Normas del C.T. Arena en los entrenamientos de ciclismo

Con la idea de evitar problemas y que las salidas de bici sean lo mas satisfactorias para todos los miembros del Club desde la dirección del Club os proponemos esta serie de normas. Espero leáis con cariño y que la valoréis después.

La figura del JF tiene como objetivo que en cada salida haya siempre alguien que se encargue de velar por el buen funcionamiento del grupo, aunque en realidad es una obligación de todos nosotros. El hecho de centrarlo en unas personas creo que es positivo ya que hará que el funcionamiento sea ágil; si para cada cosa hay que poner de acuerdo a varias personas no acabamos nunca. No es que sea una dictadura, sino una responsabilidad compartida entre todos que cada salida se personaliza en uno de nosotros.

-Junto con el microciclo semanal se enviará la ruta ciclista de fin de semana de cada uno de los grupo, con información sobre esta como puede ser kilómetros, paradas, diferentes tramos, etc.

- En primer lugar el Director deportivo dividirá el Club en tres grupos de nivel(en ciclismo) a modo de orientación (que nadie se ofenda si cree que tiene que estar en un grupo superior) y según su criterio para comenzar a trabajar (Anexo I). Estos grupos serán flexibles y se podrá subir o bajar entre ellos según el momento de forma de cada triatleta en cada salida. Las normas que a continuación describimos se aplicaran de igual forma en cada uno de los grupos.

MATERIAL

- A partir de ahora todos vamos a ser responsables de contribuir al buen funcionamiento de las salidas en bici y de no convertirnos en un lastre para los compañeros, para ello debemos comenzar la salida en bici con la certeza de que nuestra bici y nuestro cuerpo están en condiciones optimas. Además tendremos la seguridad de ser autosuficientes en material de reparación mínima(hay que saber usarlo), comida y bebida. No seria la primera vez que le dejamos nuestra cámara a un compañero que no lleva y después pinchamos nosotros y no tenemos para cambiar.-Material de emergencia de bici: OBLIGATORIO

. Hinchador o CO2

. Cámara o tubular de repuesto (con válvula adecuada al perfil de nuestra rueda)

. 2 o 3 desmontables (según tu habilidad y fuerza, así como la dureza de tu cubierta ). Multiherramienta. Adaptador para gasolineras . Alargador de válvula y llavecita para unirlos (si llevas rueda de perfil). Dinero (para invitar al entrenador a los almuerzos,;-)). Móvil (emergencias y también puedes descargarte la ruta)

-Comida y Bebida: OBLIGATORIO

Desde el club os recomendamos las siguientes pautas de alimentación antes y durante el entrenamiento largo de bici:

Desayuno tipo: 2 tostadas con pavo y aceite, zumo, café y cereales con leche.

-Durante la salida de bici como MÍNIMO deberemos llevar:

. 1gel o platano + 1 bidón de 500ml de agua por hora ó

. 1 bidón de 500ml de agua con Carbohidratos por hora (con 3 de 750ml tienes para mas de 4hrs)

JEFE DE FILAS

- Se crea los imagen de los JEFES DE FILAS (JF en adelante). El JF será elegido por el Director Técnico en función de veteranía, capacidad de mando, respeto de los compañeros, etc- Habrá varios jefes de filas en cada grupo para que como minimo haya uno en cada salida.- El JF tiene una serie de derechos y también una serie de obligaciones. Durante la salida todos los miembros del grupo deben atenerse a las indicaciones del JF cumpliendo así las normas de comportamiento.- El JF es el responsable de cerciorarse de que ningún socio del club se queda atrás en la ruta. (si alguien se va a volver solo a mitad de recorrido deberá avisarlo al JF antes de comenzar)

-El JF deberá informar al Director Deportivo, al final de la salida del desarrollo de esta, incidencias, etc-El JF deberá hacer la foto oficial de la salida para enviársela al Director Deportivo y poder publicarla en las diferentes redes sociales.

RELEVOS

* Los relevos se regularan por tiempo (1 minuto), no por longitud. De esta manera será más equitativo. Durante este tiempo habrá dos personas en cabeza cuyo objetivo no es demostrar su fortaleza física si no el de trabajar para los compañeros que van a su rueda. (sobre todo los mas débiles del grupo)* Los relevos se harán siempre en fila de dos, una vez avisado el cambio el ciclista

del lado izquierdo (2)pasara al derecho(subiendo así toda la fila izquierda) y el del lado derecho(1) caerá hacia atrás con toda su fila. Por la parte de atrás se hará lo contrario para poder progresar con la fila izquierda.

* El/los corredor/es que entren al relevo deben mantener la velocidad del corredor anterior.* No hacer el relevo a mitad de un repecho o en una curva o rotonda.* El JF es el encargado de dar la señal de cambio en los relevos. Para que sea eficaz se podría conseguir algún silbato o una bocina para que el cambio se escuche independientemente de dónde esté el JF.* El JF es el encargado de dar la orden de bajar o subir el ritmo de los relevos. * El JF es también responsable de que los relevos sean equitativos y es él quien debe indicar si alguien puede o no saltarse un relevo o si bien alguien mas fuerte puede estar mas tiempo al frente del grupo.

RUTA

* No existirá tiempo de cortesía en el comienzo de la salida (se anulan los 10’ habituales)

* Antes de la salida la ruta debe quedar clara. También antes de salir deben quedar claras las zonas neutralizadas y las zonas libres.* Durante la etapa el JF indica el inicio y el final de los tramos neutralizados.* En las zonas libres cada uno puede poner el ritmo que quiera/pueda, siempre teniendo en cuenta su seguridad y la de los demás.* Tras cada tramo libre se debe reagrupar por completo el grupo (los primeros que lleguen al final del tramo libre pueden descansar o volver a recoger al resto).El JF debe cerciorarse de que esto es así y será él el que de la señal de reinicio de la marcha.* Si alguien se queda dentro de un tramo neutralizado el JF debe dar la señal de reducir el ritmo hasta que se produzca la reagrupación. Nunca abandonaremos a un compañero aunque el lo pida.

PARADAS

* Los lugares de parada de deben fijar antes de iniciar la ruta.* El JF da la señal de reinicio de la marcha tras cada parada.* En caso de que alguien necesite más paradas debe indicárselo al JF y este debe estimar si se realizan o no.

AVERÍAS

* En caso de avería dentro de una zona neutralizada todos los componentes del grupo deben esperar hasta que la avería se solucione. Tan solo si el JF lo autoriza alguien se podrá adelantar.* Si la avería se produce en una zona libre no es obligatorio que todo el grupo se detenga. Sí que será necesario que, en cuanto se llegue al final de la zona libre, se espere hasta que el grupo vuelva a recomponerse por completo

SEGURIDAD

* Rodar como máximo de dos en dos y lo mas pegado posible al margen derecho.* Atenerse a la normativa de circulación.* No ponerse en peligro, ni a uno mismo ni a los demás. No arriesgar en las bajadas, no hacer maniobras peligrosas, avisar de los movimientos, etc…

David Ortega LeonardoDirector Deportivo

C.T. Arena AlicanteAnexo I

GRUPOS A, B Y C

nombre apellidos telefono

ADOLFO MUÑOZ MORATALLA 606597173 JF

Adrian Belilios 654188400

ALEJANDRO DORMIDO GARROSA 657072987

Alicia Algárate Diaz 654852291

ANA BELEN MARUNY PEREZ 659336526

Ana Maria Zamora Concejo 607944446

Andrea Sanchez Pernias 48567620

Angela Domenech Maria 670775457

Barbara Hilillo Barceló 677675901

Carla Nebreda Zubeldia 682700182

CARLOS GUERRERO GUERRERO 609713361

CARLOS MOZO GONZALEZ 625362623

Carmen Fuster Miñana 669876181

Daniel Sellés Patón 638823911 JF

DARIO MORENO ALZUYET 670354169

DAVID ARRUGUE 656300609 JF

DAVID ORTEGA LEONARDO 696379006 JF

Eduardo de Temple Maruenda 659699223

EVA BERNABEU MARTINEZ 617425318

Felipe del Moral Bustamante 608251919

FERNANDO SANTOS MARTINEZ 659132455

Francisco Tebar Espuig 687021419 JF

Francisco Puerto Gerada 692791833 JF

Francisco Arturo Colmenares Rojas 691505447

Francisco Juan Monfort Ferrer 654533852

Gisele Blau Machado 670024738

GONZALO CUTILLAS HERNANDEZ 659543487

Gonzalo Infante Martinez-Pardo 619767691

Gustavo Fernandez Molina 680956875

Helena Quintanilla 657218169

HERNÁN DALL'AGLIO 699390129

IGNACIO LUIS ORELLANA PIZARRO RUIZ DE ELVIRA 609011745 JF

ISRAEL SEVA LATORRE 657034601

Israel Palmer Carbonell 649864854

JAIME FERRER LOPEZ 606078500

Javier CARRATALA FERRANDEZ 649476661

Javier Blasco Vargas 666668066

Javier Blesa Lillo 686986739 JF

JAVIER JESUS EMBID ROMAN 665681954

Jorge Roche Comeche 651934381

Jorge Villar Fuentes 665215742

Jorge Rivas 674762400

Jose Davia Cantos 600632666

JOSÉ Picazo Lozano 650656431

JOSÉ LUIS ROMERO FERNÁNDEZ 636078683

JOSÉ MARÍA RONDA PÉREZ 606064653

Juan Fernando Garcia Henares 647525630

JUAN JOSE SAEZ VALDIVIELSO 619214969

Julian Martín Fernandez 659600122

MANUEL BLANCO MAYOR 677513004 JF

Manuel Parron Perez 652951547

MARCO VALERIO ROZ 600940509 JF

MARIA PALACIO SARRIÓN 673338434

Marina Pastor Cardenal 687624882 JF

Marisa Ibañez Criado 600549434

Miguel Vargas Caballero 661852062

miguel Angel castejon 609102576

Nathalie Salgues 692661662

Oscar Diaz Conca 693496305

PABLO BERBERIA FUENTES 637158570

Pablo Rodríguez Jarabo 657884467

Paula Chafer Pastor 617935068

pepe ferrer 616942485

Rafael Ballester Cecilia 607636179 JF

Raúl Prats Ortega 617427847

Ruben

SERGIO SANCHEZ RIOS 629329622

Sergio

Valentin Lucas Caler Roda 639693981

VIRGINIA RUBIO VALERO 649774559

Virginio Sanchez Llupart 655390818