TRABAJOUD2. RUTINADE ENTRENAMIENTO · 1,La postura inicial para el ejercicio es la cuadrupedia...
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Showeet.com TRABAJO UD 2. RUTINA DE ENTRENAMIENTO IES SIERRRA DE SAN QUILEZ
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TRABAJO UD 2.
RUTINA DE ENTRENAMIENTO
IES SIERRRA DE SAN
QUILEZ
OBJETIVOS DEL TRABAJO
• Conocer ejercicios físicos para las distintas zonas corporales.
• Analizar dichos ejercicios desde una perspectiva de SALUD.
• Conocer nuestro entorno cercano • Conocer nuestro entorno cercano donde prácticarlos.
• Exponer rutina de ej. a nuestros compañer@s.
OBJETIVO FINAL
ELABORAR UN DOSSIER DE LUGARES DEL MUNICIPIO DONDE PRÁCTICAR EJ FISICOEN UN LUGAR CHULO CON PAUTAS PARA PERSONAS QUE DESCONOZCAN EJ Y COMO REALIZARLOS CORRECTAMENTE!
PASOS A SEGUIR
1. Hacer 6 grupos.
2. Tener una zona corporal, entre las planteadas.
3. Escoger un lugar donde3. Escoger un lugar donderealizarlos.
4. Seleccionar los ejercicios.
5. Realizar fotografías
6. Trabajar sobre ellas.
Zonas corporales
1. GAP. Más incidencia G.
2. Bíceps-pectoral.
3. Tríceps-espalda.
4. Piernas.4. Piernas.
5. Flexibilidad.
6. Full-Body. (Grandes gruposmusculares).
Pautas del trabajo
1. Autocargas. (no es necesario material)
2. 8-10 ejercicios
3. Qué x3 series aprox 15 min.
4. Ej. Punto de vista saludable4. Ej. Punto de vista saludable
5. Lugar chulo!!
6. Fotografías que se aprecien curvas
corporales � Ropa ajustada.
7. Elaborar un .PPT
PROPUESTA DE PROPUESTA DE RUTINA PARA ABS
Elaborada por alumnos IES Hijar (Teruel)
Lugar Parque de las Montañetas.
Calle Mariano de Pano, 71
Coordenadas: 41.846872, O. 298061
2.- 15 x elevaciones de piernas
1. Movimiento efectivo� Realizar ejercicio lentamente evitando impulsos.
2. Espalda no debe despegarse del suelo al descender las piernas.3. Manos apoyadas aumentando la superficie de contacto.4. Cuello, cabeza y hombros deben permaneces relajados.
3.- 10 x ABS hipopresivos
1,La postura inicial para el ejercicio es la cuadrupedia distribuyendo el peso de manera que recaiga una mayor cantidad sobre las manos que sobre las rodillas.2. En esta posición aspiramos profundamente el aire a la vez que hundimos el vientre y elevamos las costillas3. Expiramos el aire estirando la columna.
Disminuye la presión intervertebral de la columna
7.- Plancha o plank (30seg)
- Cadera neutra-Lordosis natural-Mirada 45º- Escapulas pegadas a la parrilla costal.- Pared abdominal contraída- Glúteo activo- Glúteo activo
Evita flexionar la cadera, tomaran protagonismo los flexores de cadera
Cuando existe falta de fuerza y/o estabilidad de la zona lumbar se arquea en exceso.
8.- Plancha Lateral (20 seg)x2
Uso de variantes
• En alguno de los ej. podemos proponer alguna variante que aumente o disminuya la dificultad de la ejecución
Utilizar mobiliario urbano
Referencias bibliográficas o webgrafía
• Poner webs o libros utilizados
• www.google.es
– NOOO!!! Es una web sino un buscador.– NOOO!!! Es una web sino un buscador.
– Página web exacta de donde se obtiene la información.
– Enviar a [email protected]
– Antes de :
