácidos Grasos Esenciales (antes Vitamina F – 1929)
ü Comenzaron a llamar la atención con el premio Nóbel en Medicina de 1982, porque se demostró su influencia en todas las enfermedades (Estudio sobre la aspirina).
ü Como casi todas las hormonas, actúan en equilibrio entre dos: los buenos y los malos.
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q An0inflamatorios, proceden del Omega-‐3 de cadena larga. q Mejoran el sistema inmunitario y la función cerebral. q Vasodilatadores y an8coagulantes. q Reducen el dolor.
q Inflamatorios, proceden del Omega-‐6 de cadena larga. q Deprimen el sistema inmunitario y la función cerebral. q Vasoconstrictores y coagulantes. q Favorecen el dolor.
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OMEGA 6 – Ácido Araquidónico OMEGA 3 – EPA
Eicosanoides MALOS Eicosanoides BUENOS
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ü ¿Tienes sobrepeso? ü ¿Siempre 0enen ganas de comer hidratos de carbono? ü ¿Siempre 0enes hambre? ü ¿Te cansas, especialmente después de hacer ejercicio? ü ¿Tiene las uñas frágiles? ü ¿Tienes el pelo fino y con poca textura? ü ¿Padeces estreñimiento? ü ¿Duermes demasiado? ü ¿Te cuesta mucho despejarte cuando te has levantado? ü ¿Te falta concentración? ü ¿Te falta bienestar? ü ¿Padeces dolores de cabeza? ü ¿Estás siempre fa0gado? ü ¿Tienes la piel seca?
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ü Los esquimales de Groenlandia no conocen a penas la depresión a pesar de sus condiciones de vida con 1-‐2 horas de luz del sol en invierno;
ü y las tasas de Japón son sólo una fracción de las de EE.UU.
ü Nueva Zelanda son los menores consumidores de pescado del mundo y su tasa es 50 veces mayor que la de Japón.
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Aprendiendo a alimentarse…
…nuestra segunda
oportunidad
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El cuerpo SE
REGENERA POR
COMPLETO cada
dos años
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Hoy
Coach
Ayer Directora de una sucursal de
NCG Directora del Balneario Caldas
de Partovia
Directora Ofcina de O Irixo
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Ayer Hoy
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Febrero 2012 Agosto 2011
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El atleta que comete menos errores à GANA
↑Agudeza MENTAL Niveles de glucosa estable
Omega 3 Rx
Estado de ánimo (neurotransmisores)
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Insulina / Glucagón
Eicosanoides Buenos / Eicosanoides Malos
Hidratos de Carbono
Proteínas
Omega 3 (EPA)
Omega 6 (AA) Control H
ormon
al
El poder de los alimentos
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460 – 370 a.C. Grecia
Padre de la medicina:
“Que los alimentos sean
tu medicina,
que tu medicina sean los alimentos”
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Es clave para un
Mejor rendimiento Mental, Emocional y Depor0vo
la alimentación.
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Glucosa
DHA, EPA, aminoácidos,
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En nuestro curso
“Consigue un Cerebro Superior”
Aprenderás:
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A comer de la forma más EFICAZ que existe.
A comer
para llegar a tu máximo potencial.
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