Tenis apuntes

8/3/2019 Tenis apuntes

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1. Calentamiento previo al juego

CALENTAMIENTO GENERAL

Antes de comenzar a practicar cualquier deporte es aconsejable, y se podra decir que es obligatorio, realizarun buen calentamiento general para evitar posibles lesiones o molestias.

Ejemplo de calentamiento general:

En primer lugar es recomendable realizar una carrera continua de unos 5 minutos. Despus comenzamos adedicarnos ms a cada parte del cuerpo en particular:

Movemos los tobillos haciendo crculos, primero en una direccin y luego en otra. Doblamos la rodillallevndola hacia el pecho, ayudndonos con las manos y manteniendo el equilibrio todo lo que podamos;hacemos lo mismo con la otra pierna. Hacemos crculos con las caderas hacia un lado y hacia el otro.Movemos circularmente las muecas, como hicimos con los tobillos.

Estiramos el brazo llevndolo al lado contrario. Intentamos cogernos las manos por detrs de la espalda.Llevamos un brazo hacia arriba y hacia el lado contrario, estirndonos lo ms posible.

De pie, con los pies juntos y sin flexionar las piernas, intentamos llegar con las manos a los pies. Con piernasabiertas, aproximadamente a la altura de las caderas, intentamos llegar lo ms abajo posible con las manos. Enla misma posicin que en el ejercicio anterior, con la mano derecha tocamos pi izquierdo, y lo mismo con elotro brazo.

Hacemos movimientos circulares con la cabeza, primero hacia un lado y luego hacia el otro.

CALENTAMIENTO ESPECFICO DEL TENIS

Despus de haber realizado un calentamiento general, pasamos a realizar algn ejercicio ms especfico deljuego que queramos, en este caso del tenis:

Trabajamos un poco ms la movilidad de los tobillos, andamos de puntillas y luego con los talones. Estiramoslo ms posible el pi.

Nos cogemos del codo con la mano contraria, y haciendo crculos rodeamos la mano que sujeta el codo; de talmanera, que el brazo con el que trabajamos, primero est sobre la mano que lo sujeta, y luego est por debajo,todo esto sin que la mano que sujeta se mueva. Estiramos un brazo, poniendo el codo hacia abajo y la manohacia arriba.

Para trabajar un poco ms las muecas, hacemos algunos ejercicios con la pelota y la raqueta, como puede serir botando la pelota hacia arriba con la raqueta sin que se nos caiga al suelo. Lo mismo, pero esta vezcambiando la cara de la raqueta con la que le damos a la pelota.

2. Cualidades fsicas de un tenista

La tendencia actual del juego es aumentar en velocidad, es decir, que la pelota va ms rpida, por trminomedio, de un lado a otro de la pista. Esto obliga a los jugadores a desplazarse con mayor rapidez, golpear conms fuerza a la pelota y a tomar las decisiones en menos tiempo.

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Algunos datos de partidos jugados sobre tierra batida:

Duracin media de un punto......................................... 610 segundos.Duracin media de un punto (en pista rpida).............. 4'3 segundos.Tiempo real de juego.................................................... 22% del total.Promedio de puntos por juego...................................... 6'2.Promedio de puntos por set........................................... 62.Promedio de puntos de un partido de 5 sets................. 310.

Distancia media recorrida por golpe (con saque)......... 3 metros.Distancia media recorrida por golpe (sin saque).......... 3'8 metros.Distancia media recorrida por punto............................ 812 metros.Distancia media recorrida en un set............................. 850 metros.Distancia media recorrida en un partido de 5 sets....... 4.250 metros.

Las cualidades fsicas ms importantes que debemos desarrollar en un jugador de tenis, son las siguientes:

Resistencia (aerbica y anaerbica).Fuerza (fuerza explosiva, fuerza rpida y resistencia de la fuerza)Velocidad (capacidad de aceleracin).

Capacidades coordinativas (equilibrio, orientacin, ritmo, etc.).

Movilidad articular.Resistencia:

Un jugador de tenis necesita realizar un esfuerzo importante (arrancar, correr, golpear, saltar cambiar dedireccin, adems de soportar la tensin emocional de la competicin), durante un periodo de tiempoprolongado (45 horas), sin disminuir de forma significativa su rendimiento. Para ello se necesita una buenacapacidad del sistema respiratorio y cardiovascular que proporcione un aporte suficiente de oxgeno ynutrientes al sistema muscular, es decir, una buena resistencia aerbica. Se necesita, adems, otra fuente deenerga de emergencia dispuesta a intervenir rpidamente ante las urgencias que surjan, esto es, resistenciaanaerbica.

Las resistencias aerbica y anaerbica son complementarias y muy importantes para la prctica de cualquierdeporte, la aerbica proporciona la energa suficiente para realizar un ejercicio de baja intensidad durantemucho tiempo, y la anaerbica ayuda a mantener un ejercicio de alta intensidad cuando la primera fuente deenerga no es suficiente. Esta segunda fuente de energa slo debe actuar durante cortos periodos de tiempo sino queremos que se produzca el agotamiento.

No poseer suficiente resistencia aerbica y anaerbica para una determinada especialidad deportiva, suponeque la fatiga aparece antes de tiempo y, consecuentemente, se produce una disminucin del rendimientofsico.

Fuerza:

En tenis debemos distinguir entre diferentes manifestaciones de la fuerza. Bsicamente, un jugador de tenisnecesita la fuerza muscular para desplazarse rpidamente y para golpear a la pelota. La fuerza explosiva en laspiernas es indispensable para tener una buena capacidad de aceleracin, mientras que la fuerza rpida de losmiembros superiores es necesaria para golpear fuertemente la pelota y que esta llegue al lado contrario loantes posible. Para esto se necesita una buena capacidad de fuerza muscular, ms concretamente, una fuerzacapaz de actuar en un corto periodo de tiempo, propia de los lanzamientos ligeros, esto es lo que llamamospotencia o fuerza explosiva. Adems, esta fuerza hay que mantenerla durante mucho tiempo, a veces durante45 horas, lo que significa alrededor de 1000 golpes, par lo que se necesita una buena dosis de resistencia dela fuerza. Es decir que no basta con correr rpido o golpear fuerte a la pelota al principio del partido, sino que

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esto hay que hacerlo durante todo el partido.

Velocidad:

Un jugador de tenis tiene que realizar una cantidad enorme de arrancadas, aceleraciones y cambios dedireccin. El ciclo normal de un golpe incluye arrancar, acelerar y volver. En un partido se puede llegar a dar1250 golpes. La intensidad de las carreras varia, en algunos golpes los desplazamientos son cortos y laintensidad de la carrera baja, pero en otros son largos e intensos. Esto supone un desgaste intervlico e

irregular, que a la larga se hace muy importante, aunque los tiempos de descanso sean muy elevados, 25segundos entre puntos y 90 segundos en los cambios de lado. Hay que tener en cuenta que romper la inercia esla fase ms dura de las carreras, y esto es, precisamente, lo que abunda en el tenis: arrancar, frenar y cambiarde direccin. Para realizar esta tarea fsica, un jugador necesita una buena capacidad de aceleracin quepodemos encuadrarla dentro de la cualidad fsica que llamamos velocidad de desplazamiento. En tenis losdesplazamientos medios son de 4 metros (mximo de 14 metros).

A su vez, la velocidad es necesaria en la ejecucin de los golpes, a esta velocidad se le llama velocidad demovimiento.

Capacidades coordinativas

En este grupo se encuadran una serie de capacidades como puedan ser la capacidad de equilibrio, orientacino de ritmo, que tiene como denominador comn el ordenamiento y organizacin de la enorme cantidad deinformacin que el jugador de tenis recibe.

Un jugador de tenis necesita, primeramente, una serie de cualidades receptivo motoras que le permitan teneruna informacin precisa de lo que ocurre en la pista y, despus, un alto grado de capacidades coordinativasque le faciliten procesar dicha informacin para tomar decisiones y ejecutar los movimientos rpidamente.

Las cualidades fsicas coordinativas son las primeras que diminuyen significativamente cuando aparece lafatiga.

Movilidad articular:

Las posiciones del golpeo y los movimientos de las articulaciones en la ejecucin de los golpes, determinan,en el jugador de tenis, una amplitud ptica del movimiento. Esto no significa que cuanto ms movilidadarticular posea el tenista, ms ventaja tiene, sino que cada tipo de deporte con sus gestos concretos, necesitauna movilidad especfica, tanto al nivel de miembros inferiores (desplazamientos y posiciones forzadas),como de tronco y miembros superiores (golpear a la pelota en posiciones forzadas). El jugador de tenisnecesita una flexibilidad articular determinada (grado de movimiento de las articulaciones) y necesita,tambin, una elasticidad muscular concreta (capacidad de estirar el msculo), aunque el trmino que mejordefine este concepto es la movilidad articular, ya que engloba los anteriores, dndoles un sentido decontinuidad y dinamismo ms propio de los movimientos deportivos.

En definitiva, disputar un punto, significa un trabajo medio de 10 segundos en los que se corren 12 metros endiferentes direcciones y se golpea la pelota 4 veces. Despus de realizar este esfuerzo, el jugador dispone deun descanso de 25 segundos y cada 1213 puntos dispone de un descanso adicional de 90 segundos. Estetrabajo no es homogneo sino que aumenta o disminuye la intensidad segn varen la longitud, velocidad yduracin de los desplazamientos, pero en cualquier caso se debern mantener durante las 34 horas que dureel partido, soportando la tensin emocional y muscular adicional de la competicin, lo que supone un desgasteadicional considerable.

Podemos considerar que un jugador de tenis debe realizar un trabajo intervlico en el que alternan cortos

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periodos de trabajo intenso con largos periodos de descanso en relajacin de 1:3. Concretamente en un partidode 5 sets, deber golpear a la pelota de diferentes maneras (derecha, revs, saque, volea y remate),aproximadamente 1000 veces y realizar 310 carreras de 12 metros con cambio de direccin. La intensidad delas carreras ser variable producindose un 40% de intensidad baja, 35% de intensidad media y 25% deintensidad alta. La duracin media de los puntos ser de 10 segundos (59% menos de 10 segundos, 22% entre1020 segundos y 19% ms de 20 segundos). Estos datos pueden sufrir ligeras variaciones dependiendo de lasuperficie de juego (pista dura o pista de tierra), pero nos dan una idea bastante aproximada del esfuerzo fsicode un jugador de tenis.

ENTRENAMIENTO DE LA MOVILIDAD

El entrenamiento de la movilidad debe orientarse hacia la mejora de la elasticidad muscular, mejora de laflexibilidad articular y mejora de la movilidad (dinmica) articular.

En una fase de iniciacin deportiva, la orientacin debe ser general (todas las partes del cuerpo). Pero amedida que se produce la especializacin deportiva, el trabajo de movilidad debe orientarse a lasarticulaciones y grupos musculares concretos que las tcnicas de ejecucin requieren. Los efectos que eltrabajo de movilidad tiene sobre el organismo, son los siguientes:

Mejora de la capacidad mecnica del msculo.

Mejora en el rendimiento de las tcnicas de ejecucin.Mayor resistencia a las lesiones deportivas.Menor consumo energtico.Disminucin del estrs y la tensin emocional.

La movilidad se puede desarrollar de forma esttica o dinmica. Los ejercicios estticos suelen dar mejorresultado que los dinmicos en cuanto a la mejora de la elasticidad, pero, por el contrario, puede reducir eldinamismo muscular, que es una cualidad muy importante en el deporte. Lo mejor es realizar unacombinacin de ambos tipos de entrenamiento.

Se consideran ejercicios estticos aquellos en los que el recorrido articular se realiza mediante elementosexternos (ayuda de un compaero, utilizacin de cargas, etc.) o internos, mantenindose una posturadeterminada mediante una actitud muscular pasiva.

Los ejercicios dinmicos son aquellos cuyo movimiento se realiza mediante una actitud muscular activa. Pararealizar los ejercicios de movilidad, hay que tener en cuenta lo siguiente:

Hacer ejercicios de movilidad con ms frecuencia y en menor cantidad, pero sobre todo con msregularidad.

Antes de comenzar el trabajo de movilidad, realiza un calentamiento previo.Los primeros ejercicios se deben realizar de forma suave con un mnimo de exigencia.Se recomienda realizar 34 series de 1020 repeticiones cada una.

En caso de sentir algn dolor en los msculos ejercitados, interrumpir el trabajo de movilidad porvarios das.

Combinar los ejercicios de movilidad con los de pesas.Evitar los ejercicios de movilidad intensos antes de competiciones de velocidad o despus de unasesin dura de trabajo, en la que la musculatura est muy cansada.

La frecuencia del entrenamiento de la movilidad, depende del estado del jugador. Si lo que pretendemos esaumentar el grado de movilidad en alguna articulacin en concreto, es ms aconsejable realizar sesiones msfrecuentes de corta duracin, pero si el jugador posee un buen grado de movilidad, entonces resulta suficientetrabajarla dos o tres veces por semana. Estas sesiones son independientes del tiempo que se dedica

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diariamente a la movilidad.

Los ejercicios estticos de movilidad, proporcionan una agradable sensacin y laxitud muscular, que reduce latensin emocional propia de las competiciones, y facilita la recuperacin. Es recomendable realizar estosejercicios despus de los entrenamientos, pero no inmediatamente antes de jugar un partido.

Los ejercicios dinmicos proporcionan un mayor tono muscular, adems de una mayor predisposicin para laactividad. Es preferible realizarlos antes de empezar el entrenamiento o antes de jugar un partido.

3. Algunos ejercicios para el aprendizaje del tenis

Para que el jugador pueda lanzar y recoger en el aire una pelota:

Lanzar la pelota contra el suelo y cogerla.

Lanzar la pelota al aire y cogerla.

Andando o corriendo, lanzar la pelota contra el suelo y cogerla.

Andando o corriendo, lanzar la pelota al aire y cogerla.

Lanzar la pelota contra la pared, dejar que bote en el suelo y luego cogerla en el aire:

Lanzar la pelota contra la pared y recogerla en el aire.

Lanzar la pelota de forma que bote en el suelo poco antes de la pared, y recogerla en el aire, despus de quehaya rebotado en la pared.

Lanzar la pelota contra seales en la pared y cogerla en el aire.

Lanzar pelotas contra la pared desde diferentes distancias, y recogerlas directamente en el aire o despus deque hayan botado en el suelo.

Lanzarse la pelota uno al otro y recogerla directamente:

Lanzar la pelota contra el suelo de forma que el compaero pueda recogerla al vuelo.

Andando o corriendo, recoger la pelota directamente en el aire o despus de que haya botado en el suelo.

Lanzamiento de la pelota por el jugador determinado, con y sin bote sobre el suelo.

Lo mismo, pero corriendo.

El jugador lanzapelotas le lanza la pelota al primer jugador de su fila de forma que ste la cojadirectamente. Este jugador le devuelve la pelota directamente al lanzapelotas, corre dando una vueltapor detrs de l y se coloca el ltimo de su fila. El grupo, cuyo ltimo jugador se ha colocado denuevo en su fila, ha ganado la competicin.

Para que el jugador pueda golpear repetidamente con la mano la pelota contra el suelo:

Golpear la pelota con la mano repetidamente contra el suelo.

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Golpear la pelota repetidamente contra el suelo, pero una vez con la mano izquierda y la otra con la derecha,sin interrupcin.

Golpear la pelota con formas diferentes de moverse (corriendo normal, dando saltos hacia delante con los piesjuntos, etc.).

Golpear ininterrumpidamente la pelota contra el suelo, con la mano derecha.

El mismo ejercicio, pero golpeando una vez con la derecha y otra con la izquierda.

Golpear la pelota con formas diferentes de moverse (corriendo normal, dando saltos hacia delante con los piesjuntos, etc.).

Lanzar la pelota de un compaero a otro, despus de que haya botado entre ellos, golpendola con la manoderecha.

Lo mismo, pero corriendo de diferentes formas.

Lo mismo que antes, pero botando la pelota sobre el obstculo.

Lanzarse la pelota botando alrededor de obstculos.

Lanzar la pelota alrededor y por encima de obstculos.

Los equipos tratan de devolver la pelota al campo contrario, lo ms tarde despus del segundo bote, pasandopor encima del obstculo, de forma que el adversario no la pueda devolver.

Para que el jugador pueda realizar los golpes bsicos con la pala y efectuar la curva del movimientoen forma simplificada:

Lanzar la pelota ligeramente hacia arriba. Golpear la pelota ininterrumpidamente hacia arriba, despusde cada bote. El movimiento del brazo sigue una trayectoria en forma de curva paralela al eje de loshombros.

Lanzar la pelota hacia arriba con la mano izquierda. Una vez que ha botado, se la golpea 12 metros haciadelante y a la altura de la cabeza aproximadamente, en direccin de la prolongacin del hombro izquierdo.Luego se efectan un, dos o tres pasos laterales para alcanzar la pelota, y se la vuelve a golpear del mismomodo hacia delante.

Un jugador golpea la pelota tres veces consecutivas hacia delante y hacia arriba de drive, y con unmovimiento curvo. Su compaero toma la pelota y juega devolvindola en la misma forma, pero derevs.

Como el anterior, pero el compaero toma la pelota ya despus del segundo golpe.

Para que los jugadores conozcan y experimenten las ventajas de controlar la pelota dosificadamentepara el control de la misma y la calidad del movimiento ejecutado:

Golpear la pelota contra la pared de forma que su bote contra el suelo sea antes de la lnea deorientacin.

Dos jugadores pelotean, de forma que la pelota bote sobre un peridico si se hallan en una pistacerrada o dentro de un aro si se encuentra al aire libre.

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Para que el jugador pueda golpear la pelota de volea con movimiento de drive y de revs:

Golpear la pelota ininterrumpidamente hacia arriba, sin que caiga al suelo, con la superficie del drive.

Golpear la pelota ininterrumpidamente hacia arriba, sin que caiga al suelo, con la superficie del revs.

Golpear la pelota ininterrumpidamente hacia arriba, sin que caiga al suelo, pero cambiando, una vez de drive yotra de revs.

Para que el jugador pueda golpear la pelota a tiempo y en la posicin adecuada correspondiente:

En posicin de drive, golpear la pelota un par de veces contra el suelo, la tercera vez golpearla haciaadelante y hacia arriba, tan alta que despus de un pequeo paso hacia delante con la pierna izquierda,se pueda golpear a la altura del hombro inclinado hacia delante, para que bote primero sobre el suelo;la pelota rebotada contra la pared se vuelve a golpear de volea como antes contra el suelo, y assucesivamente.

Como el anterior, pero de revs.

Para que el jugador aprenda y utilice los golpes bsicos con raqueta cordada de tenis:

Empuadura de drive:

Golpear hacia abajo con la superficie para el drive.

Golpear hacia arriba con la superficie para el revs.

Empuadura de revs:

Golpear hacia abajo con el marco de la raqueta.

Golpear hacia arriba con el marco de la raqueta.

Golpear hacia abajo con la superficie para el revs.

Golpear hacia arriba con la superficie para el drive.

Para que el jugador conozca la trayectoria del movimiento del brazo de golpeo, asimile el sentido delos golpes y pueda ejecutarlos:

Un jugador mantiene su raqueta por delante de su cuerpo y a la altura de su cadera. El otro jugadorefecta el movimiento de drive alrededor de la raqueta de su compaero.

Intercambio de papeles, de forma que el que practicaba primero ahora sostiene la raqueta. Con ello se efectanautomticamente los ejercicios para el movimiento de revs.

Variacin mediante colocacin a diferentes alturas de la raqueta o de cualquier otra sealizacin.

Para que el jugador pueda golpear la pelota correctamente con la raqueta utilizando la curva:

Un jugador deja caer la pelota y el otro la golpea de drive contra la valla o pared.

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Como el anterior, pero de revs.

Alternativamente de drive y de revs.

Para que el jugador aprenda a golpear la pelota de drive y de revs, colocndose en la posicin lateralcorrespondiente y partiendo de la posicin de espera:

Lanzar la pelota sobre la sealizacin situada por delante de la parte derecha del cuerpo, pasar a la

situacin lateral y golpear la pelota contra la pared o valla.

Como el anterior, pero con golpe de revs.

Lo mismo pero alternando drive y revs

Para que el jugador pueda golpear la pelota de drive y de revs, de forma segura y dosificada, ycomprenda que la seguridad del golpe depende de la dureza del golpe:

Golpear la pelota ininterrumpidamente de drive contra la pared, 10, 15, 20 veces.

Lo mismo, pero de revs.

Lo mismo, pero alternando el drive y el revs.

Golpear la pelota contra la pared de forma que bote sobre el suelo en los espacios sealizados al efecto.

Los jugadores golpean ininterrumpidamente la pelota contra la pared, variando en cada golpe la distancia a lapared.

Para que el jugador pueda colocar, es decir, apuntar con la pelota:

Golpes de drive apuntando a marcas en la pared.

Golpes de revs apuntando a marcas en la pared.

Golpes alternando de drive y de revs, apuntando a marcas en la pared.

Volea:

Para que los alumnos puedan utilizar el golpe directo, as como el golpe de arriba abajo:

Golpear la pelota dos veces hacia arriba con la superficie de drive (sin tocar el suelo). La tercera vezse golpea suavemente hacia arriba y hacia delante para luego con golpe de drive lanzar contra el

suelo.

El mismo ejercicio con la superficie de revs.

Golpea la pelota slo una vez hacia arriba; la segunda vez se golpea de drive o de revs contra el suelo, perobotando a corta distancia del jugador, es decir, casi vertical.

Para que el jugador pueda asimilar y ejecutar el movimiento correcto de piernas y la traslacin delpeso del cuerpo:

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Lanzarse la pelota inclinada hacia delante al lado del drive, girar sobre el pi derecho, avanzar unpaso con el izquierdo en direccin de la pelota (traslacin del peso) y golpear la pelota de drive contrael suelo.

El mismo ejercicio pero de revs.

Golpea la pelota ininterrumpidamente con la raqueta hacia arriba, mientras se va andando hacia la red;poco antes de llegar a ella (12 metros) se golpea la pelota como volea de drive por encima de la red,

observando la posicin del golpeo correspondiente.

El mismo ejercicio, pero golpeando la pelota de revs.

Golpear la pelota ininterrumpidamente con la superficie de revs de la raqueta hacia arriba, mientras se vaandando hacia la red, luego mandar la pelota al lado del drive y golpear entonces con volea de drive desdecorta distancia por encima de la red.

El mismo ejercicio, pero golpeando la pelota hacia arriba de drive, y golpendola como volea de revs porencima de la red.

Para que el jugador pueda reaccionar tan pronto a las pelotas lanzadas o golpeadas, que puedadevolvrselas correctamente como volea:

Lanzar la pelota con la mano con la seal acstica correspondiente sobre la parte del drive delparticipante. Devolucin de la pelota como volea de drive, para que toque el suelo delante de los piesdel jugador lanzapelotas.

El mismo ejercicio, con lanzamiento de la pelota sobre el revs.

Lanzamiento de la pelota alternativamente sobre el drive y el revs.

Lanzamiento irregular, a veces engaando al participante.

Para que el jugador pueda colocar exactamente la volea:

Al recibir la pelota del compaero o de la mquina, se la golpea como volea de drive, dirigida a ladiana correspondiente.

El mismo ejercicio con volea de revs.

El mismo ejercicio alternando la volea de revs con la de drive.

Saque plano:

Para que el jugador capte la similitud entre la pelota lanzada con la mano por encima del nombro y elmovimiento del saque:

Tiro de la pelota delante del compaero, variando la distancia.

Tirar la pelota con la mano por encima de la red.

Tirar la pelota con la mano en el rectngulo de saque correspondiente

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Aumentar la distancia de tiro hasta la lnea de fondo.

Para que el jugador sepa lanzar la pelota hacia arriba con la mano izquierda:

Lanzar la pelota verticalmente hacia arriba hasta una altura algo superior a la que podra alcanzarse, yrecogerla a la altura de la cadera con la mano izquierda extendida.

Lazar la pelota hacia arriba de tal forma, que caiga sobre la sealizacin indicada en el suelo.

Para que el jugador pueda coordinar ambos procesos de movimiento:

Lanzar la pelota con la izquierda hacia arriba y cogerla con la derecha en el punto ms altoalcanzable, efectuando un movimiento de tiro de pelota.

Lanzar la pelota con la izquierda hacia arriba y golpearla con la mano hacia delante en el punto ms altoalcanzable.

Lanzar la pelota con la izquierda hacia arriba y golpearla con la derecha hacia delante en el punto ms altoalcanzable, efectuando entonces unos pasos hacia delante en direccin de la pelota, pero comenzando con el

pie derecho.

4. Conocimientos previos bsicos

LAS POSICIONES DEL JUGADOR

Durante el transcurso de un partido, el jugador debe aprender a adoptar una serie de posiciones que, si bien noforman parte de los movimientos tcnicos en s mismos, son determinantes a la hora de jugar un encuentro yser capaces de golpear la pelota bien colocados y con una rotacin adecuada.

La posicin de espera. El jugador se encuentra en posicin frontal respecto a la direccin de golpeo,con las piernas ligeramente abiertas y agachadas. El busto est algo inclinado hacia delante, laspiernas ligeramente flexionadas. Los pies paralelos. El peso del cuerpo descansa ms sobre la parteanterior de los pies que sobre los talones. Las manos se encuentran aproximadamente a la altura de lascaderas ; la mano derecha sostiene la raqueta en posicin vertical, por delante del

cuerpo. La raqueta se apoya floja con su canto inferior en la mano izquierda. Esta posicin vale para ejecutartodos los golpes, salvo para :

El drive. La posicin cambia a frontal y el hombro izquierdo se sita de cara a la red. (ver figura)El revs. La posicin vuelve a ser lateral, pero ahora con la parte derecha de la espalda mirandohacia el campo contrario. (ver figura)

LAS EMPUADURAS

La empuadura correcta de la raqueta es una condicin importante para lograr una tcnica ptima. Hay unasempuaduras (formas de coger la raqueta) que biomecnicamente son ms adecuadas que otras para losdiferentes golpes del tenis. No obstante, cada jugador debe tener unas empuaduras que le hagan sentir laraqueta parte de s mismo y ms adelante, si es preciso, una gama de empuaduras que le permitan hacerloms variado.

Existen decenas de empuaduras, la mayora pequeas modificaciones de las tres empuaduras bsicas :Eastern, Continental y Semicontinental, que son las que vamos a tratar por su gran utilidad y la sencillez de su

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aprendizaje.

LA EMPUADURA EASTERN O DE DRIVE(ver la parte superior de la figura de la pginasiguiente). En ella, la mayor parte de la palma de la mano derecha se apoya sobre la parte anchaposterior del mango de la raqueta, tan solo una parte en la superficie inclinada superior, estando lasuperficie de golpeo vertical respecto al suelo. Con los msculos relajados, los dedos se adelantanpara rodear el mango de la raqueta (empuadura larga). El final del mando acaba con el final de lapalma de la mano ; el dedo ndice est ligeramente separado de los dems ; el pulgar se apoya en la

parte ancha anterior y toca el dedo medio. El cuello de la raqueta y el antebrazo forman un nguloobtuso, tanto visto desde arriba como visto lateralmente, y la mueca est ligeramente abierta.

LA EMPUADURA CONTINENTAL O DE REVS (ver la parte inferior de la figura). La manoizquierda sostiene la raqueta por el cuello. La palma de la mano derecha, con la superficie de golpeode la raqueta vertical, se apoya sobre la parte estrecha superior del mango. El final del mango acabacon el final de la palma de la mano. Los dedos meique, anular y medio estn juntos y se apoyan en laparte inclinada inferior y en la parte estrecha inferior ; el dedo ndice est ligeramente separado de losdems y se apoya en la parte derecha del mango. El pulgar est atravesado sobre la parte anchaizquierda y toca el dedo medio. Visto desde arriba, con esta empuadura la raqueta es unaprolongacin recta del antebrazo y de la mano. Visto lateralmente, la raqueta y el antebrazo forman un

ngulo obtuso.

LA EMPUADURA UNIVERSAL O SEMICONTINENTAL. La empuadura universal est entre laEastern y la continental. Visto desde arriba, el cuello de la raqueta forma un pequeo ngulo con elantebrazo en el lado del dorso de la mano, ngulo que puede reducirse en el revs cerrando la muecao agrandarse en el drive abrindola. Con esta empuadura, el cambio es mnimo, en ciertassituaciones ni siquiera eso. Esta empuadura requiere una mueca muy fuerte.

5.La tctica

La parte tctica fundamental del tenis son las jugadas, que deben adaptarse a las preferencias de cada uno, lasposibilidades del adversario y el momento del partido. Hay jugadores que prefieren resolver los puntos conmuchas rapidez y hay otros que son especialistas en un juego ms lento y prefieren preparar bien su ataque.En general, los dos movimientos ms importantes son subir a la red y jugar desde la lnea de fondo.

El primer objetivo es aprender a pasar la pelota desde el fondo de la pista, y a partir de ah es conveniente elaprendizaje de los objetivos tcnicos y tcticos del tenis, que son los que, en definitiva, van a hacer posibleque un tenista gane o pierda sus partidos. Estos objetivos pueden dividirse en dos grandes bloques : objetivosgenerales y objetivos especficos.

Objetivos generales

Aprender y desarrollar un estilo de juego universal y agresivo aprendiendo a utilizar las armas tcticas

(saque potente, saquevolea, saquederecha ganadora, resto ofensivo, restovolea, juego de fondoconsistente, presionar desde pista volea, ganar puntos pista, etc.). Cuantas ms armas tcticas ytcnicas (golpes liftados con peso, saque potente, golpes ganadores a meda y a de pista, revs cortado,resto de ataque o contraataque, juego de fondo slido, etc.), se posean, mayores posibilidades se tendrnde desarrollar diferentes estrategias.

La estrategia : el objetivo ms importante es dominar un estilo de juego flexible y dominante que permitadesarrollar la estrategia, que puede definirse como el arte de utilizar tus armas tcticas. La estrategia dirigela tctica. Por tanto, la esencia de una buena estrategia consiste en ganar un partido sin contar con unatctica brillante. Una buena estrategia es aquella que se anticipa al contraataque del contrario.

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aproximaciones o jugadas en la red. Si el golpe de aproximacin ha desplazado al contrario fuera de la pista eljugador se debe situar en la posicin correcta cubriendo los posibles ngulos de respuesta. Ahora bien, si labola le ha pasado el nico tiro posible es el paralelo, si llega bien a golpear puede jugar el passing a amboslados, es decir el golpe de aproximacin no ha sido bueno y hay que intentar conectar una buena volea. Si elcontrario tiene que agacharse para devolver el ataque lo ms seguro es que lanzar un globo.

5. Cuando el oponente se aproxima a la red, lo importante es:

a)Entender el concepto del tenis de presin forzando al oponente a ganar el punto. El tenista debe poner labola en juego, que tenga que dar otro golpe para ganar el punto, no se debe intentar un golpe ganador cuandose tiene una mala posicin ya que el porcentaje de aciertos estar muy por debajo del de errores.

b)Dominar al oponente a travs de una apropiada seleccin de passingshots :

El passing a un tiro : si la posicin es buena y se puede golpear delante del cuerpo, lo mejor esintentar el golpe ganador directo.

Si la posicin no es muy clara, lo ms inteligente es un golpe fuerte directamente hacia el adversario obien una pelota baja que flote o un ngulo corto para intentar pasarle en el siguiente.

Cuando el golpe de aproximacin del contrario no d opciones, lanzar un globo o intentar poner la

bola en juego.

La tcnica

LOS GOLPES

Los golpes bsicos

a) La derecha o drive y el revs. Se podra decir que constituyen el mismo fundamento tcnico, ya que sonlos movimientos ms sencillos de ejecutar y los que permiten la primera aproximacin al juego, adems deque su ejecucin es muy similar. Son dos golpes en los que se imprime a la pelota una gran velocidad,acabando el golpe con la raqueta lejos en la direccin de la pelota, y sin que se le d a la mismaconscientemente ningn efecto. Son golpes especficos de ataque, especialmente cuando se efectan desdemedia pista. Son igualmente adecuados como passingshot o con el objetivo de hacer punto.

La derecha se distingue porque la pelota se golpea desde la banda en la que el jugador sostiene la raqueta. Sise juega con la derecha, el golpe se asesta con la derecha, y si se juega con la izquierda, desde este lado. Elrevs se caracteriza porque se golpea la pelota desde el lado opuesto de la raqueta, con un giro en el dorso dela mano, que queda mirando la trayectoria de la pelota

Para efectuar bien estos golpes hay que utilizar la empuadura correcta (Eastern para el drive y continental osemicontinental para el revs) y tener en cuenta una serie de movimientos (ver figura de la pgina siguiente):

Movimiento preparatorio : Debera ser tan amplio que posibilite la preparacin de un movimiento degolpeo largo. Al pasar al movimiento de golpeo no debe efectuarse ninguna pausa. Por consiguiente,la raqueta debe llevarse hacia arribaatrs por el camino ms corto (arco superior de la curva). Laapertura de mueca en la derecha o el cierre de la misma en el revs, as como el giro hacia atrs deldorso prolongan el trayecto del movimiento preparatorio. En el revs, el torso debe girar ms que enla derecha para poder efectuar un movimiento preparatorio suficientemente amplio. El apoyo delcuerpo sobre la pierna derecha (drive) o la izquierda (revs) prepara el movimiento hacia delante delcentro de gravedad del cuerpo (traslacin). Mediante estos movimientos ha obtenido una longitudptima el recorrido de aceleracin de la raqueta.

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Movimiento de golpeo : El trayecto de la raqueta en el movimiento de golpeo es igualmente ptimo yest curvado hasta el punto de contacto (ley biomecnica del recorrido ptimo de aceleracin). Laraqueta puede ahora acelerarse debido al peso de la cabeza de la misma, del impulso del giro deltorso, de la fuerza del brazo y de la mano, as como del movimiento de piernas (traslacin del centrode gravedad). Los impulsos originados deben ser coordinados de tal forma que alcancensimultneamente su punto mximo (principio biomecnico de la coordinacin de impulsos parciales).Esto se efecta mediante una rpida sucesin de movimientos hacia delante las piernas, el brazo y eltorso.

La coordinacin exacta del esfuerzo debe efectuarse poco despus de haber comenzado el movimiento degolpeo. Durante el impulso propiamente dicho no puede realizarse ningn cambio, ya que se trata de unmovimiento muy rpido llamado balstico. Para que en el caso de desviaciones insignificantes del punto decontacto ptimo se mantengan todava buenas posibilidades de golpear bien la pelota, el trayecto de la raquetadebe estar situado lo antes y el mayor tiempo posible en el trayecto previsto de la pelota. Se habla entonces deun largo recorridogua de la raqueta en la direccin del golpe, y viene garantizado por : una empuaduracorrecta, un movimiento de piernas correcto, un giro del torso con la pierna derecha fija en el drive o un torsofijo en posicin lateral con la izquierda fija en el revs, la raqueta prcticamente horizontal respecto al suelo ybrazo extendido durante el impulso y la posicin extendida del brazo en la primera parte del movimiento deacabado.

Movimiento de acabado : sirve para asegurar un recorridogua ptimo, un relajamiento paulatino (sise frena repentinamente el impulso se consume demasiada energa) y para controlar el movimientobalstico de la trayectoria predeterminada.

sta es la forma de ejecutar la derecha y el revs con una mano, pero estos golpes tambin se pueden efectuarutilizando las dos. La derecha con dos manos es un movimiento poco til (con una mano ya se tiene la fuerzasuficiente) y, por tanto, poco usado. Sin embargo, el revs a dos manos s se puede considerar un golpeinteresante, as que veamos en qu consiste :

Empuadura : la mano derecha sostiene la raqueta con empuadura de revs ; la mano izquierda sostiene laraqueta con empuadura de drive para zurdos, por delante de la mano derecha. El canto de la mano izquierdatoca el pulgar de la mano derecha y el dedo meique de la mano izquierda, el dedo ndice de la mano derecha.

Tcnica : El movimiento preparatorio, al contrario que en el revs con una mano, se efecta con el brazoderecho totalmente estirado y con el brazo izquierdo ligeramente flexionado. Trasladando el peso del cuerpoal pie izquierdo, gira el torso hacia la izquierda, describiendo la raqueta un arco superior muy plano haciaatrs y ms all de la cadera. Simultneamente se adelanta el pie derecho y la parte derecha de la espaldaapunta a la red, el hombro derecho est algo ms bajo que el izquierdo. Al final del movimiento preparatorio,se levanta ligeramente la cabeza de la raqueta. El movimiento de golpeo describe igualmente un arco plano.Al principio de este movimiento se baja mucho la cabeza de la raqueta y el brazo izquierdo se extiendetotalmente. La mueca izquierda se abre y la derecha se cierra ligeramente. El movimiento de golpeo describeuna trayectoria paralela al eje de las caderas, aumentando progresivamente la aceleracin de la punta de la

raqueta. La fuerza e impulso del golpe provienen de la mano izquierda, la mano derecha estabiliza la raqueta.El peso del cuerpo se traslada totalmente sobre el pie derecho durante el golpe. El hombro izquierdo sigue albrazo izquierdo hacia delante y el torso comienza a girar hacia la posicin frontal. En el momento de golpearla pelota, la raqueta deber ser fuertemente sostenida con ambas manos. El punto de contacto con la pelota seencuentra por delante de la cadera derecha. El hombro derecho est ya ms elevado que el izquierdo. Despusde golpear la pelota, la raqueta se dirige primeramente en la direccin del golpe, y luego hacia el hombroderecho. El torso se encuentra en posicin frontal respecto a la red. En la fase final, la mano izquierda puedesoltar la raqueta.

Aplicacin tctica : Este revs tiene los siguientes inconvenientes : el camino para llegar a la pelota es ms

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largo y el alcance ms corto y el movimiento general y las posibilidades de variacin son limitadas. Sinembargo, las ventajas tambin son considerables : es muy seguro y puede efectuarse para sorprender alcontrario.

El saque. Es el golpe con el que se inicia el juego despus de cada punto y el nico en el que el contrariono tiene una influencia directa. Debe garantizar un recorrido de aceleracin ptimo, una puesta en juego detodo el cuerpo y una altura ptima del punto de contacto con la bola. Puede efectuarse de tres manerasdistintas : plano, liftado y cortado.

1) SAQUE PLANO : Es el saque ms sencillo, ya que se realiza sin necesidad de imprimir un efecto especiala la pelota. Es tambin la base de los otros dos, de modo que veamos su tcnica detalladamente.

Movimiento preparatorio : Posibilita un recorrido ptimo de aceleracin para el golpe. Si la velocidadfinal debe ser mxima, se requiere una aceleracin progresiva, de modo que la fase preparatoria hastael momento de flexionar el codo debe ser relativamente lenta. Para lograr un recorrido largo, el brazodebe estar extendido cuando describe la curva inferior. Para preparar la traslacin del centro degravedad en el movimiento de golpeo, debe apoyarse el peso del cuerpo sobre el pie izquierdo una vezha finalizado el movimiento preparatorio y el brazo est dirigiendo la raqueta por detrs de la espaldadel jugador. El momento de lanzar la pelota hacia arriba viene dado por la aceleracin paulatina de los

movimientos preparatorios y de golpeo, en los que no debe efectuarse ninguna pausa. El lanzamiento,por tanto, se realiza al principio del movimiento preparatorio. La altura que debe alcanzar la pelotaqueda tambin determinada : no debe provocar pausa alguna en el movimiento y debe posibilitar quela alcance la raqueta en su punto ms alto.

Preparacin para el movimiento de golpeo (la curva o arqueo) : Para garantizar un recorrido ptimode aceleracin, es decir, largo y curvado, el arco inferior debe ser acentuado y describirse a relativadistancia de la espalda (principio biomecnico del recorrido ptimo de aceleracin). La mueca debeabrirse. Para una mejor puesta en juego del peso del cuerpo, deben flexionarse las piernas y doblar eltorso hacia atrs. Con ellos se prolonga simultneamente el recorrido de aceleracin.

Movimiento de golpeo : para lograr una alta velocidad de golpeo se deben alcanzar los valoresmximos de los impulsos parciales (principio biomecnico de la coordinacin de impulsos parciales).Se trata de los impulsos : extensin de las piernas, movimiento del brazo, giro del torso, extensin delcuerpo y giro brusco de la mueca. La puesta en juego del torso se hace ms efectiva dejandototalmente libre la parte por donde se golpea la pelota (el hombro derecho se halla claramente msalto que el izquierdo al efectuar el golpe). La trayectoria de la raqueta, que determina la direccin queseguir la pelota, debe estar ya programada antes de que la raqueta llegue al punto ms bajo del arcoinferior. Esto significa que la direccin que lleva la raqueta ya est claramente predeterminada antesde golpear la pelota y contina en la misma direccin despus del golpe (impulso balstico).Verfigura.

Movimiento de acabado : sirve para relajar la musculatura puesta en juego y para controlar latrayectoria de la raqueta prevista con antelacin. La mano izquierda se dirige hacia el estmago para

la estabilizacin.

2) SAQUE LIFTADO : es un golpe con una combinacin de efectos, de izquierda a derecha y dedetrsabajo hacia delantearriba. Tambin se le llama saque americano o saque topspin.

Empuadura : continental o universal.

Tcnica : es igual que el saque plano, pero se diferencia en los puntos siguientes:

La pelota se lanza ms hacia la izquierda y hacia atrs.

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El cuerpo se gira, dando ms la espalda a la red durante el movimiento preparatorio.La tensin de catapulta del cuerpo es considerablemente mayor. Por ello, la cabeza de la raqueta describeun arco muy bajo detrs de la espalda. Desde el punto ms bajo del arco, se dirige la raqueta casi paralela ala espalda, al encuentro de la pelota.

La superficie de la raqueta golpea la pelota desde la izquierdaabajo hacia la derechaarriba, con un cierreadicional de la mueca en la misma direccin.

Despus del golpe, la raqueta se dirige primeramente hacia la parte derecha del cuerpo y luego hacia larodilla izquierda.

Aplicacin tctica : se emplea sobre todo como segundo saque, especialmente en el juego individual y endobles cuando el jugador quiere correr hacia la red.

3) SAQUE CORTADO : es un golpe con una combinacin de efectos, de derecha a izquierda y sobre lapelota de detrsarriba hacia adelanteabajo, siendo dominante el efecto lateral.

Empuadura : continental o universal

Tcnica : se diferencia del saque plano en los puntos siguientes :

La pelota se lanza ms hacia la derecha y ms cerca de la vertical de la lnea de fondo.

La raqueta, desde el punto ms bajo de la curva y en un ngulo de un 45 respecto al eje de los hombros, sedirige al encuentro de la pelota, que es golpeada por la superficie de la raqueta desde la derecha y haciaarriba, hacia la izquierda y hacia abajo, envolviendo la pelota con un giro de la mueca.

Despus de golpear la pelota, la raqueta no se dirige tan lejos en la direccin del golpe como en un saqueplano, sino que se lleva ms rpidamente hacia la cadera izquierda, acabando el golpe.

Aplicacin tctica : es el ms utilizado de todos. Debido a la rotacin lateral, puede golpearse con mayorseguridad que un saque plano. La pelota bota alejndose del lado de drive del adversario, desplazndolo fuerade la pista.

c) El resto. Es el golpe defensivo por excelencia y consiste en devolver la pelota que proviene de unservicio. Su tcnica es variable dependiendo de las caractersticas del propio jugador y del tipo de saque queutilice el oponente

Los golpes especiales

El liftado. Es un golpe con poco efecto hacia delante.

Tcnica : El movimiento preparatorio es anlogo , tambin en ritmo, al del golpe bsico, hasta el punto degiro. Al comenzar el movimiento preparatorio, las rodillas se flexionan ms que con el golpe bsico. Al finaldel movimiento preparatorio, el antebrazo y la mueca se bajan hasta que la cabeza de la raqueta se halla pordebajo del punto de contacto previsto. Desde el punto ms bajo de la curva total, se lleva la raqueta hacia

arriba y hacia delante en la direccin del golpe, extendiendo simultneamente las rodillas. El punto decontacto con la pelota se encuentra delante de la cadera izquierda si es un drive y delante de la cadera derecha,algo ms separado, si es un revs. Por lo dems, tanto el movimiento de piernas como la posicin del jugadorrespecto a la pelota y la traslacin del peso del cuerpo son similares a los descritos para los golpes bsicos.

Aplicacin tctica : debido a la abrupta subida y bajada de la curva de la pelota en su trayectoria, se puedeefectuar un golpe liftado con ms fuerza y puntera que uno plano. Esto es especialmente vlido en golpes enlos que el punto de contacto con la pelota se halla ms bajo que la altura de la red. Es apropiado como pelotade ataque o como passingshot, tanto desde media pista como desde la lnea de fondo.

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El cortado. Es un golpe que imprime a la pelota mucho efecto hacia atrs.

Tcnica : En el movimiento preparatorio se lleva la raqueta hacia atrs ms alta que en un golpe bsico, amenudo hasta la altura del hombro. Debido a la elevacin del antebrazo, se sita la raqueta por encima delpunto de contacto previsto. La mueca est totalmente extendida y se mantiene bastante fija en todo elmovimiento. La curva de giro al final del movimiento preparatorio es considerablemente ms plana que en ungolpe bsico. Despus del punto de giro, la raqueta se dirige abierta hacia delante y hacia abajo, con pocapendiente, hasta golpear la pelota. El punto de contacto con sta se encuentra como en el golpe bsico.

Despus, la raqueta se dirige todava un corto trayecto hacia delante y hacia abajo.

Aplicacin tctica : Debido a sus propiedades fsicas, el golpe cortado se emplea como defensa paradevolver un saque, como ataque desde media pista y para cambiar el ritmo de juego. Adems, cuando se llegamuy justo a la pelota, golpendola en el punto ms alejado del cuerpo pero todava alcanzable. Tambin, ensituaciones difciles como golpe de emergencia por estar mal situado el jugador respecto a al pelota. Se utilizamucho con pelotas altas y es un golpe que ahorra energas. Es muy efectivo tanto en pistas mojadas como enpistas blandas, en las que la pelota se queda donde bota, y tambin en pistas muy rpidas, en las que la pelotaresbala con poca altura de bote.

El lob o globo. Es un golpe donde la pelota se eleva mucho, tratando de que pase por encima del

adversario.

Tcnica : El movimiento preparatorio es anlogo al de los golpes bsicos , solamente que el arco inferior sehace ms pronunciado y la raqueta se abre ms. El movimiento de golpeo se lleva a cabo se lleva acabo conuna aceleracin considerablemente menor, pues un lob es un movimiento con tacto. El movimiento de golpeoy de acabado llevan una direccin ms vertical que en el golpe bsico. El movimiento de piernas, la posicindel jugador respecto a la pelota y la traslacin del peso del cuerpo es igual que en los golpes bsicos.

Aplicacin tctica : se ejecuta la mayora de las veces muy alto, como golpe defensivo. Sobre todo, seefecta en situaciones en las que el jugador ha quedado en una posicin muy desfavorable, tiene que ganartiempo y no puede efectuar un passingshot.

La dejada. Es un golpe cortado con movimiento general de la raqueta muy reducido, que se ejecuta conmucho tacto y poco impulso.

Tcnica : El movimiento preparatorio, el de golpeo y el de acabado corresponden al movimiento de ungolpe cortado, pero muy reducido. El punto de contacto se encuentra algo ms adelantado ; la superficie degolpeo se abre ampliamente en el punto de contacto y, con un giro de la mueca, se lleva debajo de la pelota,especialmente cuando debe golpearse la pelota por debajo de la altura de la red (envolvimiento de la pelota).El golpe acaba con la raqueta a una altura entre el pecho y la cadera. La posicin respecto a la pelota, elmovimiento de piernas y la traslacin del peso del cuerpo se efectan como en los golpes bsicos.

Aplicacin tctica : Como el efecto de la dejada depende en gran parte de la sorpresa del adversario, no

debera ser reconocido el golpe en su movimiento preparatorio, y tampoco ser ejecutado demasiado a menudo.Una dejada es especialmente efectiva cuando se efecta en una situacin en la que el adversario no la espera.La utilizacin de la dejada est restringida a pistas lentas y blandas. En el tenis moderno y rpido de ataque, ladejada ha perdido importancia. Una dejada puede efectuarse tambin por razones puramente tcticas, tratandode atraer a la red a un contrario que tiene `pocas facultades fsicas y poca seguridad en la volea, con el objetode obligarle a cometer un error.

La volea. Es un golpe asestado a la pelota antes de que bote en el suelo y que busca reducir el tiempo eimpedir que los contrarios se coloquen correctamente. Se juega cortada, imprimindole a la pelota unarotacin hacia atrs. Puede efectuarse plana (ejecucin similar a la del golpe de derecha, pero sin dejar que

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bote la pelota), litada (ejecucin parecida a la de un liftado y poco usada en el juego habitual), lob de volea(similar a la volea normal, pero con movimiento reducido) o dejada de volea (tcnica similar a una dejadanormal, especialmente utilizada cerca de la red).El bote pronto, semivolea o media volea. Se efecta poco despus de que haya botado la pelota en elsuelo. Ver figura

Tcnica : El movimiento preparatorio es anlogo al de un golpe bsico, pero en forma considerablementeacortada; tambin el arco inferior de la curva es ms plano.

Partiendo de la curva de giro, la raqueta se dirige casi paralelamente al suelo, al encuentro de la pelota,trasladando simultneamente el peso del cuerpo sobre el pie adelantado. La pelota se golpea lejos del cuerpo,inmediatamente despus de que haya botado. El movimiento de acabado es corto en la direccin del golpe. Lamueca debe mantenerse fija durante todo el proceso de golpe. Durante el movimiento preparatorio seflexionan mucho las rodillas, las cuales slo se extienden despus de haber golpeado la pelota.

Aplicacin tctica : El golpe de bote pronto se utiliza solamente cuando el jugador se halla demasiadoalejado de la pelota para efectuar un golpe de volea y demasiado cerca del bote de la misma para ejecutar ungolpe normal. Es uno de los golpes ms difciles de ejecutar. No obstante, con un golpe de bote pronto puedeacelerarse el ritmo de juego y puede adems ejecutarse por sorpresa.

El smash o remate. Es un golpe potente ejecutado con un movimiento de arriba a abajo, de tal forma quela pelota bote con fuerza fuera del alcance del adversario (ver figura). Suele utilizarse como respuesta a unglobo mal ejecutado por parte del adversario.

EL MOVIMIENTO DE PIERNAS

A los movimientos generales descritos para los golpes bsicos y para los especiales, pertenecen tambin elmovimiento de piernas adecuado y la traslacin del peso del cuerpo. Como el juego de tenis actual es msrpido y ms rico en variantes que antes, el movimiento de piernas ha tenido que adaptarse tambin a estedesarrollo, formndose estos casos particulares.

Golpe parado

Desde la posicin lateral . Partiendo de la posicin de espera, el cuerpo gira en posicin lateral haciala derecha en un drive y hacia la izquierda en un revs, mientras que el peso del cuerpo se apoyadurante un corto periodo de tiempo sobre el pie ms alejado del punto de contacto. A continuacin, elpie situado ms cerca el punto de contacto efecta un pequeo paso hacia la derecha o hacia laizquierda, las piernas se flexionan y el peso del cuerpo se traslada sobre este pie. El pie ms alejadodel punto de contacto de contacto se adelanta al encuentro de la pelota. El peso del cuerpo se trasladasobre este pie durante el movimiento de golpeo, al mismo tiempo que se extienden las piernas. Laventaja del golpe parado y en posicin lateral es que es ms seguro y preciso que los golpes corriendoo en otras posiciones.

Desde la posicin frontal, llamada tambin abierta. El movimiento preparatorio se efecta enposicin frontal. Las piernas no se mueven, tan slo el dorso gira sobre la cintura. Durante el pequeopaso lateral del pie ms cercano a la pelota, se traslada el peso del cuerpo sobre este pie. Se traslada elpeso del cuerpo sobre el pie ms alejado del punto de contacto.

El golpe desde la posicin frontal se emplea a menudo obligatoriamente para devolver un saque, pues noqueda tiempo para un movimiento normal de piernas. Tambin en una pelota muy alejada lateralmente seemplea este tipo de golpe desde la posicin frontal a propsito, ya que por el frenado del pie derecho en undrive o del izquierdo en un revs se facilita su pista ms rpidamente. La posicin frontal se utiliza mucho

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ms en los golpes de drive que en los de revs.

b) Golpe corriendo. Mediante una buena tcnica corriendo se llega por el camino ms corto y ms rpido,desde la posicin de espera, hasta el lugar ptimo para golpear la bola. La arrancada hacia la derecha seefecta impulsndose con el pie izquierdo y viceversa. En su carrera hacia la pelota, el cuerpo debe situarse enposicin lateral y a la distancia correcta respecto al punto de contacto con la misma. Esto se logra girando elcuerpo hacia de la derecha en un drive y hacia la izquierda en un revs, e intercalando pasos cruzados,llamados tambin pasos de tango o medios pasos. El movimiento hacia delante no se interrumpe durante el

movimiento de golpeo, sino que el pie retrasado va hacia delante por detrs del pie adelantado (paso de tango)o va hacia delante por delante del pie adelantado, como en un paso normal. El equilibrio del cuerpo serestablece de nuevo. A continuacin, segn la situacin dada, se corre en la misma direccin (la mayora delas veces hacia la red). Este golpe se utiliza sobre todo en el drive liftado o sobreliftado, as como en el revscortado. Si se corre lateralmente, se evitan los pasos cruzados y la rotacin hasta la posicin lateral. Lasdistancias cortas hasta el punto de contacto se recorren con sidesteps (pasos cambiados laterales). La tcnicadel golpe en s es la misma que cuando se corre frontalmente hacia la pelota.

Las ventajas son: movimiento de peso fluido sin interrupcin de la carrera, el peso del cuerpo se apoyatotalmente en el golpe, la trayectoria de la raqueta en la direccin del golpe es mayor y hay buenasposibilidades de cambiar de direccin si una pelota bota mal. Su nico inconveniente es que puede resultar

negativo para la seguridad o la precisin con jugadores poco experimentados o con tcnica deficiente.

c) Retorno al punto de partida. Desde la posicin de espera, a la que se ha llegado inmediatamentedespus del golpe, se mueve el jugador hacia le punto de partida en el centro de la pista, mediante sidesteps opasos cruzados. Slo en el caso de que el jugador adivine que su contrario va a devolver una pelota rpida,sobro todo de volea, hacia la esquina opuesta de la pista, entonces emplear la tcnica normal del sprint.

d) Cubrir la pista. El punto ms favorable para un dominio de toda la pista es el centro de la lnea defondo ; en una volea, aproximadamente 1.5 m por delante de la lnea de saque en el centro de la pista. Haysituaciones en las que el punto de partida puede desplazarse. Para estas situaciones existe una regla muysimple : el jugador debe situarse a la espera de la pelota aproximadamente en la bisectriz del ngulo formadopor los punto extremos de la pista, a los cuales puede lanzar el adversario la pelota, dada su propia situacinen la pista y teniendo en cuenta la altura de la red.

7. La alimentacin y la nutricin

La nutricin es el conjunto de funciones internas del organismo que permite incorporar materiales,denominados nutrientes en las clulas. stas, al utilizarlos, obtendrn la energa y las sustancias necesarias,tanto para realizar la funcin a que estn destinadas, como para el mantenimiento y la renovacin de laspropias estructuras celulares, y para la fabricacin de los reactivos especficos de cada tipo de clula: enzimas,hormonas, anticuerpos, etc.

El cuerpo humano se compone de elementos bioqumicos derivados del carbono, como los hidratos de

carbono o glcidos, las grasas o lpidos y las protenas o prtidos. Tambin hay minerales como el sodio, elpotasio o el hierro. Pero sobre todo, el cuerpo humano se compone de agua (62% de su peso). Estos elementosse van utilizando, perdiendo o deteriorando con el tiempo, y es necesario reponerlos. Hay que cuidar que laalimentacin contenga todas las sustancias necesarias para garantizar la reposicin y el crecimiento de lasclulas del cuerpo.

Los msculos del cuerpo humano funcionan como motor porque transforman la energa qumica de losalimentos en energa mecnica (movimiento). Qu cantidad de energa necesitamos diariamente? La energade los alimentos se mide en trminos de calor liberado por la rotura completa de sus molculas en CO2 yagua; se expresa en caloras y sus mltiplos, las kilocaloras. Es una medida que puede servirnos tambin para

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medir el gasto de energa corporal, ya que la mayor parte de la energa producida por el organismo finalmentese convierte en calor.

Los nutrientes energticos ms importantes son los principios inmediatos: los glcidos, los lpidos y lasprotenas. Estos principios, al oxidarse, proporcionan a la clula las cantidades de energa siguientes:

1 g de glcidos 4 kcal

1 g de lpidos 9 kcal

1 g de protenas 4 kcal

Las necesidades de energa varan segn las personas, la edad, el sexo y la actividad fsica que se realiza. Si laactividad fsica es muy intensa o bien si se practica un deporte diariamente, las necesidades energticasaumentan. Cualquier tipo de actividad fsica exige energa adicional:

Tipo de actividad kcal por hora

Ejercicio ligero 170

Caminar lentamente (4 km/h) 200

Ejercicio moderado 350

Nadar 500Correr (8 km/h) 570

Ejercicio intenso 600

Subir escaleras 1.100

Adems de energa, todas las funciones del cuerpo humano necesitan otras sustancias, como las enzimas, lashormonas, las vitaminas y otras, que regulan la mayor parte de procesos metablicos. Algunas de estassustancias las produce el mismo cuerpo y otras deben ingerirse mediante la alimentacin. Por ejemplo, la fibravegetal, que al organismo no produce ni asimila, regula la digestin. Minerales como el sodio o el potasio sonnecesarios para la contraccin muscular. Las vitaminas controlan las funciones de asimilacin de nutrientes

por parte de la clula y son las sustancias reguladoras por excelencia.

La dieta equilibrada

La dieta es el conjunto de alimentos que se toman diariamente. Est claro que la alimentacin es un factordeterminante de la salud del individuo. Por ello, una dieta equilibrada previene la aparicin de mltiplesenfermedades y preserva la salud. Una dieta equilibrada tiene las siguientes caractersticas:

Se adecua a las necesidades de caloras de cada individuo en funcin de la edad, el sexo, latemperatura exterior y la actividad fsica.

Contiene uno o dos alimentos de cada sector de la rueda de los alimentos en las cantidades idneas.

Es variada y agradable para la persona que la consume.

Aunque todos los nutrientes aportan caloras, algunos son ms apropiados que otros para proporcionarlas. Eltotal de las caloras de una dieta debe ser aportado segn la siguiente proporcin de nutrientes:

Protenas 1015 %

Grasas 3035 %

Hidratos de carbono 5560 %

Un ejemplo de dieta equilibrada es la dieta mediterrnea. La dieta mediterrnea se caracteriza por la

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utilizacin de aceite de oliva. Pescados, legumbres, cereales, verduras y frutas, sin abusar de las carnes y losproductos lcteos. Esta dieta incluye alimentos ricos en grasas insaturadas (aceite de oliva y pescado azul),que previenen el aumento de colesterol en sangre. Al ser una dieta rica en verduras, frutas, cereales ylegumbres, aporta gran cantidad de fibra y previene el estreimiento y las enfermedades relacionadas con ste.

Nutricin y deporte

Al hablar de alimentacin y deporte los consejos sern distintos segn el objetivo a alcanzar. Si se practica

deporte como recreo o como actividad fsicamente saludable, la alimentacin se diferenciar poco de laindicada para cualquier persona sana; por el contrario, si se trata de deportistas profesionales, se persigue unalto rendimiento y unas marcas que exigirn una dieta muy afinada y estricta. Distintos factores influyen en elrendimiento deportivo.

Esencialmente, se puede decir que son: el entrenamiento, la tcnica, la configuracin gentica y laalimentacin. Todos son importantes e interdependientes, ya que ninguno de ellos conseguir de formaindividual el mximo rendimiento del deportista, sean cuales sean sus objetivos. Es aconsejable que elaficionado siga las pautas propias de la alimentacin de una persona sana, corrigiendo las cantidades segn sugasto energtico, con vistas a mantenerse en el peso correcto. Cuanto ms profesional sea o cuantas ms horasdedique a la actividad fsica, ms precisas sern las recomendaciones acerca de la dieta.

Para estos casos se aconseja el asesoramiento personalizado de un equipo profesional de Nutricin. A grandesrasgos, la alimentacin de quien practique regularmente algn deporte deber ser rica en hidratos de carbonode absorcin lenta presentes en el arroz, la pasta, las legumbres, las patatas o los cereales. Tambin debercontener un aporte suficiente de protenas, tanto de origen animal como vegetal, por lo que se deben favorecerlos alimentos proteicos menos ricos en grasas: ternera, pollo, pavo, pescado, quesos poco grasos, leche,yogures, frutos oleaginosos (nueces, almendras. Avellanas...), soja, etc. Finalmente, la alimentacin deberaportar al deportista las grasas suficientes para equilibrar la dieta, favoreciendo las de origen vegetal,especialmente el aceite de oliva.

QU COMER Y CUNDO?

La dieta variar de acuerdo a distintos factores, entre los que podran mencionarse: duracin del ejercicio,intensidad, series y repeticiones, tipo de entrenamiento aerbico (muscular o de fuerzaresistencia), condicinfsica, edad o sexo. Asimismo, es importante definir la energa calrica que debe ingerir un deportista ymarcar su distribucin en las diferentes comidas, segn los horarios de entrenamiento o competicin, ademsde conocer su calidad y origen.

En la dieta equilibrada de una persona sana, la proporcin de macronutrientes del valor energtico total sera:carbohidratos (55%), lpidos (de 30% a 33%) y protenas (de 10 a 15%). No obstante, en el deportista, elporcentaje de los mismos macronutrientes vara segn el tipo de ejercicio y el objetivo a conseguir. As, ladistribucin en el caso de una actividad aerbica es de 60%, de carbohidratos 15% de lpidos y 25% deprotenas, mientras que cuando la actividad es esencialmente muscular el tanto por ciento es de 57%, 1718%

y 25%.

Si el ejercicio es de tipo aerbico deben predominar los carbohidratos, un macronutriente tambinpreponderante en una actividad de fuerzaresistencia muscular, aunque compartiendo protagonismo con lasprotenas. En caso de ejercicios mixtos (aerbicos con intervalos anaerbicos) como el tenis o el ftbol ydependiendo de la actividad del jugador, su posicin y funcin en el equipo, se debern tener en cuenta loscarbohidratos con variacin de las protenas. Si el objetivo es aumentar el volumen muscular, hay que destacarla importancia del aporte proteico, sin olvidar los carbohidratos.

Otro aspecto importante a considerar es la distribucin diaria de caloras en las diferentes comidas. sta se

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definir, ante todo, dependiendo de la hora en que se practique el ejercicio o la competicin.

As, por ejemplo, para un deportista que precise 3.000 kcal diarias y compita por la tarde, la distribucinenergtica ser, aproximadamente la siguiente: desayuno 600 kcal, media maana 300 kcal, comida 1050 kcal,merienda 300 kcal y cena 750 kcal. Como norma a tener siempre en consideracin, se recomienda dejar pasarde dos a tres horas entre la comida y el ejercicio.

10.Nutricin y tenis

LAS NECESIDADES ENERGTICAS

La disminucin de las caloras disponibles de forma inmediata es la responsable de numerosos trastornos bienconocidos por los tenistas. Este descenso de la capacidad del organismo para abastecer de sustratosenergticos a las clulas puede manifestarse por medio de sensaciones fsicas o psicolgicas.

La sensacin de estmago vaco, de piernas blandas, de fatiga intensa acompaada de sudor abundante, sonlas seales de una hipoglucemia pasajera.

Este mismo factor interviene igualmente a nivel psicolgico y provoca, segn los jugadores, pequeostrastornos del comportamiento (agresividad, lloros ) o fases de aburrimiento (desgana por el tenis, sensacinde que el partido resulta intil) o, ms a menudo, la imposibilidad de concentrarse).

A estas manifestaciones de origen hipoglucmico pueden aadirse dificultades alimenticias: pesadez gstricao abdominal consecuencia de una comida tomada demasiado cerca de la competicin, demasiado copiosa omal equilibrada.

EL EQUILIBRIO HDRICO

Despus de un largo perodo de obscurantismo consistente en decir: "cuanto ms bebo, ms sudo; por lo tanto,bebo menos", la reposicin de agua y de sal ha encontrado la importancia que deba tener en el medio

mdicodeportivo.

Las repercusiones de la deshidratacin sobre el rendimiento muscular son:

una disminucin de la fuerza muscular,una disminucin del campo visual,

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una disminucin de los reflejos,una disminucin del dbito renal ( acumulacin de desechos),una disminucin de la atencin,un incremento del riesgo de calambres,una disminucin del volumen circulante.

Por tanto, parece necesario evitar estas complicaciones, todas ellas suficientes para hacer perder un partido.

IDEAS SOBRE UNA DIETA BSICA

1. Lquido

Beber mucho en cantidades pequeas repartidas por todo el da. Al menos 2,5 hasta 3 litros. Hay que evitarcaf y no ms de un vaso de leche al da.

Ms que nada agua no gaseosa, (casi siempre) mezclada con zumos de fruta. No ms de dos vasos de zumo denaranja/pomelo al da.

2. Desayuno

Fruta, cereales con yogur, pan integral con aceite de oliva y tomate. Algo de queso, frutos secos.

3. Almuerzo

Fruta, pan integral (bocadillo) con queso, jamn serrano, tortilla espaola o francesa, tomate, etc.

4. Comida

Arroz integral, cualquier tipo de pastas (integrales) con salsas de verduras, ensaladas, legumbres (comolentejas, garbanzos, etc.). Pescado (tres veces a la semana), hasta dos veces a la semana carne de cordero (singrasa) o de pollo, pato o pavo. Huevos pero no fritos. Nunca carne de cerdo (ni butifarras o embutidos: comonica excepcin jamn serrano o de york). Patatas, fruta.

5. Merienda

Yogur con fruta, pltanos, frutos secos.

6. Cena

Ms o menos como la comida, tambin sopas o hervidos de verduras, etc. Pan integral. Eventualmentelegumbres.

Hay que evitar azcar y harinas blancas (p.ej. pan blanco), grasas (s es aconsejable utilizar aceites p.ej. deoliva, tipo virgen), bollera (magdalenas, etc.), margarina.

LA COMIDA ANTES DE LA COMPETICIN

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La regla general de las tres horas se puede aplicar perfectamente a la prctica del tenis (ltima comidaconsumida de 2 horas y media a 3 horas antes de la competicin). La comida deber aportar las suficientescaloras, pero sobre todo deber ser fcil de digerir.

Es importante no innovar utilizando, para este tipo de comida, preparaciones culinarias que no sean lashabituales. Hay que insistir en la importancia de los glcidos llamados lentos (pan, pastas...) en la

composicin de esta comida, pues permiten completar a la vez los depsitos de glucgeno muscular eintervenir como reguladores de la glucemia en las horas siguientes.

Al contrario, no es aconsejable el consumo de glcidos rpidos en gran cantidad.

LA RACIN DE ESPERA

La racin de espera es aconsejable para calmar la ansiedad antes de la competicin y constituir una reservahdrica. Su composicin puede ser la siguiente:

medio litro de agua,medio litro de zumo de fruta sin azucarar,25 gramos de azcar.

Esta bebida no debe de ser demasiado azucarada para evitar reacciones de tipo hipoglucmico. Se puededisminuir la cantidad de azcar en funcin del gusto de los atletas o en el caso de temperaturas exterioreselevadas. Ser consumida durante los entrenamientos y durante la competicin.

Esta bebida puede ser consumida durante las tres horas previas al partido, segn la sed del atleta. Sutemperatura debe estar comprendida entre los 10 C y los 14 C para facilitar el paso a travs del ploro.

LA BEBIDA PRECOMPETITIVA

La composicin de la bebida puede ser la siguiente:

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1 litro de agua con zumo de fruta,150 gramos de azcar,de 1 a 2 gramos de sal comn, segn la temperatura exterior.

El jugador no tiene que esperar a tener sed para consumir esta bebida. Deber tomar, a cada cambio de campo,el equivalente a 40 mililitros, o sea, un vaso o cuatro tragos. De esta manera, la toma de agua y sal esproporcional a la duracin del partido. As, para 60, 60 habr 8 posibilidades de beber, mientras que para76, 67, 75, el jugador podr consumir esta bebida 21 veces.

El reglamento concede 30 segundos entre cada juego, pero la absorcin demasiado rpida de lquido puede sernefasta, por eso preferimos esperar a los cambios de campo.

Para un partido de dobles, la bebida puede ser menos azucarada, o sea:

75 gramos de azcar,de 1 a 2 gramos de sal comn.

Esta alimentacin no representa ms que una solucin estadstica al problema, pero es posible conocer el valorde la cantidad de agua perdida por medio de una simple pesada del atleta antes y despus del ejercicio. Setrata de reajustar el volumen de lquido despus del partido. Las variaciones individuales observadas van de0.5 a 1 kilogramo. Un partido a tres sets dura de tres cuartos de hora a hora y media, por lo que la preparacinde un litro de bebida es suficiente.

Para un partido que tiene lugar a una temperatura superior a 15 C, al contrario que en el caso precedente, sonlas prdidas de agua y de sal las que van a aumentar, mantenindose relativamente estable el gasto calrico.Sin compensacin, las prdidas de peso pueden alcanzar los 5 kilogramos o ms por hora, disminuyendo deforma considerable el rendimiento del jugador.

La bebida se compondr nicamente de agua y sal:

1 litro de agua,2 gramos de sal,zumo de fruta sin azucarar.

Esta segunda bebida es consumida en cantidad tanto mayor cuanto ms elevada es la temperatura. El volumentotal ingerido puede alcanzar los 150 mililitros en cada cambio de campo. Los jugadores que no acepten el

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gusto salado de la preparacin pueden ingerir pastillas con un contenido de 0.5 gramos de sal, y agua.

Una pesada despus del partido permitir apreciar la posible prdida de peso y ayudar a alcanzar elreequilibrio postcompetitivo de agua y sal.

LOS PROBLEMAS DE LOS TORNEOS

Primera hiptesis: Los dos partidos distan entre s tres o ms horas. Una comida ligera y la bebida de esperason suficientes.

Segunda hiptesis: Los partidos estn ms prximos entre s. En este caso, la toma de una alimentacin slidano es deseable; aconsejamos una bebida fresca no salada, ligeramente azucarada, de gusto agradable (zumo defrutas).

Este tipo de rgimen evita la acumulacin, en un partido, de las prdidas de agua y sal del partido anterior, ysuprime los problemas de digestin.

LA COMIDA DESPUS DE LA COMPETICIN

Este rgimen no es especfico del tenis. Por tanto, nos limitaremos a recordar los principios generales:

Hay que beber mucha agua (mineral, sopa...) y sal.Hay que comer pocas protenas, o no comerlas en absoluto.Se han de tomar suficientes glcidos de digestin lenta (pasta, arroz...).

10. Bibliografa

http://www.explored.com.ec/guia/fas5c.htm

http://www.uned.es/peanutricionydieteticaI/guia/guianutr

http://www.portalfitness.com

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http://www.promosport.net/nutricion.asp

http://www.tenis.net

http://www.angelfire.com/ma/tennisweb

El tenis : escuela de campeones. Vol.4. Ed. Hispanoeuropea. Por la Federacin Alemana de Tenis

El tenis : golpes especiales. Ed. Hispanoeuropea. Por la Federacin Alemana de Tenis

Educacin fsica 4. Ed. Almadraba. Por : M. Castells, C. Estarellas, H. Santamara, M. Trulln

4CONOCIMIENTOS PREVIOS BSICOS

Las posiciones del jugadorLas empuaduras

5LA TCTICA

6LA TCNICA

Los golpesLos golpes bsicosLa derechaEl revsEl saque

Saque planoSaque cortadoSaque liftado

El restoLos golpes especialesEl liftadoEl cortadoEl lob o globoLa dejadaLa voleaEl bote prontoEl smash o remate

3.2. El movimiento de piernas

NDICE

1Calentamiento previo al juego.

Calentamiento general.

Calentamiento especfico del tenis.

2Cualidades fsicas de un tenista.

Resistencia.

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http://www.promosport.net/nutricion.asp


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